Belə olur ki, oyandıqdan sonra yuxu görüb-görmədiyimizi xatırlaya bilmirik. Tamamilə aydın yuxular olduqca nadirdir. Yuxu zamanı şüuru saxlamaq və onun gedişatını dəyişdirmək bacarığı çoxlarına verilmir. Bununla belə, gecələr belə kabuslardan qurtulmağa və ilham almağa imkan verir. Yuxuları idarə etməyi və hətta onların ssenarisini dəyişməyi öyrənməyə kömək edəcək bir neçə sadə qaydalar var.
1. Yuxudan oyandıqdan sonra yataqdan tullanmayın, bir neçə dəqiqə uzanıb yuxuda gördüyünüzü xatırlamağa çalışın. Bunun üçün bütün arzularınızı yazacağınız bir gündəliyə başlaya bilərsiniz. Yuxunun hər bir elementini xatırlamağa və onları kağıza köçürməyə çalışmanız vacibdir.
2. Gün ərzində bəzən düşünməyi bir qayda edin, bəs siz yatırsınız? Özünüzü inandırmağa çalışın ki, ətrafınızdakı reallıq başqa bir xəyaldan başqa bir şey deyil və sonra kəskin şəkildə şadlanırsınız, hətta özünüzü çimdikləyə bilərsiniz. Təəccüblənəcəksiniz, lakin nəticədə hətta gecələr belə hiss edəcəksiniz ki, kifayət qədər şüurlu şəkildə yuxu görür və yuxu görürsünüz.
3. Yatmazdan əvvəl özünüzü inandırın ki, gecə sizsinizAvuçlarınıza baxmağı unutmayın. Bu sadə, lakin güclü üsul heyrətamiz nəticələr verir.
4. Daxili dialoqu dayandırmağa çalışın. Başımda durmadan fırlanan xaotik düşüncələrə görə! ƏS-yə baxmağı öyrənmək istəyirsinizsə, bu faydalı bacarıq olacaq.
5. Yuxuya getməzdən əvvəl müxtəlif həndəsi fiqurları vizuallaşdırmaq yuxuları idarə etmək üçün başqa bir üsuldur. Səhər oyandıqdan sonra diqqətinizi yuxunun ən vacib aspektlərinə yönəldin. Fiziki fəaliyyət də yaxşı nəticələr verir. Bədən beyindən daha tez yuxuya gedirsə, yuxuda baş verən hər şeyi idarə etmək sizin üçün daha asan olacaq.
Harvard Universitetində Yuxuya Nəzarət Texnologiyası professoru Deirdre Barret öz müşahidələrini bölüşür. O, sürətli göz hərəkəti mərhələsini (və ya REM) müəyyən edir və bunun beyin fəaliyyətinin oyaq olduğumuz zaman eyni olduğu zaman praktik olaraq yuxunun yeganə mərhələsi olduğunu iddia edir. Məhz bu dövrdə beyin qabığında yuxuya çevrilən ritmik flaşlar baş verir. Yuxuları necə idarə etməyi soruşduqda, professor bunun yalnız gündəlik yaddaş təlimi ilə öyrənilə biləcəyini müdafiə edir. Yuxuya getməmişdən əvvəl, filmdəki kimi özümüzə yan tərəfdən baxmaq istədiyimiz quraşdırmanı özünüzə vermək lazımdır. Və biz bu filmin rejissorlarıyıq və istənilən dekorasiya və personajları dəyişə bilərik. Beləliklə, siz kabuslardan asanlıqla qurtula bilərsiniz - yuxunun qismən idarə olunan bir proses olduğunu başa düşmək üçün.
Lakin hər şey o qədər də sadə deyil. Bəzi psixoloqlar yuxuları idarə etməyi bilən insanların sağlamlıqlarına düzəlməz zərər verdiyinə inanırlar. Onların fikrincə, aydın yuxular tam yuxuya mane olur, çünki belə üsullardan istifadə edərkən beyin aktivliyin pik nöqtəsində işləyir. Demək olar ki, insan milyonlarla il ərzində formalaşmış təbii prosesə müdaxilə etməyə çalışır. Amma yenə də iradə gücü ilə oyanıb xoşagəlməz yuxudan və ya kabusdan qaça bilmək faydalı bir bacarıqdır və daimi məşqlə ona yiyələnmək çətin olmayacaq.
