Məqalədə baş ağrıları üçün məşqləri nəzərdən keçirəcəyik.
Hər birimiz həyatımızda baş ağrısı kimi xoşagəlməz bir fenomenlə qarşılaşırıq. Bu fenomen bir insanın həyatını və tam hüquqlu fəaliyyətini çox çətinləşdirə bilər, onu iş qabiliyyətindən məhrum edə bilər. Başdakı ağrı kimi xoşagəlməz bir simptomun görünməsinin bir neçə səbəbi, eləcə də onunla mübarizə yolları var. Apteklər qan damarlarını gücləndirmək və qan dövranını yaxşılaşdırmaq üçün ağrıkəsicilər, spazmolitiklər, müxtəlif dərmanlar təklif edirlər.
Başdakı ağrıları dayandırmağın başqa bir yolu var. Söhbət boyun əzələlərində spazmı və gərginliyi aradan qaldırmağa yönəlmiş baş ağrıları üçün xüsusi məşqlərin icrasından gedir.
Təsvir
Çox vaxt başda ağrının görünüşü boyun uyuşmaları ilə birlikdə özünü göstərir. Əksər hallarda boyun sərtlik, zəiflik və ya əzələlərin həddindən artıq yüklənməsi nəticəsində uyuşur. Bəzən itkilər olurbir tərəfdən həssaslıq.
Baş ağrısı məşqləri sıx əzələləri uzatmağa və onları rahatlamağa yönəlib. Terapevtik məşqlər edərkən aşağıdakı tövsiyələri yadda saxlamalısınız:
1. Öz hisslərinizə diqqətlə qulaq asın. Dartmaq çox səy və ya həddindən artıq gərginlik tələb etməməlidir.
2. Dartma məşqlərindən sonra oynaqlar və əzələlər daha elastik olur. Stretching həm əsas məşq dəstindən əvvəl, həm də sonra edilməlidir.
3. Yavaş-yavaş uzanın.
Məşq
Servikal osteoxondroz zamanı baş ağrılarına qarşı əzələ spazmını aradan qaldıra, həddindən artıq gərginliyi dayandıra bilən məşqlər asanlıqla və təbii şəkildə, heç bir səy göstərmədən və uzun hazırlıq olmadan həyata keçirilir. Aşağıdakı məşqlər baş ağrılarını aradan qaldırmaq üçün ən təsirli hesab olunur:
1. Avuçlarınızı başın arxasına basaraq, hərəkətə müqavimət göstərərək başınızı irəli itələyin. Pozu 5 saniyə saxlayın, sonra yavaş-yavaş rahatlayın. Məşq üç dairədə üç dəfə yerinə yetirilir.
2. Əlinizi başınızın bir tərəfinə qoyun. Müqaviməti aradan qaldırmaq, qulağınızı çiyninizə çatdırmaq lazımdır. Öz əlinizlə özünüzə kömək edə bilərsiniz. Pozda 5 saniyə saxlayın, sonra rahatlayın və digər tərəfdən təkrarlayın. Məşq həmçinin növbə ilə hər tərəfdən üç dairədə həyata keçirilir.
3. Hər iki əlinizi alnına qoyun. Müqavimətlə başınızı geri itələyin. Pozu bir neçə saniyə saxlayın, sonra rahatlayın vəüç dairədə üç dəfə təkrarlayın.
4. Sağ əlinizi sol məbədinizə qoyun və müqavimət göstərərkən çənənizi sağ çiyninizə çevirməyə çalışın. Digər tərəfdən təkrarlayın. Hər istiqamətdə üç dəfə üç dövrə təkrarlayın.
Baş ağrısı üçün başqa hansı məşqlər var?
Əzələ spazmını aradan qaldırmaq üçün məşqlər
Çox vaxt ağrının səbəbi boyun osteoxondrozu olur. Əzələ spazmını aradan qaldırmaq və bununla da ağrıları aradan qaldırmaq üçün aşağıdakı məşqləri edə bilərsiniz:
1. Dayanarkən və ya oturarkən başınızı yavaş-yavaş mümkün qədər aşağı endirməlisiniz. Sonra da yavaş-yavaş baş orijinal vəziyyətinə qayıdır və arxaya əyilir. Çatlama, klik və ya ağrının meydana gəldiyi yerlərə diqqət yetirmək çox vacibdir. Məşq altı dəfə təkrarlanır. Gimnastika etdikdən sonra ağrı davam edərsə, həkimə müraciət etməli və onurğa sütununun yuxarı hissəsini müayinə etməlisiniz.
2. Başı sola, sonra sağa çevirin. Bu vəziyyətdə, boynun bir tərəfində və digərində hisslər arasındakı fərqlərə diqqət yetirilməlidir. Hər mövqedə bir neçə saniyə uzanmalı, sonra istirahət etməlisiniz. Altı dəfə təkrarlayın.
3. Çiyinlərinizi yumşaq bir şəkildə irəli çəkin, altı dəfə təkrarlayın. Məşq edərkən boyun əzələlərinin arxa hissəsində gərginlik hiss olunur.
4. Oturan və ya ayaq üstə durarkən çənənizi göğsünüzə endirin. Pozu beş saniyə saxlayın və əzələləri rahatlayın, altı dəfə təkrarlayın. Üst kürəyində gərginlik hiss olunduvə boyun.
5. Rahat bir vəziyyətdə oturaraq, barmaqlarınızı başınızın arxasına keçirin. Yavaşca irəli əyilərək, boyun əzələləriniz uzanana qədər başınızı əllərinizlə itələyin. Başlanğıc vəziyyətinə qayıdın, altı dəfə təkrarlayın.
Uzanmanın faydaları haqqında
Darınma əzələləri tonlamağa kömək edir, baş ağrıları üçün məşqlər isə onların dözümlülüyünü artırır. Bir insanın boyun əzələləri zəifdirsə, müalicəvi məşqlər çox faydalı olacaq. Düyünlü əzələlər zamanı uzanma insanın ümumi vəziyyətini yaxşılaşdırmağa kömək edir.
Nəfəs alma texnikası
Baş ağrısı və gərginlik üçün xüsusi məşqlər də var.
Halların böyük əksəriyyətində baş ağrıları arxa və boyun əzələlərinin həddindən artıq yüklənməsi nəticəsində yaranır. Yoqa sizə ağrı ilə tez və effektiv şəkildə mübarizə aparmağa kömək edəcək nəfəs də daxil olmaqla bir sıra sadə məşqlər təklif edir. Beləliklə, hətta yeni başlayanların da edə biləcəyi aşağıdakı nəfəs məşqləri diqqəti cəlb edir.
Enerji kanallarını təmizləyin
Döşəmədə oturaraq istənilən rahat mövqe tutmaq və bütün bədəni tamamilə rahatlaşdırmaq lazımdır. Sonra, bir burun dəliyi əlin barmağı ilə bağlanır və sərbəst burun boşluğundan iki dəqiqəlik yavaş və dərin bir inhalyasiya və havanın ekshalasiyası həyata keçirilir. Sonra burun keçidləri dəyişir və dövr təkrarlanır. Məşq başdakı ağrılar azalana qədər yerinə yetirilir.
Soyuq nəfəs
Lotus mövqeyində oturaraq kürəyinizi düzəltmək, dilinizi çıxarmaq, dönmək lazımdır.boruya daxil edin və sistematik olaraq mümkün qədər dərindən nəfəs alın. İnhalyasiya ağızdan, ekshalasiya sıx bağlanmış ağız boşluğu ilə burun vasitəsilə həyata keçirilir. Məşq başda relyef əldə olunana qədər təkrarlanır.
Bu iki sadə məşq bədəni, o cümlədən beyni oksigenlə təmin etməyə, gərginliyi və spazmı aradan qaldırmağa, bununla da ağrıları aradan qaldırmağa kömək edəcək.
Baş ağrıları üçün yoqa məşqləri
Yoqa bədənin müxtəlif hissələrində sərtlik və spazmı aradan qaldırmağa yönəlmiş məşqləri əhatə edir. Baş ağrılarını aradan qaldırmağa kömək edə biləcək bir neçə varianta nəzər salaq:
1. Aşağıdakı məşq osteoxondrozdan baş ağrısı ilə boyundakı gərginliyi aradan qaldırmağa kömək edəcək: yerdə oturmaq və çarpaz və ya ayaqları ayrı olan stulda, sağ əlinizi sağ dizinizə çəkin və ya stulda, sol əlinizi tutun başınızın üstünə qoyulur və yavaşca sol tərəfə əyilir. Diz və ya kürsü tutmaq vacibdir. Pozada gecikmə ən azı bir dəqiqə olmalıdır, bundan sonra tərəflər dəyişir və məşq yenidən yerinə yetirilir.
2. Çiyinlərdə sıxaclar da başda ağrıya səbəb ola bilər. Gərginliyi aradan qaldırmaq üçün yerə oturmaq, ayaqlarınızı əymək və onları bir-birindən ayırmaq lazımdır. Böyük ayaq barmaqları bir-birinə qarşı qoyulmalıdır. Dərin bir nəfəs alınır və nəfəs aldığınız zaman onurğa sütununu uzataraq irəli uzanmalısınız. Gərginliyin zirvəsində bir neçə saniyə uzanmalısınız. Sonra, qollar uzadılır, ayaqlarındakı qalaya bağlanır və mümkün qədər yüksəklərə uzanır. Nəfəs alarkən, qollarınızı aşağı salın və bədən çəkisini irəli sürüşdürün və kalçalarınızı qaldırın. Mövqeyi düzəltməkbir neçə saniyə istirahət edin və fiziki təyyarənin imkanlarından asılı olaraq daha 5-10 dəfə təkrarlayın.
3. Arxa və fəqərələrin vəziyyətinə "it aşağı baxan" adlı məşq faydalı təsir göstərir. Bunu etmək üçün üçbucaqlı bir pozada dayanmalı, ayaqlarınızı və ovuclarınızı yerə qoymalısınız, quyruq sümüyü yuxarı baxır. Nəfəs alarkən dirsəklərinizi yerə endirin, nəfəs verərkən kalçalarınızı qaldırın. Ayaqlarınızı yerdən götürməyin, onlar tamamilə basılmalıdır. Baş aşağı, boyun rahatdır. 5-6 nəfəs alın.
4. Onurğanın aşağı hissəsindən gərginliyi aradan qaldırmaq üçün xüsusi bir məşq də verilir. Yerdə uzanaraq, ayaqlarınızı əymək və əllərinizlə ayaqlarınızı tutmaq lazımdır. Sonra, dizlər yavaş-yavaş ayrılır və qoltuqlara endirilir. Yanlara yellənərək, pozada mümkün qədər uzun dayanmalısınız.
5. Kompleks tamamlandıqdan sonra əzələlər rahatlaşır. Bunun üçün yorğan bükülür və divara qoyulur. Arxa üstə divara baxaraq və ombalarınızı yastığa qoyaraq, ayaqlarınızı şaquli vəziyyətə qaldırıb divara söykəmək lazımdır. Ayaqlar yavaş-yavaş və sistematik olaraq mümkün qədər geniş yayılır, mövqe 30 saniyə sabitlənir. Sonra, ayaqları bir araya gətirilir, dizlərdə bükülür. Məşq 5-10 dəfə təkrarlanır.
Yoqa təcrübələri bədənimizdəki bütün sistemlərin və bədənin hissələrinin bir-biri ilə əlaqəli olduğunu sübut etdi. Bütün onurğanın gərginliyini aradan qaldırmaqla baş ağrısı problemindən xilas olmaq mümkün olacaq. Bu məşqləri yerinə yetirmək sadədir, lakin gərginliyi aradan qaldırmaq, onurğa və əzələləri uzatmaq üçün kifayət qədər effektivdir.
Bunun vasitəsilə qandaha yaxşı dövr etməyə və beyni oksigenlə təmin etməyə başlayır, bununla da qan damarlarını genişləndirir və ağrıları aradan qaldırır. Bununla belə, yoqa hər kəs üçün deyil və bəzi insanlar bu məşqi etməməlidir.
Əks göstərişlər
Aşağıdakı hallarda baş ağrıları üçün boyun məşqləri etməyin:
- Ürək və damar xəstəlikləri olduqda.
- Bədxassəli şişlər, o cümlədən onurğada.
- Soyuqdəymə fonunda.
- Yüksək bədən istiliyində.
Əgər bir insanda bu problemlərdən biri və baş ağrısı varsa, bir mütəxəssisə müraciət etməlisiniz. Əks halda, yoqa təhlükəli deyil.
Nəticə
Başdakı ağrının səbəbindən asılı olmayaraq, həb qəbul etməzdən əvvəl sadalanan məşqləri sınamağın mənası var. Ola bilsin ki, narahatlığın səbəbi onurğa və ya gərgin əzələlərlə bağlı problemlərdir ki, onları rahatlaşdırmaq lazımdır.
Ən məşhur baş ağrısını aradan qaldıran məşqləri nəzərdən keçirdik.
