Hər kəsin bildiyi kimi, depressiya ağır psixi pozğunluqdur. Müxtəlif xəstəliklər və ya stresslər tərəfindən asanlıqla təhrik edilir. Müasir cəmiyyət necə depressiyaya düşəcəyini və bu vəziyyətdən necə çıxacağını dəqiq bilir. Axı uzun müddət depressiyaya düşmək insanın təkcə psixi sağlamlığına deyil, həm də fiziki sağlamlığına ziyan vurur.
Art insan müxtəlif səbəblərdən depressiyaya düşür. Belə bir pozğunluq həm xarici amillərlə, həm də fərdin daxili vəziyyəti ilə əlaqələndirilə bilər.
Depressiyaya necə düşmək olar?
Depressiya vəziyyətinə düşmək üçün sizi psixi pozğunluğa aparacağına zəmanət verilən bir neçə əsas qayda var:
- Özünüzə fikir verməyin, yalnız başqasının həyatına diqqət yetirin. Özünüzü düşünmədən, başqasının naminə hər şeyi fəda edin və edin.
- Heç vaxt hissləri, xüsusən də qəzəbi ifadə etmə. Bütün neqativləri özünüzdə saxlayın, çünki yalnız pis insanlar əsəbiləşər.
- Davam edinbaşqa insanların istədiyi şəkildə, sadəcə ehtiyac duyduqları şəkildə. Kredit və ya ipoteka ümumiyyətlə eyni deyil. Ömrünüz boyu yaxınlarınıza borcunuz olması daha yaxşıdır.
- Öz nailiyyətləriniz üçün kredit götürməməlisiniz. Tənqid və öz hərəkətindən narazılıq düzgün qərardır. Mükəmməlliyin əldə edilə bilməyəcəyini anlayaraq ideala çatmaq üçün hər şeyi edin. Bütün qələbələri dərhal silin, çünki onlarla fəxr etməyin mənası yoxdur.
- Həmişə özünü günahkar hiss et. Həmişə təsadüfən başqa bir insana zərər verə bilərsiniz. Məsələn, dostunuz mütəmadi olaraq sizdən kömək istədi və heç vaxt rədd cavabı almadı və sonuncu dəfə sağlamlığınıza görə onun sorğusuna cavab verə bilmədiniz. İndi dostun üzüldü və hamısı sənin üzündəndir. Bu cür hərəkətlərdən utan, mümkün qədər tez-tez üzr istə!
- Bir mövqe tutmağa çalışmayın. Öz fikrini ifadə etmədən problem daha az olacaq.
- Başqalarının sizi necə qiymətləndirdiyinə dair düşüncələrlə özünüzə işgəncə verin. Hər kəsin sizinlə fəxr etməsi üçün onları uyğunlaşdırın.
- İstənilən məsələdə tam məsuliyyəti öz üzərinə götür. İş problemləri, o biri küçədən olan qonşunun sağlamlığı, bu yaxınlarda təsadüfən gözlərinizlə qarşılaşdığınız, uşağın ünsiyyət qurduğu qızın sevgilisi - bütün bunlara görə məsuliyyət sizin çiyninizdədir.
- Sizi günahkar hiss etmədikcə özünüzü və ya öz maraqlarınızı müdafiə etməyin. Kimsə açıq şəkildə küçədə qalır? Ola bilsin ki, insanın yaxın ünsiyyəti yoxdur, ondan başlamamalısan, çünki ona kömək edə bilərsən.
- Dünyada bunu həmişə yadda saxlao qədər təhlükə var ki, hər kəsin başına hər şey gələ bilər. Yaxşılığa ümid etməyin, belə fikirləri özünüzdən uzaqlaşdırın. Yalnız pisləri düşünün, dəhşətli bir şeyə hazır olun. Gülməyə cəsarət etmə, gülmək bir yana, əks halda bir neçə saata ağlamalı olacaqsan.
O nə vaxt görünür?
Depressiyaya düşmək və ondan uzun müddət çıxmamaq haqqında yuxarıda deyilmişdi. Ancaq çox vaxt belə bir vəziyyət insanın özünün iradəsi ilə baş vermir. Xüsusi bir səbəb olmadan necə depressiyaya düşə bilərsiniz? Məsələn, doğuşdan, sevilən birindən ayrılıqdan və ya boşanmadan sonra, uzun tənhalıq, psixi pozğunluq öz-özünə görünə bilər. Aşağıdakılar ümumi vəziyyətlər və müxtəlif hallarda problemin həlli yollarıdır.
Doğuşdan sonrakı
Bir qızın depressiyaya düşməsinin ən məşhur səbəbi uşaq doğulmasıdır. Doğuşdan sonra gənc analar tez-tez yeni həyata başladıqları üçün özlərinə nəzarəti itirirlər və buna uyğun olaraq psixikaları pozulur. Özünüzü bu problemdən qorumaq olduqca sadədir:
- Yatmaq üçün özünüzü məhdudlaşdırmayın. Körpə dinc yatarkən ana da bir neçə saat yuxuya gedə bilər.
- Eyni zamanda çox iş görməyin. Gününüzü diqqətlə planlaşdırmalısınız və görüləcək işlər siyahısı çox uzun olmamalıdır. Bədəni çox yükləməkdənsə, bəzi şeyləri növbəti günə buraxmaq daha yaxşıdır.
- Özünüzə də vaxt ayırın. Körpə bir müddət yaxın qohumlarının yanında qala bilər, özü də fikrini yayındırıb gedə bilər,məsələn, gəzinti və ya alış-veriş üçün dostlarla.
İkinci yarı ilə ayrılırıq
Yaxşı, sevdiyiniz insan sizi tərk etdikdən sonra depressiyaya düşsəniz və əvvəllər olduğu kimi bir daha ətrafınızda olmayacaqsınızsa necə? Bu vəziyyətdə qızlar, ilk növbədə, göz yaşları kömək edir. Bir az ağladıqdan sonra bütün emosiyalarınızı ifadə edəcəksiniz, sonra vəziyyəti diqqətlə nəzərdən keçirəcəksiniz.
Növbəti addım ailə və ya dostlarla danışmaqdır. Həmişə qulaq asacaq və faydalı məsləhətlər verəcəklər. Və sonuncu maddə sizin sevimli əyləncəniz olacaq. Məsələn, özünüzə qulluq edib bir neçə gözəllik salonuna baş çəkmək və ya idman meydançasına getmək yaxşı olardı.
Boşanma
Bir çox insan boşandıqdan sonra depressiyaya düşməyin yolunu axtarır. Axı insanların həyatında ailə önəmlidir, boşanma psixikaya çox pis təsir edir. Buna görə də insanlar əmindirlər ki, depressiya bir müddət bütün problemlərin öhdəsindən gəlməyə kömək edəcək. Baxmayaraq ki, tez-tez bu ciddi nəticələrə gətirib çıxarır və psixikanı qaydaya salmaq çox çətindir.
Boşanmadan sonra kədər yüngül və ya şiddətli ola bilər. Birinci halda insan gələcəkdən ancaq yaxşı şeylər gözləyir, ona görə də inciyi tez unudur. Ancaq ağır formada bir müddət tək qalmalı, kifayət qədər yatmalı, hər şeyi yenidən düşünməli və yeni və daha maraqlı həyata başlamalısınız.
Tənhalıq
Tənhalıqdan kədər görünəndə bir neçə qaydaya əməl etməlisən, o zaman dünya sənin gözündə daha parlaq olacaq:
- özünüz bir şey edə biləcəyiniz və sükutdan həzz almağı öyrənin;
- bir az məşq edin - qısa bir qaçış stresdən azad olmağa kömək edəcək;
- evi təmizləyin, yeni interyer yaradın;
- əvvəllər sizə qəribə görünən və ya çox da maraqlı olmayan kitabları oxumağa başlayın.
Bundan sonra siz özünüzü dəyişəcəksiniz və başqaları sizin yeni üslubunuza cəlb olunacaq.
Kişilərdə depressiya
Sırf qadın ifadəsi olan "tez-tez depressiyaya düşürəm" sözü əsla kişiyə aid deyil. Ancaq yenə də yalnız zəif cinsin nümayəndələri belə bir ruhi vəziyyətə məruz qalmır. Həsrət və tənhalıq üzündən kişilər depressiyaya düşərək sevimli məşğuliyyətlərinə maraqlarını itirirlər.
Güclü yarıda depressiyanın simptomları ən sadə anlarda görünür:
- yavaş danışma və hərəkət, həddindən artıq yorğunluq;
- yuxusuzluq və ya şiddətli yuxululuq;
- çəki dəyişiklikləri (itki və ya artım) bədən çəkisinin təxminən 5%-i;
- qəbizlik, ishal, bel ağrısı;
- verilən sualı başa düşmək və ya diqqəti müəyyən bir hərəkətə cəmləmək çətinləşir;
- qəzəb və aqressiya üstünlük təşkil edir;
- intihar düşüncələri.
Xoşbəxtlikdən, əgər oğlan depressiyadadırsa, o zaman çox narahat olmamalısınız. O, bu vəziyyətdən daha tez sağ qalacaq. Onun özü ilə bir neçə gün tək qalması kifayət edəcək, bundan sonra enerji yaranacaq və bütün problemlər həll olunacaq.
Qarşısının alınması
Müasir həyat çox vaxt stresslə müşayiət olunur. İşdə və ya şəxsi həyatında çoxlu problemlər olduğu üçün insanlar heç öz psixikasını düşünmürlər. Ancaq daxili harmoniya və dinclik daim diqqət mərkəzində olmalıdır. Həddindən artıq yüklər stressə və sonradan depressiyaya səbəb olur, ona görə də bir neçə profilaktik tədbir dəli olmamağa və həyatın sevincini hiss etməyə kömək edəcək.
- Sağlam yuxu. Hər bir insan gündə ən azı 8 saatını yuxuda keçirməlidir. Bu müddət ərzində bədən xarici stressdən dincəlir və yeni enerji toplayır.
- Düzgün qidalanma. Vitamin çatışmazlığı sağlamlığın pisləşməsinə, sonra isə pis əhval-ruhiyyəyə gətirib çıxarır. Buna görə də tez-tez pəhrizlər və fastfud yeməkləri bütün vitaminləri və kifayət qədər kalorili qidaları ehtiva edən sağlam pəhriz ilə əvəz edilməlidir.
- Dostlar. Sevdiklərinizlə də vaxt keçirmək lazımdır. Əyləncə və sevgi mənəvi harmoniyanı qorumağa və neqativləri uzaqlaşdırmağa kömək edir.
- İdman. Həvəsləndirici filmlərə baxdıqdan sonra insan artıq idman nailiyyətlərinə sərf etməyə hazır olduğu enerji yükünü hiss edir. Amma zəif iradəyə görə insanlar çox vaxt bu fikirdən əl çəkirlər. Heç vaxt təslim olmayın, kiçik başlayın.
- İstirahət. Həmişə özünüzə vaxt ayırmaq, tək qalmaq, problemləri unutmaq lazımdır.
Ümumiyyətlə, stressdən qaçmaq, yaxınlarınıza kömək etmək və sevdiyiniz işlə məşğul olmaq depressiyadan qurtulmağa və ya qarşısını almağa kömək edəcək.
