Sirr deyil ki, qadınların ayaqları artıq yağ yığılması olmadan və selülitin tam olmaması ilə incə və tonlanmış görünüş əldə etdikdə daha cəlbedici olur. Belə alt əzaların yaradılmasının istiqamətlərindən biri idman zalında güc məşqləridir. Bu səbəbdən hər bir qız budların arxası üçün məşqləri bilməli və düzgün tətbiq etməyi bacarmalıdır. Çox ədalətli cinsin nümayəndələri üçün ayaqları bu şəkildə yaxşılaşdırmaq üçün bir maneənin qadın orqanizmi üçün bu cür fəaliyyətlərin təhlükələri haqqında danışan müxtəlif miflər və fərziyyələr olması mümkündür. Buna görə də gəlin əvvəlcə qadınlar üçün güc məşqləri ilə bağlı işlərin əsl vəziyyəti ilə bağlı əsas faktları nəzərdən keçirək.
Birincisi, düzgün seçilmiş proqram üzrə çəki məşqləri yağ yandırma və əzələ formasını yaxşılaşdırmaq üçün yalnız bir müsbət nəticə verir, çünki o, əzələ toxumasını elə vəziyyətə gətirir ki, hətta istirahət zamanı da yağ yandırılır. İkincisi, idman zalında belə sadə arıqlama məşqləri tez bir zamanda davamlılığa gətirib çıxarırnəticə, yüksək intensivlikli məşqləri qeyd etməmək. Üçüncüsü, təbii şəraitlə məşğul olan qız yalnız rəqəminin ləyaqətini vurğulayacaq və bütün çatışmazlıqlarını aradan qaldıracaq. Qüvvət məşqlərinin qadınların kişilər kimi əzələlərini inkişaf etdirməsi ilə bağlı uydurmalara gəlincə, onların heç bir əsası yoxdur. Ədalətli cinsin nümayəndələrinin orqanizmində anabolik hormonlar o qədər də yüksək səviyyədə deyil.
Buna görə də hər bir qız budların arxası üçün məşqləri təhlükəsiz yerinə yetirə bilər. Vurğulamaq lazımdır ki, qadın bədəninin kövrəkliyinə və ağır fiziki gücə dözə bilməməsinə baxmayaraq, əzələlərin bu sahəsindəki bütün hərəkətlər əsas xarakter daşımalıdır. Baxmayaraq ki, əlbəttə ki, hər bir qızın özü öz mülahizəsinə görə dərslərini seçmək hüququna malikdir. Məsələn, kimsə düz ayaqları üzərində ağır yük daşımaq yerinə hula halqa məşqi təşkil edə bilər. Bununla belə, sonuncu əvvəlkindən dəfələrlə daha təsirlidir, çünki o, yalnız hədəf əzələ qrupunu çox tez dəyişdirə bilməz, həm də artıq yağları yandıraraq sürətli arıqlamağa səbəb ola bilər, çünki (əzələlərin əksəriyyətinin bağlanması səbəbindən) bədən) enerji xərcləri əhəmiyyətli dərəcədə artır.
Yuxarıda deyilənlərə əlavə olaraq, budun arxası üçün çiyinlərdə ştanqla əyilmə, standart versiyada deadlift, uzanarkən, oturarkən və ya dayanarkən ayaqları əymək, ayaqları hərəkət etdirmək kimi təsirli məşqlər var. krossoverə və ya başqa bloka qayıdırsimulyator, çiyinlərdə barbell ilə çömbəlmək və bir çox başqaları. Qızların güc məşqləri haqqında bilməli olduğu başqa şey odur ki, onlara tətbiq olunan yüklər kifayət qədər ağır olmalıdır. Bu o deməkdir ki, məşqlərin əksəriyyəti yalnız 6-10 təkrarlamanın yerinə yetirilə biləcəyi mərmilərin çəkisi ilə aparılmalıdır. Təbii ki, ilkin məşqdə hərəkət texnikası və digər zəruri bacarıqlar formalaşana qədər daha az çəkidən istifadə etmək lazımdır. Təlimlərin mürəkkəbliyinə baxmayaraq, budların arxası üçün məşqlər yalnız müvafiq qidalanma proqramı ilə birləşdirildikdə ən təsirli olacaq.
