Qaçış zamanı ürək dərəcəsi sürətin düzgün seçilib-seçilmədiyini və yükün bütün bədənə paylandığını müəyyən edir. Axı, insan bədəni həmişə seçilmiş rejimə dözmək üçün uyğunlaşmır. Bəzən bu, piylənmədən, bəzi hallarda isə sadəcə əzələlərin hazırlıqsızlığından yarana bilər. Hər halda, ürəyin işini düzgün başa düşmək və belə bir məşq üçün ürək dərəcəsi monitorunu özünüzlə aparmaq lazımdır. Koşu bandında və yalnız küçədə qaçarkən ürək dərəcəsi nə olmalıdır? Ətraflı məlumat əldə edin.
Ürək dərəcəsi monitoru
Döş qəfəsinin ürək dərəcəsi monitoru intensiv məşq zamanı ürək haqqında bütün məlumatları göstərən xüsusi cihazdır. Onun nəbzin cari dəyərini, ritmini və hətta sərf olunan bütün kaloriləri göstərən xüsusi monitoru var. Belə bir cihaz idman zalında məşq zamanı və ya gərgin məşqlər zamanı müxtəlif məşqlər zamanı ideal köməkçi olacaq.
Ürək dərəcəsi monitoru ilə məşqin faydaları
Həmişəbelə bir cihazın sağlamlığınıza nəzarət etməyə imkan verdiyini xatırlamaq lazımdır. Buna görə də, ilk üstünlük ürəyin işini izləmək və nəzarət etmək olacaq. İkinci artı təlim rejimini seçmək imkanı olacaq. Nə verir? Bir gün idmançı dözümlülük məşq edir, növbəti gün isə əzələ kütləsi qazanır. Hər iki fəaliyyət sağlamlığı və ümumi fiziki inkişafı artırır.
Həmçinin, sinə ürək dərəcəsi monitoru şəxsi tərəqqini izləməyə kömək edə bilər. Yəni, yükün artması sağlamlığınızın keyfiyyətcə təhlilini aparmağa imkan verəcəkdir. Və kalorilərin yandırılması ilə bağlı dəqiq məlumatlar gələcək üçün məlumat verəcəkdir. Bəzən sağlamlığınız üçün nədənsə imtina etmək daha yaxşıdır.
Və gəzinti və ya qaçış sürətini ölçmək imkanını unutma. Ürək dərəcəsi monitoru ilə intensivliyə nəzarət yükü artırmağa və ya az altmağa imkan verəcəkdir. Hər halda, ürək əzələsi yalnız əlavə dözümlülük üçün minnətdar olacaq. Və bu, birbaşa olaraq həyatın müddətini və keyfiyyətini artıracaq.
Bəzi modellərdə taymerli saniyəölçən də quraşdırılıb. Bu ürək dərəcəsi monitorları gərgin məşqlər zamanı çox təsirlidir.
Doğaçlama vasitələrlə ölçmə
Və burada ən sadə sual gəlir. Nə doğaçlama vasitələri ola bilər? Ən sadə cavab biləyi sıxan sərbəst bir əl olardı. Manual monitorinq belə gedir. Dayanmaq lazımdır, baş barmağın ilk iki falanqını birbaşa digər əlin içərisinə qoyun. Xüsusi yer iki olacaqəlindən dirsək istiqamətində santimetr. 30 saniyə ərzində nəbz sayılır və 2-yə vurulur. Nəticədə alınan məbləğ əsas məlumat olacaq.
Ürək döyüntüsü təyin edilir
Ümumi oxunuşlara əsasən, siz həmişə dəqiq dəyərləri əldə edə bilərsiniz. Bəli, hər bir şəxs üçün onlar ciddi şəkildə fərdi olacaqlar. Və onların tərifi ümumi fiziki vəziyyətdən və insan imkanlarından bir nəticə olacaqdır. Adətən hər şey sadə parametrlərə düşür. Əgər qaçarkən burnunuzla nəfəs ala bilirsinizsə, bu, ümumi sağlamlıq göstəricisinin bədən çəkisi ilə ideal şəkildə əlaqələndirilməsi deməkdir. Belə bir məşq gözə çarpmayacaq və bədənə ciddi zərər verməyəcək.
Qaçış zamanı ürək döyüntüsü nə qədər olmalıdır?
Lakin hətta bu əsasda bütün yüklər üç müəyyən edilmiş kateqoriyaya bölünür. Qaçış zamanı optimal ürək dərəcəsi:
- Qaçış zamanı ürək döyüntülərinin icazə verilən sayı 150 dəfədən çox olmamalıdır. Lakin məşq 40 dəqiqədən çox davam edə bilməz.
- Uzun və orta məsafələrə yarışmaq ürəyin çox güclü döyünməsinə səbəb olur. Ancaq vuruşların sayı 170-dən çox olarsa, sürəti və məsafəni yavaşlatmaq daha yaxşıdır. Və məşq müddəti 20 dəqiqədən çox olmamalıdır.
- Tədricən sürətlənmə ilə ürək əzələsi 180-190 vuruş bölgəsində döyülməlidir. Təlim 10 dəqiqədən çox olmamalıdır və sonda bir az yavaşlamaq daha yaxşıdır. İstənilən halda, ehtiyac yoxdursa, o zaman ürək bir daha gərginləşməməlidir.
Hər bir göstərici yalnız orta qiymət əsasında təqdim olunur. üçünhər bir insanın xüsusi hazırlanmış ümumi düsturu var. Cinsinə görə iki alt növə bölünür. Beləliklə, kişilər üçün 220-dən yaşları çıxarmaq lazımdır və nəticədə ideal nəbz olacaq. Qadınlarda 196-dan başlayır, sonra hər şey eynidir. Məsələn: oğlanın 20 yaşı var. Hesablama belədir: 220 - 20 \u003d 200. Bu, sakit məşq etməyə imkan verən vuruşların sayıdır. Bəli, hesablama yalnız çəki və fiziki sağlamlıq arasında ideal tarazlıq əsasında aparılır, lakin 20 yaşında piylənmə ilə bağlı problemlər insanı artıq qorxutmalıdır.
Ürək dərəcəsinin monitorinqi
Qaçarkən nəbzinizin nə qədər olması lazım olduğunu bildikdən sonra (yüngül, sürətli və s.), onu necə idarə edəcəyinizi bilməlisiniz. Ölçmələr mexaniki və ya əl ilə edilə bilər. Birinci sadə və çox dəqiqdir. Onun mahiyyəti üç dəfə nəzarətdədir. Birincisi qaçış başlamazdan əvvəl baş verməlidir. Bədənin lazımi yerində artıq bir arteriya ilə tanınan bir zona var və yarım dəqiqəlik geri sayım başlayır. İkinci dəfə qaçışın ortasında, üçüncüsü isə sonunda yoxlamaq lazımdır. Bu üsul peşəkar idmançı olmayanlar üçündür. Güclü yüklər bir insana tanışdırsa, onda iki ölçmə kifayətdir - başlanğıcda və sonunda. Və vəziyyətin monitorinqi gələcək inkişafa kömək edəcək.
İkinci yol mexaniki və ya elektron texnologiyadan istifadə edərək ölçmə imkanıdır. Ürək dərəcəsi monitoru və ya fitness qolbağı ideal olardı. Yeganə mənfi cəhət 100% dəqiqliyin olmamasıdırnəticə. Buna görə də, seçim birbaşa yuxarı qol və ya bədənə, sinə altından geyilə bilən cihazlara düşməlidir. Onlar gündəlik məşqlərdə əksər idmançıların seçimidir.
Populyar Cihazlar
Polar ürək dərəcəsi monitoru ala bilərsiniz. Sol əldə, biləkdən bir qədər yuxarıda taxılır. Məlumat yüngül toxunuşla göstərilir. Qət olunmuş məsafəni, sərf olunan kalorilərin sayını və nə qədər yağ yandırıldığını hesablamaq da asandır. Bu, sağlamlığınızı effektiv şəkildə izləməyə imkan verən çox inkişaf etmiş bir modeldir. Bir çox idmançı onu alır, çünki zəngli saat, taymer, saniyəölçən və hətta bir təqvim bonus olaraq təyin olunur. Korpus tamamilə suya davamlıdır və bu, onu yağış yağanda, göldə və ya hovuzda üzəndə istifadə etməyə imkan verir.
H-102 modeli də var. İstehsalçı Torneo müştəriləri üçün sadə bir texnika təklif etdi. Belə bir ürək dərəcəsi monitoru 98% ölçmə dəqiqliyini təmin edən sinə və qoluna taxılır. Bəli, əvvəlcə əlverişsiz görünə bilər. Ancaq uzun müddət istifadə etdikdən sonra hər şeyin niyə belə olduğunu anlamağa başlayırsınız. Cihazda quraşdırılmış saat qəbuledicisi, zəngli saat və adi fitnes proqramı var. Yandırılan kalorilərin sayını və qət edilən məsafəni hesablayır. Korpus hər iki cihazda tamamilə suya davamlıdır, ona görə də o, geniş tətbiqlərdə istifadə oluna bilər.
Nəbzinizi bilmək nə üçün vacibdir?
İstər işləyir, istərsə dəsakit iş. Bədənin hər dəqiqə vəziyyəti ideal və ya ən azı normal olmalıdır. Əks halda xəstəxanaya aparan vəziyyətlərin riski artır. Ürək əzələsinin daralma tezliyinə təsir edən amillər bunlardır:
- Artıq çəkinin miqdarı. Həddindən artıq yağ xolesterol səviyyəsinə, eləcə də bütövlükdə bədənin müxtəlif göstəricilərinə təsir göstərir. Bir insan bunun öhdəsindən gəlməyə çalışırsa, o zaman sadəcə məşq müddətini və onların intensivliyini az altmalıdır. Sonra ürək dərəcəsi tamamilə normaldır.
- İnsanın ümumi fiziki sağlamlığı. İdmançı qaçanda onun ürəyi daha az gərginləşir. Bu, vərdiş halına və bütün sistemlərin ümumi vəziyyətinə bağlıdır. Damarlar və orqanlar pis heç nə ilə tıxanmır, bu da özünüzü yaxşı hiss etməyə imkan verir.
- Pis vərdişlər. Alkoqol, siqaret və ya acgözlük ürək-damar sisteminə təsir göstərir. Buna görə də qaçarkən nəbz çox sürətlənir və təzyiq yüksəlir.
- Hava şəraiti və ümumi sağlamlıq. Soyuq mövsümdə və ya gündə idman oynayarkən nəbz dərəcəsi azalır. Bu, bədənin ümumi göstəricilərinə də aiddir. Yaz aylarında hər şey yalnız artır. Buna görə soyuq havalarda bir saat ərzində bitən məşqlər üçün termal alt p altarı geyə bilməzsiniz. Yayda isə idman zalına getməyin. Axı hətta axşam da qaçış idman zalına saat yarım səfərə bərabər tutulacaq.
- Əhval-ruhiyyə və prosesə ümumi maraq. Təlim davam edərkən, problemlər haqqında düşünməməlisiniz. daha yaxşıidman nailiyyətlərinə diqqət yetirin və ya musiqiyə qulaq asın. Bu sizə tempi saxlamağa, nəfəsinizi izləməyə və bütün diqqətinizi qaçmağa yönəltməyə imkan verəcək.
Ürək dərəcəsinin artmasının əlaməti əzələlərin daha çox qan istehlak etdiyini göstərməlidir. Bu, ürəyin daha çox gərgin olması deməkdir. Axı bütün orqanizmdə oksigenə ehtiyac artıb. Qaçışdan sonra ürək dərəcəsini bərpa etmək asan bir işdir. Ancaq bunun üçün bədəninizi ən sakit vəziyyətə gətirməlisiniz, məsələn, yavaş yerimək və ya 10 dəqiqə oturmaq lazımdır. Nəfəs məşqləri etmək yaxşı olacaq.
Maksimum Effektiv Məşqlər
Qaçışın yalnız fayda gətirməsi üçün çox məşq etməli olacaqsınız. Üstəlik, bunu əvvəlcə hər gün deyil, bir neçə günlük fasilə ilə, tədricən ümumi yükü artıraraq etmək daha yaxşıdır. İdmançıların adi rejimində qaçmağa başlasanız, ürək əzələsi normadan artıq gərginləşəcəkdir. Nəfəs yoldan çıxmağa başlayacaq və bədəndəki yük kəskin şəkildə artır. Bunun qarşısını almaq üçün sürəti az altmalı və qaçış məsafəsini az altmalı olacaqsınız.
Fərdi Parametrlər
Həmçinin, xüsusi parametrləri hesablamaq imkanını da unutma. Bu, nəbz dərəcəsinin fərdi parametrlərinə aiddir. Axı, hər şey sağlamlığın sistematik tənzimlənməsinə qoyulmazsa, yük yalnız müdaxilə edəcəkdir. Bir neçə illik aktiv idmandan sonra belə dözümlülük göstəricisi əldə edilə bilməz. Bunu başa düşmək lazımi stimul verəcək və insanın ümumi inkişafına rəhbərlik edəcəkdir. Bəli və ürək-damar sistemi tədricənbədəni idarə etməyi öyrənin.
Qaçarkən ürək döyüntüsünün nə qədər olması lazım olduğunu və onu necə az altacağınızı müəyyən etdikdən sonra məşq edərkən həddindən artıq olmamaq üçün sağlamlığınıza diqqətlə nəzarət edin.
