Siqareti tərgitmiş insanlar üçün əsas qayda vəsvəsələrə boyun əyməməkdir. Bəs siqaret çəkmək istəsən nə olacaq? İlk növbədə ortaya çıxan bu düşüncəni idarə etmək, həm də heç bir güzəştə getməmək lazımdır. Bu işdə ilk növbədə düzgün təfəkkür xüsusi rol oynayır. Güclü tütün asılılığını aradan qaldıra bilməyəcəyi insanın əhval-ruhiyyəsindən asılıdır. Fikirlər şkafdakı əşyalar kimi seçilməlidir. Əgər bir siqaretdən heç nə olmayacağı fikri varsa, o zaman onu dərhal başınızdan atmaq lazımdır. Siqaret çəkmək istəsən nə etməli sualına cavab verən psixoloqlar deyirlər ki, bu istək yarananda özünüzə yazığı gəlməyin. Məhz bu problem haqqında məqaləmizdə danışacağıq.
Diqqəti dəyiş
Siqaret çəkməyinizi hiss edirsinizsə, nə edəcəyinizi daha yaxından nəzərdən keçirək. Bu cür qırılmaları asanlaşdırmaq üçün diqqətinizi dəyişdirməlisiniz. Əgər həqiqətən siqaret çəkmək istəyirsinizsə, o zaman atmağa cəhd etməlisinizbu fikir. Belə bir vəziyyətdə diqqətinizi başqa şeylərlə, mücərrəd şəkildə yayındırmalısınız. Nə edəcəyinizi bilmirsinizsə, siqaret çəkmək istəyirsinizsə, o zaman ağlınızı bəzi xırda şeylərə, məsələn, tavan boyunca sürünən bir böcəkə itələməlisiniz. Bunu ətraflı araşdırmağa çalışın, pəncələri sayın, rəngi nəzərə alın. Həşərat haqqında nə qədər çox düşünsəniz, nikotinə olan həvəsiniz bir o qədər tez zəifləyəcək.
Amma xüsusi olaraq heç nəyə diqqət yetirməyə çalışmayın, əks halda ağ meymun effekti adlanan nəticə ilə nəticələnəcəksiniz. Psixologiyada xəstəyə ən azı ağ meymundan başqa bir şey düşünməli olduğu deyildikdə, qəbul çağırmaq adətdir. Təbii ki, bu halda insanın düşüncəsi məhz birinciliyə yönəlir.
Əgər həqiqətən siqaret çəkmək istəyirsinizsə, nə edəcəyinizi düşünməyə davam edirik. Fəaliyyətləri dəyişdirərək diqqətinizi dəyişdirməyə çalışmalısınız. Mütəxəssislər bu vəziyyətdə nikotinə həvəsiniz varsa tullanmağı məsləhət görürlər. Fakt budur ki, fiziki fəaliyyət qan dövranını yaxşılaşdırır, bu da fiziki və emosional vəziyyətə müsbət təsir göstərir. Bundan əlavə, bir ay belə atlamalar arıqlamağa və rəqəminizi tənzimləməyə imkan verir.
Çox siqaret çəkmək istəyirsinizsə nə etməli? Bu məqsədlər üçün qaçışdan istifadə edə bilərsiniz. Yük nə qədər çox olsa, siqaret haqqında bir o qədər az fikirləşəcəksiniz. Məsələ burasındadır ki, idman diqqəti yayındırır, buna görə də mütəxəssislər hər siqaret çəkmək arzusunda bunu etməyi məsləhət görürlər. Şərtiniz yoxdursaqaçış, sonra evdə çömbəlmək və ya təkanla qaldırma hərəkətləri edə bilərsiniz.
Qeyd etmək lazımdır ki, məşq zamanı yaranan tər siqaret zamanı bədəni nikotin və orada əmələ gələn digər maddələrdən təmizləməyə kömək edir. Bədən bütün zərərli maddələrdən azad olduqda, asılılıqdan qurtulmaq çox asan olacaq.
Daim siqaret çəkmək istəyirsinizsə, nə etməli? İdmanı təmizlik kimi bəzi ev işləri ilə də əvəz etmək olar. Tozunu təmizləyə, p altarlarınızı yuya bilərsiniz ki, bu nikotini qəbul etməyi asanlaşdırır.
Gözləyin
Tütün asılılığı problemini hərtərəfli tədqiq etmiş mütəxəssislər, həqiqətən siqaret çəkmək istəyirsinizsə, 15 dəqiqə gözləməyi tövsiyə edirlər. Bu halda nə etməli? Necə gözləmək olar? Bu əzablı vaxtı qıs altmaq üçün gündəlik saxlamaq kimi bəzi fəndlərdən istifadə edə bilərsiniz.
Eyni zamanda diqqət yetirin ki, bu gündəlik nə qədər qalın olsa, sizin üçün bir o qədər yaxşı olar. Siqaret ehtiyacı haqqında yazmaq lazımdır, heç bir halda çap etməyin. Əl qələm və ya karandaşla məşğuldursa, sanki siqaret tutursunuz. Gündəliyinizdə nikotinin rədd edilməsi ilə təhrik edilən bədənin bütün reaksiyasını təsvir etməlisiniz. Çətin vaxtlardan keçməyinizə və istəklərinizi dəf etməyə nə kömək etdiyini də qeyd edə bilərsiniz.
Əllərinizi yuxarı qaldırın
Mən həmişə siqaret çəkmək istəyirəm. Bu halda nə etməli? Planetdəki insanların çoxu siqaret çəkməyə alışdıqları sadə səbəbə görə çəkirlər. çoxları nəsə tapırsiqaret ritualında maraqlıdır. Belə bir vərdiş siqareti götürməyi, onu yandırmağı, üfürüməyi diktə edir. Orqanizm bu manipulyasiyanı tələb etməyə başlayır.
Bacarıqlı mütəxəssislər özlərini sevimli prosesdən məhrum etməməyi tövsiyə edirlər, lakin onu daha az təhlükəli bir şeylə əvəz etmək lazımdır. Məsələn, siqaret əvəzinə bir lolipopdan istifadə edə bilərsiniz. Bir şəxs siqareti atıb yemək istəyirsə, bu, xüsusilə də aktual olacaq. Bu halda nə etməli? Siqaret çəkmək istəməmək üçün şirniyyatı necə yemək lazımdır? Bu vəziyyətdə əsas şey siqaret çəkərkən etdiyiniz hərəkətləri yerinə yetirməkdir. Konfeti paketdən çıxarın, onu yandırmağı simüle edin və lolipopu ağzınıza qoyun. Bu ritual gündə ən azı 3 dəfə aparılmalıdır. Bu təcrübə gülünc ola bilər, amma siqaret çəkmək istəyi tez keçəcək. Qabıqda qoz-fındıq, eləcə də qabıqsız toxum istifadə etsəniz, eyni nəticə əldə edilə bilər.
Saqqız
Bir çox siqaret çəkənlər bu sualı verirlər: "Mən siqareti atıram, daim acam. Bu halda nə etməliyəm?" Daha əvvəl qeyd edildiyi kimi, yemək və ya siqaret üçün güclü bir istək varsa, iştahı toxum, şirniyyatla öldürmək olar. Bu məqsədlər üçün sadə saqqızlardan da istifadə edə bilərsiniz. Əmin olun ki, bu məhsul siqaret çəkənlər kimi xoş dadlı olmalıdır. Saqqız ağzını tutur və dadına diqqət yetirmək nikotinə olan həvəsi yatırır. Bununla belə, bu metodun bir çatışmazlığı var - siqaret çəkənin əlləri sərbəst qalır və bu, siqaret çəkmə prosesinin ritualının tamamilə olmadığını göstərir.yenidən yaradılır. Belə vəziyyətlərdə, məsələn, təsbehdən istifadə edə bilərsiniz. Muncuqları barmaqlamaq barmaqlarınızın diqqətini yayındıracaq və ətrafınızdan mücərrəd olmağa imkan verəcək.
Özünə hörmət
Daim siqaret çəkmək istəyirsinizsə və bu vərdişdən xilas olmaq istəyirsinizsə, özünüzə hörmətinizi yenidən nəzərdən keçirməlisiniz. Mütəxəssislər sübut etdilər ki, bir çox insanlar siqaretlə daha uğurlu, seksual və varlı görünmələri səbəbindən bu pis vərdişə alışırlar.
Siqareti buraxsanız bitki mənşəli dərmanlardan istifadə edin
Uzun müddətdir bu asılılığı yaşayan insanlar həmişə siqaret çəkmək istəyirlər. Məsələ burasındadır ki, siqaretin tərkibində olan nikotin qan damarlarını daraldır və nəticədə müvəqqəti oksigen aclığı yaranır. Bu anda insan müəyyən bir rahatlıq hiss edir. Tütün qəbul etmədən mərkəzi sinir sistemi həyəcanlanır. Bəs siqaret çəkmək kimi hiss edirsinizsə, siqareti necə əvəz edib dincəlmək olar? İnsanın bu vərdişini itirdiyi bir vaxtda nikotinə olan həvəsi azaldan sakitləşdirici çaylar kifayət qədər təsirli olur. Siqaret çəkmək istəyəndə siqareti necə əvəz etmək sualına daha ətraflı cavab verərək qeyd etmək lazımdır ki, içkilər aşağıdakı giləmeyvə və otlar əsasında hazırlana bilər:
- nanə;
- Sent John's wort;
- ledum;
- melissa;
- hava;
- yemişan;
- zəncəfil kökü.
Sent John's wort çayı
St John's wort əsasında içki hazırlamaq çox sadədir. Bu çayı hazırlaya bilərsinizaşağıdakı maddələrlə:
- 1 çay qaşığı qurudulmuş St John's wort;
- 2 çay qaşığı yaşıl çay;
- 1 çay qaşığı limon balzamı;
- 1 çay qaşığı cökə çiçəyi.
Bu otlar, çaydan başqa, bir stəkan qaynar su ilə tökülür, sonra təxminən 10 dəqiqə dəmlənir. Bu müddətdən sonra hazır qarışığa yaşıl çay əlavə edilir. Nəticədə içki başqa 5 dəqiqə israr edilməlidir. Bundan sonra dadına görə ona təbii bal əlavə edilməlidir. Nəticədə çay gündə üç dəfə 1/3 fincan istifadə olunur.
Qeyd etmək lazımdır ki, çox vaxt oregano siqareti buraxarkən istifadə olunur. Bu bitki sinir sistemini bərpa etməyə və bütövlükdə bədəni gücləndirməyə qadirdir.
Sedasiya toplanması
Siqareti buraxarkən əsəb sarsıntılarının qarşısını almaq üçün sakitləşdirici kolleksiyadan istifadə edə bilərsiniz. Onu hazırlamaq üçün oregano, nanə yarpaqları, St John's wort və çobanyastığı götürmək lazımdır. Bütün maddələr bərabər miqdarda alınır, bundan sonra bir kaşığı miqdarında qarışıq bir stəkan qaynar su ilə tökülür və 15 dəqiqə dəmlənir. Bundan sonra dərman süzülür, dadmaq üçün bal əlavə edilir. Hazır içki əsəbləri sakitləşdirir, siqareti tərgitmiş adamın boşalmamasına şərait yaradır.
Motherwort
Motherwort kifayət qədər təsirli sakitləşdiricidir. Effektiv kompozisiya hazırlamaq üçün bərabər miqdarda cudweed, yemişan çiçəkləri, ana və çobanyastığı götürməlisiniz. Təzə və ya quru bitkilər isti qaynar su ilə dökülməlidirvə 15 dəqiqə israr edin. Bu mayeni gündə üç dəfə yarım stəkan içmək lazımdır. Hazır içki stressin öhdəsindən gəlməyə kömək edir, həmçinin siqaret çəkmək istəyini dəf edir.
Başqa bitki çayı
Nikotinə olan istəkləri aradan qaldırmaq üçün başqa bir təsirli bitki mənşəli preparatdan istifadə edə bilərsiniz. Onu hazırlamaq üçün 3 xörək qaşığı keklikotu, iki xörək qaşığı şirin yonca, eyni miqdarda yemişan, bir xörək qaşığı valerian kökü götürmək lazımdır. Xammal qaynar su ilə tökülür, yarım saat israr edir. Bundan sonra içki doka ilə süzülür. Hazır dərman gündə üç dəfə yeməkdən əvvəl istehlak edilir.
Valerian
Valerian bütün sakitləşdiricilər arasında xüsusilə məşhurdur. Bu bitkinin kökü limon balzamı və ana otu ilə bərabər nisbətdə qarışdırılmalıdır. Əldə edilən xammaldan stressi aradan qaldıran əla dərman alınır. Bütün otlar bir stəkan qaynar su ilə tökülür və 20 dəqiqə dəmlənir. Hazır infuziya gündə üç dəfə, bir böyük qaşıq istifadə etmək tövsiyə olunur.
Nəfəs məşqləri
Xüsusi tənəffüs üsulu həm də siqaret çəkdikdən sonra verilən effektə bənzəyən istirahətə səbəb olmağa imkan verir. Siqaret çəkmək həvəsi güclənməyə başlayanda çölə çıxmalı və dik vəziyyətdə dayanmalısınız. Sırtınız mümkün qədər düz olmalıdır. Dərin nəfəs alın, nəfəsinizi təxminən 5 saniyə saxlayın. Nəfəs verərkən havanı ikinci dəfə 2 saniyə saxlayın. Bu məşqdən sonra yüngül başgicəllənmə ola bilər.
Daha mürəkkəb gimnastikanın başqa bir versiyası da var. Hava burun vasitəsilə nəfəs alır və ağızdan çıxarılır. Bir müddət sonra tempi artırmaq lazımdır. Belə bir məşq bir neçə yanaşmada davam etməlidir. Hər mərhələdə 30 ekshalasiya və inhalyasiya olmalıdır. Dəstlər arasında fasilə verməyinizə əmin olun. Məşq sizə beynə güclü qan axını təmin edəcək, həm də rahatlıq gətirəcəkdir. Bir qayda olaraq, belə gimnastikadan sonra siz daha az siqaret çəkmək istəyirsiniz.
Uzun müddət siqaret çəkmə tarixi olan insanlar aşağıdakı texnikadan istifadə edə bilərlər. Sırtınızı düzəldin. Ayağa qalxın və ya stulda oturun. Bu vəziyyətdə mövqe əhəmiyyətsizdir. 4 say üçün nəfəs alın və nəfəs alın. İnhalyasiya zamanı, ilk növbədə, ağciyərlərin aşağı bölgəsini doldurmaq lazımdır, mədə isə bir qədər çıxıntılı olmalıdır. İkinci mərhələdə sinə yüksəlir. Bu müddət ərzində bədəndən bir dalğa keçməlidir. Ekshalasiya zamanı bu axın geriyə, yəni sinədən mədəyə və mədədən sinəyə doğru gedir. Maksimum effekt əldə etmək üçün bütün dövr yenidən təkrarlanır.
Tütünə bəyənməmək
Nikotinə qarşı nifrət yarada və başqa bir siqaret çəkmək istəyini sadə ənənəvi təbabətlə yatıra bilərsiniz. Bunun üçün tütün məmulatları təzə süddə isladılmalıdır. Sonra onları qurutun və paketə qaytarın. Yenidən siqaret çəkmək istəyəndə siqareti yandırıb dərindən nəfəs almaq lazımdır. Bir qayda olaraq, süddən olan tütün o qədər acı olur ki, siz siqaret çəkmək istəyini itirirsiniz.
Bəzi hallarda bu zərərli ilə mübarizə aparmaq üçünvərdiş, tütün məmulatlarının dadını poza bilərsiniz. Bir qayda olaraq, bunun üçün siqaretlər bankaya qoyulur və su ilə doldurulur. Siqaret çəkmək istəyi varsa, bankanı açmalı və bu qoxunu tam döşlərlə içinə çəkməlisiniz. Siqaret çəkmək fikri dərhal yox olur.
Son olaraq qeyd etmək lazımdır ki, dərmanlar nikotinin çəkilmə əlamətlərini boğmaqda yaxşı nəticələr verir. Bununla belə, bu məqsədlə bir narkoloqa müraciət etməlisiniz, çünki bu pis vərdişlə mübarizədə xəstə üçün ən uyğun effektiv vasitəni yalnız bir mütəxəssis seçə bilər.
