Bel nahiyəsində ağrılar dayaq-hərəkət sistemi xəstəliklərindən yaranır. Lomber-sakral siyatikanın təzahürləri olduqca tez-tez narahat edir. İntervertebral disklərin degenerativ-distrofik prosesləri bu patoloji vəziyyətə gətirib çıxarır. Və bu, öz növbəsində, osteoxondroza səbəb ola bilər. Qığırdaqlı təbəqə yerdəyişmiş və nazikləşir, onurğa sinirləri pozulur və reaktiv şəkildə iltihablanır. Bütün bunlar hərəkət və fiziki güclə artan güclü ağrıya səbəb olur. Bu yazıda bel üçün gimnastikanın nə qədər təsirli olduğunu nəzərdən keçirəcəyik.
Nə kömək edə bilər?
Belə ağrı mövcud vasitələrin arsenalı ilə aradan qaldırılır - dərmanlar, fizioterapiya, masaj, manuel terapiya. Ancaq yalnız sadalanan terapevtik üsullar kömək edə bilməz. Aşağı arxa üçün xüsusi terapevtik məşqlərlə məşğul olmaq lazımdır. Bu terapiyanın məcburi elementidir, əks halda müalicənin effektivliyinə etibar etməməlisiniz. Tövsiyə olunan fiziki qaydalara əməl etsənizməşqlərdə mütləq aşağıdakı müsbət nəticələr olacaq:
- Ağrı yox olacaq.
- Belin əzələ çərçivəsi güclənəcək.
- Fəqərəarası boşluqlar genişlənəcək, sıxılmış sinirlər sərbəst buraxılacaq.
- Belin fəqərələrində, sinirlərində, qığırdaqlarında, əzələlərində qan tədarükü və maddələr mübadiləsi artacaq.
Belin aşağı hissəsi üçün gimnastika bütün bunları təmin edir.
Gimnastika etmək üçün tövsiyələr
Fiziki məşqlər onurğanın müəyyən xəstəliklərinin müalicəsində kifayət qədər güclü silah hesab olunur. Onları çox məharətlə yerinə yetirməsəniz, ağrı nəinki keçməyəcək, hələ də güclənə bilər. Vəziyyətin pisləşməməsi üçün müəyyən tələblər siyahısına riayət etmək lazımdır:
- Hərəkətlər hamar, əyilmə və kəskin hücumlar olmadan olmalıdır.
- Dərsdən əvvəl geniş, işıqlı otaq yaxşıca havalandırılmalıdır. Geyim mümkün qədər təbii seçilir.
- Nəfəsinizi idarə etməlisiniz: nəfəs alın - məşq edin, nəfəs alın - rahatlayın.
- Bir elementə başlamaq üçün ən azı on təkrar tələb olunur, sonra yükə uyğunlaşdıqca dəfələrin sayını və dəstlərin sayını artıra bilərsiniz.
- Ağrı və digər neqativ simptomlar (ürəkbulanma, ümumi zəiflik, baş ağrısı) ortaya çıxarsa, bu, idmanın dayandırılmasını tələb edir.
Belin aşağı hissəsi üçün gimnastika mütəmadi olaraq, günün təxminən eyni vaxtında, xəstə üçün əlverişli olan vaxtda həyata keçirilir.
Haradan başlamaq lazımdır?
Ağrı kəsicigimnastika oturma, uzanma, ayaq üstə vəziyyətdə edilə bilər. Məşq əzələləri uzatmağa və gücləndirməyə kömək edir. Ancaq intervertebral disklərdə yükə icazə verilmir. Onurğa sütununu uzatmaq nə qədər asan və sadədir? Güc elementləri istifadə edilə bilməyəcəyi halda, çarpaz çubuğuna asmaq kifayətdir. Nəticədə onurğa sütunu bədənin cazibə qüvvəsinin təsiri altında passiv şəkildə uzanır. Fəqərələr arasındakı boşluqlar uzanır, sıxılmış sinirlər sərbəst buraxılır. Bel üçün gimnastika xüsusilə osteoxondroz üçün faydalıdır.
Qadınlar üçün bardan asmaq kifayət qədər çətindir və bunu kişilər üçün uğurla yerinə yetirmək hər kəsə müvəffəq olmur. Sağlamlığa və ya yaşa müdaxilə edə bilər. Sonra dörd ayaqda bir mövqe tuta və ondan məşqlər edə bilərsiniz. Bu mövqeyə diz-dirsək də deyilir. O, onurğa sütununu mümkün qədər qoruyur və diskin yerdəyişməsinin qarşısını alır.
Belinizi bir az əyərək dörd ayaq üstə gəzmək kifayətdir. Və nəfəsinizi izləmək vacibdir - dərin nəfəs dərin ekshalasiya ilə əvəz olunmalıdır. Dərslər 20 dəqiqədən çox deyil.
Belin aşağı hissəsi üçün gimnastika nədir? Bu haqda daha sonra.
Hansı məşq növləri var?
Ayağa duraraq edilən məşq də çox təsirlidir. Bu, arxa, abs, omba və bud əzələlərində optimal balanslaşdırılmış yük yaradır. Ancaq kürəyiniz və sakrumunuzla sərt bir səthə söykənmək məcburidir. Bu məqsədlər üçün divar idealdır.
Nəfəs almalı, sonra diz və omba oynağında əyilmiş ayağı qaldırmalısan. Bucaq olmalıdırdüz. Bu mövqeyi 10 saniyə saxlayın, sonra nəfəs alın və ayağınızı aşağı salın. Gələcəkdə yükü artırmaq üçün kiçik bir yük (1-2 kq) istifadə olunur. Ayağınızı əyməsəniz, belinizi incidə bilərsiniz, ona görə də bunu etməməlisiniz.
Amma meylli vəziyyətdə bel ağrısı üçün ən çox istifadə edilən terapevtik məşqlər. Bunun üçün düz, sərt bir səth tələb olunacaq. Ayaqlar çiyin genişliyinə yayılır, qollar bədən boyunca uzanır. Əvvəlcə başınızı qaldırmalısınız, qarın əzələlərinin köməyi ilə əllərinizlə dizlərinizə çatmağa çalışın. Hər səy üçün on saniyədən çox vaxt ayrılmır. Sonra çanaq başlanğıc mövqeyindən qalxır, tutulur və aşağı salınır. Bundan sonra, ayaqlarınızı, dizlərdə əyilmiş, müxtəlif istiqamətlərə çevirməyə cəhd edə bilərsiniz, sonra dizləriniz sinə qalxır. Bütün bunlar bir-birini əvəz edir, hər məşq ən azı on dəfə təkrarlanır.
Sırtı hündür olan stulda da otura bilərsiniz. Arxa arxa qövslər aşağı arxadadır və stulun arxasına basır. Sonra qısa müddətə istirahət edə bilərsiniz, bundan sonra məşqə qayıtmalısınız. Zəmində otura, dizlərinizi geniş yayaraq, ombalarınızı ayaqlarınızın arasına qoya bilərsiniz. Düz arxa ilə, ombaları yerdən qaldıraraq irəli əyilmək. On dəfə təkrarlayın.
Gəlin bel üçün gimnastikanın bel ağrısı üçün hər kəs üçün əlçatan olub-olmadığını anlayaq.
Məhdudiyyətlər və əks göstərişlər hansılardır?
Bel ağrıları təkcə siyatik və osteoxondroz səbəbindən baş verə bilməz. Terapevtik məşqlərin heç də həmişə faydası olmurbəzi hallarda zərərli ola bilər. Aşağıdakı şərtlərdə təsvir olunan məşqləri yerinə yetirmək tövsiyə edilmir:
- Hamilə olduqda.
- Vərəm.
- Bədxassəli yenitörəmələr.
- Mədə-bağırsaq traktının xəstəliklərinin kəskinləşməsi.
- Onurğa zədələri.
- Böyrək xəstəliyi.
- Ayağa yayılan bel ağrısı üçün.
Belin aşağı hissəsi üçün Bubnovski gimnastikası
- Mədənizin üstə uzanmaq lazımdır. Öz növbəsində, sol, sonra sağ düz ayaq yüksəlir. 1-2 saniyə yüksək vəziyyətdə qalır.
- Mədə üstə uzanın. İndi ayaqları yerinə, gövdənizi qaldırmalısınız. Bir neçə saniyə saxlayın və başlanğıc vəziyyətinə qayıdın.
- Dizlərinizin üstündə oturun. Nəfəs alın, bədəni qaldırın, qollarınızı yanlara yayın. Nəfəs verin - başlanğıc vəziyyətinə qayıdın.
- Dörd ayaq üstə qalx. Düz ayaqları ilə yuxarı və aşağı sola və sağa döndərin.
- Arxa üstə uzanın, dizlərinizi bükün. Velosiped sürməyi simulyasiya edin.
- Ayağa qalxaraq, düz ayağınızı qaldırın və istənilən dayağa - stolun, stula qoyun. Torsonu mümkün qədər ayağa yumşaq bir şəkildə əyin. Sonra ayaqlar dəyişdirilməlidir.
- Yanı üstə uzan. Düz ayağı yuxarı qaldırın, bir müddət saxlayın və yerinə endirin. Sonra tərəfləri dəyişdirməlisiniz.
Bel ağrısı üçün hər kəsə bu cür gimnastika etməyə icazə verilirmi?
Əks göstərişlər
Bu məşqlər üçün əks göstərişlər də var:
- Erkənəməliyyatdan sonrakı dövrdə terapevtik məşqlər tövsiyə edilmir. Dikişlər qopa və ya başqa fəsadlar yarana bilər..
- Onurğa sütununda bədxassəli şişlərlə. Bu fəaliyyətlərlə xərçəng xəstələri vəziyyəti daha da ağırlaşdıracaqlar.
- Ürək əzələsinə qan tədarükünün pozulması. Məşq ani miokard infarktına səbəb ola bilər.
- Beynə qan tədarükünün pozulmasında. İnsultdan əvvəlki vəziyyətdə hər hansı fiziki fəaliyyət əks göstərişdir.
İnfarkt və insult çox vaxt ölümcül olur, ona görə də bu tövsiyələrdən sui-istifadə edilməməlidir.
Bədənin ümumi tükənməsi, yüksək qan təzyiqi, ürək çatışmazlığı və şəkərli diabet, həmçinin qanaxma meyli bu cür məşq terapiyasına əks göstərişdir.
Rəylər
Rəylər bel üçün terapevtik məşqlərin son dərəcə vacib olduğunu təsdiqləyir. Dərslər üçün bahalı avadanlıq almağa ehtiyac yoxdur, məşqlər evdən çıxmadan edilə bilər. Şəfaya iman vacibdir və müntəzəm olaraq məşq etsəniz görünür. Ancaq mənfi nəticələrin qarşısını almaq üçün dərslərə başlamazdan əvvəl həkimə müraciət etmək daha yaxşıdır. O, müayinə təyin edəcək, onun nəticəsi bel nahiyəsində ağrının səbəbini müəyyən edə bilər.
