Taoist təcrübələr qadın və kişilərin sağlamlığı və uzunömürlülüyü üçün məşqlərdir. Onlar sakit, hamar hərəkətlərdən ibarətdir və xüsusilə qocalar üçün, üstəlik, xəstəlik səbəbindən zəifləyənlər üçün yaxşıdır. Məşq heç bir xüsusi şərait və ya yaxşı hava tələb etmir. Onlar günün istənilən vaxtında həyata keçirilə bilər və ilk nəticələr tezliklə görünür.
Taoçu yeriş
Bir çox insan normal yeriməyin çox faydalı olduğunu bilir. Eyni zamanda, az adam "diz üstə gəzmək" məşqi haqqında eşitmişdir. Kədərlidir, lakin bu son dərəcə dəyərli təcrübə aramızda o qədər də geniş yayılmayıb…
Diz çökmək hər kəs üçün yaxşıdır. Bu məşqin demək olar ki, heç bir əks göstərişi yoxdur. Diz oynaqlarında ağrı olan insanlar da özləri üçün Çin effektiv texnikasını sınaya bilərlər. Diz ağrısının səbəblərinə baxaq.
Diz ağrısının səbəbi nədir?
Çinli həkimlər bunu izah edirlərbədənin bu hissəsinə qi və qan enerjisinin axınının azalması səbəbindən oynaqda yağlanma miqdarı azalır. Əgər orada deyilsə, onda sümüklər bir mexanizmin hissələri kimi tədricən bir-birinə sürtülməyə başlayır, bundan sonra köhnəlir. Bu, əzaların bu hissəsində, xüsusən də ən azı bir az soyuq olduqda, dəhşətli ağrılarla başa çatır. Gərginlik zamanı ağrı güclənir - enərkən və ya pilləkənlərə qalxarkən, uzun gəzintilərdə.
Nə etməli?
Sizi bu bəladan xilas edəcək asan, lakin çox təsirli bir məşq var - diz üstə yerimək. Bu Taoist təcrübə oynaqlarınızı qi enerjisi və yeni qanla təmin edəcəkdir. Bundan əlavə, məşq böyrək funksiyasını yaxşılaşdıracaq aşağı arxanı əhatə edir. Wu-Sing nəzəriyyəsinə etibar edərək, mədə və qaraciyəri də gücləndirir. Çinlilər hətta deyirlər ki, xəstəliklərin çoxlu səbəbləri var, müalicə isə hamı üçün eynidir…
Taoist Təcrübə: Texnika
Dizləriniz çox şişirsə, məşq etməzdən əvvəl artıq mayenin xaricə axmasını stimullaşdırmaq lazımdır. Bunun üçün dalağın kanalından məsul olan nöqtələrdə işləyin. Böyrəklərin və qaraciyərin fəaliyyətinə təsir edən çox vacib nöqtələr olduğu halda, onlar ayağın yan tərəfində, çıxıntılı topuq sümüyünün sözün əsl mənasında dörd barmaq hündürlüyündə yerləşirlər.
Bundan əlavə, öd kisəsinin nöqtələrini masaj etmək lazımdır. Onlar ayaqların xarici hissələrində, damarların əyildiyi patellanın tam mərkəzində yerləşirlər. Yuxarıda təsvir olunan hər iki nöqtənin qoşa olduğunu nəzərə alsaq, onlarınbaş barmaqlarınızla masaj etmək, dairəvi hərəkətlər etmək və bir dəqiqə basmaq daha yaxşıdır. Yalnız onlarla işlədikdən sonra birbaşa dizlərə davam edə bilərsiniz.
Diz çökərkən çox şiddətli ağrı hiss edirsinizsə, başlamaq üçün onların altına yastıq qoyun və ya çarpayıda dayanın. Eyni zamanda, dizlərinizin üstündə hərəkət etməyə tələsməyin, sadəcə onların üzərində bir az dayanın. Ağrı azalmağa başlayandan sonra bir az yatağın ətrafında gəzin. Bu şəkildə yeriməyə öyrəşdiyiniz zaman əvvəlcə yerə sərilmiş adyalın, sonra isə yumşaq xalçanın üzərində hərəkət edərək yerə keçə bilərsiniz. Bu məşqi hər gün, hətta daha yaxşı gündə bir neçə dəfə, özünüzü vaxtında məhdudlaşdırmadan yerinə yetirmək lazımdır. Əgər sizin üçün hələ də çox ağrılı və çətindirsə, onda məşq bir dəqiqəlik sadə diz çökməklə başlayır, vaxtı tədricən artırır və yavaş-yavaş hərəkət etməyə başlayır. Vəziyyət çox zəifdirsə, diz üstə durmaq çox çətindirsə, daban üstə oturub ayağınızı bir az dəyişdirə bilərsiniz.
Bu Taoist praktikasını nə vaxt etmək yaxşıdır?
Bu təcrübə aşağıdakı şərtlərdə faydalıdır:
- Faydaları bu məqalədə açıqlanan Diz çökmə görmə qabiliyyətini yaxşılaşdırmağa imkan verir. Ancaq bir-biri ilə necə əlaqəli ola bilər? Fakt budur ki, dizlər vətərlərin sarayı hesab olunur, bu da öz növbəsində qaraciyər kanalı ilə bağlıdır. O, "gözlərdə görünür", başqa sözlə, görmə qabiliyyətimizə cavabdehdir. Qaraciyərimizin vəziyyətini yaxşılaşdıraraq görmə qabiliyyətini yaxşılaşdırırıq. Yalnız bir varkiçik bir an - məşqi yerinə yetirərkən, gözləriniz bağlı olaraq diz üstə gəzmək lazımdır.
- Diz çökmək arıqlamaq üçün də uyğundur, xüsusən də bud nahiyəsində yağ yığılır. Çətin ki, Taoistlərin özləri buna bu qədər ehtiyac duydular, lakin müasir qadınlar üçün çox faydalıdır. Bu vəziyyətdə hər gün 20 dəqiqə diz üstə gəzmək lazımdır ki, tərləsin. Eyni zamanda, özünüzü stimullaşdırmaq üçün dərsdən əvvəl ombanızı ölçün, bundan sonra hər həftə ölçmə aparın.
- Taoçu diz çökmə də ayaqlarda və başda qan dövranını yaxşılaşdırır. Bu məşq böyük bir dairədə qan axını stimullaşdırır, başqa sözlə, qan baş və ayaqlara tələsəcək. Baş: görmə qabiliyyətini yaxşılaşdırmaqla yanaşı, dərinin rəngini, eləcə də saçın vəziyyətini yaxşılaşdıra biləcəksiniz. Ayaqlar: Bu məşqi aşağıdakı məqalədə təsvir olunan Qızıl Xoruz məşqindən əvvəl etmək faydalıdır. Tədricən qi enerjisi və qan dizlərə, sonra isə aşağıya doğru yüksəlir.
- Taoçu diz çökmə dişləri, saçları və sümükləri gücləndirir. Bu təcrübədə böyrəklərin kanalı olan aşağı arxa iştirak edir. Onlar da öz növbəsində dişlər, saçlar və sümüklər üçün məsuliyyət daşıyırlar. Başqa sözlə, bu məşq boş dişlərin, osteoporozun və saç tökülməsinin əla qarşısının alınmasıdır.
- Diz oynaqlarının vəziyyəti yaxşılığa doğru dəyişəcək.
- Həzm traktının fəaliyyətini yaxşılaşdırın. Dizlərin bölgəsində mədə kanalı var. Eyni zamanda, bu kanalın açıqlığının yaxşılaşdırılması əla görünüş və yaxşı həzmdir.
Əks göstərişlər
Bəzən diz üstə yerimək əks göstərişdir. Aşağıdakı şərtlərdə zərər verə bilər:
- inkişafın ekstremal mərhələsində və kəskinləşmə zamanı artroz;
- irinləmə, ağır artrit;
- dizin ankilozu;
- sinovit - oynaqların iltihabı.
Dr. Bubnovskinin metodu
Belə bir məşqdən yalnız "ha" səsi ilə ekshalasiya ilə artrozdan bir rahatlama var. Kreslo kimi güclü bir dayaqdan yapışaraq, ən azı 2 dəfə əyilmiş ayaqlara addım atın. Ertəsi gün daha bir neçə addım ata biləcəksiniz. Bu şəkildə diz üstə yerimək 30 addıma qədər artırılmalıdır.
Doktor Bubnovski təkrarlamağı xoşlayır ki, xəstəliyin nəfəsini çıxarmaq lazımdır. "Ha" dərhal bu gimnastikanın təsirini artırır. Bütün bədəninizi dabanlarınıza endirərək nəfəsinizi verin: “Ha!”.
Əgər siz "diz üstə yerimək" məşqi ilə maraqlanırsınızsa, bunu zövqlə, daha yaxşısı musiqi sədaları altında edin. Çox yaxın gələcəkdə vücudunuz sizə can sağlığı ilə təşəkkür edəcək.
Öz arzularınızı düzgün formalaşdırmaq, onları “yox” hissəciklərindən və “qurtulmaq”, “qaçmaq” kimi mənfi sözlərdən tamamilə təmizləmək vacibdir. İstəklərinizi müsbət və ümidlə doldurmaq vacibdir, məsələn, "Dizlərim getdikcə yaxşılaşır!", "Mənim mükəmməl sağlam gözlərim var və saçlarım hər gün daha qalın və güclənir!". Öz niyyətlərinizi bacarıqla formalaşdırın, istədiyinizi mümkün qədər tez-tez təkrarlayın və məşqləri müsbət şəkildə edin! Bundan başqa,monoton şəkildə irəli-geri hərəkət etmək lazım deyil. Dizlərinizin üstündə otaqda gəzin, səkkizlər, mürəkkəb ziqzaqlar çəkin və xəyali yazılar çəkin.
"Diz üstə yerimək" məşqinə əlavə olaraq, bütövlükdə "Qızıl Xoruz" bədəni gücləndirmək üçün xüsusi bir məşq rolunu oynayacaq. Bütün bədənin harmoniyasını mükəmməl şəkildə bərpa edir!
Qızıl Xoruz Ayağı
Başlanğıc mövqeyi - ayaq üstə dayanmaq, bədən boyunca aşağı endirmək, rahat qollar və qapalı gözlər. İlk ayağı qaldırın və bu şəkildə dondurun. Məşq zamanı gözlərinizi aça bilməzsiniz. Vizual görüntü olmadan tarazlıq mövqeyini saxlamaq çətin olacaq, eyni zamanda görmə olmadan öhdəsindən gələ bilməyiniz üçün beyin tarazlığı bərpa etməli olacaq.
Balansı qorumaq və bir ayağa arxalanmaq zamanı altı əsas daxili orqanla əlaqəli olan ayağın bütün nöqtələri təsirlənir. Bu, müxtəlif sistemlərin işinə müsbət təsir göstərir. "Qızıl xoruz" təcrübəsi oyandıqdan dərhal sonra hər ayaqda 2 dəqiqədən başlayaraq həyata keçirilməlidir. Təcrübə qazanarkən məşqin müddəti artırılmalıdır.
Yaxşı təsir göstərir:
- radikulit, gut fenomeni;
- tiroid xəstəlikləri (problemin mənbəyi hipofiz və hipotalamusdursa, irəliləyiş nəzərə çarpır);
- serebellar atrofiyası;
- osteoxondrozun təzahürləri;
- diabet;
- tinnitus, vertigo hücumları, eşitmə itkisi, xəstəlikMeniere (tarazlığı saxlamaqda çətinlik);
- aşağı toxunulmazlıq;
- emosional pozulmalar və stress.
Şərq sakinlərinin bir çox soydaşlarımızdan xeyli uzun yaşaması təəccüblü deyil. Onların uzunömürlülüyünün uğuru ümumi rifahı yaxşılaşdırmaq, bütün orqanizmin sağlamlığını gücləndirmək üçün tələb olunan yaxşı yerinə yetirilən məşqlərdədir. Bu əsas məşqləri necə edəcəyinizi öyrənə bilərsiniz. Onlar istənilən vaxt, sizin üçün pulsuz, evdə həyata keçirilə bilər. Cəmi bir neçə gün ərzində ilk yaxşı nəticələri görə biləcəksiniz.
Diz üstə yerimək: rəylər
Bu məşqlər haqqında rəyləri oxuyanda başa düşmək olar ki, onlar (xüsusilə də ilkin mərhələdə) bəzi insanlar üçün çox çətin olur - yaş, artıq çəki, oynaq problemləri təsir edir… Amma düzgün və müntəzəm olaraq diz çökməklə məşğul olmaq, bir çoxları vəziyyətində müsbət dəyişiklik olduğunu qeyd edir. Həm simptomları, həm də baş vermə səbəblərini aradan qaldıraraq müxtəlif xəstəliklərdə onlara kömək edir.
