Xroniki yorğunluq sindromu hər il daha çox diaqnoz qoyulur, buna görə də problem olduqca yaygın hesab olunur. Belə bir pozuntunun baş verməsinə kömək edən bir çox amil var, bunların arasında qeyd etmək lazımdır:
- sürətli həyat tempi;
- xroniki stress;
- iqtisadi böhranlar.
Statistikaya görə, xroniki enerji çatışmazlığı daha çox 20-40 yaşlı qadınlarda müşahidə olunur. Böyük şəhərlərin sakinləri isə buna daha çox həssasdırlar.
Pozulma xüsusiyyətləri
Xroniki yorğunluq sindromu kifayət qədər ümumi problemə çevrilib. Həm müxtəlif xəstəlikləri olan insanlarda, həm də kifayət qədər sağlam insanlarda müşahidə olunur.
Yorğunluğun artması performansın kəskin azalması ilə xarakterizə olunan bir vəziyyətdir. Bir insanın ona kifayət qədər tanış olan işləri həyata keçirməsi çox çətindir. Bu, insanın intellektual və fiziki qabiliyyətlərinə təsir etmək qabiliyyətinə malik olduğundan həyat keyfiyyətinə mənfi təsir göstərir. O, getdikcə əsəbilik əlamətlərini hiss edir,yaddaşın pozulması, yuxunun pozulması. Artan yorğunluqla hər hansı fəaliyyət növünə diqqəti cəmləmək çox çətindir.
Pozuntu növləri hansılardır
Xroniki yorğunluq və yuxululuq fizioloji və ya patoloji ola bilər. Fizioloji həddindən artıq iş ağır zəiflik, letarji və səmərəliliyin azalması ilə xarakterizə olunur. O, aşağıdakılara bölünür:
- zehni;
- toxunmaq;
- fiziki.
Hiss yorğunluğu ilə sensor sistemlərin həyəcanlılığının azalması, həmçinin funksiyaların pozulması müşahidə olunur. Mental emosional tonun, diqqətin və zehni performansın azalması şəklində özünü göstərir. Xəstədə sinir sisteminin fəaliyyətində müxtəlif növ mürəkkəb pozğunluqlar var.
Fiziki yorğunluq iş qabiliyyətinin azalması, həmçinin müxtəlif sistemlərin fəaliyyətinin pozulması ilə xarakterizə olunur. Psixoloji tip asteniya adlanır və özünəməxsus psixopatoloji vəziyyətlə xarakterizə olunur. Bir şəxs emosional dalğalanmaların, yorğunluğun, həddindən artıq əsəbiliyin mövcudluğunu qeyd edir.
Səbəblər
Xroniki yorğunluğun səbəbləri çox fərqli ola bilər. Bədənin uzun müddət çox işlədiyi halda, çox ciddi bir xəstəlik baş verə bilər. Tutmalar tez-tez əvvəlki viral xəstəlikdən sonra baş verir.
Tibb xroniki yorğunluğun səbəblərini dəqiq müəyyən edə bilmir, lakin bu sahədə aparılan bütün tədqiqatlar artıq iş və virus hücumları arasında əlaqə olduğunu təsdiqləyir. Başqa bir səbəb, stresin səbəb olduğu sinir sisteminin işinin pozulmasıdır. Bu pozuntuya səbəb olan amillər arasında aşağıdakılar vurğulanmalıdır:
- müəyyən dərmanların qəbulu;
- astma, bronxit;
- ürək-damar sisteminin işində fasilələr;
- pis qida;
- yuxunun pozulması və istirahətin olmaması;
- depressiya.
Xroniki yorğunluq istənilən yaşda insanı keçə bilər. Lakin statistikaya görə, qadınlar tez-tez bu problemdən əziyyət çəkirlər.
Bu sindrom hansı xəstəliklərdən danışa bilər
Yorğunluğun artması orqanizmin fəaliyyətində müxtəlif pozğunluqların baş verdiyini göstərə bilər. Xüsusilə, belə xəstəliklərdən danışırıq:
- hepatit C;
- ürəyin patologiyası;
- asteniya;
- apne;
- hipotiroidizm;
- ağciyər xəstəliyi;
- sidik-cinsiyyət yollarının infeksiyası.
Ona görə də xroniki yorğunluq əlamətləri görünəndə hərtərəfli diaqnoz və sonrakı müalicə üçün dərhal həkimə müraciət etmək vacibdir.
Əsas simptomlar
"Xroniki yorğunluq" diaqnozunu qoymaq olduqca çətindir, çünki bu xəstəlik tez-tez bədəndə baş verən digər pozğunluqlar kimi gizlənir. Həkimlər belə bir vəziyyətin bir sıra əsas və ikincil əlamətlərini ayırırlar. İnsanlarda xroniki yorğunluğun əsas əlamətləri bunlardır:
- uzunmüddətli şiddətli zəiflik;
- həddindən artıq yorğunluq vədaimi yuxululuq;
- performansda azalma.
Lakin qeyd etmək lazımdır ki, hər bir insan fərdidir və xəstəliyin bütün əlamətləri hər bir halda deyil, onların yalnız müəyyən bir hissəsində baş verir. Xəstəliyin xüsusilə ağır formasında yuxululuq, xroniki zəiflik, güc itkisi müşahidə olunur. İnsan vaxtının əhəmiyyətli hissəsini yataqda keçirir və artıq adi həyat tərzini davam etdirə bilmir.
Bir çox hallarda xroniki yorğunluğun əlamətləri mürəkkəbdir. Əsasən, mütəxəssislər belə simptomlara istinad edirlər:
- üç həftə və ya daha çox şiddətli zəiflik;
- əzələ narahatlığı;
- yaddaşın pisləşməsi və müntəzəm depressiya;
- gündəlik rejimin pozulması;
- oynaq ağrısı;
- tez-tez baş ağrıları;
- limfa düyünlərinin iltihabı.
Vaxtında müalicə aparılmazsa, o zaman qeyd olunan xroniki yorğunluğun əlamətləri bir müddət sonra nəzərəçarpacaq dərəcədə irəliləməyə başlayacaq. Bu vəziyyətdə hər hansı bir müşayiət olunan xəstəliyin əlamətləri olmayacaqdır. Hətta laboratoriya testləri pozuntuların mövcudluğunu aşkar etməyə kömək etməyəcək.
Hamiləlikdə yorğunluq
Uşağın doğulması zamanı bir çox qadının rifahı çox kəskin şəkildə dəyişir ki, bu da onların adi həyat tərzinə təsir edir. Bu dəyişikliklər endokrin fonla əlaqədardır və sinir sistemi daha həssas olur. Nəticədə olduqca xoşagəlməz simptomlar meydana gələ bilər. Əgərhamilə qadın işləməyə davam edir, xroniki yorğunluq inkişaf edə bilər. Semptomlar çox fərqli ola bilər, lakin əsasən onların siyahısı yuxarıda göstərilənlərlə eynidir. Sindromun ilk əlamətləri görünəndə bədəninizi diqqətlə dinləmək və bir mütəxəssislə əlaqə saxlamaq vacibdir. Gözləyən ana xəbərdar edilməlidir:
- daimi baş ağrısı;
- artan zəiflik;
- yorğunluq;
- əzələ ağrısı;
- başgicəllənmə;
- yuxulu.
Bu zaman təkcə terapevtlə deyil, həm də psixoloqla məsləhətləşmək çox vacibdir. Doğuş zamanı qadınlarda xroniki yorğunluq daha sonra doğuşdan sonrakı depressiyaya çevrilə bilər, həmçinin körpənin sağlamlığına təsir göstərə bilər. Bu vəziyyətin qarşısını almaq və vaxtında həkimə müraciət etmək çox vacibdir.
Uşaqlarda yorğunluq xüsusiyyəti
Xroniki yorğunluq təkcə böyüklərdə deyil, uşaq və yeniyetmələrdə də görünə bilər. Bu vəziyyət tez-tez həddindən artıq intensiv məşq proqramı, daim kompüter başında olmaq, həmçinin həmyaşıdları ilə çətin münasibətlər nəticəsində müşahidə olunur.
Bir çox valideynlər övladlarını əlavə olaraq repetitorların dərsləri ilə yükləyirlər. Nəticədə, uşağın sadəcə yaxşı istirahət üçün kifayət qədər vaxtı yoxdur. Bu, zehni və fiziki fəaliyyətin azalmasına gətirib çıxarır ki, bu da xroniki yorğunluq sindromunun başlanmasına səbəb ola bilər.
Tez-tez belə pozuntu əvvəllər olan uşaqlarda baş verirsinir sisteminin müxtəlif patologiyalarından və ya somatik xəstəliklərdən əziyyət çəkdi. Bununla belə, xüsusilə ən çətin yaş mərhələlərində tamamilə sağlam uşaq da əziyyət çəkə bilər. Bir çox valideynlər xroniki yorğunluğu şıltaqlıq və itaətsizlik kimi qəbul edir və uşaqlarına tam olaraq nə baş verdiyini anlamırlar.
Bu pozuntunun ilk əlamətləri görünsə, yükü, eləcə də uşağa olan tələbləri az altmaq vacibdir. Yuxu və istirahəti normallaşdırmaq, həmçinin yaxşı qidalanma təmin etmək vacibdir. Bundan əlavə, uşaqlar vaxtlarını düzgün bölüşdürməyi öyrənməlidirlər, dərslər arasında ən azı kiçik bir fasilə təşkil etmək məsləhətdir.
Diaqnostika
Pozunmanın ilk əlamətləri meydana çıxdıqda, həkimə baş çəkməyi gecikdirməmək və hərtərəfli diaqnoz aparmaq çox vacibdir. Xroniki yorğunluq demək olar ki, hər hansı digər patoloji kimi bədənin ciddi pozulmasıdır. Diaqnoz nəzərdə tutur:
- mütəxəssis məsləhəti;
- anamnez toplama və xarici müayinə;
- qan, sidik testləri.
Bundan əlavə, diaqnozu təsdiqləmək üçün əlavə laboratoriya testləri tələb oluna bilər: qalxanabənzər vəzi hormonlarının səviyyəsinin yoxlanılması, qan testləri, həmçinin orqanizmdə baş verən müxtəlif növ infeksiyaların aşkarlanması.
Müalicənin xüsusiyyətləri
Bəzən müxtəlif xəstəliklər xroniki yorğunluqla müşayiət olunur. Müalicə mövcud xəstəliyi və onun nəticələrini, yəni qalıcını aradan qaldırmağa kömək edirzəiflik və performansın azalması. Çox vaxt belə bir vəziyyət müxtəlif növ psixoloji səbəblər nəticəsində baş verir, bu halda problemin həllinə inteqrasiya olunmuş yanaşma tövsiyə olunur. Xüsusilə, tələb olunur:
- psixoloji konsultasiya;
- dərman istifadəsi;
- rahatlaşdırıcı masaj və fizioterapiya;
- vitamin qəbulu;
- rahatlıq.
Bundan əlavə, gündəlik rejimi normallaşdırmaq, yatmağa və istirahətə vaxt ayırmağı öyrənməli, həmçinin balanslaşdırılmış pəhriz haqqında unutmamalı, adi həyat tərzinizi orta fiziki fəaliyyətlə tamamlamalısınız. Xroniki yorğunluğun xüsusilə ağır formalarında müalicə antidepresanların, sedativlərin, yuxu həblərinin, həmçinin serotonin istehsalını artıran dərmanların istifadəsi ilə həyata keçirilir.
Dərmanlarla müalicə
Bəs, xroniki yorğunluğu necə aradan qaldırmaq olar? Nə etməli? Bu suallar bir çox xəstələri maraqlandırır. Bu pozğunluğu aradan qaldırmaq üçün istifadə olunan bir neçə növ dərman var. Bu alətlərə daxildir:
- yuxu həbləri və sakitləşdiricilər;
- serotonin istehsalını aktivləşdirən dərmanlar;
- psixotrop dərmanlar;
- vitaminlər;
- iltihab əleyhinə dərmanlar;
- immunostimulyatorlar.
Tədqiqatlar göstərir ki, bəzi antidepresanlar terapiya üçün çox yaxşı hesab olunur. L-karnitin və maqnezium yorğunluq əlamətlərini az altmağa kömək edəcək. Bu maddələr yağ turşularının daşınmasından məsuldur. Onların çatışmazlığı ilə bədən çox şey alırdaha az enerji. Bu maddənin çatışmazlığı kritik mərhələyə keçərsə, bu, xroniki yorğunluğa səbəb ola bilər.
Effektivliyin azalması ilə xüsusi vitamin komplekslərinin istifadəsi də tələb olunur. Xroniki yorğunluq üçün vitaminlər əlavə enerji əldə etməyə və rifahı normallaşdırmağa kömək edir. Siz xüsusi vitamin kompleksləri qəbul edə və ya qida qəbul edə bilərsiniz.
Xalq üsulları ilə müalicə
Bir çoxları xalq üsullarından istifadə etməklə xroniki yorğunluqdan necə qurtulacağı ilə maraqlanır. Əvvəlcə bu pozuntunun baş verməsinin səbəbini dəqiq müəyyənləşdirməlisiniz. Əgər bu, vitamin çatışmazlığı səbəbindən baş veribsə, o zaman adi menyunu nəzərdən keçirmək və vitamin terapiyası kursunu keçmək vacibdir.
Bundan əlavə, yuxunu normallaşdırmaq və düzgün istirahəti təmin etmək lazımdır. Orta fiziki fəaliyyət daimi yuxululuq və zəifliyi aradan qaldırmağa kömək edəcəkdir. Təmiz havada çox faydalı gəzintilər.
Ən təsirli vasitələrdən biri də hidroterapiyadır. Soyuq su ürək-damar sistemini stimullaşdırır, əzələ tonusunu və hormon aktivliyini artırır. Odur ki, yorğunluq əlamətləri görünəndə sadəcə üzünüzü və qulaqlarınızı soyuq su ilə yumaq kifayətdir. Evdə tam duş ala bilərsiniz.
Yatmadan əvvəl masaj edərək yaxşı bir yuxu alın. Bunu müntəzəm olaraq etsəniz, bir neçə gündən sonra insan güc artımı hiss edəcək və sağlamlıq vəziyyətinin normallaşdığını görəcək.
Gücləndirin vəSt John's wort bədəni təmizləməyə kömək edəcəkdir. Tərkibində sinir sisteminin normal fəaliyyəti üçün lazım olan çox vacib maddələr, həmçinin minerallar, üzvi turşular və fitonsidlər var. Bir ay ərzində gündə 2 dəfə çay şəklində istehlak edilməsi məsləhət görülür.
Hər zaman yatmaq istəyirsinizsə, o zaman çiçək açan dərmanın spirtli tincturasından istifadə etməklə bu vəziyyətdən xilas ola bilərsiniz. Dərmanı gündə 3 dəfə 10 damcı qəbul etmək lazımdır. Müalicə kursu ən azı 2 həftə olmalıdır.
Orqanizmin ümumi zəifliyinin öhdəsindən gəlmək öksürük ayağına kömək edəcək. Tərkibində sinir sistemini stimullaşdıran və səmərəliliyi artıran müxtəlif vitaminlər var. Bundan əlavə, koltsfoot infuziyaları və həlimləri stresslə effektiv şəkildə mübarizə aparmağa kömək edir.
İtburnu çayı immunitet sistemini gücləndirəcək, orqanizmi müxtəlif infeksiyalardan qoruyacaq. Bundan əlavə, bu vasitə xroniki yorğunluq üçün çox yaxşıdır. Siz bitkinin meyvələrindən, çiçəklərindən və ya yarpaqlarından istifadə edə bilərsiniz.
Qarşısının alınması
Təkcə xroniki yorğunluqdan necə qurtulacağınızı bilmək vacib deyil. Həm də profilaktik tədbirlər görmək lazımdır. Bu sindromun baş verməsinin qarşısını almaq üçün adi gündəlik rejimi dəyişdirmək lazımdır. Yatağa getmək və erkən qalxmaq məsləhətdir. Sadə məşqlər toplusunu yerinə yetirərək fiziki aktiv olmaq üçün gündə ən azı 30 dəqiqə vaxt ayırmağa dəyər.
Profilaktik tədbir olaraq pis vərdişləri aradan qaldırmaq, təmiz havada daha çox gəzmək lazımdır. Daha canlı təəssüratlar tələb oluna bilər. Sizə xüsusi diqqət yetirilməlidirqidalanma - balanslaşdırılmış olmalı və bütün lazımi vitamin və qidaları ehtiva etməlidir.
