Stress insan orqanizminin qıcıqlandırıcı faktorlara təbii reaksiyasıdır. Lakin bu, sadəcə olaraq patoloji vəziyyət deyil, əsl xəstəlikdir, çünki uzun sürən depressiya, xroniki yorğunluq və əsəbilik sağlamlığın həm psixoloji, həm də fizioloji aspektlərinə təsirsiz ötüşmür.
Stress və insan orqanizmi, şübhəsiz ki, bağlıdır. Səbəb-nəticə əlaqələrini aydınlaşdırmadan bu problemlə uğurlu mübarizə mümkün deyil. Mövcud pozğunluqlar şansa buraxılmamalıdır. Bu məqalə stressin insan orqanizminə necə təsir etdiyini və emosional olaraq daha möhkəm və sakit olmağın yollarını təsvir edəcək.
Səbəblərin təsnifatı
Stressin insan orqanizminə təsiri müxtəlif amillərdən asılıdır. Onlar bir neçə əlamət qrupuna görə xarakterizə edilə bilər. Baş vermələrinin təbiətinə görə amilləri iki kateqoriyaya bölmək olar:
- Psixoloji, səbəbemosional partlayışdır.
- Fizioloji, insan orqanizminin həyat fəaliyyətini zəiflədən səbəblərə görə (bu, həddindən artıq aşağı və ya yüksək temperatur, aclıq, susuzluq və ya müxtəlif xəstəliklər ola bilər).
Stressin insan orqanizminə təsiri müxtəlif mənbələrdən qaynaqlana bilər. Onlar da iki növə bölünür:
- Ekoloji amillər. Stressin inkişafının xarici səbəbləri ekoloji təhlükəsizlik mövqeyindən müəyyən edilə bilər. Bu amillərə havanın çirklənməsi, atmosfer təzyiqinin dəyişməsi, maqnit qasırğaları, temperaturun dəyişməsi daxildir. Xarici stimulların ikinci növü cəmiyyətdəki neqativ hallardır, yəni münaqişələr, yaxınlarının itkisi və s.
- Daxili amillər. Bu vəziyyətdə, insan bədənindəki stress, depressiyaya səbəb olan əlverişsiz kökü tapır. Bu stress səbəbləri qrupuna bütün tibbi stress amilləri, yəni istənilən növ xəstəliklər daxildir - sadə vitamin çatışmazlığı və infeksiyadan ciddi travmatik zədələrə qədər.
İnsan orqanizminin bu cür reaksiyasına yalnız mənfi amillər səbəb olması fikri də yanlışdır. İnsanların çoxlu müsbət emosiyalar və ya digər stimullar səbəbindən stresli vəziyyətə düşməsi olduqca yaygındır.
Stress inkişaf mərhələləri
İnkişafın müxtəlif mərhələlərində stressin insan orqanizminə necə təsir etdiyini aydın görə bilərsiniz. Alim Hans Selye bu prosesi bir neçə mərhələyə ayırmışdır. Onun metodu irəliləyişin üç mərhələsinin ayrılmasına əsaslanırxəstəlik.
Bütün mərhələlər ardıcıl olaraq gedir, rəvan bir-birinə axır. İnsan bədəninin ilkin vəziyyəti şok kimi təsvir edilir. Bədən dəyişmiş şərtlərə uyğunlaşmağa başladıqdan sonra. Nəticə insanın emosional olaraq nə qədər güclü olmasından asılıdır - bədənin maneəni dəf edib-etməyəcəyi və ya stresli vəziyyət yaranacaq.
Selyəyə görə inkişaf prosesi üç mərhələyə bölünür:
- Birinci mərhələ (şok vəziyyəti). İnsanı təşviş hissi bürüyür, özünə yer tapa bilmir. Fizioloji baxımdan bu, adrenal hormonların korteksinin sintezində aktiv artımla bağlıdır. Bədən uyğunlaşmaq üçün daha çox enerji istehsal edərək problemin öhdəsindən gəlməyə çalışır.
- İkinci mərhələ və ya “müqavimət mərhələsi”. Bu mərhələdə bir növ immunitet yaranır, bədən daha sərtləşir. Ancaq eyni zamanda, müvafiq hormonların istehsalı azalır. Buna görə hisslər sakitləşir və vəziyyət tarazlaşır. Narahatlıq əlamətləri yoxdur.
- Üçüncü mərhələ tükənmə ilə xarakterizə olunur. Bədən döyüşməkdən yorulur və stress son şirələri sıxır. Müqavimət qabiliyyəti lazım olandan aşağı azalır. Narahatlıq hissi geri qayıdır. Stress faktoru uzun müddət öz təsirini göstərirsə, o zaman fizioloji vəziyyətdə dəyişikliklər baş verir. Onlar adrenal korteksin və digər daxili orqanların geri dönməz deformasiyaları ilə ifadə edilir.
Stressin dəriyə təsiri
İlk növbədə stressin təsiriinsan bədəni davam edən daxili proseslərin güzgüsü olan dərinin sağlamlığı ilə ifadə edilir. Orqanlarda və həyati dəstək sistemlərində hər şey qaydasındadırsa, xarici örtüklər öz saflığı ilə diqqəti çəkir. Hər hansı bir problem olarsa, ilk növbədə dəri əziyyət çəkəcək ki, bu da bir növ xəstəliklərin göstəricisidir.
Epitelial təbəqədə dəyişikliklər proinflamatuar sitokinlərin həddindən artıq sərbəst buraxılması ilə təhrik edilir. Bunlar "stress hormonları" adlanan kimyəvi birləşmələrdir. Onların aktiv sərbəst buraxılması sızanaq, blister, sedef və ya ekzemanın görünüşü ilə ifadə edilir. İnsan orqanizminin stresə reaksiyası neyropeptidlərin ifrazının artması şəklində dərinin həssaslığını artırır.
Stressin beyinə təsiri
Stressin insan orqanizmi üçün nəticələri mərkəzi sinir sisteminin ən vacib orqanının fəaliyyətinin pozulması ilə də ifadə edilir. Praktikada bu, dözülməz baş ağrıları və miqrenlərdə özünü göstərir. Stressli amillərə uzun müddət məruz qalmanın ən pis nəticəsi yaddaşın pozulması və nəticədə Alzheimer xəstəliyidir. Bu cür ciddi problemlərin yaranması mexanizmi protein artımının stimullaşdırılması, baş, boyun və çiyinlərdə gərginliyin artması ilə bağlıdır.
Belə xəstəliklərdən qorunmaq üçün pis vərdişlərdən əl çəkməli, yəni emosional stressin öhdəsindən alkoqol və siqaretlə çıxmamalısınız. Yuxuya və yaxşı istirahətə daha çox diqqət yetirmək yaxşıdır. İstirahət üçün yoga, meditasiya texnikalarını mənimsəməyə dəyərvə tai çi.
Ürək-damar sisteminə təsiri
Birbaşa qan dövranı sisteminin mərkəzi orqanı ilə bağlı problemlərdə ekstremal faktorların insan orqanizminə təsiri olur. Stress qan təzyiqində kəskin sıçrayışa səbəb olur. Bu, xüsusilə ürək xəstəliyinə meylli insanlar üçün təhlükəlidir.
Ürək döyüntüsünü dəyişən stress amilləri aritmiya yaradır. Bundan əlavə, mənfi amillərə uzun müddət məruz qalma insulin kimi bir maddəyə qarşı müqavimətə səbəb olur. Nəhayət, qan şəkərinin səviyyəsi yüksəlir, diabet inkişaf edir və damarların divarları sərtləşir. Stressli vəziyyətlərə cavab olaraq, bədən qana iltihabın markerlərini vurmağa başlayır. Bu, mövcud xəstəliklərin ağırlaşmaları, həmçinin infarkt və ya insult riskinin artmasına səbəb olur.
Mədə-bağırsaq traktına təsiri
Stressli vəziyyətlərdə qidanın həzm prosesi çox çətinliklə verilir. Bununla belə, bir çox insanlar üçün stressdən qurtulmağın ən yaxşı yolu qidadır. Bədənin çətin vəziyyəti qida maddələrinin düzgün işlənməsinə imkan vermir.
Bu problem stressorların həzm orqanlarının ifraz etdiyi ifrazatın miqdarını dəyişdirə bilməsi ilə izah olunur. Nəticədə qidanın selikli qişa tərəfindən qəbulu, həssaslığı, qan dövranı və sorulması pozulur. Beyin və bağırsaqlar sinir lifləri ilə bağlandığından, mikrofloranın tərkibində dəyişiklik və mədə-bağırsaq traktının orqanının funksional xüsusiyyətlərində dəyişiklik baş verir.mənfi amillər başa düşüləndir.
Ancaq rəy də var. Mədə-bağırsaq traktının orqanlarının özləri stresə səbəb ola bilər. Bir insanın yediyi şey bədənin ümumi vəziyyətinə birbaşa təsir göstərir. Mədə və ya bağırsaqlarla bağlı hər hansı narahatlıq dərhal beyinə müvafiq siqnalların göndərilməsinə səbəb olur.
Stress və ya depressiya şəklində orqanizmə özünü qoruma əmri verən mərkəzi sinir sisteminin əsas orqanıdır. Deməli, depressiya halının yaranma mexanizmini nəzərə alsaq, bu orqanlar ayrılmaz əlaqəsi ilə vahid sistem təşkil edirlər.
Mədə altı vəziyə təsiri
Stressin insan orqanizminə təsiri müxtəlif kimyəvi maddələrin qana buraxılması ilə özünü göstərir. Mədə altı vəzi bu prosesdən məsuldur. Stressli vəziyyətlər zamanı qanda insulinin səviyyəsi kəskin şəkildə yüksəlir. Bu, diabetə səbəb ola bilər. Sıxılma problemləri və həzm sisteminin pozğunluqları ilə birlikdə piylənmə riski artır.
Stress reproduktiv sistemə də təsir edir. Stress amillərinin təsiri altında insan uşaq sahibi olmaq arzusunu və qabiliyyətini itirir. Stress hormonları cinsi əlaqəni boğduğundan və reproduktiv sistemi zəiflədən digər maddələrin səviyyəsini artırdığı üçün nəsil vermək instinkti yox olur. Bu səbəbdən bəzi qadınlar üçün analığın bütün ləzzətlərini yaşamaq çox çətindir.
İmmunitetə təsiri
Stresslər də immunitet sistemini zəiflədirşəxs. Qanda daha az lenfosit var, bu da xarici mikroorqanizmlərə qarşı müqavimət qabiliyyətinin azalmasına səbəb olur. Fizioloji olaraq bu, orqanizmdə kortikosteroidlərin istehsalı ilə əlaqədardır.
Əvvəlki hallarda olduğu kimi, insana məruz qalmanın nəticələri vaxtdan asılıdır. Yəni, uzun müddət ərzində immun supressiya immun müdafiə və hormonal nəzarəti əhəmiyyətli dərəcədə zəiflədir. Eyni zamanda, iltihablı proseslərin riski artır. Lakin bir çox insanlar stresin təsirlərini yalnız problemlərin inkişafı üçün katalizator kimi xidmət edən spirt və siqaretlə aradan qaldırır.
Əzələ-hərəkət sisteminə təsiri
Stressin insan orqanizminə təsiri iltihabi proseslərlə doludur və ilk növbədə onlar dayaq-hərəkət aparatının elementlərinə aiddir. Bu, oynaqlarda, sümüklərdə və əzələlərdə ağrı ilə özünü göstərir.
Bu zaman analjezik xalq üsullarının köməyi ilə özünüzü qoruya bilərsiniz. Fesleğen, zerdeçal və zəncəfil istehlak etmək tövsiyə olunur - bu məhsulların tərkibindəki maddələr oynaqlar, əzələlər və sümüklərlə bağlı problemlərin qarşısını almağa kömək edir.
Psixoloji komponentə təsir
Stressli vəziyyətlər müəyyən dərəcədə insan üçün faydalıdır. Qısa müddətli məruz qalma ilə müqavimət qabiliyyətinin yaxşılaşması müşahidə olunur, iltihablı proseslərin inkişafı maneə törədilir. Bundan əlavə, stress zamanı qaraciyərdə qlükoza aktiv şəkildə formalaşır və yağ yataqları daha səmərəli şəkildə yandırılır.
Lakinəlverişsiz mühitdə daimi qalmaq yalnız bütün həyati funksiyaların sıxışdırılmasına gətirib çıxarır. Ən çox əziyyət çəkən psixoloji komponentdir. Bir insan tez-tez yuxusuzluqdan əziyyət çəkir, əksəriyyəti xroniki yuxu çatışmazlığını yaşayır. Xəstələrin alkoqol və siqaretin köməyi ilə unutmağa çalışması səbəbindən asılılıq yaranır. Asılılıq qumar asılılığı şəklində də özünü göstərə bilər. İnsanın konsentrasiyası pozulur, yaddaş pozulur. Uzun müddət davam edən stresslə normallaşan gərgin vəziyyətlər isteriya, aqressiya və tam apatiya arasında dəyişən əhval dəyişikliyinə səbəb olur.
Stressin nəticələri çox güclü şəkildə insanın ümumi vəziyyətindən və fərdin sabitliyindən asılıdır. Eyni şəraitdə fərqli xarakterə malik insanlar tamamilə fərqli şəkildə davranırlar. Maraqlıdır ki, stressli vəziyyətlər balanssız insanlar tərəfindən ən asan dözümlüdür, çünki belə insanların diqqətini yaranan problemə cəmləməyə və cəmləməyə vaxtları olmur.
Stresslə mübarizə yolları
İnsan orqanizmindəki stressi az altmağın əsas yolları aşağıdakılardır:
- xüsusi məşqlərin köməyi ilə tənəffüs funksiyasının normallaşdırılması;
- mümkün fiziki fəaliyyət (hər hansı idman, səhər məşqləri, qaçış);
- başqa insanlarla, xüsusən də dostlar və yaxınlarınızla müsbət ünsiyyət;
- yaradıcılıq vasitəsilə mənfi emosiyaların ifadəsi (art terapiya);
- heyvanlarla dərman məqsədləri üçün ünsiyyət (heyvan müalicəsi);
- fitoterapiya;
- meditasiya, yoqa və sruhani təcrübələr;
- psixoloqla məsləhətləşmələr.
Özünüzü anladıqdan və stressin səbəbini tanıdıqdan sonra belə bir problemdən qurtulmaq çətin deyil. Bu məsləhətlərə əməl etməklə siz stresli vəziyyətlərə məruz qalmanızı əhəmiyyətli dərəcədə azalda bilərsiniz.
