Yaşla hər bir insanın orqanizmində degenerativ dəyişikliklər baş verir, faydalı maddələr zəif sorulur və tez itirilir. Buna görə də, 40-dan sonra vitamin qəbulu kişilər üçün qadınlardan daha az əhəmiyyət kəsb etmir. Onların qəbulu sağlamlığı və toxunulmazlığı gücləndirməyə, kişi gücünü bərpa etməyə və uzun illər enerji ilə təmin etməyə kömək edəcək.
Belə vitamin komplekslərinin tərkibi qadınlarda olduğu kimi eyni maddələrdən ibarətdir, onlar bədən çəkisinə düşən faydalı komponentlərin miqdarı ilə fərqlənirlər.
40 yaşdan yuxarı kişiyə hansı vitaminlər lazımdır?
40 yaşdan sonra kişi hansı vitaminləri içməlidir? Qida maddələrinin udulması bir neçə dəfə azaldığına görə orqanizm vitaminlərin alınmasında köməyə ehtiyac duyur. Skelet sisteminin formalaşması üçün lazım olan kalsiumun sorulmasına kömək edən D vitamini çatışmazlığını mütləq doldurun. Mineral çatışmazlığı aşağıdakılara səbəb olur:
- osteoporoza, periodontal xəstəliklərə;
- dişlərin və dırnaqların məhv edilməsi;
- ürək-damar sistemi ilə bağlı problemlərə;
- stressli gərginliyə;
- bədənin vaxtından əvvəl qocalması.
Vitamin D kompleks yanaşma ilə doldurulur, vaxtın miqdarını artırmaq lazımdırgünəşə məruz qalma və pəhrizə uyğun qidaları daxil edin. Vitamin balıq yağı, yumurta sarısı, yağ, siyənək, mal əti qaraciyəri, toyuq, balıq, donuz ətində olur.
Yetkin kişi üçün B12 vitamini qəbul etmək vacibdir ki, o da orta yaşda zəif sorulmağa başlayır. Bu həyati komponentin olmaması anemiyaya, demensiyaya, yaddaşın pozulmasına və hərəkətliliyin məhdudlaşdırılmasına gətirib çıxarır. Vitamin yalnız heyvan mənşəli məhsullardan əldə edilə bilər.
A, C, E vitaminləri qocalma prosesini ləngidir, ürək xəstəlikləri və infarkt riskini azaldır. Vitamin çatışmazlığı aşağıdakı nəticələrə səbəb olur:
- qıcıqlanma;
- zəif tərəflər;
- yorğunluq;
- yuxusuzluq;
- zəifləmiş immunitet və orqanizmdə bir çox digər pozğunluqlar.
Vitamin N orqanizmi hepatit və sirozdan qoruyur, xüsusilə lipoik turşusu kişi siqaret çəkənlər üçün qaraciyəri nikotinin zərərli təsirindən qorumaq üçün lazımdır.
Əsl "kişi" vitaminləri
Vitamin E cinsi hormonların istehsalından məsuldur. Bu faydalı elementlərin kifayət qədər miqdarı reproduktiv funksiyanın qorunmasının təminatıdır. Kişilər üçün 40 yaşdan sonra bu vitaminlər ürək-damar sisteminin normal işləməsi üçün lazımdır, qan damarlarının divarlarını elastik edir və qan laxtalarının yaranmasının qarşısını alır. Vitamin E əla antioksidantdır, qocalma prosesini ləngidir, aşağıdakıların yaranmasının qarşısını alır:
- ateroskleroz;
- vuruş;
- infarkt.
Bu komponenti vitamin komplekslərindən və ya onu ehtiva edən məhsullardan əldə etmək olar. Zeytun yağı, süd, pendir, süd məhsulları, göyərti, qoz-fındıqda çoxlu faydalı maddələr var.
Vitamin qəbulu müayinə və sınaqdan sonra mütəxəssis tərəfindən ayrıca təyin edilir. 40 yaşından sonra kişilər üçün müxtəlif vitaminlər qəbul etmək lazımdır, yəni - həkim təyin edir.
Yorğunluq üçün vitaminlər
Vitamin çatışmazlığı kritik həddə çatmayanda həkimlər pəhrizə sadəcə olaraq zeytun yağı və qoz-fındıq əlavə etməyi məsləhət görürlər. Belə məhsullardan istifadə etmək mümkün deyilsə, 40 ildən sonra kişilər üçün vitaminlər kompleksi təyin edilir. Yorğunluqdan - Vitrum Life. Vitrum Memory zehni yorğunluğu aradan qaldıracaq. Qan dövranını yaxşılaşdırır, fiziki yorğunluğu aradan qaldırır, zehni fəaliyyəti artırır və cinsi zəifliyə kömək edir "Vitrum Performance".
Kişilər üçün stres əleyhinə vitaminlər
Gündəlik psixo-emosional stress və ya əvvəllər dediyimiz kimi, stress həyati elementləri udur. Bu maddələrin çatışmazlığı sinir sistemini zəiflədir, miokard infarktı, hipertoniya, yuxusuzluq riskini artırır. Əvvəlcə pəhrizi nəzərdən keçirməli və ona beyni stimullaşdıran B vitaminləri ilə zəngin qidalar əlavə etməlisiniz:
- B3 (nikotinik turşu) enerji sintezində iştirak edir.
- B5 ürəyi stimullaşdırır.
- B6 (piridoksin) metabolik prosesləri normallaşdırır.
- B12 metabolik prosesləri tənzimləyirsinir hüceyrələri.
- Maqnezium həddindən artıq stimullaşdırmanın qarşısını alır.
Stresslə mübarizədə 40 yaşdan yuxarı kişilər üçün vitaminlər özünü yaxşı tərəfdən sübut etdi - B və omeqa-3, balıq yağı. Tərkibində çoxlu doymamış yağ turşuları olan vitaminlər daha yaxşı mənimsənilməsi üçün yeməkdən sonra qəbul edilir.
Kompleks "Antistress"
Təbii Antistress kompleksi bu gün stress və narahatlıqla mübarizə aparmağın ən təsirli və təhlükəsiz yollarından biridir.
Kompleksin hərəkəti maksimum effektivliyi təmin edən bitki tərkibli maddələrə əsaslanır. Dərman stresslə tez mübarizə aparır, yuxunu normallaşdırır, zehni fəaliyyəti bərpa edir, emosional stressi aradan qaldırır.
Saç uzanması üçün vitaminlər
Kişilərə keçəlliyə qarşı 40 yaşdan sonra vitamin qəbul etmək vacibdir. 40 yaşdan yuxarı kişilərdə keçəlliyin səbəbi androgenlərin saç köklərinə təsiridir. Orta yaşlı bir kişidə başın arxası çox miqdarda kişi hormonlarından danışır, bu xəstəlik müalicə edilə bilməz, ancaq özünüzə qayğı göstərsəniz və müxtəlif vasitələrdən istifadə edərək ilk zərər əlamətlərində prosesi dayandıra bilərsiniz., prosesi dayandırın.
A vitamini ilə kökləri gücləndirir və saç böyüməsini stimullaşdırır, lakin o, yalnız E vitamini və sinklə əmilir. Buna görə də, saç əmələ gəlməsi prosesini sürətləndirmək və qan dövranını yaxşılaşdırmaq üçün retinol qəbul edilir. Vitamin şampunlara əlavə olunur və ampulalarda satılır. Həssas dərinin dərmana qarşı allergiyası ola bilər, diqqətli olun.
Xüsusi vitaminlər
Ağır fiziki əməklə məşğul olan kişilər bədəndən qida maddələrini çox tez istehlak edirlər. Yalnız kişilərin fizioloji proseslərini normallaşdırmaq üçün lazım olan 40 yaşdan sonra kişilər üçün yaxşı vitaminlər var:
- prostat işi;
- kişi hormonlarının istehsalı;
- spermatogenez.
Çox vaxt kişilər üçün vitaminlər 40 yaşdan sonra onların çatışmazlığı aydın nəzərə çarpdıqda və orqanizm tükəndikdə qəbul edilir. Onlar nadir hallarda profilaktika məqsədilə qəbul edilir.
Qarşısının alınması
Qarşısının alınması üçün nəzərdə tutulmuş klassik multivitaminlər var:
- "Vitrum";
- "Bio-Maks";
- "Supradin";
- "Centrum Multivit" (A-dan sinkə qədər kompleks);
- "Doppelhertz" (A-dan sinkə qədər);
- "Complivit";
- "Multi-Tabs Classic".
40 yaşdan yuxarı kişilər üçün vitaminlər dar bir fokuslu ola bilər və potensialı artırmaq, əzələ toxumasını qurmaq, ümumi bədən tonunu artırmaq, toxunulmazlığı gücləndirmək, qan dövranı sisteminin fəaliyyətini yaxşılaşdırmaq üçün nəzərdə tutulmuşdur.
Dərmanlardan istifadə etməzdən əvvəl əks göstərişləri və dozaları göstərən təlimatları oxumaq lazımdır. Birincilər arasında fərdi dözümsüzlük, kardioskleroz və infarktdan sonrakı vəziyyət tez-tez göstərilir. Vitaminlər daha yaxşı mənimsənilməsi üçün yalnız yeməkdən sonra qəbul edilməlidir. İki istifadə etmək tövsiyə edilmireyni zamanda daha çox vitamin kompleksi, çünki bəzi əlavələr uyğun olmaya bilər.
Vitamin mənbələri
40 yaşdan sonra kişilər ideal olaraq təzə, ekoloji cəhətdən təmiz məhsullardan, buxarda və ya sobada bişmiş tərəvəzlərdən ibarət olan pəhrizlərinə daha çox diqqət yetirməlidirlər. Bununla belə, bir balanslaşdırılmış pəhriz kifayət deyil, həkimlər və diyetoloqlar istifadə üçün vitamin komplekslərini tövsiyə edirlər. Dərmanların həddindən artıq dozası orqanizm üçün xoşagəlməz nəticələrə gətirib çıxarır, ona görə də kompleksin həkim tərəfindən seçilməsi vacibdir.
40 yaşdan yuxarı kişilər üçün Senior kompleksi çox faydalıdır. Bədəndəki bütün sistemlərin işini, o cümlədən bağırsaq mikroflorasını normallaşdırır.
Chromvital+ güclü səhər yorğunluğu ilə mübarizə aparmağa kömək edəcək. Kompleksin bütün komponentləri təbii bitki qidalarından ibarətdir. Dərman bədənin hər hüceyrəsini enerji ilə doldurur.
Ursul uretrit, prostatit və pielonefrit əlamətləri ilə mübarizə aparmağa kömək edir.
Fitokompleks "Artum" prostat adenoması və prostatitlə bağlı ağrıları aradan qaldırır. Dərman şişkinliyi, iltihabı aradan qaldırır və sidik ifrazını normallaşdırır.
40 yaşdan yuxarı kişilər üçün bu vitaminlər haqqında rəylər və tövsiyələr çoxdur və əsasən müsbətdir. Təlimatları oxumaq və bədənin fərdi xüsusiyyətlərini nəzərə almaq vacibdir.
Qida vitaminləri
Əgər kişinin gündəlik menyusunda yağlı, qızardılmış, ədviyyatlı qidalar varsa, o, lazımi vitamin tərkibini qəbul etməyəcək. Qida üçün vacib olan hər şeyi ehtiva etməlidirmaddənin həyati fəaliyyəti, bunun üçün daha çox dənli bitkilər, mövsümi meyvə və tərəvəzlər, süd məhsulları, aşağı kalorili ət və balıq yemək lazımdır. 40 yaşdan yuxarı kişilər üçün ən yaxşı vitaminləri təbii və təzə qidalardan əldə etmək olar. Pəhrizdə hisə verilmiş və qızardılmış qidaların daha az olmasını ciddi şəkildə təmin etmək lazımdır.
C, A, E qruplarının vacib vitamin komponentləri ən yaxşı təbii sağlam qidalardan alınır, lakin az adam sendviç, qızardılmış toyuq və qazlı içkiləri istəyir və ondan imtina edə bilər. Ancaq vitamin kompleksi qəbul etmək lazım olan vəziyyətlər var. Məsələn, E vitamini çatışmazlığı daimi yorğunluğa və performansın azalmasına səbəb olacaq və onu doldurmaq lazımdır.
Kişilər üçün 40 yaşdan sonra vitaminlərin təyin edilməsi yalnız bir mütəxəssis tərəfindən fərdi olaraq aparılmalıdır, çünki həddindən artıq doza da orqanizm üçün təhlükəlidir. Dərmanlar artıq gənc yaşda yazılanlarla eyni deyil, onların hər biri digərini tamamlamalıdır.
Heyvan və bitki yağları
Heyvan yağlarının istehlakı minimuma endirilməlidir, çünki onların həddindən artıq miqdarı xərçəng hüceyrələrinin inkişafını stimullaşdırır. Buna görə də ət məhsullarının istehlakını az altmaq, südü kefir və ya fermentləşdirilmiş bişmiş südlə əvəz etmək lazımdır. Bu yaşda ehtiyac duyulan bitki yağları toxumlarda, qoz-fındıqda, bitki yağında, avokadoda olur.
Vitamin anbarları meyvələr, limonlar, portağallar, qreypfrutlardır. Zoğalın tərkibində çoxlu miqdarda C vitamini var, kişi orqanizminin qocalma prosesini ləngidir, gücü bərpa edir vəyaşa bağlı dəyişikliklərlə əlaqəli bir çox xəstəliklərin qarşısını alır.
Ümumi tövsiyələr
Kişinin 40 yaşdan sonra hansı vitaminləri qəbul etməli olması orqanizmin fərdi tələblərindən asılıdır. Bu yaşda yaxşı canlılığı və enerjini qorumaq vacibdir, A, E vitaminləri potensialın qorunması üçün, C - toxunulmazlığı gücləndirmək üçün, N - keçəlləşmə üçün lazımdır. D, B12 vitaminləri dəri üçün vacibdir.
Kompleksin düzgün seçilməsi üçün həkim məsləhəti lazımdır. Bədənin nə qədər zəifləməsindən asılı olaraq, bir dərman və ya kompleks təyin ediləcək.
Həkimlə məsləhətləşmənin əhəmiyyəti
Vitaminlər profilaktik, dərman kompleksləri, multivitamin kompleksləri və minerallar, bioloji əlavələrə bölünür. Müvafiq kompleksi düzgün seçmək və sağlamlığınıza zərər verməmək üçün bəzi komponentlər uyğunsuz ola biləcəyi üçün bir mütəxəssislə məsləhətləşməlisiniz. Müəyyən bir kompozisiyanın faydalılığını müstəqil qiymətləndirmək çox çətindir.
Müayinədən sonra həkim orqanizmin vəziyyətini müəyyən edəcək və onu gücləndirmək, bərpa etmək və ya müalicə etmək üçün prosedurlar təyin edəcək. İmmunitetin, qan dövranı sisteminin, əzələ və sümük toxumasının vəziyyəti qiymətləndirilir.
Orqanizmin vəziyyətini yaxşılaşdırmaq üçün tədbirlər seçərkən mütəxəssislər vitamin kompleksinin tərkibinə və ondan istifadənin planlaşdırılan effektinə də diqqət yetirirlər.
Ən yaxşı vitamin kompleksləri
Canlılığı bərpa etmək və saxlamaq üçün ən məşhur vitaminlər 40 ildən sonra kişilər üçün aşağıdakı vitaminlərdir (hər birinin adı və qısa təsviri aşağıda verilmişdir):
- "Əlifba". İstifadə rahatlığı üçün tabletlər fərqli rəngə malikdir. Hər bir tablet ayrıca vitamin və mineral kompleksidir.
- "Duovit" - əsas qida mənbəyidir.
- "Vitiron Suscaps" - amin turşularının, mikro və makro elementlərin optimal kombinasiyası.
- Orange Triad Controlled Labs - kompleksə ən vacib vitaminlər və qidalar daxildir.
- "Oliqovit" daxili orqanların normal fəaliyyəti üçün ən vacib elementləri ehtiva edir.
40 yaşdan yuxarı kişi hələ gəncdir və onun orqanizmi böyük potensiala malikdir. Ancaq çoxları üçün bu yaşda həzmin pisləşməsi, təzyiqin düşməsi, bel nahiyəsində kəskin ağrılar və daha çox şey başlayır. Buna görə də özünüzü yaxşı fiziki formada saxlamaq çox vacibdir. Sağlamlıq və enerji hər kəsin məsuliyyətindən asılıdır.
