Məqalədə ən təsirli yağ yandıran məhsulları nəzərdən keçirəcəyik.
Arıqlamaq üçün insanlar çox vaxt sağlamlıq üçün ən radikal və həmişə təhlükəsiz olmayan tədbirləri görürlər. Sərt pəhrizlər, aclıq aksiyaları, süni dərmanlar və yorucu məşqlər sürətlə arıqlamağın ən məşhur yollarından biridir.
Ancaq az adam bu şəkildə öz orqanizminə vura biləcək zərəri düşünür. Sintetik yağ yandırıcılar həzm və hormonal sistemlərə fayda verməyəcək, oruc tutmaq maddələr mübadiləsinin ləngiməsinə səbəb olacaq və yüksək fiziki fəaliyyət sizi son gücünüzdən məhrum edəcək.
Əvəzində, yeməklərinizi və məşqlərinizi maddələr mübadiləsini sürətləndirəcək və əzələ qurulmasını stimullaşdıracaq şəkildə təşkil etmək daha effektiv, daha təhlükəsiz və daha zövqlüdür.
Əlbəttə ki, bu yanaşma düzgün qurulmuş düzgün qidalanmaya əsaslanır. Pəhriz tərtib edərkən təbii yağ yandıran məhsullara diqqət yetirməlisiniz.
Orqanizmə təsiri
Təsirarıqlayan bədən, təbii yağ yandırıcıları iki əsas qrupa bölmək olar - mənfi kalorili qidalar və endokrin sistemə təsir edənlər.
Birinci qrupa həzm üçün tərkibində olduğundan daha çox enerji tələb edən qidalar daxildir. Hazırda "mənfi kalori" termini çox müzakirə və tənqid mövzusuna çevrilsə də, qeyd etmək lazımdır ki, bu qrupdan olan qidaların pəhrizə daxil edilməsi arıqlamağa kömək edir. Yağ yandıran qidaların əksəriyyəti tərəvəz, meyvə və giləmeyvə, yəni su və (və ya) liflə zəngin qidalardır. Onları müntəzəm olaraq yeməklə, gündəlik menyunun ümumi kalorili məzmununu əhəmiyyətli dərəcədə azalda bilərsiniz, çünki bu cür məhsullar yaxşı doyurulur, lakin qaba pəhriz lifinin tərkibinə görə praktiki olaraq bədən tərəfindən udulmur.
Arıqlamaq üçün təbii yağ yandıran məhsulların ikinci qrupu orqanizmdə hüceyrə bölünməsi prosesini gücləndirən somatotrop hormonun (böyümə hormonu) istehsalını aktivləşdirən müxtəlif vitaminlər, mikro və makroelementlər olanlardır. düzgün fiziki fəaliyyətlə əzələ kütləsinin sürətlə artmasına kömək edən bədəndə. Beləliklə, dərhal ikiqat təsir var. Əzələ qurmaq üçün bədən öz yağ ehtiyatlarını istehlak edərək aldığı enerjiyə ehtiyac duyur. Eyni zamanda, dartılmış əzələlər onları saxlamaq üçün getdikcə daha çox enerji tələb edir və bədən bunu kənardan qəbul etməyərək, xərcləməyə məcbur olur."ehtiyat" - bədən yağı. Bu qrupun məhsulları zülal və doymamış yağ turşuları ilə zəngindir, aclığı mükəmməl şəkildə təmin edir və uzun müddət toxluq hissini saxlamağa imkan verir. Onların kalorili məzmunu nisbətən yüksək olsa da, siz onları pəhrizdən xaric etməməlisiniz, əks halda tonlanmış əzələlərlə gözəl, incə bədən quruluşu əldə edə bilməyəcəksiniz.
Yağ Yandıran Qida Siyahısı
Aşağı kalorili məzmunu və ya əzələ böyüməsinə təsiri səbəbindən artıq piylərdən qurtulmağa kömək edən bir neçə qida kateqoriyası var.
Ədviyyatlar, göyərti və ədviyyatlar:
- darçın;
- xardal;
- keşniş;
- zəncəfil;
- bibər;
- zirə;
- kətan;
- şüyüd.
Arıqlamaq üçün yağ yandıran məhsulların siyahısı kifayət qədər genişdir.
Tərəvəz:
- badımcan;
- enginar;
- bolqar bibəri;
- paxlalılar;
- brokoli;
- yaşıl noxud;
- daikon;
- yaşıl lobya;
- zucchini;
- yay;
- yarpaq kahı;
- şalgam;
- xiyar;
- pomidor;
- çili;
- turp;
- rukula;
- kərəviz;
- çuğundur;
- kahı və su teresi salatları;
- gül kələm;
- qulançar;
- zucchini;
- ispanaq;
- sarımsaq;
- turşəng.
Başqa hansı yağ yandıran məhsullar məlumdur?
Meyvə:
- avokado;
- qreypfrut;
- ananas;
- kokos;
- portağal;
- kivi;
- mandarin;
- limon;
- almalar;
- manqo;
- papaya;
- çiyələk, moruq, qarağat, qaragilə və s. giləmeyvə.
Digər məhsullar:
- toyuq;
- kişmiş;
- somon;
- bal;
- dəniz yosunu;
- süd məhsulları (az yağlı);
- kəpək;
- fındıq;
- zeytunyağı;
- bütün taxıl çörəyi;
- yumurta.
İçkilər:
- pomidor suyu;
- Sassi suyu;
- zəncəfil çayı;
- yaşıl çay;
- qəhvə;
- müntəzəm və minerallaşdırılmış su;
- kefir;
- quru qırmızı şərab.
Ən yaxşı 10
Bundan əlavə, yağ yandıran ən təsirli məhsullar var ki, onların faydaları bir çox dietoloqlar tərəfindən təsdiqlənir. İlk 10-luq bunlardır:
- ananas;
- avokado;
- qreypfrut;
- zəncəfil;
- darçın;
- sarımsaq;
- brokoli;
- dəniz yosunu.
- kefir;
- yaşıl çay;
Pəhrizdə bu məhsulların müntəzəm istifadəsi belinizdəki əlavə santimetrlərlə asanlıqla və hiss olunmadan vidalaşmanıza kömək edəcək. Ancaq adi fastfudunuza bir-iki dilim qreypfrut əlavə etməklə arıqlaya biləcəyinizi düşünməyin. Yağ yandıran məhsullar yalnız daimi düzgün qidalanma şərti ilə artıq çəkidən qurtulmağa kömək edir.
Gender xüsusiyyətləri
Kişi və qadın orqanizmində piylərin yığılması və yanması prosesləri fərqlidir və buna görə də arıqlamaq üçün məhsullar dəsti fərqlidir.
Kişilər əzələ kütləsi yaratmaq üçün yüksək proteinli qidalara ehtiyac duyur, qidanın tərkibindəki karbohidrat isə aşağı olmalıdır. Bu meyarlar aşağı yağlı süd məhsulları ilə ideal şəkildə uyğunlaşdırılır. Toyuq döşü və balıq (xüsusilə qızılbalıq) yüksək keyfiyyətli proteinin ən çox seçilən qaynaqlarıdır. Ən yaxşı yağ yandırma effekti üçün onu aşağıdakı məhsullarla birlikdə istifadə etmək tövsiyə olunur:
- paxlalılar;
- zəncəfil;
- yaşıl çay;
- soğan (bütün növləri, istənilən formada);
- sarımsaq;
- fındıq;
- yumurta.
Bundan əlavə, mümkün qədər çox təmiz su içməlisiniz, çünki bu, çəki itkisini əhəmiyyətli dərəcədə sürətləndirəcək.
Qadınların yağ yandıran məhsullarını nəzərdən keçirirsiniz?
Qadınlar üçün məhsullar
Qadınların pəhrizində zülallı qidalar o qədər də böyük rol oynamır, çünki zərif cinsin nümayəndələri nadir hallarda bədəndən çıxan yağların yerinə əzələ qurmağa çalışırlar. Əlbəttə ki, zülallardan tamamilə imtina edə bilməzsiniz, lakin onlarda qadın orqanizminə olan ehtiyac hələ də çox aşağıdır.
Arıqlamaq arzusunda olan gənc xanımlara hormonal səviyyələrə müsbət təsir göstərən məhsulları menyularına daxil etmələri tövsiyə olunur. Məsələn:
- ananas;
- qreypfrut;
- zəncəfil;
- su;
- kəpək.
Nə vaxtArıqlayan və yağ yandıran qidalardan istifadə edərkən, maksimum fayda gətirmək üçün istifadə etmək üçün kişi və qadın orqanizmindəki fərqləri nəzərə almaq çox vacibdir.
Yağ yandıran pəhrizin mənfi təsiri
Yağ yandıran qidalara əsaslanan pəhrizin çatışmazlıqları var. Məsələn, pəhrizdə protein qidalarının yüksək olması böyrəklər, qaraciyər və mədə-bağırsaq traktları üçün son dərəcə təhlükəli olan protein intoksikasiyasına səbəb ola bilər. Zülalın parçalanması məhsulları ilə zəhərlənmənin xarakterik əlaməti ağızdan asetonun qoxusudur. Bu halda təcili olaraq bir stəkan şirin şirə (üzüm, nar əladır) içməli və yavaş-yavaş karbohidratlı qidaları diyetə daxil etməlisiniz.
Pəhrizdə kəskin dəyişiklik kontrendikedir
Heç bir halda pəhrizinizi kəskin şəkildə dəyişməməlisiniz. Kalorilərin qəfil azalması stressə səbəb olacaq ki, bu da qaçılmaz olaraq maddələr mübadiləsinin yavaşlamasına səbəb olacaq. Belə bir pəhrizdən kəskin çıxışla bədən qida maddələrini aktiv şəkildə saxlamağa başlayacaq, pəhrizdə itirilən kiloqramları qaytaracaq və artıracaq.
Qadınlar üçün arıqlamaq üçün yağ yandırıcı məhsullar pəhrizlərdən birinin bir hissəsi kimi istifadə edilə bilər.
Təhlükəsiz Yağ Yanan Pəhriz
Təhlükəsiz arıqlamaq üçün ən yaxşı seçim düzgün balanslaşdırılmış pəhrizdir və bu pəhrizə yağ yandıran qidalar kifayət qədər miqdarda daxil edilməlidir. Belə bir pəhrizin əsasını zülalların, yağların, karbohidratların və kalorilərin balansı təşkil edir ki, bu da fərdi olaraq müəyyən edilir.
Arıqlamaq üçün necə düzgün qidalanmalı?
Pəhriz ən azı dörd yeməkdən ibarətdirgün ərzində yemək. Səhər yeməyində tərəvəz və ya meyvələrlə zənginləşdirilmiş proteinin bir hissəsi olmalıdır. Nahar üçün zülallar və meyvə və ya tərəvəz ilə birlikdə kompleks karbohidratlara icazə verilir. Günortadan sonra qəlyan altı nahar kimi eyni qidaları ehtiva edir, lakin karbohidratları az altmaq və meyvələrə tərəvəzlərə üstünlük vermək tövsiyə olunur. Axşam yeməyi üçün tərəvəzli protein qidasının bir hissəsi uyğun gəlir.
Ahəngin sadə sirləri
Həmçinin bir neçə qayda var, onlara riayət edilməsi beldə əlavə santimetr itirməyi asanlaşdıracaq:
- Oyandıqdan dərhal sonra bir və ya iki stəkan təmiz su ilə günə başlamaq yaxşıdır. Oyanmağa kömək edir və həzm sisteminin yumşaq oyanmasına kömək edir. 20-30 dəqiqədən sonra səhər yeməyi yeyə bilərsiniz.
- Meyvə yemək üçün ən yaxşı vaxt səhərdir, çünki onlar iştahı artırır. Nahar üçün tərəvəz daha yaxşıdır.
- Gün ərzində kifayət qədər təmiz su içmək çox vacibdir (ən yaxşısı 20-30 dəqiqə hər yeməkdən əvvəl bir-iki stəkan). Suyun gündəlik norması 1 kq çəki üçün təxminən 30 ml-dir. Maye çatışmazlığı qaçılmaz olaraq maddələr mübadiləsinin yavaşlamasına səbəb olacaq.
- Arıqlamaq üçün ən faydalı meyvələrdən biri olan qreypfrutu hər gün yemək faydalıdır. Bir neçə dilim, hətta naharda da yeyilsə, maddələr mübadiləsini sürətləndirməyə kömək edəcək.
- Səhər daha çox kalorili qidalar yeməlisiniz, lakin axşam yeməyini təzə tərəvəzlər və yağsız zülal daxil etməklə daha yüngül etmək daha yaxşıdır. Məsələ burasındadır ki, səhər saatlarında maddələr mübadiləsi sürəti daha yüksəkdir, ona görə də əlavə kalorilərin fayda ilə sərf etməyə vaxtı olacaq.
- Gündə 4-5 dəfə yemək məsləhətdir. Bu, yeməklər arasında aclıq hiss etməməkdən və növbəti yemək zamanı həddindən artıq yeməkdən qaçmağa kömək edəcək, maddələr mübadiləsini ləngitməyəcək və qanda şəkər səviyyəsini sabit saxlayacaq. Bundan əlavə, kiçik hissələrdə yemək yemək mədənin həcmini tədricən az altmağa kömək edir ki, bu da sizə az miqdarda qida qəbul etməyə imkan verir.
- Yatmazdan əvvəl yemək yeməyin. Çox doyurucu şam yeməyi yalnız narahatlıq əlavə edəcək və yuxuya mane olmayacaq, həm də mədəyə zərər verəcəkdir. Və "gecə baxanda" alınan kalorilər yanlara yığılacaq. İdeal şam yeməyi yatmazdan 2-3 saat əvvəl yüngül olmalıdır.
- Bir az fiziki fəaliyyət belə arıqlama prosesini əhəmiyyətli dərəcədə sürətləndirəcək. Bir ay ərzində bir neçə əlavə kilo ilə vidalaşmaq üçün səhər yüngül məşqlər etmək və gün ərzində daha çox gəzmək kifayətdir.
Məqalə üzrə nəticələr
Məhsullar şəklində olan yağ yandırıcılar getdikcə daha çox diqqət çəkir. Arıqlamaq üçün bu üsul sadə görünür və heç bir səy tələb etmir. Lakin bu, tamamilə doğru deyil. Effektiv arıqlamaq və sağlam çəki saxlamaq üçün yalnız müntəzəm olaraq arıqlayan qidalar yemək deyil, həm də sağlam və aktiv həyat tərzi sürmək, düzgün qidalanmaq, idman etmək və təbii ki, özünüzü sevmək lazımdır.
Ən təsirli yağ yandırıcı məhsulları nəzərdən keçirdik.
