19-cu əsrin sonu və 20-ci əsrin əvvəllərində fəaliyyət göstərən amerikalı oftalmoloq Uilyam Bates, göz ovucu adlanan özünəməxsus metodu icad etdi. Bunu necə etmək və nə üçün kömək etdiyini məqalədə nəzərdən keçirəcəyik.
Göz əzələləri
Amma gəlin hekayəyə gözlərin quruluşundan başlayaq. Onların hər birində hərəkət üçün məsul olan altı əzələ var. Onların sayəsində gözlər çevrilir, yuvarlaq bir forma hazırlanır. Onlar çıxarılır və yaxın və uzaq görünür.
Gimnastika həm zehni, həm də fiziki xarakterli həddindən artıq gərginliyin öhdəsindən gəlməyə kömək edəcək. Daim kompüter arxasında oturanlar üçün gözlərinin necə uzandığını müşahidə etmək çətin deyil. Bir neçə ildən az müddətdə, heç bir şey edilmədikdə, əzələlər necə rahatlamağı unudurlar, bundan sonra miyopiya tezliklə başlayır.
Ona görə də qalın eynək taxmamaq üçün (çoxlarının əmin olduğu kimi) görmə qabiliyyəti daha da azalır, müntəzəm olaraq gözlər üçün ovuc çəkməyi öyrənməlisiniz. Bunu necə etmək olar? Çox sadə.
Əsas məşq bir neçə dəqiqə gözlərinizi ovuclarınızla örtməkdir. Nəticədə onlar rahatlaşır vəgörmə tədricən bərpa olunur.
Göz məşqləri: ovuclama və rəylər
Aşağıdakı gimnastika təkcə əzələləri rahatlamağa kömək etməyəcək. Güclü profilaktik təsirə əlavə olaraq, mövcud qüsurlar zamanı görmə qabiliyyətini bərpa etməyə kömək edəcək.
Bates adlanan metodu öz üzərlərində sınayanlar bir neçə gündən sonra əsl müalicəvi effekti qeyd etdilər. Buna görə də texnika ağızdan-ağıza keçir və getdikcə daha çox tərəfdar qazanır.
Gimnastika etməyə necə başlamaq lazımdır
İlk məşq yuxarıda təsvir olunduğu kimi göz ovuclamasıdır. "Palming" sözü ingiliscə "xurma" mənasını verən palma sözündən əmələ gəlib. Onu yerinə yetirməzdən əvvəl ovucları yaxşıca qızdırmaq lazımdır. Bunun üçün onlar bir-birinə sürtülürlər. Sonra barmaqlarını birləşdirib gözlər üçün kiçik bir deşik yaradırlar. Aydınlıq üçün fotoya necə baxmaq lazım olduğuna diqqət yetirin.
Məlum olur ki, əmələ gələn dəliklər birbaşa gözlərə qoyulur, barmaqlar alında çarpazlaşdırılır. Eyni zamanda gözlər üçün tam qaranlıq yaradılır, ona baxa bilərsiniz.
Həyatda yalnız yaxşılıqlar haqqında düşünmək məsləhətdir ki, təkcə gözlər deyil, sinir sistemi də dincəlsin. Bir növ parıltının obsesif görünüşü ilə siz qarşınızda hər şeyi gizlədən qara pərdə təsəvvür edə bilərsiniz.
Gözlər üçün düzgün ovuclama etsəniz, rəylər heyrətamiz effektlər göstərir. Beş dəqiqəlik istirahət o qədər dərinləşir ki, sanki gözlər gərginləşməmiş kimi hiss olunur.
Palming şərtləri
Gördüyünüz kimi, məşqin özü qeyri-mümkün dərəcədə sadədir. Lakin bunu edərkən bəzi incəlikləri nəzərə almaq lazımdır.
İlk olaraq masa arxasında oturarkən yerinə yetirilməlidir. Ancaq bəzən tamamilə istirahət etmək üçün insanlar uzanaraq palming etməyə üstünlük verirlər.
İkincisi, əzələləri rahatlaşdırmaq və hüceyrə qidalanmasını yaxşılaşdırmaq vəzifəsinə əsaslanaraq, düzgün nəfəs almağa diqqət yetirməlisiniz. Hamar, sakit və bərabər olmalıdır.
Üçüncüsü, əllər rahat olmalıdır. Onların asanlıqla əyilmələri və asılmaması vacibdir. Masada (və fərqli bir vəziyyətdə) məşq edərkən dirsəklər də rahat olmalıdır. Çox sərt səth narahatlığa səbəb olarsa, o zaman siçan altlığı və ya parça qoymalısınız.
Dördüncüsü, ovuclar gözləri örtən zaman təzyiq olmaması vacibdir. Buna görə də, dirsəklər üçün rahat bir mövqe təmin edilməlidir.
Beşincisi, effekti artırmaq üçün qara rəngi təsəvvür etmək faydalıdır. Bu, gözlərinizi daha da rahatlamağa kömək edəcək.
Altıncı, məşqi bitirdikdən sonra yaşıl rəngi təsəvvür edə bilərsiniz və sonra boş vərəqdə sonunda nöqtə olan bir cümlə yaza bilərsiniz. Nöqtəni vərəqin ətrafında zehni olaraq hərəkət etdirin. Bundan sonra ovuclarınızı çıxarın, başınızı silkələyin və gözləriniz bağlı olaraq bir neçə dəqiqə daha qalın. Bu əsas məşqi yekunlaşdırır. Maraqlıdır ki, o, təkcə böyüklər üçün deyil, uşaqlar üçün də faydalıdır.
Uşaqlar üçün palming
Təbii ki, gənc xəstələrə xüsusi yanaşma lazımdır. PsixoloqlarMəşqi oyuna çevirmək tövsiyə olunur. Uşağın marağı davam edərsə, gimnastika ilə palming düzgün və hətta məmnuniyyətlə həyata keçiriləcəkdir. Məsələn, uşağı sehrli bir ölkəyə getməyə dəvət edin. Oradakı yol xoş olmalı və aqressiv olmamalıdır. Əks halda, göz əzələləri rahatlaşa bilməyəcək. Gözlər qıyılmamalı, ovuclar onlara basmamalıdır. Dərs boyu xoş və sakit musiqi səslənsə yaxşı olar. Fəaliyyətin sonunda cümlə yazmaq əvəzinə, uşağın ağlına heyvan kimi bir şey çəkməsini və başını tərpətməsini xahiş edin.
Palming böyüklərin müntəzəm olaraq etməsi kimi uşaqlar üçün də faydalıdır.
Bu ilk və əsas məsələ ilə məşğul olduqdan sonra görmə qabiliyyətini yaxşılaşdıran digər məşqləri mənimsəməyə başlaya bilərsiniz.
Amma bundan əvvəl bilməlisiniz ki, gimnastika bu yaxınlarda (altı aya qədər) göz əməliyyatı keçirmiş, eləcə də tor qişasının qopması olan insanlar üçün əks göstərişdir.
Məşq
Məşq 1. Birincisi, göz qapaqlarınızı azacıq da olsa qıymadan səylə, sürətlə qırpmaq lazımdır. Bu şəkildə gözlərinizi rahatladınız. Sonra onları on dəfə qaldırıb endirmək lazımdır.
2-ci məşq birinci ilə eyni şəkildə başlayır. Yəni çoxlu, çoxlu göz qırpması edilir. Ancaq sonra gözlər eyni sayda, lakin artıq yanlara çevrilir.
Məşq 3. Yenə tez-tez, tez-tez və tez göz qırpmaq lazımdır. Sonra gözlər diaqonal olaraq çevrilir: sağa və yuxarıya, sonra sola və aşağıya on dəfə baxırlar. Eyni şey digər tərəfdən edilir: sola-yuxarıya, sonrasağa.
Məşq 4. Biz artıq həmişəki kimi başlayırıq: tez-tez, tez və səy göstərmədən təkrar yanıb-sönməklə. Bundan sonra "çəkilməyə" davam edirik. Bir istiqamətə on düzbucaqlı çəkməli, sonra tez-tez yanıb-sönmənin köməyi ilə istirahət etməli və on dəfə digər istiqamətə düzbucaqlılar çəkməlisiniz.
İş №5. Göz qırpmaq. Sonra gözümüzün qarşısında olmalı olan saatın üzünə baxırıq. Yuxarıdan, baxışları saat əqrəbi istiqamətində hərəkət etdirməyə başlayırıq və beləliklə, bir istiqamətdə on dairə, istirahət və on dairə digər istiqamətdə.
Məşq 6. Göz qırpmaq. Bundan sonra ilanı gözləri ilə, yəni dolama xətləri ilə əvvəlcə birində əvvəldən ən dayanacağa, istirahətə, sonra isə digər istiqamətə, həm də axıra qədər “çəkirlər”
Məşq 7. Göz qırpmaq. Bundan sonra hər iki göz buruna qədər azaldılır. Məşq on dəfə təkrarlanır.
Məşq 8. Göz qırpmaq. Sonra gözlərinizi mümkün qədər sıx bağlamalı və sonra geniş, geniş açmalısınız. On dəfə də təkrarlayın.
Gimnastika etmək üçün ən yaxşı vaxt nə vaxtdır
Gözlər üçün gimnastika (palming) həmişə göz yorğunluğu yarandıqda edilə bilər. Ancaq onları gündə ən azı üç dəfə təkrarlayın. Əvvəlcə bu bir az yorucu görünə bilər. Amma müalicəvi effekt hiss edildikdə, gözlər üçün gimnastika sevincli, asan və hətta gözlənilən olur.
Göz masajı
Bu görmə qabiliyyətini yaxşılaşdırmağa yönəlmiş digər təsirli vasitədir. Onun üçün on dəqiqə kifayətdir.gün. Ancaq bir ay ərzində nəticələr təsir edici olacaq: gözlərdə quruluq və ağrı yox olacaq və gözlər eyni işlə daha az yorulacaq.
Effekti artırmaq üçün əvvəlcədən diqqətli olmalı, çiyinlərinizi və boynunuzu da masaj etməlisiniz. Ancaq göz masajını nəzərdən keçirəcəyik.
Avuç çəkdikdən sonra hazırlanır. Təzyiq məşqini təkrarlayın. Sonra əllərinizi yumruqlara sıxaraq, göz bəbəklərinizi ovuşdurmalısınız. Körpələr yatmaq istədikdə bunu edir.
Sonrakı hərəkətlərdə yalnız barmaqların yastıqları iştirak edir. Superciliary arch hiss edin. Ağrı varsa, bölgələri ayrıca masaj etmək lazımdır. Sonra göz yuvasının aşağı hissəsinin növbəsi gəlir. Kənarına basın.
Bundan sonra xarici künclər, daxili olanlar masaj edilir. Burun körpüsünə doğru hərəkət edərək, bir qövsdə hərəkət edirlər. Masaj da burada vacibdir, çünki bu, sinuslarda tıxacları azaldacaq və qan dövranını yaxşılaşdıracaq.
Bundan sonra aşağı qövsdə kiçik çökəkliklərdə birbaşa gözlərin altındakı sinuslara doğru irəliləyirlər. Titrəmə hərəkətlərini davam etdirərək, bir santimetr aşağı hiss etdiklərini təsəvvür edin. Bioloji aktiv nöqtələr var, onların masajı bütün bədəni tonlayır və toxunulmazlığı artırır. Onları bir neçə dəqiqə vibrasiya edin.
İndi göz bəbəklərinə qayıda bilərik. Bağlı gözlərdə, ağrı bir neçə dəfə meydana gələnə qədər basmaq lazımdır. Sonra saat yönünde və saat yönünün əksinə dairəvi hərəkətlər edin. Bundan sonra sanki beş barmaqla gözü götürüb cəhd edirikətrafında masaj edin. Masaj başladığı kimi bitir. Bates üsulu əvvəlcə bir neçə dəfə təzyiqlə həyata keçirilir. Sonda onlar adi palming edir.
Nəticə
Görmənin bərpası üsullarını müntəzəm olaraq edirsinizsə, müsbət nəticə hiss etməyiniz çox çəkməyəcək. Məşqləri, palming və xüsusi masajı dayandırmaq deyil, onları etməyə davam etmək vacibdir. Bu, xüsusilə peşəkar fəaliyyətlərinə görə daim kompüter arxasında oturmaq məcburiyyətində qalanlar üçün doğrudur.
