İnsan orqanizmində vitamin çatışmazlığı yarana bilər. Normadan sapma dərinin, saçın, dırnaqların vəziyyətində özünü göstərir. Sıxılma meydana gəlir, ayaqları kramplar. Dəyişikliklər nəzərə çarpan zaman hansı vitaminlərin əskik olduğunu, yatmaq istəyirsinizsə, bununla bağlı nə edəcəyinizi, bədənə necə kömək edəcəyinizi bilmək vacibdir.
Özünüzü pis hiss etməyin səbəbləri
Bədənin tükənməsi müxtəlif səbəblərdən baş verir. Vitamin çatışmazlığı yorğunluğa gətirib çıxarır, ona görə də onları kompensasiya etmək lazımdır. Yuxusuzluğun və yorğunluğun mümkün səbəbləri bunlardır:
- İdman edin.
- Erkən qalx.
- Stress.
- Yanlış pəhriz.
- Narkotik istifadə.
- Anemiya.
- Qlükoza səviyyəsini azaldın.
- Xroniki xəstəliklərin kəskinləşməsi.
Pəhrizə riayət etmək, daha çox istirahət etmək vacibdir. Mümkünsə, bədənə icazə vermək üçün tətil edinbərpa edin.
Artıq ton: nə etməli?
Orqanizmin vəziyyətini yaxşılaşdırmaq üçün yatmaq istəyirsinizsə hansı vitaminlərin çatışmadığını bilməlisiniz. Əlavə almadan əvvəl onun xüsusiyyətləri ilə tanış olun. Yanlış dozaj hormonal sahəyə mənfi təsir göstərir.
Kişilərə sink, E vitamini, linoleik turşu daxil etmək tövsiyə olunur. Qadınlara fol turşusu, dəmir, B vitaminləri təyin edilir. Onlar bədənin ümumi vəziyyətini yaxşılaşdırır, tonus artırır, immunitet sistemini gücləndirir. C vitamini insana ayıqlıq hissi verir. Dəmir qalxanabənzər vəzinin işləməsi üçün lazımdır.
Həkim qəbulunda yatıb yorulmaq istəyirsənsə hansı vitaminlərin çatışmadığını öyrənirlər. Məsələn, kalium çatışmazlığı var. Onu doldurmaq lazımdır. Maddə ürəyin, beynin, sinir sisteminin düzgün işləməsi üçün lazımdır. Maqnezium qan təzyiqini aşağı salır, letarjiyi aradan qaldırır. Sink çatışmazlığından dırnaqlarda ağ ləkələr əmələ gəlir.
Tərəvəz, meyvə, ət və balıq yeyərək minerallar əldə edə bilərsiniz. Bununla belə, onlar az miqdarda olacaqlar, buna görə də tablet və kapsullarda vitamin kompleksləri dadlı yeməklərə alternativ olacaq. Seçilmiş komponentlər tam balanslaşdırılmışdır, bu da müsbət yaxşı effekt verir, səmərəliliyi artırır.
B vitaminləri
Soyuq mövsümdə insanlar yatmaq istəyirlərsə, getdikcə daha çox hansı vitaminlərin əskik olduğunu düşünürlər. B vitaminlərinin çatışmazlığı ilə xroniki yorğunluq və yorğunluq meydana gəlir. Bir çoxları vitaminləri qidadan almağa çalışırlar, lakin düzgün bəslənmənin olmaması orqanizmdə kifayət qədər miqdarda qida qəbulunu məhdudlaşdırır. Hər gün qarabaşaq yarması, yulaf ezmesi, qara və ağ çörək, qaraciyər, süd məhsulları, dəniz yosunu, qoz-fındıq və quru meyvələr yeyirlər.
Yatmaq istəyirsinizsə və kompleksi götürməyə gücünüz yoxdursa, hansı vitaminlərin əskik olduğunu bilməlisiniz. Yetkin bir insanın özünü yaxşı hiss etməsi üçün 100 mq elementə ehtiyacı olacaq. Maddələrin əsas funksiyası bədəni enerji ilə təmin etməkdir. Maddələr qlükoza əmələ gəlməsinə kömək edir, zülalların mübadiləsində iştirak edir. Birləşmələr toxumalarda yığılmır və bədəndən tez xaric olur.
Həkimlər həblər, inyeksiya məhlulları təyin edirlər. Aptekdə təklif olunan variantlar arasında müxtəlif komplekslər tapa bilərsiniz.
- "Gerimax". Retinol, askorbin turşusu, jenşen ekstraktı bir hissəsi kimi. Fiziki və intellektual performansı yaxşılaşdırır, stressin təsirlərini aradan qaldırır. 16 yaşından kiçik yeniyetmələr üçün tövsiyə edilmir.
- "Angiovit". B6, B9, B12 vitaminlərinin bir hissəsi kimi. Aterosklerozun, işemiyanın qarşısını almaq üçün əla vasitədir. Bu, ucuz vəsaitlər səviyyəsindədir.
- "Blagomax". Bu, yatmaq istədiyiniz zaman stress, həddindən artıq yüklənmə ilə kömək edəcək.
İstifadə etməzdən əvvəl allergik reaksiyanın qarşısını almaq üçün təlimatları oxuyun.
C qrupunun vitaminləri
Faydalı maddələr viruslarla mübarizə aparmağa kömək edir, effektivliyi artırır. Hansı vitaminlərin olmadığını öyrənmək üçünyetər, yatmaq istəyirsənsə, testlərdən keçməlisən. Bu, qida maddələrinin çatışmazlığını dəqiq müəyyən edəcək və kompleksi seçəcəkdir. C qrupunun vitaminləri immuniteti artırır ki, bu da orqanizmin daha tez sağalmasına imkan verir.
Təbii qaynaqlar arasında limon, qreypfrut, itburnu, qarağat var. Yayda çiyələk, qovun, bolqar bibərindən istifadə edirlər. Onlar apatiya, yuxululuq və yorğunluqla mübarizə aparmağa kömək edəcəklər.
İnsan hansı vitaminlərin əskik olduğunu bilsə, günlərlə yatmaq istəsə, hemoglobinin normal səviyyəsini saxlaya biləcək. C qrupu maddələr immun sistemini dəstəkləyən güclü antioksidantlardır. Askorbin turşusu metabolik proseslərdə iştirak edir, hüceyrə divarlarının elastikliyini artırır, qan damarlarının toxumalarının elastikliyini təmin edir. maddə qan plazmasından ağır metalları, xolesterini çıxarır.
Faydalı məsləhətlər
İnsan tez yorulanda, yuxululuq yaşayanda həyatdan həzz ala bilmir. Canlılığı artırmaq üçün düzgün qidalanma kifayət deyil. B, C, D qruplarının vitaminləri, kalium, maqnezium, sink, dəmir, kalsium olan kompleksləri seçmək lazımdır.
Multivitaminlər uzun müddət deyil, yalnız dövrlərdə qəbul edilməlidir. Siz ucuz mürəkkəb formulalar seçə bilərsiniz:
- "Əlifba". Zehni fəaliyyəti stimullaşdırır, sağalmanı təşviq edir. Bütün ailə üçün ucuz dərman.
- "Duovit". Qeyri-kafi qidalanma, mövsümi beriberi üçün göstərilir. Gənc analara, tələbələrə, idmançılara kömək edəcək.
- "Vitrum Enerjisi". Sinir sisteminə kömək edir, xroniki yorğunluğun, yuxululuğun və performansın azalmasının qarşısını almaq üçün istifadə olunur.
Faydalı maddələr kompleksi orqanizmin düzgün işləməsinə kömək edəcək. Mineral çatışmazlığını düzəltmək üçün düzgün qidaları daxil edin.
