Çox vaxt insan onurğa sütununun sağlamlığına lazımi diqqət yetirmir, nəticədə çoxlu xəstəliklərə tutulur. Deformasiyaların görünüşünün qarşısını almaq üçün xüsusi məşqlər istifadə olunur. Onlar yapon həkimi Fukutsuji tərəfindən icad edilmiş və inkişaf etdirilmişdir. Spinal roll məşqi xəstələr arasında özünü sübut etdi və bütün dünyada istifadə olunur.
Onurğa problemləri və onların səbəbləri
Müalicənin mümkün qədər tez və effektiv keçməsi üçün bel problemlərinin səbəbləri aradan qaldırılmalıdır. Bir qayda olaraq, həkimlər bədənin bu hissəsinin sağlamlığına təsir edən dörd amili müəyyən edirlər.
- Çox yumşaq döşək onurğaya mənfi təsir edir. Çox vaxt buna skolyozun səbəblərindən biri deyilir.
- Peşəkar fəaliyyəti masa arxasında daimi oturma ilə bağlı olan insanlar düzgün duruş və duruşuna diqqətlə nəzarət etməlidirlər. Məsələn, oturan insanın çiyinləri eyni səviyyədə olmalıdırbir-birinə münasibət. Arxa düzlənməlidir və monitor birbaşa gözlərin qarşısında olmalıdır.
- Qadınlar tez-tez hündürdaban ayaqqabı geyinməkdən çox çəkinirlər. Kişilərin ayaqqabılarına içlik, qadınların isə kiçik dabanı beş santimetrdən çox olmayan ayaqqabı və ya çəkmələr geyinməsi məsləhətdir.
- Aşağı bel ağrıları tez-tez həm uşaqlıqda zədə nəticəsində, həm də yetkinlikdə oturarkən onurğanın yanlış mövqeyinə görə görünə bilən əyilmiş koksiksə səbəb olur. Belə bir çatışmazlıq düzəldilməlidir, əks halda bel bölgəsindəki ağrılardan xilas olmaq çətin olacaq.
Və həmçinin onurğa sütununun fəaliyyətində pozğunluqlara səbəb olan səbəblər arasında müxtəlif zədələr, piylənmə və fiziki fəaliyyətin olmaması var. Həkimlər sizə bir növ idmanla məşğul olmağı, çox hərəkət etməyi və mümkünsə gündəlik gəzintilər etməyi tövsiyə edir.
Ortopedik roller
Böyük bir havlu dəsmalı bükməklə və onu bağlamaqla özünüz edə bilərsiniz. Mağazada satın alınan rulon müxtəlif dolduruculardan hazırlanır: köpük kauçuk, kompres pambıq və s. Müxtəlif qalınlıqlarda və uzunluqlarda ola bilər. Rolik osteoxondrozu müalicə etmək üçün istifadə olunursa, əvvəlcə həkiminizlə məsləhətləşmək yaxşıdır, o, cihazın ölçüsünü məsləhət görür.
Yapon üsulu
Yaponlar uzun müddətdir ki, onurğanın müalicəsinin bu üsulunu tətbiq edirlər. Axı, əsas hərəkətə əlavə olaraq, harmoniyanı qorumağa imkan verir və kilo verməyə kömək edir. Adətən onlar belə hərəkət edirlər: sərt bir dəsmal rulona yuvarlandıqdan sonra yerə qoyulur və arxası üstə uzanır. Nəticədə, rulon aşağı arxa altında, göbəkə uyğun bir səviyyədədir. Ayaqlar elə olmalıdır ki, böyük barmaqlar toxunsun. Əllər başın üstünə atılır və beş- altı dəqiqə uzanır. Yaponlar effekti artırmaq üçün kiçik barmaqları birləşdirməyi tövsiyə edir.
Bu məşq əzələləri mükəmməl şəkildə uzadır və çanaq sümüklərinin düzgün mövqeyə çevrilməsinə kömək edir. Çox vaxt insanlar prosedur zamanı narahatlıq yaşayırlar, sonradan yox olur. Üç seansdan sonra insan tədricən buna alışır və gərginlikdən ağrı hiss etmir. Bu prosedur bel bölgəsindəki piylərdən qurtulmağa kömək edir. Artıq bu məşqi təcrübədən keçirmiş istifadəçilərin fikrincə, üçüncü seansdan sonra bel bir neçə millimetr azalır. Həm də roller ilə məşqlər onurğanın əyriliyini düzəltmək üçün özünü sübut etdi.
Yaponlar qol və qarın əzələlərini pompalamaq üçün sərt dəsmaldan hazırlanmış rulondan istifadə edirlər. Bu məşqləri etmək olduqca asandır. Məsələn, qolların əzələlərini gücləndirmək üçün dəsmalı başınızın üstünə qaldırmaq və uclarından tutaraq müxtəlif istiqamətlərə uzatmaq kifayətdir. Qarın əzələlərini gücləndirmək üçün arxa üstə uzanın və ayaqlarınızın altına bir dəsmal qoyun. Onu ayaqları ilə tutur və qaldırırlar.
Onurğa üçün məşqlər
Alınmış masaj rulondan istifadə etməklə həyata keçirilirmağazada. Oluklu səth sayəsində bu cihaz bədəni mükəmməl masaj edir və qan dövranını təşviq edir. Bununla, spazmlardan qurtula, limfa axını bərpa edə və əla əzələ stimullaşdırılması apara bilərsiniz. Məşqlər olduqca sadə və hər kəs üçün başa düşüləndir:
- Beləni uzatmaq üçün çarxı belinizin altına qoyun və dönüşlər edin, bədəni hər tərəfdən otuz saniyə saxlayın.
- Rolik yuxarı arxanın altına yerləşdirilir, qollar sinə üzərində qatlanır və çiyin bıçaqları ayrıdır. Sonra, bədənin çəkisi tamamilə cihaza köçürülməsi üçün kalçanızı qaldırmalısınız. Bədən əvvəlcə sola, sonra sağa çevrilir, hər dəfə otuz saniyə uzanır. Bu cür hərəkətlər bel üçbucağını uzatmağa imkan verir.
- Cihaz kürəyin altına yerləşdirilir və ayaqları yuxarı çəkilir. Onurğa boyunca bir roller ilə bu məşq nəfəs məşqləri ilə müşayiət olunmalıdır. Ayaqları uzatarkən nəfəs alın və düzəldərkən nəfəs alın. Onurğanın ciddi xəstəlikləri olan insanlar üçün bu məşqi hələ etməmək daha yaxşıdır. Bu cür hərəkətlər onurğaya həddindən artıq yük düşür.
Bütün bu məşqlər həm də arıqlamağa kömək edir. Çin onurğa və bel roll məşqi dayaq-hərəkət sistemi xəstəlikləri olan xəstələr arasında əla olduğunu sübut etdi.
Boyun və çiyin bıçaqları üçün məşqlər
Vollerin köməyi ilə siz başda qan dövranını yaxşılaşdıra və spazmlardan əbədi olaraq xilas ola bilərsiniz. Bu məşq oturaq işi olan insanlar üçün tövsiyə olunur. Bunu belə edin:bir adam yerə uzanır və boynunun altına bir rulon qoyur. Baş rahat vəziyyətdə olmalıdır. Sonra kiçik fırlanma hərəkətləri edin.
Təkcə onurğa sütununu uzatmaq deyil, həm də sinə əzələlərini bir az gücləndirmək üçün arıqlamaq üçün aşağıdakı Çin məşqindən istifadə edin. Rolikdəki onurğa elə olmalıdır ki, cihaz çiyin bıçaqlarının altında olsun. Xəstə bir neçə dəqiqə onun üzərində yatır. Ayaqları dizlərdə əyilmiş və bir az yan tərəfə yayılmışdır. Ayaqlar bir-birinə toxunmalıdır.
Osteoxondrozla
Bu son dərəcə xoşagəlməz xəstəlik sadə bir yüklə aradan qaldırıla bilər. Kifayət qədər vaxt ayıraraq müntəzəm olaraq aparılmalıdır. Rolik göbək qarşısında arxanın altına yerləşdirilir. Qollar və ayaqlar barmaqları birləşdirərək uzanır. Bu vəziyyətdə xəstə üç dəqiqə yatır. Hər gün vaxtın miqdarı təxminən otuz saniyə artır, tədricən yeddi dəqiqəyə qədər artır. Osteoxondroz ilə onurğa üçün bir roller ilə məşqlər bitdikdən dərhal sonra birdən qalxa bilməzsiniz. Şəxs böyrü üstə yuvarlanır, sonra dördayaq üzərinə qalxır və tədricən ayağa qalxır.
Doldurmanın əvvəlində eyni şeyi edin. Roller yerdə olduqdan sonra şəxs dördayaq üzərində oturur, sonra oturur və cihazın üzərinə yumşaq bir şəkildə uzanır. Osteoxondrozda ani hərəkətlər çox arzuolunmazdır və zərərli ola bilər. Mütəxəssislər, baş barmaqları bir-birinin yanında sabitləmək üçün ayaqları bağlamaq üçün ip və ya elastik bantdan istifadə etməyi məsləhət görürlər. Onurğa üçün roller ilə məşqlər üçün əks göstərişlər hansılardır, biz aşağıda nəzərdən keçirəcəyik.
Təhlükəsizlik
Arzuolunmaz təsirlərin qarşısını almaq üçün bəzi qaydalar nəzərə alınmalıdır. Ürəkbulanma və baş ağrısı kimi simptomlar halında, şarj dərhal dayandırılmalıdır. Başgicəllənmədən qaçmaq üçün prosedurdan dərhal sonra birdən qalxa bilməzsiniz. Bəzən bu davranış gözlərdə qaralmalara və hətta huşunu itirməyə səbəb ola bilər. Xəstəliyin kəskinləşməsi ilə, bir qayda olaraq, aşağı arxa altında bir roller ilə onurğa üçün bir məşq edilmir. Adətən, bütün arzuolunmaz təsirlər səhv həyata keçirildikdə görünür və bir neçə seansdan sonra tamamilə yox olur.
Şəfalı Şarj Faydaları
Onurğa üçün dəsmal çarxı ilə edilən bu məşqlər sayəsində nəinki bel ağrılarından xilas ola bilərsiniz, həm də digər orqanların fəaliyyətini yaxşılaşdıra bilərsiniz. Məsələn, çiyin bıçaqlarının altında yerləşən bir roller sinə əzələlərini gücləndirməyə və onların formasını yaxşılaşdırmağa imkan verir. Aşağı arxadakı məşqlər maddələr mübadiləsini bərpa edir və mədə-bağırsaq traktının orqanlarını sağaldır. Bu prosedurlar nəinki xəstə onurğasını müalicə etməyə, həm də nəzərəçarpacaq dərəcədə arıqlamağa imkan verir. Yaponlar çox uzun müddətdir ki, bel ölçüsünü az altmaq üçün bu cihazdan istifadə edirlər.
İstifadə tezliyi
Onurğa üçün dəsmal çarxı ilə məşqi hazırlayan mütəxəssislər gündə iki dəfə seans keçirməyi məsləhət görürlər. Əks göstərişlər olmadıqda, günə belə bir yüklə başlamaq və onu bitirmək tövsiyə olunurarxa məşqlər. Bir seans ümumiyyətlə on dəqiqədən çox çəkmir. Tədricən cihazın qalınlığı artır və ya köhnə rulon yenisi ilə əvəz olunur. Müalicənin effektivliyi üçün həkimlər seansları eyni vaxtda tövsiyə edirlər. Nəzərə almaq lazımdır ki, osteokondroz kimi bir xəstəlik yalnız şarj köməyi ilə keçmir. Bu xəstəliyi müalicə etmək üçün sizə həb qəbul etmək, masaj etmək, həyat tərzinizi dəyişmək və bəzi qidaları gündəlik rasionunuzdan çıxarmaq daxil olmaqla, bütün prosedurlara ehtiyacınız olacaq.
Arıqlamaq üçün məşq
Yapon üsulu Çinli mütəxəssislər tərəfindən təkmilləşdirilib və bəzi düzəlişlər edilib. Onurğa çarxı ilə edilən bu məşq qadınlarda doğuşdan sonra meydana gələn qarın sallanmasının öhdəsindən gəlməyə kömək edir. Bunu belə edin:
- İlk olaraq sərt dəsmal rulonlarını yuvarlayın və onu məcbur edin;
- qadın yerdə oturur, ombasının arxasına rulon qoyur və dizlərini bükür;
- yavaşca, əllərinə söykənərək, arxası üstə düşür;
- qolları başın arxasına uzatır və kiçik barmaqları birləşdirir;
- ayaqlar da qoşulmalıdır.
Bu metodun işləmə prinsipi arxa əzələlərin gərginləşdirilərək bütün orqanlara təsir etməsi və maddələr mübadiləsini stimullaşdırmasına əsaslanır. Bel və omba əzələləri də gərgindir. Sessiya hər gün vaxtı artıraraq bir dəqiqə ərzində aparılır. Nəticələr bir həftə ərzində görünə bilər.
Metoda əks göstərişlər
Zədələri və yırtığı olan onurğa üçün roller ilə məşqlər etmək tövsiyə edilmir. Əgər agündəlik prosedur ağrıya səbəb olur, sonra da tərk edilməlidir. Bundan əlavə, əməliyyatdan dərhal sonra və kalça eklemlerinin inkişafının patologiyaları ilə məşq etmirlər. Doğuşdan dərhal sonra idmana başlamaq tövsiyə edilmir. Həkimlər on aydan on iki aya qədər gözləməyi məsləhət görürlər. Skoliozu müalicə edərkən həkiminizlə məsləhətləşməlisiniz. Bəzən onurğanın əyriliyi belə prosedurlara imkan vermir.
İstifadəçi rəyləri
Bu gün siz tez-tez onurğa üçün roller ilə məşqlər haqqında müsbət rəy tapa bilərsiniz. Qadınlar idmanın həddindən artıq effektivliyini qeyd edirlər. Bu üsuldan üç həftə müntəzəm istifadə etdikdən sonra qarın əzələlərinin nəzərəçarpacaq dərəcədə gücləndiyini görürlər. Onların fikrincə, bu prosedur Pilatesdən heç də az effektiv deyil. Tipik olaraq, xəstələr gündə üç dəqiqədən çox olmayan bir rulon və ya qatlanmış dəsmalda yatırlar. Tez-tez, güc məşqlərinin köməyi ilə ombalarında çöküntülərlə mübarizə aparmaqdan yorulan qadınlar oxşar üsula gəlirlər. Onların fikrincə, təsir on gündən sonra nəzərə çarpır, eyni zamanda idman zalına nisbətən daha az səy sərf olunur.
Bu üsul bel ağrısında əla işləyir. Rəylərə görə, onurğa üçün bir roller ilə məşqlər olduqca təsirlidir. Təkmilləşdirmə kifayət qədər tez gəlir və uzun müddət davam edir. Siz həmçinin duruşun düzəldilməsi və onurğanın əyriliyinin müalicəsi ilə bağlı çoxlu yaxşı rəylər tapa bilərsiniz.
