Terapevtik bədən tərbiyəsi (LFK) idman və bədən tərbiyəsi vasitəsilə reabilitasiya və məşq terapiyasının qeyri-spesifik üsuludur. Məşq terapiyası insan sağlamlığının bərpası prosesini sürətləndirmək üçün terapevtik və profilaktik məqsəd daşıyır və müstəqil tibbi intizamdır.
Məşq terapiyası ilə müalicə
Məşq terapiyası dayaq-hərəkət aparatının zədələri və ya xəstəlikləri olan xəstələrin müalicəsində əvəzedilməz elementdir, çünki fizioterapiyadan istifadə etmədən zədələnmiş dayaq və hərəkət funksiyası praktiki olaraq bərpa olunmur.
Bu texnika təkcə xəstəliyi və ya zədələri istisna etmək üçün deyil, həm də fəsadların və kəskinləşmələrin qarşısını almaq üçün müəyyən xəstəliklərin qarşısını almaq üçün istifadə olunur və məşq terapiyası effektiv reabilitasiya vasitəsidir.
Fiziki məşq insan orqanizmindəki bütün həyati funksiyaların stimulantıdır, buna görə də məşq terapiyası reabilitasiya üçün əsas vasitədir.
Terapevtik idman müasir dünyada kompleks müalicənin ən vacib elementlərindən biridir. Məşq terapiyası kompleksi mükəmməl seçilmiş məşqləri daşıyırhər bir şəxs üçün fərdi. Kompleks müalicənin əsas üstünlüyü ondan ibarətdir ki, o, təkcə patoloji olaraq dəyişmiş orqan sistemlərinə, orqanlara və ya toxumalara deyil, həm də bütün orqanizmə təsir göstərir.
Məşq terapiyasının təsiri
Fizioterapiya qaydalarına dəqiq əməl etsəniz, edə bilərsiniz:
- xəstənin fiziki performansını yaxşılaşdırmaq;
- fiziki performans göstəricisini bərpa edin;
- ümumi maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırmaq və bərpa etmək;
- xəstənin psixo-emosional tonusunu bərpa edin;
- orqanizmin kardiorespirator funksiyasını yaxşılaşdırır;
- kardiorespirator sistemin funksionallığını genişləndirir;
- xəstənin tarazlığını yaxşılaşdırmaq və bərpa etmək;
- hərəkət koordinasiyasını təkmilləşdirin və bərpa edin;
- əzələləri gücləndirin;
- fiziki fəaliyyəti bərpa edin;
- qan dövranını yaxşılaşdırmaq;
- limfa dövranını yaxşılaşdırır;
- toxunulmazlığı yaxşılaşdırmaq;
- profilaktik tədbir yaradın;
- ağrının qarşısını almaq;
- sərtləşmə effektinə nail olmaq üçün.
Və həmçinin, məşq terapiyası məşqlərindən istifadə etməklə siz nail ola bilərsiniz:
- ağrıları azaldır;
- əzələləri və bağları gücləndirir;
- həm qığırdaq, həm də sümük sağlam toxumanın böyüməsini sürətləndirir;
- toxumaları toksinlərdən və toksinlərdən təmizləmək, bu, artan qan axını ilə asanlaşdırılır.
Onurğa üçün terapevtik bədən tərbiyəsi məşqləri
Ayrı hissələri bərpa etmək üçünkas-iskelet sistemi müxtəlif məşq terapiyası məşqləri ilə müşayiət olunur. Məsələn, onurğa sütununu açmaq üçün siz aşağıda müzakirə edəcəyimiz bir sıra xüsusi məşqləri yerinə yetirməli olacaqsınız.
Vis məşqləri
1. Çarpaz çubuğunda asılı.ərzində
Bu məşqdən mən bütün onurğa əzələlərini tam rahatlamağa çalışmalıyam, diqqəti onurğaya yönəltməliyəm.
2. Yarım çarxda asılı. Bu məşq zamanı ayaqlar yerdə olmalıdır, bu vəzifəni asanlaşdırır. Prinsip dəyişməz olaraq qalır, əzələləri tamamilə rahatlamalısınız.
3. İsveç divarından asın. Hərəkət divara baxaraq həyata keçirilir. Ayaqlarınızı geri bükməli və əyilməyə çalışmalısınız. Bu məşq bütün onurğanın uzanmasını stimullaşdırır.
Yalan məşqləri
1. Masada vurğu. Əllərinizi qabırğa tağlarının altında tutaraq, əllərinizi masaya qoymalısınız. Sonra, ayaqlarınızı yerdən qaldırmadan gövdənizi irəli əyməlisiniz. Siz diqqətinizi onurğaya cəmləməli və onun necə uzandığını hiss etməyə çalışmalısınız.
2. Sırtüstü vəziyyətdə məşq edin. Qarnınıza uzanmalı, qollarınızı irəli uzatmalı, uzanmalısınız. Məşq torakal onurğanın uzanmasını stimullaşdırır.
3. Meyilli vəziyyətdə. Arxa üstə uzanmalı, əllərinizi başınızın arxasına çəkərək uzanmalısınız. Bu hərəkət bel belinin uzanmasını stimullaşdırır.
Servikal Müalicəvi Məşqlər
1. Bu məşqi yerinə yetirmək üçün boyun əzələlərini gərginləşdirərkən alnınızı ovucunuza basmalısınız. davam edir5-7 saniyə məşq edin, 3 dəfə təkrarlayın. Bundan sonra başın arxasını ovucunuza sıxın, 5-7 saniyə ərzində 3 dəfə təkrarlayın.
2. Boyun əzələlərini gərginləşdirməlisiniz, sol ovucunuzu sol məbədlə, həmçinin sağ ovucunuzla sağ məbədlə sıxın. Məşqi 5-7 saniyə yerinə yetirin, 3 dəfə təkrarlayın.
3. Əvvəlcə başınızı bir az geri əymək lazımdır, sonra yavaş-yavaş çənənizi boyun fossasına basaraq irəli əyilmək lazımdır. Məşqi ən azı 5 dəfə təkrarlayın.
4. Başlanğıc vəziyyətində çiyinlərinizi və başınızı düz tutun. Sonra başınızı mümkün qədər sağa çevirin. Hərəkəti 5 dəfədən çox edin. Digər tərəfə dönmələri təkrarlayın.
5. Başlanğıc vəziyyətində çənənizi boynunuza basmalısınız. Bu vəziyyətdə başınızı 5 dəfədən çox sağa, sonra eyni sayda sola çevirin.
6. Son hərəkəti yerinə yetirərək başınızı geri atmalısınız. Və sonra sağ çiyinə sağ qulaqla, sol çiyninə isə sol qulaqla toxunmağa çalışın. Hər tərəfdən 5 dəfədən çox məşq edin.
Bel üçün terapevtik bədən tərbiyəsi
Əgər xəstə ilə məşq terapiyası təlimatçısı işləyirsə, düzgün müalicə təmin edilə bilər. Lakin profilaktik tədbirlər zamanı siz özünüz fizioterapiya məşqləri edə bilərsiniz.
1. Asmaq və ya yarı asmaq. Bu məşq ya ayaqlarınızla yerə toxunaraq, ya da çarpaz çubuğun üzərində aparılır. Hər halda, məşqin təsiri müsbət olacaqdır. Asma, əzələləri rahatlaşdırmaq, 1 dəqiqə ərzində bir neçə yanaşma olmalıdır.
2. Başlanğıc vəziyyətində şəxs əlləri ilə ombasına dayanır. Siz irəli və geri, sola və sağa on əyilmə yerinə yetirməlisiniz.
3. Dayanaraq və əllərinizi ombalarınızda tutaraq, çanağı hər istiqamətdə 10 dəfə sola və sağa, irəli və geri hərəkət etdirməlisiniz.
Döşəmədə məşq
1. Əllərinizlə yerə diz çöküb istirahət etməlisiniz, sonra qələm bıçağı şəklində bükün və başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. Bu hərəkəti 15-25 dəfə təkrarlayın.
2. Mədə üstə uzanaraq məşq edin. O, əyilmiş qolları ilə yerə söykənməlidir, sonra qollarınızı düzəldin və ayaqlarınızı yerdən götürmədən yuxarı itələyin. Məşq 10-20 dəfə təkrarlanmalıdır.
3. Diz çökməli, düz qollarla yerə söykənməlisiniz. Sonra kürəyinizi mümkün qədər yuxarı əymək və başlanğıc vəziyyətinə qayıtmaq lazımdır. Həmçinin 10-20 dəfə təkrarlayın.
4. Arxa üstə uzanaraq məşq edin. Bükülmüş ayaqların dizlərini sinə sıxaraq başlanğıc vəziyyətinə qayıtmalısınız. Beləliklə, 10-20 dəfə davam edin.
Adətən, məşq terapiyası təlimatçısı bütün hərəkətləri yumşaq və yavaş-yavaş etməyi məsləhət görür. Onurğanın əyilməsini, yerinə düşməsini gözləmək lazım deyil, çünki bu hərəkətlər yalnız profilaktik, evdə istifadə üçün uyğundur.
Sınıqlar üçün məşq terapiyası
Sınıqdan sonra bədəni bərpa edərkən terapevtik məşq sadəcə zəruridir. Bunu etmək üçün seçilmiş məşqlər toplusundan istifadə edin.
1. Zədələnmiş oynağın hərəkətliliyini bərpa etmək üçün zədələnmiş qolu və ya ayağı döndərməlisiniz,hərəkəti təxminən 10 dəfə təkrarlayın. Nəzərə almaq lazımdır ki, bu hərəkət gips çıxarıldıqdan sonra ilk bir neçə gündə tətbiq oluna bilməz.
2. Bu məşq əzələlərinizi tonlamağa kömək edəcək. Zədələnmiş ayaq və ya qol irəli istiqamətdə təxminən 30 dərəcə bir açı ilə qaldırılmalı və bir neçə saniyə saxlanmalıdır. Hərəkəti bir neçə dəfə təkrarlayın.
3. Budun yan və arxa əzələlərini tonlaşdırmaq üçün dəstəyi istifadə edərək hərəkətlər etməlisiniz. Dəstəyi tutaraq sağ və sol ayaqları 10 dəfə irəli və yanlara yelləmək lazımdır.
4. Bu məşq məşq terapiyası ayaq sınıqlarından sonra istifadə olunur və dana əzələsini gücləndirmək üçün yaxşı təsir göstərir. Sizin də dəstəyə ehtiyacınız olacaq. Dəstəyə baxaraq, onu əllərinizlə tutmalı, sonra yavaş-yavaş ayaq barmaqlarınıza qalxmalı və yavaş-yavaş ayağa enməlisiniz. Əgər yükü artırmaq lazımdırsa, bir ayaq üzərində hərəkətlər edə bilərsiniz.
Masaj
Məşq terapiyası masajı ağrı və əzələ gərginliyini aradan qaldırmağa kömək edir. Tədqiqatçılar təsdiqlədilər ki, masaj zamanı əzələ uzanır və bu səbəbdən hüceyrələrin iltihablı reaksiyası azalır. Bu, masajın bədəni zədələrdən sağ altmaq üçün çox faydalı olacağını sübut edir.
Vbrasiya, təzyiq və sürtünmənin köməyi ilə insan orqanizminin orqan və toxumalarına təsir etmək mümkündür. Terapevtik effekt əldə etmək üçün masaj xüsusi cihazlarla aparılmalıdır, lakin profilaktik məqsədlər üçün əlinizlə də edilə bilər.
Belə nəticəyə gəlmək olar ki, məşq terapiyası çox rahat, əksər hallarda ağrısız terapiyadır, onunla nəinki xəstəni sağ altmaq, həm də tamamilə sağlam insanın bəzi xəstəliklərinin qarşısını almaq olar.
