Müasir dünyada əcdadlarımızın təsəvvür edə bilmədiyi bir çox xəstəliklər meydana çıxıb. Bu, süfrəmizdəki yeməklərin keyfiyyətindən, hamımızın nəfəs aldığımız havanın çirklənməsindən, yaşadığımız çılğın ritmdən irəli gəlir. 20-ci əsrin sonlarında insan xəstəlikləri sırasına xroniki yorğunluq sindromu adlanan başqa bir xəstəlik də əlavə olundu. Xəstəliyin simptomları hələ yaxşı başa düşülməyib. Buna görə də, artan yorğunluq əlamətləri göstərən bir çox insan səhv edir.
Sindromun "gəncliyi" səbəbindən, rəsmi olaraq on ildən çox olmadığı üçün elm adamları onun baş vermə səbəblərini hələ dəqiq adlandıra bilmirlər. Hazırda bu məsələ araşdırılır. Hətta belə bir fikir də var ki, xroniki yorğunluq sindromu (CFS) müəyyən bir virusdan qaynaqlanır, onun aktivləşməsi amansız texnoloji tərəqqi və yeni texnologiyalar əsrimizdə yaşadığımız şəraitlə dəqiq şəkildə asanlaşdırılır.
CFS haqqında nə bilirik
Bu insan vəziyyətinin yaranması və inkişafının statistikası cəmi bir neçə onillikdir ki, aparılır. Bu müddət ərzində alimlər müəyyən ediblər ki, xroniki yorğunluq sindromunun əlamətləri kiçik şəhərlərdə və kəndlərdə daimi yaşayanlara nisbətən meqapolislərin sakinlərində daha çox özünü göstərir. Bu, kiçik yaşayış məntəqələrində tələskənliyin, təlaşın, yüksək emosional stressin olmadığı xüsusi bir atmosferin olması ilə bağlıdır.
CFS xəstələri arasında iki kateqoriya insanlar üstünlük təşkil edir: bilik işçiləri, xüsusən qeyri-müntəzəm iş saatları olanlar və fəaliyyəti yüksək məsuliyyətlə əlaqəli olan işçilər. Bunlara daxildir:
- Cərrahlar, hospis işçiləri, travmatoloqlar kimi bəzi alt ixtisaslar üzrə həkimlər.
- Müəllimlər.
- Ofis işçiləri.
- İş adamları.
- Pilotlar.
- Hava dispetçerləri.
- Xilasedicilər.
- İki və ya bəzən üç işi olan bütün insanlar.
Yaxşı, bu xəstələr arasında kişilərdən çox qadınlar var. Bunun izahı bayağıdır: gözəl xanımlarımız qadın orqanizminin fizioloji xüsusiyyətlərini nəzərə almadan və demək olar ki, hər bir xanımın belə bir ailənin olması faktını nəzərə almadan güclü, cəsur kişilər kimi özlərinə yüksək standartlar qoyurlar. həm də fədakarlıq və enerji tələb edir. Bir çox ailələrdə, xüsusən də ərlərin ev işlərindən uzaqlaşdığı yerlərdə qadınlar, necə deyərlər, istehsal yükünü daşımalı olduqları üçün yüksək yorğunluqdan “yıxılırlar” vəuşaqlara qulluq edin və evi qaydasında saxlayın.
Yaşla əlaqədar olaraq, CFS daha çox gənclərdə və orta yaşlı insanlarda (45 yaşdan aşağı) diaqnoz qoyulur, o zaman ki, bir çoxumuz öz rifahımızı yaratmaq, karyera yüksəlişi üçün səy göstərdiyimiz, yeni biliklərə yiyələnmişik. peşələr, kiçik uşaqları böyütmək, həyatlarını təchiz etmək.
CFS-nin cəfəngiyyat olduğunu, sadəcə yaxşı dincəlməli olduğunuzu, məsələn, bir həftə hər şeyi qoyub harasa bir kurorta getməyiniz lazım olduğunu düşünürsünüzsə, yanılırsınız və hər şey dərhal öz yerinə düşəcək. Alimlər xroniki yorğunluq sindromunu xəstəlik kimi tanıyıblar. Ona görə də müalicə olunmalıdır. İstirahət kompleks terapevtik tədbirlərin yalnız bir hissəsidir. CFS niyə təhlükəlidir? Necə diaqnoz qoyulur? Onun müalicəsi necə gedir? Simulyatoru həqiqətən xəstə insandan necə ayırd etmək olar? CFS-yə nə səbəb olur? Gəlin bunu anlayaq.
Bir az tarixi məlumat
Rəsmi olaraq, CFS-nin "bioqrafiyası" 1984-cü ildə Amerikanın kiçik Incline Village şəhərində başladı. Sonra yerli həkim Pol Çeyni 200-ə yaxın anlaşılmaz xəstəlik hadisəsini qeydə aldı. Xəstələr yüksək yorğunluq, depressiya, əzələ zəifliyindən şikayətlənirdilər. Bu insanların hamısının qanında bir növ herpes virusu var idi. Oxşar hallar əvvəllər də qeydə alınıb, lakin onlar geniş şəkildə təbliğ olunmayıb.
2009-cu ildə ABŞ alimləri xroniki yorğunluq sindromunun simptomlarına indiyə qədər naməlum virusun səbəb olduğunu fərz etdilər. Təcrübələr siçanlar üzərində aparılıbasanlıqla yoluxur. Daha sonra əlavə tədqiqatlar aparıldı və bu, heç bir CFS virusunun olmadığını göstərdi, çünki oxşar simptomları olan bir nəfərdə tapılmadı.
Bir neçə illik elmi araşdırmalar keçdi. 2016-cı ildə bir qrup britaniyalı alim öz işlərinin nəticələrini dünya ictimaiyyətinə təqdim edərək, CFS virusunun mövcud olduğunu sübut edib. Məlum olub ki, o, insan orqanizmində gizli vəziyyətdə olur. Bir çox səbəblə aktivləşir, bunlardan başlıcası toxunulmazlığın azalmasıdır. Alimlər CFS virusunun ən çox yeniyetmələri yoluxdurduğunu iddia etdilər. İnsan bədəninə daxil olduqdan sonra əbədi olaraq orada qalır.
Bununla belə, xəstəliyin patologiyası və etiogenezi hələlik məlum deyil. Bəli, virusların xroniki yorğunluq sindromunu təhrik edə biləcəyi bir nəzəriyyə var - tez-tez erkən aşkarlanan herpes, sitomeqalovirus, enterovirus olan xəstələrdə diaqnoz qoyulur. Amma bu sadəcə bir nəzəriyyədir, ona görə də bu və buna bənzər patologiyaları müəyyən edərkən xroniki yorğunluq sindromunun əvəzsiz inkişafına köklənməməlisiniz.
CFS-nin ümumi xüsusiyyətləri
Hal-hazırda belə hesab edilir ki, CFS klinikası və təbiəti ilə immun pozğunluqlara kifayət qədər oxşar olan patologiya olsa da, onu müstəqil nozoloji forma kimi ayırmaq üçün kifayət qədər əsaslar yoxdur. Bu səbəbdən hazırda ICD-10-da xroniki yorğunluq sindromu yoxdur. Ancaq bəzən xəstəliyə R50 "Mənşəyi naməlum qızdırma" və R53 "namazlıq və yorğunluq" kodları verilir.simptomlardan asılıdır. Diaqnozlarda tapıla bilən digər adlar immun disfunksiya və virus sonrası asteniya sindromudur.
CFS-nin səbəblərinə gəlincə, yuxarıda qeyd edildiyi kimi, elm adamları hələ də konsensusa gələ bilmirlər. Çoxsaylı məlumatlar göstərir ki, CFS-də həm kəmiyyət, həm də funksional immunoloji pozğunluqlar müşahidə olunur. Bundan əlavə, məlum olduğu kimi, bədənin stresli vəziyyətlərə reaksiyasının inkişafında, xüsusən də təsir intensiv və uzun müddət davam edərsə, aparıcı rol sinir, immun və hipotalamo-hipofiz-adrenal sistemlərə aiddir, sabit fəaliyyətini təyin edir. orqanizmin bütövlükdə psixo-emosional yüklənməyə və fəaliyyətə qarşı müqaviməti.müxtəlif ətraf mühit amilləri. Bu səbəbdən, alimlərin fikrincə, sinir, immun və endokrin sistemlər arasında qarşılıqlı əlaqənin pozulması CFS-nin inkişafında həlledici rol oynayır.
Xroniki yorğunluq sindromunun simptomları insan psixoloji travma, ciddi əməliyyat, bəzi virus və bakterial xəstəliklər, uzunmüddətli fiziki və/və ya emosional stress keçirdikdən sonra özünü açıq şəkildə göstərə bilər. Bir müddət sonra CFS-nin bütün əlamətləri əhəmiyyətli dərəcədə zəifləyə bilər, lakin stressə səbəb olan və bədən sistemlərinin işini pozan təkrar hallarda, onlar yenidən eyni qüvvə ilə özünü göstərir. Çox nadir hallarda, lakin xəstənin CFS-dən tamamilə sağaldığı hallar var.
İndi planetdə bir çox insan bu sindromdan əziyyət çəkir. ABŞ-da hər 100.000 nəfərə 10 hadisə qeydə alınırAvstraliya - 100.000-ə 37 hal. Böyük Britaniyada bu xəstəlik yeniyetmələrin 2% -ində baş verir. Rusiyada belə statistika hələ aparılmayıb.
Etiologiya
Daha əvvəl qeyd edildiyi kimi, CFS-yə nəyin səbəb olduğu dəqiq məlum deyil. Yalnız insan fəaliyyəti sferaları və onun “tetikleyicisi” ola biləcək hadisələrin inkişafı üçün bir neçə variant seçilir:
- Sərxoşluq.
- Endokrin.
- Yoluxucu.
Gəlin onlara daha yaxından nəzər salaq.
CFS-nin inkişafının birinci variantı fərdin yaşadığı mühitin amillərinə təsirini nəzərdə tutur. Bunlar ola bilər:
- Böyük şəhərlərdə baş verən daimi səs-küy.
- Böyük şəhərlərdə və sənaye mərkəzlərində tüstü, qaz çirklənməsi nəticəsində yaranan oksigen aclığı.
- Xlorlu su içmək, yemək bişirmək, çimmək üçün istifadə olunur.
- Dəyişdirilmiş və/və ya nitratla zəngin qidalar.
Endokrin variantı bir çox səbəblərdən qaynaqlana bilən hormonal pozğunluqları nəzərdə tutur:
- Klimaks.
- Kritik günlər.
- Hamiləlik.
- Hormonal dərmanlar.
- Qalxanvari vəz, hipotalamus, qaraciyər, hipofiz, böyrəküstü vəzi xəstəlikləri.
- Müxtəlif səbəblərdən yaranan hipoksiya. Oksigen aclığı mərkəzi sinir sistemində, qaraciyərdə və digər orqanlarda geri dönməz nəticələrə gətirib çıxarır ki, bu da onların işində nasazlıqlara səbəb olur.
Yoluxucu variant infeksiya nəzərdə tuturinsan bədənində uzun müddət (və ya əbədi) yerləşən müəyyən viruslar. Bunlara daxildir:
- Sitameqalovirus.
- Hepatit C.
- Herpes virus qrupu (Epstein-Barr, herpes simplex, varicella-zoster).
- Coxsackievirus.
- Enteroviruslar.
CFS qrip, SARS, digər viral və bakterial xəstəliklərdən sonra da özünü göstərməyə başlaya bilər.
Sindromun inkişafına təsir edən digər amillər
Yuxarıda göstərilən səbəblərə əlavə olaraq, aşağıdakı amillər CFS-nin inkişafına təkan verə bilər:
- Psixoloji stress.
- Alkoqolizm.
- Çox məşğul iş qrafiki.
- Gecə növbələri (hamı insanlar bu həyat tərzinə uyğunlaşa bilməz).
- Daimi yüksək emosional və psixoloji stress.
- Çətin yaşayış şəraiti.
- Vitamin çatışmazlığı. Keyfiyyətsiz qidanın ilk "udduqları" təkcə mədə ağrısı deyil, həm də daimi zəiflikdir. Belə ki, arıqlıq pis qidalanmanın əlaməti deyil. Bir insan kök ola bilər, çox yeyə bilər. Eyni zamanda, onun gündəlik menyusu balanslaşdırılmış deyil, karbohidratlarla zəngin və vitaminlərlə zəngin deyil.
- Depressiya.
- Bir çox münaqişəli vəziyyətlər (işdə, qonşularla, ailədə).
- Gəliri istənilən yolla artırmaq yarışı, karyera nərdivanını tez qalxmaq istəyi.
- İrritabl Bağırsaq Sindromu (Kolumbiya tədqiqatçıları bunu müəyyən edib).
- L-karnitinin qan səviyyələrində azalma.
- Hüceyrələrdə pozulmuş metabolizm.
Patogenez
Sözügedən xəstəliyə virus səbəb olduğu üçün xüsusi müalicə tələb olunur. Xroniki yorğunluq sindromu immunitet sisteminə zərbə vurması ilə xarakterizə olunur. Nəticədə LgG antikorlarının kəmiyyət dəyəri azalır. Həmçinin, digər antikorların sayı və öldürücü hüceyrələrin sayı azalır və ya onların fəaliyyəti zəifləyir.
CFS olan insanların təxminən 1/5-i leykositoz və limfositoz və ya leykopeniya və limfopeniya göstərən qan testindən keçir. Bu mahiyyətcə əks hadisələr immun disfunksiyanı göstərir. Eyni qan testi CFS olan xəstələrdə immunoqlobulinlərin səviyyəsinin azalması və ya artması (hər ikisi, həm də digəri 30% hallarda), immun komplekslərin səviyyəsində azalma (50%) və ya kompliment aktivliyində azalma aşkar edir. (25%). Xatırladaq ki, sonuncu termin orqanizmə daxil olmuş patogen agentlərə qarşı humoral müdafiəni həyata keçirən xüsusi zülallara aiddir.
Bütün bunlar insanı ətraf mühitdə mövcud olan minlərlə mikroblara qarşı müdafiəsiz edir. Nəticədə, CFS xəstələrinin hər hansı infeksiyaya yoluxma riski artır.
Xəstəliyin əlamətləri
Xroniki yorğunluq sindromunun simptomları son dərəcə müxtəlifdir, bu, ilk növbədə, insanların fərdi xüsusiyyətləri ilə, ikincisi, xəstəliyin hələ öyrənilmənin ilkin mərhələsində olması ilə bağlıdır. Aşağıdakı hadisələr və şərtlər xəbərdarlıq etməli və imtahan keçirmək istəyinə səbəb olmalıdır:
- Səhər yuxudan sonra bədənin heç dincəlmədiyi hissi.
- Daimi baş ağrıları.
- Gec və yorğun olmasına baxmayaraq yuxusuzluq.
- Allergik reaksiyalar.
- Apatiya, zəiflik, heç nəyi maraqlandırmayan hal.
- Əzələ ağrısı.
- Böyümüş limfa düyünləri.
- Zəiflik və yuxululuq daim yaşanır. Bəzi xəstələr qeyd edirlər ki, gün ərzində bədənin qeyri-ixtiyari olaraq söndüyü vəziyyətlər olur - insan bir neçə dəqiqə qaranlığa düşür və oyananda bunun necə baş verə biləcəyini başa düşə bilmir.
Birdən tez-tez xəstələnməyə başlamanız da ağlabatan həyəcan siqnalına səbəb olmalıdır. Əvvəllər belə deyildi, amma indi qaralamada olmağa və ya yağışda islanmağa dəyər və dərhal kəskin respirator infeksiya başlayır, temperatur yüksəlir, boğazda qaşınma olur, iştah yox olur.
Psixi və mərkəzi sinir sisteminin pozğunluqlarında simptomlar
Demək olar ki, hər zaman CFS ilə təcrübə, zəiflik və yuxululuq, bir insanın performansını əhəmiyyətli dərəcədə təsir edir. Bir çoxları diqqətlərini vacib bir şeyə cəmləyə bilmədiklərindən şikayətlənirlər, məlum mövzu ilə bağlı suallara aydın və tez cavab verirlər. Bəzi insanlar çətin sözləri tez oxuya bilmədiklərini qeyd edirlər (bunun üçün zehni səy göstərməlidirlər). O da qeyd olunub ki, KFS olan xəstələrdə yaddaş pisləşir (vizual, səs).
Psixoloji dəyişikliklər tərəfdən müşahidə olunur:
- Depressiya.
- Narahatlıq və qorxu.
- Qəzəb, səbəbsiz əsəbilik (hamını əsəbləri - yoldan keçənlər, ailə üzvləri, yoldan keçən maşınların səsi, qənd qarışdırarkən stəkanda qaşığın cingiltisi,damcı su və s.).
- Hər şey yaxşı olsa belə pis əhval-ruhiyyə.
- Özlərinin faydasızlığı, səylərinin puçluğu haqqında obsesif pessimist fikirlər.
- Gecə qorxuları, narahatlıq, xəyali təhlükələr (məsələn, cinayətkarların kilidi sındırıb evə girəcəyi qorxusu).
Xroniki Yorğunluq Sindromunun Diaqnozu
Bir insanın CFS olduğunu müəyyən etmək çox çətindir. Yuxarıda göstərilən bütün simptomlar nəzərə alınır. Onlar iki qrupa bölünür: böyük meyarlar və kiçik meyarlar. İkinciyə daxildir:
- Temperatur artımı.
- Şişmiş limfa düyünləri.
- Tremor və əzələ ağrısı, daimi zəiflik.
- Oynaq ağrıları.
- Baş ağrıları.
Birinciyə - bütün digər simptomlara.
Xəstədə eyni zamanda bir neçə əsas və kiçik kriteriya varsa, ona CFS diaqnozu qoyulma ehtimalı yüksəkdir. Bununla belə, həkim klassik somatik xəstəlikləri istisna etmək üçün əvvəlcə xəstəni tam müayinəyə göndərəcək.
Diaqnoz barədə qərar verdikdən sonra həkim xəstəni dar mütəxəssislərin - psixoterapevt, nevropatoloq, onkoloq, kardioloq, endokrinoloq, infeksionist-mütəxəssisi ilə məsləhətləşməyə göndərir. Xəstə həmçinin sidik, barmaqdan və damardan qan və digər biomaterialları bağışlamağa dəvət olunur.
Hazırda internetdə xroniki yorğunluq sindromu üçün çoxlu testlər təklif olunur. Onlar pulsuzdur, son dərəcə dürüstlüklə cavablandırılması lazım olan bir çox suallardan ibarətdir. Müsbət test nəticəsi -həkimə müraciət etmək üçün səbəb.
Xroniki yorğunluq sindromunun müalicəsi
Bu xəstəliyin müalicəsi kompleks şəkildə aparılır. O, iki növə bölünür - qeyri-dərman və dərman.
Birinciyə aşağıdakı fəaliyyətlər daxildir:
- Gündəlik rejimin normallaşdırılması.
- Pəhriz.
- Masaj.
- Terapevtik hidro prosedurlar.
- Fizioterapiya.
- Psixoterapiya.
- Qeyri-ənənəvi üsullar (əl terapiyası, akupunktur, autogenik təlim).
- Həyat tərzində dəyişiklik (mümkünsə).
- Açıq hava fəaliyyətinin təşkili.
Xroniki yorğunluq sindromunun dərman müalicəsi ilk növbədə immuniteti bərpa etməyə yönəlib. Bu məqsədlə seçilmiş dərmanlar təyin edilir:
- Gepon.
- Timogen.
- İmunofan.
- Timalin.
- Taktivin.
Bu dərmanlar T-hüceyrələrinin fəaliyyətini artırır. NK-hüceyrələrinin fəaliyyətini bərpa etmək üçün seçilmiş dərmanlar:
- "İmmunomaks".
- Polioksidonium.
- Likopid.
İmmunitet sisteminin fəaliyyətini bərpa etmək üçün "Viferon", "Myelopid" təyin oluna bilər.
Vitaminlər gücün bərpasında böyük rol oynayır. Xroniki yorğunluq sindromu üçün əsas vitaminləri, makro və mikroelementləri ehtiva edən istənilən komplekslər uyğun gəlir.
Həmçinin mərkəzi sinir sisteminə təsir edən dərmanlar CFS üçün təyin edilir:
- Antidepresanlar.
- Antibiotiklər.
- Antiviral.
- Göbələk əleyhinə (göstərişlə).
- Antihistaminiklər.
- Enterosorbentlər.
- Trankvilizatorlar.
Göstərişlərə görə, immunçatışmazlığın limfositar forması olduqda "İzoprinazin", "Zadaksin", "Qalavit" və ya onların analoqları təyin oluna bilər.
Pəhriz CFS müalicəsində mühüm rol oynayır. O, çəki korreksiyası üçün deyil, metabolik proseslərin normallaşdırılması üçün nəzərdə tutulmuşdur. Bununla belə, o, əlavə funt itirməyə də kömək edir, çünki onun menyusu yalnız bədən üçün faydalı məhsullardır. Diyetoloqlar CFS olan insanlara pəhrizlərinə daxil etməyi məsləhət görür:
- Dovşan, dana əti.
- Balıq (dəniz, çay).
- Dəniz məhsulları, dəniz yosunu.
- Tərəvəzlər (xüsusilə brokoli, kərəviz, soğan).
- Yaşıllar (cəfəri, ispanaq, pırasa).
- Meyvə və giləmeyvə (banan, nar, limon, feyxoa, shadberry çox faydalıdır).
- Tünd şokolad.
- Fındıq.
- Med.
Qəhvədən, siqaretdən, böyük dozada spirtdən imtina etmək məsləhətdir.
Xalq üsulları
Şafaçıların arsenalında yorğunluğu aradan qaldırmaq və mərkəzi sinir sistemini normallaşdırmaq üçün çoxlu reseptlər var (əgər bu ciddi beyin xəstəlikləri ilə əlaqəli deyilsə).
Efir yağları ilə rahatlaşdırıcı vanna ideal ola bilər. Xroniki yorğunluq sindromu üçün bu terapiya üsulu ən əlverişli rəylərə malikdir. Su bədəninizə xoş gələn temperaturda olmalıdır. İstifadə edilə bilən bitkilər, efir yağları:
- İlanq-ilanq.
- Ətirşah.
- Lavanda.
- Narıncı.
- Buxur.
- Berqamot.
- Nanə.
- Qızılgül.
- Merjoram.
Bitki çayları əla rahatlaşdırıcı vasitə kimi tanınır. Onların hazırlanması üçün nisbətləri özünüz seçin, çünki bəziləri üçün daha zəngin bir dad və ətir uyğun olacaq, digərləri üçün isə yalnız bir az hiss olunur. Çaylar kəklikotu, çay qızılgül ləçəkləri, çobanyastığı, valerian, nanə, limon balzamı, yonca, yabanı çiyələk, qarağat (yarpaq və/və ya giləmeyvə), söyüd otundan hazırlanır. Siz bitkiləri bir-bir götürə və ya fərqli ödənişlər edə bilərsiniz. Belə içkilərə bal əlavə olunarsa çox yaxşı effekt verir.
Digər resept zəncəfildən istifadəni nəzərdə tutur. Bu bitki bir çox faydalı xüsusiyyətləri ilə məşhurdur. Onların arasında toxunulmazlığın artması və psixo-emosional fonda müsbət təsir var. Zəncəfildən çay və spirt tincture hazırlamaq üçün istifadə edilə bilər.
Birinci halda, kökün kiçik bir hissəsi kiçik parçalara kəsilməlidir, üzərinə qaynar su tökülməlidir və məqbul bir temperatura qədər soyudulmalıdır. İçkiyə bir dilim limon və bir az bal əlavə edin.
Tinktura üçün 200 q kökünü xırdalamaq (rəndələmək olar), 1 litr araq töküb bir həftə saxlamaq lazımdır. Gündə bir neçə dəfə bir qaşıq götürün. Məhsul süzülə bilməz, lakin tercihen soyuducuda saxlanılır.
Qarşısının alınması
Xroniki yorğunluq sindromunun öhdəsindən necə gəlmək məsələsi xəstəlik başlayandan sonra yaranır. Müalicəyə ehtiyac qalmaması üçün qarşısının alınması yollarını bilmək məsləhətdir.
Məsləhət o qədər elementardır ki, bütün insanlar deyilonlara diqqət yetirin, ona görə də onlara tabe olmaq istəmirlər. Ancaq məşhur “Hər şey dahiyanə sadədir!” ifadəsini unutmayaq. Xroniki yorğunluq sindromunun qarşısının alınması aşağıdakılardır:
- Çəki korreksiyası üçün pəhrizlərə qapılmayın. Onların arasında ideal olanlar yoxdur. Hər bir belə pəhrizin sağlamlığa mənfi təsir edən nəticələri var.
- Yalnız əti sevsəniz belə, pəhrizinizə meyvə və tərəvəzləri daxil edin.
- Vitamin komplekslərindən imtina etməyin.
- Fiziki fəaliyyətləri laqeyd yanaşmayın. Hovuz və ya fitnes salonuna baş çəkməyə vaxtınız yoxdursa, hər gün gəzinti etməyi bir qayda edin. Onlar işdən sonra xüsusilə faydalıdır.
- Şəhərdən kənar səfərlər üçün vaxt ayırın. Təbiətdə bir gün həm bədən, həm də ruh üçün mükəmməl müalicə üsulu hesab olunur.
- Karyeranız həyatın əsas məqsədi olsa belə, dünyada başqa dəyərlərin də olduğunu unutmayın. Yalnız əmək nailiyyətlərinə diqqət yetirərək, öz sağlamlığınızı riskə atırsınız. Nəhayət, bu, istədiyinizə çatmağınıza mane ola bilər.
Bu məqalədə sadalanan simptomları görməyə başlasanız, bütün narahatlıqlardan bir neçə gün istirahət etməyə çalışın. Bundan sonra vəziyyət yaxşılaşmazsa, həkimə müraciət edin.
