Həyatın sürətli tempi həm fiziki, həm də emosional tükənməyə səbəb olur. Biz daim hərəkətdəyik, gərgin, çox nadir hallarda istirahət edirik. İş gününün sonunda yaranan yorğunluq hissi əksər insanlar üçün tamamilə normal haldır. Ancaq səhərlər insanda güc itkisi və yorğunluq hiss olunursa, həyəcan təbili çalmalıdır. Bədənin təcili reanimasiyaya ehtiyacı var. Səhər şən hiss etmək üçün gücü necə bərpa edəcəyinizi öyrənmək vacibdir. Bu məqalədə müzakirə olunacaq.
Beləliklə, gücü necə tez bərpa etmək və enerjini qaytarmaq olar?
Xəstəlikdən sonra həyati enerjinin bərpası
Xəstəlikdən sonra gücü necə tez bərpa etmək olar? Xəstəlik bədənə uğursuzluqlar və ya həddindən artıq yüklər barədə son siqnaldır. Xəstəlik bir saat ərzində görünmür, uzun müddət "başlayır" və yalnız müəyyən bir müddətdən sonra özünü göstərir. Hər hansıxəstəlik fəaliyyətin müvəqqəti azalması ilə müşayiət olunur, bu, bizə hərəkətlərimizi, düşüncələrimizi, məqsədlərimizi, münasibətlərimizi yenidən düşünmək imkanı verir.
Aşağıdakı üsullardan istifadə edərək fiziki gücü tez bərpa edə bilərsiniz:
- Vitamin qəbulu.
- Meyvə və tərəvəz, bal, göyərti və həlimlər, ədviyyatlar və pəhriz əlavələri yemək.
- Açıq havada gəzintilər.
- Gimnastika.
Rahatlığı bərpa etmək üçün ekspertlər məsləhət görür:
- Təbiətin gözəlliyinə, rəssamların rəsmlərinə heyran olun.
- Xoş melodiyalara, dualara, meditasiyalara, təbiət səslərinə qulaq asın.
- Heyvanlarla ünsiyyət qurun.
Çox işdən sonra orqanizmin bərpası
Həddindən artıq iş yükü ilə həyati enerji və güc ehtiyatı tükənir. Daim belə bir templə yaşamaq fiziki yorğunluğun tədricən yığılması deməkdir. Elə bir vaxt gələcək ki, orqanizm ritmi dəyişmək lazım olduğuna dair siqnallar verməyə başlayacaq.
Aşağıdakı fiziki bərpa üsulları kömək edəcək:
- Kontrastlı duş. Su bədəndən yorğunluğu "yuyur" və başdan bütün neqativ fikirləri "aparır".
- İynəyarpaqlı meşədə gəzmək, bədəni oksigenlə doyurmaq və yorğunluğu aradan qaldırmaq.
- Tam yuxu.
- Meyvə şirələri.
- Masaj.
- Meditasyon rahatlamağa və stresdən azad olmağa kömək edir.
- Bir stəkan təmiz içməli su.
Əqli və fiziki gücün bərpası zamanıstress
Stress hər bir insanın həyatında iz qoyur, gücünü əlindən alır. Ancaq özünüz və ya müsbət insanların köməyi ilə depressiyadan necə çıxacağınızı öyrənməlisiniz.
Elə olur insan çıxış yolunu görmür. Problem onu o qədər yeyir ki, dünya öz sevincini və parlaqlığını itirir. Bu vəziyyətdə özünüz üçün nə edə bilərsiniz? Öz gücünüzü və enerjinizi necə bərpa etmək olar? Depressiyaya düşsəniz, etməlisiniz:
- Bir neçə saat, tercihen gölməçənin yanında gəzin.
- Bir müddət şəhərdən çıxın.
- Məbədi ziyarət edin.
- Aromaterapiya ritualını yerinə yetirin.
- Çoxdan almaq istədiyiniz əşyaları özünüz alın.
- Üslubunu, saç düzümünü dəyiş.
Əgər vəziyyət çox ağırdırsa və təkbaşına öhdəsindən gələ bilmirsinizsə, psixoloq, ruhani mentorla əlaqə saxlamalısınız. Çoxdan arzuladığınız, lakin nədənsə təxirə saldığınız bir şeyi edə bilərsiniz, məsələn, səyahətə çıxın.
Psixi stressdən sağalma
Əzələlərin həddən artıq yüklənməsi və həddən artıq işləməsi nəticəsində yaranan fiziki yorğunluqdan fərqli olaraq, zehni yorğunluq uzunmüddətli intellektual iş və stressə səbəb olur. İnsanlar arasında belə hesab olunur ki, başınızla işlədikdən sonra əllərinizlə çox işləmək lazımdır.
Psixi yorğunluq baş verir:
- ümumi,
- xroniki,
- yerli,
- dövri.
Eqli əməkdən sonra gücü bərpa etmək üsulları fərqlidir:
- Təzə hava - gəzmək və yayataq otağında pəncərəni açın.
- Günəş.
- İdman məşqi - rəqs, yoqa, hovuz, gimnastika.
- Hobbi.
- Yaxşı yuxu.
- Gəzinti.
- Tətil planlaşdırırıq.
Sağlamlaşmanıza kömək edəcək vitaminlər
Orqanizmin fiziki tükənməsi təbiət tərəfindən təmin edilir, lakin biz bu prosesi köhnəlmə və həddindən artıq yüklənmə, üstəlik keyfiyyətsiz qidalanma, içmə rejiminə əməl edilməməsi, vitamin çatışmazlığı ilə də qınayırıq.
Fiziki aktivliyin artması halında, dietoloqlar tərkibində vitamin olan qidaların nisbətini artırmağı məsləhət görürlər. Onların arasında:
- Sinir sistemini və əzələ tonusunu bərpa etmək üçün - vitamin B.
- Sağlamlıq və canlılıq üçün - C vitamini.
- Beyin və gözlər üçün - A vitamini.
- Gənclik və gözəllik üçün - E vitamini.
- Güclü sümüklər üçün - D vitamini.
Dəmir depressiyaya kömək edir, əlavə olaraq beyin üçün balıq yağı, toxumalar üçün maqnezium və kalsium, metabolik prosesləri tənzimləmək üçün isə fol turşusu lazımdır.
İstirahət
Sağlamlaşmağın ən yaxşı yolu istirahət zamanıdır. Bu, bəşəriyyətin qədim zamanlardan istifadə etdiyi qızıl qaydadır.
Amma həyatın ritminin sürətlənməsi ilə istirahətə getdikcə daha az vaxt qalır. Özünüzü həddindən artıq yorğunluq dərəcəsinə çatdırmamaq üçün cədvəlinizi istirahət və fəaliyyət vaxtını əsaslı şəkildə birləşdirəcək şəkildə təşkil etmək lazımdır.
Yorğunluq özünü fiziki,emosional və ya psixoloji sahə. Bundan əlavə, psixoloqlar həyatda tam məyusluqda, mənəvi tükənmədə özünü göstərən mənəvi yorğunluğu da fərqləndirirlər.
Bütün yorğunluq növləri üçün gücü bərpa etmək üsulları passiv və aktivdir.
Aktiv metodlar fəaliyyət növünün dəyişdirilməsini nəzərdə tutan üsullardır, məsələn:
- Rəqs.
- Duş.
- Parkda gəzin.
- Qaçış.
Passiv üsullara aşağıdakılar daxildir:
- Gündüz yuxusu.
- Çay içmək.
- Günəş vannası.
- Dostla söhbət edin.
- Məzəli fotolara, videolara baxın.
Rekupasiya Məhsulları
Həyat tərzi getdikcə pisləşən qidalanmada əks olunur. Qida təkcə bədən hüceyrələrinin qidalanması deyil, həm də incə strukturlarımızın qidalanmasıdır. Çox vaxt şiddətli yorğunluq zamanı xüsusi bir şey yeməyə ehtiyac yaranır.
Bəs sağalmaq üçün hansı qidaları yemək lazımdır? Diyetoloqlar tövsiyə edir:
- Bir stəkan isti su için.
- Bir banan və ya sitrus yeyin.
- Bir fincan isti şokolad iç.
- Qoz-fındıq, bal, quru meyvələr.
- Yaşıl lobya.
Yuxu
Yuxu sayəsində təbii yolla gücü bərpa edə bilərsiniz. Nə qədər güclüdürsə, oyandıqdan sonra insan özünü bir o qədər yaxşı hiss edir.
Yuxunun mümkün qədər təsirli, bərpaedici, müalicəvi olması üçün lazımdır:
- Ondan yarım saat əvvəl get.
- Daimi havalandırınotaq.
- Otaq ətrafında sabit temperaturu qoruyun (təxminən 21 °C).
- Son yeməyi yatmazdan bir neçə saat əvvəl və az miqdarda qəbul edin.
- Saat 22:00-23:00 arası yatın, bu rejimdə orqanlarımızın mümkün qədər bərpa olunduğuna inanılır.
- Yatmazdan əvvəl vanna və ya duş qəbul edin.
- Bitki çayı və ya bal ilə bir stəkan süd için.
- Yataq otağında yatağı elə yerləşdirin ki, baş şərqə və ya şimala baxsın.
Yatmazdan əvvəl mümkün qədər sakitləşmək vacibdir.
Musiqi
Şəfalı musiqi gücü bərpa etməyə kömək edir. Ancaq bədənimizə fərqli təsir göstərir. Məsələn, təbiətin səsləri rahatlaşır, bədəni güc və enerji ilə doldurur. İctimai yerlərdə səslənən musiqi, bir qayda olaraq, bədənimizin bütün sistemlərini həyəcanlandırmaq və aktivləşdirmək üçün nəzərdə tutulmuşdur. Buna görə gücü bərpa etmək üçün sülh və rahatlıq gətirən melodiyaları seçməlisiniz. Bu məqsədlər üçün uyğundur:
- Klassik musiqi.
- Təbiət səsləri.
- Meditasyon musiqisi.
- Mantralar.
- Orqan qeydləri.
Elm sübut edib ki, belə musiqi yaradıcılıqla hərəkət edir, diqqəti mənfi düşüncələrdən yayındırır.
Enerji və gücü bərpa etmək üçün xalq müalicəsi
Zehni, fiziki əmək və ya uzun sürən xəstəlikdən sonra xalq müalicəsi gücü bərpa etməyə kömək edəcək. Budur bəzi məsləhətlər:
- Daha az şəkər yeyin.
- Yeməyi içəridə qızdırmayınmikrodalğalı soba.
- İtburnu dəmləməsi için.
- İynəyarpaqlı həlim ilə vanna qəbul edin.
- Yatmazdan əvvəl sarımsaq və ya soğanı bal və limonla qarışdırmaq yaxşıdır.
- Siz Tibet çayı içə bilərsiniz. Hazırlanması üçün sizə lazım olacaq: 50 q yaşıl çay, bir stəkan qaynadılmış süd, 1 çay qaşığı kərə yağı, bir çimdik arpa unu. Belə bir içki bədəni enerji, güc və vitaminlərlə dolduracaq.
Nəticə
Problemlə məşğul olmağa başlamazdan əvvəl onun baş vermə səbəblərini öyrənməlisiniz. Son zamanlar baş verən hadisələri təhlil etmək kifayətdir. Robotda, idman zalında həddindən artıq yüklənmədən, emosional, mənəvi və ya psixoloji tükənmədən sonra insan sınıq və yorğunluq hiss edir. Yorğunluğun səbəbi keçmiş xəstəlik ola bilər.
Güc və enerjini necə bərpa etmək olar? Özünüzü müsbət emosiyalarla doldurmaq, köhnə əşyaları atmaq, parkda gəzmək, özünüz üçün düzgün və sağlam qidalanma haqqında düşünmək, başınızdan mənfi düşüncələri çıxarmaq, üzgüçülük, fitneslə məşğul olmaq, yatıb oyanmaq lazımdır. eyni zamanda yuxarı. Gücünüzü bərpa etmək üçün vaxtaşırı müxtəlif xoş xırda şeylər və alışlarla özünüzü əyləndirmək lazımdır.
