Xroniki yorğunluq əsasən gənc və yetkin insanların qarşılaşdığı son dərəcə ümumi problemdir. Daimi yuxululuq, zəiflik hissi, zəiflik, apatiya, performansın azalması - bütün bunlar sadəcə bir insanın emosional vəziyyətinə təsir göstərə bilməz. Təəssüf ki, belə bir problemin öhdəsindən gəlmək bəzən çətindir.
Buna görə də bir çox insan xroniki yorğunluq sindromu ilə bağlı hər hansı mövcud məlumatla maraqlanır. Semptomlar və müalicə, səbəblər və diaqnostik tədbirlər mütləq öyrənməli olduğunuz vacib məlumatlardır. Bəs niyə bu problemlər ortaya çıxır? Dərmanların köməyi ilə patoloji ilə mübarizə aparmaq mümkündürmü? Xroniki yorğunluq sindromunu evdə müalicə etmək mümkündürmü?
Sindrom haqqında ümumi məlumat
Bir çox insan xroniki yorğunluğun səbəbləri, simptomları və müalicəsi ilə maraqlanır. Ancaq əvvəlcə başa düşmək lazımdıroxşar problem haqqında ümumi məlumatla.
Bu gün bu patoloji çox yaygındır. Xroniki yorğunluq insanın özünü hər zaman zəif və hədsiz hiss etməsidir. Hətta uzun müddət yuxu və ya istirahət gücü bərpa etməyə kömək etmir.
Yeri gəlmişkən, xroniki yorğunluq "virusunun" aktivləşməsi ilə bağlı ilk hadisə 1984-cü ildə doktor P. Çeyni tərəfindən qeydə alınıb. Tahoe adasında yerləşən kiçik bir şəhərdə bu xəstəliyə 200-ə yaxın hadisə qeydə alınıb. Lakin araşdırma prosesi zamanı epidemiyanın səbəbkarının Epstein-Barr virusu olduğu ortaya çıxdı.
Təbii ki, bəzən belə bir problemin inkişafı orqanizmin müəyyən bakteriya, viruslar tərəfindən yoluxması ilə əlaqələndirilir. Lakin əksər hallarda xroniki yorğunluq patogen mikroorqanizmlərin fəaliyyəti ilə əlaqəli deyil. Statistikaya görə, bu problemlə ən çox 25 yaşdan 45 yaşa qədər olan meqapolislərin sakinləri qarşılaşırlar. Xroniki yorğunluğun inkişafı ən çox sinir sisteminin həddindən artıq yüklənməsi, daimi stress, qeyri-kafi qidalanma və orqanizm üçün çox lazım olan istirahətin olmaması ilə əlaqələndirilir.
Yeri gəlmişkən, qadınlarda xroniki yorğunluq əlamətləri kişilərə nisbətən daha tez-tez qeydə alınır. Oxşar diaqnozu olan xəstələrin təxminən 75-80%-i ədalətli cinsin nümayəndələridir.
Qadınlarda və kişilərdə xroniki yorğunluğun səbəbləri
Əlbəttə, ilk növbədə niyə sualı ilə məşğul olmağa dəyəroxşar problem. Xroniki yorğunluğun və yuxululuğun səbəbləri müxtəlif ola bilər.
- Risk faktorlarına müxtəlif xroniki xəstəliklər daxildir. Fakt budur ki, daimi residivlər orqanizmi zəiflədir, sinir sisteminin fəaliyyətini pozur, immun sisteminin fəaliyyətini azaldır. Bu da öz növbəsində orqanizmin gücünün tədricən tükənməsinə gətirib çıxarır - daimi xroniki yorğunluq belə inkişaf edir.
- Əlbəttə, səbəb yanlış həyat tərzi ola bilər. Daimi yuxu olmaması, günəş işığının və təmiz havanın olmaması, zehni və fiziki gərginlik, istirahətin olmaması - bütün bunlar sadəcə olaraq bədənin vəziyyətinə təsir edə bilməz.
- Canlılığın tükənməsi qidalanma ilə bağlı ola bilər. Başa düşmək lazımdır ki, keyfiyyətsiz və zərərli məhsulların istifadəsi, istehlak edilən qidada vitamin və mineralların çatışmazlığı metabolik proseslərə təsir göstərir. Risk faktorlarına qeyri-kafi qidalanma (məsələn, insan uzun müddət ciddi pəhrizə əməl edirsə), həmçinin həddindən artıq qidanın daimi istehlakı daxildir.
- Səbəblər siyahısına psixoloji pozğunluqlar daxildir. Xroniki yorğunluq sindromu tez-tez depressiya, daimi stress, sinir gərginliyi ilə əlaqələndirilir.
- İnsan orqanizminə birbaşa təsir edən ekoloji faktorları da nəzərdən qaçıra bilmərik. Statistikaya görə, yüksək səs-küy və çirkli hava olan böyük şəhərlərdə yaşayan insanlar xroniki yorğunluq problemi ilə daha tez-tez qarşılaşırlar.
- Artıq qeyd edildiyi kimi, belə bir vəziyyət ola biləryoluxucu bir xəstəliyin əlaməti. Potensial təhlükəli qrupa herpes virusları, həmçinin retroviruslar, sitomeqaloviruslar, enteroviruslar daxildir.
- Xroniki yorğunluq müəyyən endokrin vəzilərin işinin pozulması ilə bağlı olan hormonal pozğunluqların nəticəsi ola bilər.
- Risk faktorlarına mədə və bağırsaqların disbakteriozu da daxildir. Fakt budur ki, faydalı bakteriyalar olmadan insan orqanizmi qidaları həzm edə və normal şəkildə mənimsəyə bilməz, bu da vitaminlərin, qida maddələrinin çatışmazlığına və tədricən tükənməsinə səbəb olur.
Patologiyanın əsas simptomları
Qadınlarda və kişilərdə xroniki yorğunluğun simptomları və müalicəsi haqqında məlumatlar çox maraqlıdır. Xəstəliyin simptomları, əlbəttə ki, fərqli ola bilər. Bununla belə, bütün xəstələrin bəzi ümumi simptomları var:
- yorğunluq demək olar ki, daim olur (yuxudan sonra belə), hətta uzun istirahət də insana rahatlıq gətirmir;
- zaman vaxtaşırı mübarizə aparmaq demək olar ki, qeyri-mümkün olan birdən-birə zəiflik yaranır;
- Yuxarıda göstərilən simptomlar fonunda performans azalır - insanın diqqətini cəmləmək, cəmləşdirmək çətindir.
Xəstəliyin ikincil əlamətləri
Xroniki yorğunluq üçün təsirli vasitələri nəzərdən keçirməzdən əvvəl bütün mümkün simptomları tam araşdırmaq faydalıdır.
- Daimi yorğunluq hissinə baxmayaraq, insan yuxusuzluqdan əziyyət çəkir. Bundan başqa,yuxu hələ də mümkün olduqda, yuxu tez-tez kəsilir, səthi qalır. Bir çox insanlar qeyd edir ki, gecələr izaholunmaz narahatlıq, qorxu və narahatlıq hissləri artır.
- Sinir sisteminin həddən artıq gərginləşməsi fonunda baş ağrıları yaranır. Xəstələr məbədlərdə aralıq pulsasiyadan şikayətlənirlər.
- Təbii ki, daimi yorğunluq və yuxusuzluq performansa mənfi təsir göstərir. Bir insanın diqqətini cəmləmək çətindir. Məlumatı təhlil etmək və yadda saxlamaq qabiliyyəti azalır, yaradıcılıq fəaliyyəti pozulur.
- Hətta sadə tapşırıqlar və ya fiziki fəaliyyət yorğunluq və zəiflik hissini artırır. İnsanlar getdikcə daha laqeyd olur, tez-tez depressiyaya düşürlər. Bundan əlavə, bu sindromun əlamətləri əhval-ruhiyyənin tez-tez dəyişməsini əhatə edir. Dövri olaraq izaholunmaz bir narahatlıq hissi, əsassız qorxu, tutqun düşüncələr var. Xəstələr əsəbiləşir, həddindən artıq əsəbi olur.
- Hərəkət fəaliyyətinin pozulması da var. Əzələ zəifliyi, əl titrəməsi var. Tədricən, insanın vəziyyəti pisləşir. Xəstələr bədəndə daimi ağrılardan şikayətlənirlər (xüsusilə oynaqlarda və iri əzələlərdə kəskin olur).
- Xroniki yorğunluq sindromu tez-tez immunitet sisteminə təsir göstərir. Bənzər bir diaqnozu olan insanlar müxtəlif infeksiyalara, o cümlədən soyuqdəymələrə daha həssasdırlar. Xroniki patologiyalar varsa, onların kəskinləşməsi halları daha tez-tez olur.
Belə simptomların olması həkimə müraciət etmək üçün səbəbdir. Qanun pozuntularına məhəl qoymayın və silinhamısı ümumi bir xəstəlik üçün. Bu vəziyyətdə terapiyanın olmaması ciddi nəticələrə, xüsusən də ağır hormonal pozğunluqlara, depressiyanın klinik formalarına və müəyyən orqan sistemlərinin zədələnməsinə səbəb ola bilər.
Diaqnostik tədbirlər
Xroniki yorğunluğun simptomları və müalicəsi fərqli ola bilər, çünki hər şey sindromun səbəblərindən asılıdır. Buna görə düzgün diaqnoz çox vacibdir. Yalnız bir mütəxəssis xroniki yorğunluğu necə düzgün müalicə edəcəyini bilir.
- Əlbəttə ki, diaqnostika prosesi bir neçə əsas mərhələni əhatə edir, ona görə də terapevtlə əlaqə saxlamağa dəyər. İlk növbədə, həkim simptomlar haqqında məlumat toplayır, tibbi məlumatları öyrənir. Həm də iltihab prosesinin mövcudluğunu müəyyən etməyə kömək edən qan və sidik testlərinin aparılması tövsiyə olunur. Bundan əlavə, şəkərin, hemoglobinin səviyyəsini yoxlamaq lazımdır.
- Həmçinin xəstə endokrinoloqa müraciət etməli və müəyyən hormonların səviyyəsini müəyyən etmək üçün analizlər aparmalıdır. Çox vaxt yorğunluq endokrin xəstəliklərin nəticəsidir.
- Nevroloqa da müraciət etmək tövsiyə olunur.
- Diaqnostik sxemə mütləq psixoloq konsultasiyası daxil edilməlidir, çünki bəzən xəstəliyin əlamətləri ağır stress, əsəb gərginliyi və s. fonunda özünü göstərir.
Xroniki yorğunluq sindromunu dərman vasitəsi ilə necə müalicə etmək olar?
Əlbəttə ki, belə bir problemə laqeyd yanaşmaq olmaz. Xroniki yorğunluğu necə müalicə etmək olar? Dərman seçimi ondan asılıdırsindromun səbəbləri.
- Hormonal pozğunluqlar varsa, o zaman hormon terapiyası lazımdır.
- Əgər yorğunluq və yuxululuğun müəyyən virusların həyati fəaliyyəti ilə əlaqəli olduğuna inanmaq üçün əsas varsa, o zaman xəstəyə xüsusi virus əleyhinə preparatlar təyin edilir.
- Bəzən immunomodulyatorlar qəbul etmək lazımdır - belə preparatlar immun sistemini gücləndirməyə, orqanizmin infeksiyalara qarşı müqavimətini artırmağa kömək edir. Xəstə tez-tez soyuqdəymə və digər xəstəliklərdən əziyyət çəkirsə, terapiya aparılır.
- Qeyri-steroid iltihabəleyhinə dərmanların köməyi ilə baş ağrıları və əzələ ağrıları aradan qaldırıla bilər. Əlbəttə ki, ağrı sindromu tələffüz edilərsə, həb qəbul etmək məsləhətdir.
- Bəzən psixotrop dərmanlar, xüsusən də nootrop və antidepresanlar qəbul etmək lazımdır. Düzgün seçilmiş dərmanlar immunitet sistemini aktivləşdirməyə, narahatlıq və qorxunun öhdəsindən gəlməyə kömək edir.
- Yuxusuzluğun ağır formaları baş verərsə, müalicə rejiminə yüngül sakitləşdiricilər (valerian kökü və ya ana otu tincture) və hipnotiklər daxil edilə bilər.
Əlbəttə, yuxarıda göstərilən vasitələrdən icazəsiz istifadə etməməlisiniz - həkim nəinki həqiqətən təsirli dərmanlar seçəcək, həm də düzgün dozanı, tətbiq cədvəlini təyin edəcək.
Fizioterapiya müalicəsi
Bir çox insan xroniki yorğunluqla necə mübarizə aparacağına dair suallarla maraqlanır. Əlbəttə ki, dərman müalicəsi bir çox simptomların öhdəsindən gəlməyə kömək edir. Ancaq həkimlər birləşdirməyi məsləhət görürlərbəzi fizioterapiya ilə dərman qəbul etmək - bu, bərpa prosesini sürətləndirməyə kömək edir.
- Sakitləşdirici masaj təsirli olacaq. Daimi seanslar əzələləri rahatlamağa, ağrıları aradan qaldırmağa, qan axını yaxşılaşdırmağa kömək edir.
- Alternativ olaraq mütəxəssis akupunkturu təklif edə bilər. Prosedura müəyyən nöqtələrə təsir və müəyyən orqan sistemlərinin aktivləşdirilməsini nəzərdə tutur. Bu prosedur rahatlamağa kömək edir, əzələ ağrılarını aradan qaldırır, sinir sistemini sakitləşdirir.
- Xroniki yorğunluqla necə mübarizə aparacağınız sualı ilə maraqlanırsınızsa, o zaman fizioterapiya məşqlərinə diqqət yetirməlisiniz. Daimi məşq qan dövranını və bədən dözümlülüyünü yaxşılaşdırmağa, maddələr mübadiləsini aktivləşdirməyə, əzələ gərginliyini aradan qaldırmağa kömək edəcək.
- Maqnitoterapiya rahatlaşdırıcı və ağrıkəsici xüsusiyyətlərə malikdir. Bundan əlavə, texnika immunitet sisteminin və endokrin orqanların fəaliyyətinə faydalı təsir göstərir.
- Hidroterapiya, xüsusən də hidromasaj əzələ narahatlığının öhdəsindən gəlməyə, rahatlamağa, sakitləşdirməyə və gərginliyi aradan qaldırmağa kömək edir.
Təbii ki, müalicə planı həkim tərəfindən hazırlanır. Yeri gəlmişkən, bir çox ekspertlər vaxtaşırı spa müalicəsi keçməyi tövsiyə edir ki, bu da təkcə fiziki narahatlığın öhdəsindən gəlməyə deyil, həm də vəziyyəti dəyişməyə, yaxşı dincəlməyə və gündəlik həyata qayıtmazdan əvvəl gücünü bərpa etməyə imkan verir.
Sindromu aradan qaldırmaq üçün həyat tərzini necə dəyişmək olar?
Sən artıq necə olduğunu bilirsəndərman vasitəsi ilə xroniki yorğunluğun öhdəsindən gəlmək. Əlbəttə ki, dərmanlar xəstəliyin əlamətlərini aradan qaldırmağa kömək edir, sinir sistemini aktivləşdirir. Bununla belə, evdə xroniki yorğunluq sindromunun müalicəsi mütləq bəzi həyat tərzi dəyişikliklərini əhatə etməlidir.
- İlk növbədə düzgün gündəlik iş rejimi yaratmağa dəyər. Həddindən artıq yüklərdən (həm fiziki, həm də zehni) qaçınmaq üçün iş və istirahəti alternativ etmək lazımdır. Təmiz havada gündəlik gəzintilər xəstənin vəziyyətinə müsbət təsir edəcək.
- Keyfiyyətli yuxu son dərəcə vacibdir. Unutmayın ki, orta hesabla bir insanın gecə səkkiz saat yuxuya ehtiyacı var. Eyni zamanda yatmağa və oyanmağa çalışın. Yatmazdan əvvəl otağı havalandırmaq tövsiyə olunur. Televizor qarşısında dincəlməyin, çünki bu yuxunun keyfiyyətinə təsir edir.
- Xroniki yorğunluğu necə məğlub etmək olar? Pəhrizinizi yenidən nəzərdən keçirməlisiniz. Yemək çox ağır olmamalıdır, tez həzm olunur və udulmalıdır. Pəhrizdə təzə meyvə və tərəvəz, qatıq, kefir, qaynadılmış ət və balıq, taxıl olmalıdır.
- Periyodik olaraq orqanizm üçün lazım olan bütün vitamin və mineralları ehtiva edən xüsusi preparatlar qəbul etməlisiniz.
- Təcrübəli psixoloqun köməyindən imtina etməyin. Təcrübəli mütəxəssislər narahatlıq və qorxu hissi ilə mübarizə aparmağa, kompleksləri aradan qaldırmağa, özünə inamı bərpa etməyə və gündəlik rejimi tənzimləməyə kömək edəcəklər. Bu cür məsləhətləşmələr depressiyanın istənilən forması üçün lazımdır.
Doğrudurevdə xroniki yorğunluğun müalicəsi kimi görünür. Hətta belə sadə tövsiyələrə əməl etmək həm fiziki, həm də emosional rifahı əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırmağa kömək edəcək.
Effektiv ənənəvi tibb reseptləri
Xroniki yorğunluq kimi problemin öhdəsindən necə gəlmək olar? Daim yuxululuq hiss edirsinizsə nə etməli? Apatiya və enerji itkisi ilə necə məşğul olmaq olar? Ənənəvi tibb enerji ehtiyatlarını bərpa etmək üçün öz vasitələrini təklif edir.
- Çobanyastığı ilə süd təsirli sayılır. Bir stəkan təzə süddə bir çay qaşığı qurudulmuş çobanyastığı çiçəkləri əlavə etməlisiniz (xammal demək olar ki, hər bir aptekdə satılır). Qarışıq bir qaynağa gətirilməlidir, sonra daha iyirmi dəqiqə aşağı istilikdə saxlanılmalıdır. Sonra bulyon süzülməlidir və isti içməli, bir qaşıq bal ilə tatlandırılmalıdır. Dərmanı yatmazdan 30-40 dəqiqə əvvəl qəbul etmək yaxşıdır. Belə bir vasitənin rahatlamağa və yuxuya getməyə kömək edəcəyinə inanılır.
- Ancaq enerji ehtiyatlarını bərpa etmək və bədəninizə enerji artırmaq lazımdırsa, qoz-bal qarışığı hazırlaya bilərsiniz. Bir stəkan soyulmuş qozu əzmək lazımdır. Biz də bir təzə limonu qabığı ilə ətçəkən maşından keçiririk (əvvəlcə yuyulub qaynadılmış suda yuyulmalıdır). Qarışığa bir stəkan təbii bal əlavə edin və bütün maddələri yaxşıca qarışdırın. Nəticədə məhsul bir şüşə qabda, tercihen qaranlıq, sərin yerdə saxlanılmalıdır. Dərmanı gündə üç dəfə bir qaşıqda qəbul edingün.
- Xüsusi həlim vasitəsi ilə immunitet sistemini aktivləşdirə və sinir sisteminin fəaliyyətini stimullaşdıra bilərsiniz. Onu hazırlamaq üçün 300 ml su tökmək üçün iki qaşıq şam iynəsi lazımdır. Qarışıq bir qaynağa gətirilməlidir, sonra bulyonu aşağı istilikdə 20 dəqiqə qaynatın. Maye soyuduqdan sonra süzülməlidir. Qarışığa üç yemək qaşığı bal əlavə edilir (yalnız təbii məhsul götürmək lazımdır). Herbalistlər gündə üç dəfə yeməkdən yarım saat əvvəl bir çay qaşığı həlim qəbul etməyi məsləhət görürlər.
- Yulaf ezmesi də gücü bərpa etməyə kömək edəcək. Bir stəkan adi yulaf taxılları yuyulmalı, sonra bir tencereye qoyulmalı və bir litr su (soyuq) tökülməlidir. Qarışığı bir qaynadək gətirin, sonra istiliyi azaldın və mayedən jele əmələ gələnə qədər bişirin. Bulyon daim qarışdırılmalıdır. Bundan sonra dərman çıxarıla bilər, bir az soyudulur və süzülür. Qarışığa iki xörək qaşığı bal əlavə etmək tövsiyə olunur. Yeməkdən əvvəl jele qəbul etməlisiniz, gündə iki dəfə 100 ml.
- St John's wort infuziyası ağrı, yorğunluq və yuxululuğu aradan qaldırmağa kömək edəcək. Hazırlamaq asandır - bir stəkan qaynar su ilə bir kaşığı ot tökmək və dəmləmək lazımdır. Nəticədə qarışıq süzülür, üç hissəyə bölünür və gün ərzində qəbul edilir.
- Xroniki yorğunluğun öhdəsindən gəlmək bal içməyə kömək edəcək. Hazırlanması asandır: bir litr qaynadılmış suda bir çay qaşığı balı həll etmək, kiçik bir qaşıq təbii alma sirkəsi və bir neçə damcı yod əlavə etmək lazımdır. Bu enerji içkisini yeməkdən sonra qəbul etmək daha yaxşıdır. Gündəlik doza bir stəkandır.
Profilaktikhadisələr
Qadınlarda və kişilərdə xroniki yorğunluğun simptomları və müalicəsi haqqında artıq bilirsiniz. Bununla belə, terapiya bəzən bir neçə ay davam edir. Problemdən qurtulmaq əslində çox çətindir. Buna görə həkimlər bəzi sadə qaydalara əməl etməyi tövsiyə edirlər.
- Günün planlaşdırılmasına, iş və istirahət rejiminə çox diqqət yetirin. Hər bir insanın hər gün yaxşı bir yuxuya ehtiyacı var. Unutmayın ki, işdə fasilələr vermək lazımdır. Mütəxəssislər hər gün təmiz havada gəzməyi tövsiyə edir.
- Pis vərdişlərdən əl çəkməyi düşünməyə dəyər. Xroniki yorğunluğun inkişafı çox vaxt siqaret, alkoqol və qəhvədən sui-istifadə ilə əlaqələndirilir. Yeri gəlmişkən, bu, təkcə yuxululuğun görünüşü və səmərəliliyin azalması ilə deyil, həm də qan dövranı, sinir və digər orqan sistemlərindən çoxlu patologiyaların inkişafı ilə müşayiət olunur.
- Daimi məşq inanılmaz dərəcədə faydalıdır. Fiziki fəaliyyət təkcə normal bədən çəkisini saxlamağa və əzələləri gücləndirməyə kömək etmir. Daimi idman qan dövranını yaxşılaşdırır ki, bu da beyin fəaliyyətinə müsbət təsir göstərir. Bundan əlavə, bədən tərbiyəsi orqanizmin infeksiyalara qarşı müqavimətini artırır, orqanizmin stressə qarşı müqavimətini gücləndirir.
- Düzgün qidalanma haqqında unutmayın. Fast food və digər "ağır" qidalardan imtina etmək çox vacibdir - bədən onların həzminə çox enerji sərf etməlidir. Ona görə də doyumlu yeməkdən sonra insanı yuxululuq və yorğunluq bürüyür. Tez-tez yemək daha yaxşıdır, lakin kiçik hissələrdə. Pəhriz mütləq daxil olmalıdırtəzə meyvə və tərəvəz daxildir. Ət və balıq (tercihen az yağlı növlər) ən yaxşı şəkildə buxarda bişirilir, qaynadılır və ya sobada bişirilir.
- İçki rejiminə diqqət yetirməyə dəyər. Mütəxəssislər gündə ən azı 1,5-2 litr maye içməyi tövsiyə edir.
- Statistik tədqiqatlar göstərir ki, mənzərənin dəyişməsi sinir sisteminin vəziyyətinə müsbət təsir göstərir. Vaxtaşırı açıq havada istirahət, velosiped sürmək, başqa şəhərlərə və ölkələrə səyahətlər, meşəyə səyahətlər - bütün bunlar gündəlik problemlərdən və daimi stressdən qaçmağa, çoxlu xoş təəssüratlar əldə etməyə və sağalmağa kömək edir.
Xroniki yorğunluq diqqətdən kənarda qalmamalı olan son dərəcə xoşagəlməz və bir qədər təhlükəli problemdir. Daimi yuxululuq və digər simptomların öhdəsindən təkbaşına gələ bilmirsinizsə, o zaman bir mütəxəssislə əlaqə saxlamalısınız, özünüzü ixtisaslı yardımdan imtina etməyə ehtiyac yoxdur.
