Məqalədə siqaret çəkmək istədiyiniz zaman nə edəcəyinizi nəzərdən keçirəcəyik.
Hətta məktəblilər də siqaretin nə qədər zərərli olduğunu bilirlər, lakin çox az adam siqaretin sonrakı istifadəsindən bu biliyi dayandıra bilir. Bunun səbəbi vərdişdir. Nikotin siqaret çəkəndə aludəçilik yaradır, onu iradədən məhrum edir, tamamilə özünə tabe edir. Siqaret çəkmək istəyi o qədər artır ki, bəzən siqaret çəkənə qarşısıalınmaz görünür. Belə bir problemlə tək başına mübarizə aparmaq həmişə çətindir. Bəzi insanlar üçün belə bir vəzifə sadəcə mümkün deyil. Ancaq onu qırmağı asanlaşdıran bəzi fəndlər var. Siqaret çəkmək istədiyiniz zaman nə edəcəyinizi anlayaq.
Prosesdə necə itirilməməli
Siqaretdən imtina etdikdən 3 gün sonra insan narkotikdən imtina hiss etməyə başlayır. O, başqa bir nikotin dozası almaq üçün o qədər çox şey istəyir ki, digər ehtiyaclar əhəmiyyətini itirir. Atbir şəxs əsəbilik, qəzəb, yuxusuzluq inkişaf etdirir. Bundan əlavə, ümumi rifah əhəmiyyətli dərəcədə pisləşir. Nikotin çəkilmə sindromu özünü belə göstərir. Bu simptomlar zamanla yox olur.
İnsanlar tez-tez şikayətlənirlər: "Siqareti buraxdım, amma həqiqətən istəyirəm, nə etməliyəm?"
Birinci və əsas qayda vəsvəsələrə boyun əyməməkdir. Siqaret çəkmək istəyi varsa, bu fikri hər şəkildə idarə etmək və kompromislərə gəlməmək lazımdır. İlkin mərhələdə düzgün düşüncənin əhəmiyyəti az deyil. Bu, insanın necə qurulduğundan, tütündən asılılığın öhdəsindən gəlib-gəlməməsindən asılıdır. Düşüncələrinizi diqqətlə idarə etmək vacibdir. Bir siqaretin vəziyyəti korlamayacağına özünüzü inandırmağa dəyməz - bu cür fikirlər dərhal atılmalıdır.
Pis fikirlər
Aşağıdakı fikirlər də pis deyil:
- “İndi siqareti atmaq üçün doğru zaman deyil. Növbəti dəfə bunu edəcəm.”
- "Bütün dostlarım siqaret çəkir və siqareti buraxsam, onlarla əlaqə saxlaya bilməyəcəm."
- "Mənim çox güclü asılılığım var, çətin ki, onu aradan qaldıra biləcəm."
Psixologiya sahəsində mütəxəssislər belə məqamlarda özünə yazığı gəlməyi və siqareti tərgitmək qərarına səbəb olan əsl səbəbləri xatırlamağı tövsiyə edirlər.
Diqqət dəyişdirilir
Odur ki, siqaret çəkmək istədiyiniz zaman nə edəcəyinizi öyrənək.
Diqqətin sadə bir dəyişməsi ilə siqaretdən imtinanı asanlaşdırmaq qeyri-adi deyil. Siqaret çəkmək istəyiniz varsa, çəkməyinFikirləş. Mücərrədləşmək və başqa şeylərlə diqqəti yayındırmaq lazımdır. Diqqətinizi bəzi xırda şeylərə, məsələn, tavanda sürünən milçəkə yönəldə bilərsiniz. Rəngi nəzərə alaraq, ayaqların sayını hesablayaraq həşəratı ətraflı öyrənməyə dəyər. Milçək haqqında nə qədər çox düşünsəniz, siqaretə olan həvəs bir o qədər tez azalacaq. Əsas qayda odur ki, xüsusi bir şeyə diqqət yetirməməlisiniz, çünki "ağ meymun" effekti yarana bilər. Psixoloqlar bunu insandan ağ meymundan başqa hər şey haqqında düşünməsinin tələb olunduğu bir texnika adlandırırlar. Təxmin etdiyiniz kimi, onun düşüncələri yalnız həmin meymuna yönəlməyə başlayır.
Hamilə qadın siqaret çəkmək istəyirsə nə etməli? Bu haqda da danışacağıq.
Fəaliyyətləri dəyişdirin
Diqqəti effektiv şəkildə dəyişdirmək, həmçinin fəaliyyətləri dəyişməyə imkan verir. Psixoloqlar siqaret çəkmək istəyirsinizsə, atlamağa başlamağı tövsiyə edir. Fiziki fəaliyyət nəticəsində qan dövranı yaxşılaşır ki, bu da öz növbəsində fiziki və emosional vəziyyətə müsbət təsir göstərir. Bundan əlavə, o, sizə lazımsız kiloqramlardan qurtulmağa və rəqəminizi tənzimləməyə imkan verəcək.
Siqareti tərgitdiyim zaman, amma həqiqətən bunu etmək istədiyim zaman nə etməliyəm? Qaçış da əvəzedici ola bilər. Yük nə qədər sıx olarsa, siqaret haqqında bir o qədər az fikir yaranar. İdman yükləri diqqəti yayındıra bilər, buna görə də siqaret çəkmək istəyi yaranan kimi idmana başlamaq lazımdır. Qaçış üçün heç bir şərait yoxdursa, çömbəlmə və ya təkanla hərəkət onu effektiv şəkildə əvəz edə bilər.
İdman zamanı ifraz olunan tər sürəti artırırbədəni zərərli maddələrdən, o cümlədən nikotindən təmizləmək. Bədən təmizləndikdən sonra siqareti tərgitmə prosesi asanlaşacaq.
İdman əvəzinə təmizlik və ya bəzi ev işləri ilə məşğul ola bilərsiniz. P altarların yuyulması, tozunun təmizlənməsi siqaret çəkmə istəyi ilə mübarizə aparmağa kömək edəcək və siqaretdən qurtulmaqdan daha asan xilas olmaq imkanı verəcək.
Gözləyirəm
Tütün asılılığı problemini hərtərəfli tədqiq etmiş bir çox mütəxəssis siqaret çəkmək istəyi yaranarsa, on beş dəqiqəlik fasilə verməyi məsləhət görür. Mütəxəssislərin müşahidələri belə bir istəyin 10 dəqiqədən çox çəkmədiyi qənaətinə gəldi. İnsan bu dəfə dözə bilsə, istək zəifləyəcək və növbəti dəfə bu həvəsi öldürmək çox asan olacaq. Zaman keçdikcə siqaretə olan həvəs tamamilə quruyacaq.
Vaxtın daha sürətli axması üçün bir hiylədən istifadə edə bilərsiniz - gündəliyə başlayın. Notebook nə qədər qalın olsa, bir o qədər yaxşıdır. Siqaretə ehtiyac varsa, onu yazın, yazın, çap etməyin. Əl qələm və ya karandaşla məşğuldursa, siqaret tutmağın təsiri var. Gündəlikdə nikotindən imtina zamanı yaranan bütün reaksiyalar və düşüncələr, həmçinin ehtirasların öhdəsindən gəlməyə və çətin anları keçməyə kömək edənlər qeyd edilməlidir.
İşləyən əllər sınmağı asanlaşdıracaq
Bir çox insanlar alışdıqları üçün siqaret çəkməyə davam edirlər. Bundan əlavə, çoxları sadəcə siqaret çəkmək ritualından zövq alırlar. Bu vərdiş sizi tutmağa vadar edirsiqaret, kibrit yandırmaq, siqaretə gətirmək, nəfəs almaq. Bədənin belə bir manipulyasiya etməyə ehtiyacı var.
Droqoloqlar orqanizmin bu qədər öyrəşdiyi prosesi tərk etməməyi məsləhət görürlər. Sadəcə olaraq siqareti daha az təhlükəli bir şeylə əvəz etməlisiniz. Siqaret çəkmək istəməməyiniz üçün çubuqdakı konfet alternativ ola bilər. Bu vəziyyətdə əsas qayda siqaret çəkmə prosesində olduğu kimi eyni hərəkətləri etməkdir. Yəni, konfeti paketdən çıxarıb, siqaretin imitasiyasını edib, konfeti ağzına qoymaq lazımdır. Ritual təxminən 3-4 dəfə aparılmalıdır. Bu taktika gülünc görünə bilər, lakin siqaret çəkmək istəyi olduqca tez yox olur. Eyni nəticəni qabığında qabıqsız toxum və qoz-fındıq yeməklə əldə etmək olar.
İnsanların siqaret çəkdiyi şirkətdə düzgün davranış
Bir insan siqaret çəkən insanların əhatəsində olarsa və vərdişindən əl çəkməyə tələsmirsə, siqareti atmaq kifayət qədər çətindir. Belə hallar üçün əsas məsləhət bu anda paketdən saqqız çıxarmaqdır. Saqqızın çox dadlı olması və siqareti buraxmağı xoşlaması vacibdir. Çeynəmək ağzınızı məşğul edir və öz hisslərinizin dadını çıxarmaq nikotin istəyini boğmağa kömək edir.
Rosary
Lakin bu metodun bir çatışmazlığı var - insanın əlləri boş qalır, yəni siqaret çəkmə ritualı tam şəkildə təkrarlanmır. Bu vəziyyətdə bir təsbeh kömək edə bilər. Muncuqlara toxunsanız, barmaqlarınızı yayındırıb uzaqlaşa bilərsinizəhatə edən mühit. Əlinizdə çevirə biləcəyiniz digər kiçik əşyalardan istifadə edə bilərsiniz.
Özünə hörmət mühüm rol oynayır. Psixoloqların apardığı sorğular göstərir ki, bir çox insanlar siqaretin onları daha uğurlu, seksual, varlı göstərdiyini düşünərək tütünə aludə olurlar. Əgər insan özünə hörmətini artırarsa, o zaman onun tütün asılılığına qarşı durması və yenidən siqaret çəkməməsi daha asan olar. Bu xüsusilə siqaret çəkən yeniyetmələr üçün doğrudur.
Siqaret çəkmək istəyi varsa bədəndə nə çatışmır
Siqaret çəkmək üçün daimi və izaholunmaz arzu bədəndə silikon və tirozin çatışmazlığından xəbər verə bilər. Sarımsaq, çuğundur, kəpək, qara çörək, quru qoz-fındıq, toxum yeyərək silikon çatışmazlığını doldura bilərsiniz.
Siqaret çəkmək istəyirsənsə, nəyin çatışmadığını öyrənməlisən.
Yumurta, balqabaq tumu, pendir, dəniz məhsulları, quş əti yeyərək tirozin çatışmazlığını aradan qaldırın.
İstirahət etməyin təhlükəsiz yolları
Nikotindən istifadə zamanı vazokonstriksiya baş verir ki, bu da müvəqqəti hipoksiyaya, yəni oksigen aclığına səbəb olur. Bu anda insanda rahatlıq hissi var. Nikotin olmadıqda CNS həyəcanlanır. Buna görə də, sakitləşdirici çaylar nikotin istəyini azalda bilər.
Sakitləşdirici içki hazırlamaq üçün istifadə edə bilərsiniz:
- Zəncəfil kökü.
- Hava.
- Yemişan.
- Ledum.
- Melissa.
- Nanə.
- Sent John's wort.
St John's wort əsasında çay hazırlamaq asandır. Bunu etmək üçün sizə aşağıdakı komponentlər lazımdır:
- İki çay qaşığı yaşıl çay.
- Bir çay qaşığı qurudulmuş St John's wort.
- Bir xörək qaşığı limon balzamı.
- Bir çay qaşığı əhəng çiçəyi.
Otlar bir stəkan qaynar su ilə tökülməlidir, 10 dəqiqə dayanmalıdır. Bundan sonra qarışığa yaşıl çay əlavə edilməli və daha 5 dəqiqə saxlanmalıdır. Bundan sonra içkiyə bal əlavə edilir. Bu infuziya gündə üç dəfə 1/3 fincan üçün içilməlidir.
Çox vaxt siqaretdən imtina edərkən oreganodan istifadə edilir. Bu ot orqanizmi gücləndirməyə və sinir sistemini bərpa etməyə kömək edir.
Siqareti tərgitmə dövründə həddindən artıq əsəbilik sakitləşdirici kolleksiyanı aradan qaldırmağa imkan verir. Bal, çobanyastığı, St John's wort, oregano, nanə əsasında hazırlanır. Bu maddələrin qarışığından bir kaşığı istifadə edilməlidir. Otlar dörddə bir saat üçün bir stəkan qaynar su tökərək israr edirlər. Bundan sonra infuziya süzülür, dadmaq üçün ona bal əlavə edilir. Bu bitki çayı sinirləri sakitləşdirir, pozulmaların qarşısını alır.
Əgər siqaret yoxdursa, çəkmək istəyirəm, nə etməliyəm? Motherwort əsasında sakitləşdirici infuziya istifadə edə bilərsiniz. Onu hazırlamaq üçün yemişan çiçəkləri, gövdə, ana otu, çobanyastığın bərabər hissələrini qarışdırmalısınız. Bitkilər həm quru, həm də təzə ola bilər. Xammal qaynar su ilə dökülməlidir və dörddə bir saat israr edilməlidir. İnfüzyonu gündə üç dəfə ½ fincan üçün istifadə etmək tövsiyə olunur. Bu içki kömək edirstressin aradan qaldırılması, siqaretə olan həvəslə mübarizə aparmağa imkan verəcək.
Siqaret çəkmək istəyinə qalib gəlmək üçün aşağıdakı otların kolleksiyası da kömək edəcək:
- Bir xörək qaşığı valerian kökü.
- İki xörək qaşığı şirin yonca.
- İki xörək qaşığı yemişan.
- Üç xörək qaşığı oregano.
Göstərilən otlar qaynar su ilə tökülüb yarım saat dəmlənməlidir. Sonra içki doka və ya hər hansı digər parça ilə süzülür və gündə üç dəfə yeməkdən əvvəl qəbul edilir.
Valerian ən məşhur sakitləşdiricidir. Bərabər nisbətdə qarışdırılmış limon balzamı, anawort və valerian köklərinə əsaslanan içki stressi aradan qaldırmağa imkan verir. Bitki xammalı qaynar su ilə tökülür, bir saatın üçdə biri üçün israr edilir və nəticədə infuziya gündə üç dəfə, hər biri bir qaşıq alınır.
Hamiləlik zamanı siqaret çəkmək istəyəndə nə edəcəyiniz çoxları üçün maraqlıdır. Bitki mənşəli içkilərin üstünlüyü onların təhlükəsizliyidir, yəni siqareti atmaq istəyən qadınlar uşaq gözləyərkən onlardan istifadə edə bilərlər. Lakin bu, yalnız otlara qarşı allergiya olmadıqda edilməlidir.
Siqareti dayandırmaq üçün başqa nə edə bilərəm?
Nikotin yerinə nəfəs məşqləri
Nikotinin istifadəsinin təsirinə bənzəyən rahatlama əldə edin, xüsusi texnika ilə nəfəs almağa imkan verəcək. Siqaret çəkmək istəyirsinizsə, havaya çıxmalı, kürəyinizi düz tutaraq ciddi şəkildə dik durmalısınız. Sonra dərin bir nəfəs almalı və nəfəsinizi tutmalısınız5 saniyə. Nəfəs verdikdən sonra nəfəs də bir neçə saniyə saxlanmalıdır. Belə bir məşq yüngül hipoksiyaya görə yüngül başgicəllənməyə səbəb olur.
Xüsusi dərmanların yaxşı təsir göstərdiyini də qeyd etmək lazımdır. Siqaret çəkən şəxsə ən uyğun dərmanı seçmək üçün narkoloqla əlaqə saxlaması tövsiyə olunur.
Siqaret çəkməyə başlamaq istəyirsinizsə nə etməli, bunu əvvəlcədən öyrənmək daha yaxşıdır.
Siqaret əleyhinə spreylər və nikotin saqqızları
Bu köməkçi vasitələrdən istifadə etsəniz, siqareti tərgitmək daha asan olacaq. Onlar iki növdür. Birincisi, kiçik dozalarda nikotini ehtiva edir. Onların istifadəsi siqaret çəkmək üçün güclü istəyi tez bir zamanda aradan qaldırmağa imkan verir. İkinci nikotinin tərkibi yoxdur, lakin siqaretdən ikrah hissi yaradan müxtəlif otlar var. Belə vəsaitlər nisbətən ucuzdur - 200-1000 rubl.
Siqaretə həvəs də saqqızı az altmağa kömək edəcək. Siz onu aptekdə ala bilərsiniz. Saqqız, eləcə də spreylər nikotin və nikotinsizdir. Birincilər, bir qayda olaraq, siqareti buraxmayan, lakin hazırda siqaret çəkmək imkanı olmayan insanlar tərəfindən istifadə olunur. Bitki saqqızı isə siqareti tərgitmək mərhələsində olanlar üçün əla vasitədir.
Hamiləlik zamanı siqaret çəkmək istəyirsinizsə, nə etməli bu gün aktual sualdır. Bu dövrdə bu cür vəsaitlərin istifadəsi tövsiyə edilmir, çünki onların tərkibində qadına və onun sağlamlığına zərər verə biləcək köməkçi komponentlər var.balam.
Nikotinsiz siqaret
Nikotinə alternativ bitki mənşəli siqaretlər ola bilər. Bitki mənşəli siqaretlərin çəkilməsi fayda gətirmir, lakin adi siqaretdən daha az zərər verir.
İlk dəfə belə məhsullar Hindistanda icad edilmişdir. Onlara darçın, reyhan və mixək daxildir. Daha sonra Rusiya ərazisində bitki mənşəli siqaretlər peyda oldu. Onlar "Meadowsweet" ticarət adı altında istehsal olunur. Bu siqaretlərin tərkibində evkalipt, St John's wort, şirin yonca, kəklikotu, alpinist, adaçayı, qatırquyruğu var.
Beləliklə, siqareti tez və stresssiz tərk etməyə imkan verən kifayət qədər yardımçı vasitələr var. Amma əsas odur ki, həmişə dağıdıcı vərdişdən və iradədən xilas olmaq üçün böyük istəkdir.
Siqaret çəkmək istədiyiniz zaman nə edəcəyinizi izah etdik.
