Bu yazıda yuxuları necə yadda saxlamağı öyrənəcəyik. Hamımız yatarkən onları görürük, amma nədənsə bəziləri maraqlı yuxularını başqaları ilə bölüşməkdən məmnun olarkən, bəziləri heç vaxt yuxu görmədiklərini əmin edir. Əslində onlara gecə görüntüləri gəlir, sadəcə olaraq nədənsə onları xatırlamırlar.
İnsanlar niyə yuxuları xatırlamır
Alimlər çoxdan müəyyən ediblər ki, insan beyin fəaliyyətinin xüsusiyyətlərinə görə yuxularını daim unuda bilir. Bəzi fərdlərdə parietal və temporal korteksin sərhədindəki sahə insan irqinin digər üzvlərinə nisbətən daha güclü işləyir. Bu, onların yuxularını daha yaxşı və tez-tez xatırlayan birinci kateqoriyadır.
Bəşəriyyətin beynin sözügedən hissəsinin yetərincə aktiv olmadığı başqa bir hissəsi oyananda heç bir yuxu gördüklərini xatırlamırlar. Birinci yuxu həssasdır və tez-tez gecə oyana bilər, lakin ikinci yuxu, əksinə, dərin, sakit və ölçülür.
Yuxuları niyə xatırlayırsınız?
Amma həqiqətən - niyə? Yaxşı,Birincisi, yuxu vəziyyətində nə az, nə də çox deyil, həyatımızın üçdə birini keçiririk. Nə yazıq ki, belə böyük bir qiymətsiz varlıq parçası mütləq qaranlıqdadır. Ancaq yuxular yuxudan oyandıqdan sonra emosional rifahımıza ən birbaşa təsir göstərir. Və bu, insan onları xatırlamasa belə olur. Xoş yuxular şənlik və coşqunluq yaradır, özünə inam verir, amma yuxu görən kabus, əksinə, bütün günü narahat edə bilər, insan depressiyaya düşəcək və təəccüblənəcək ki, bu gün niyə səhv ayağına qalxıb.
Bundan başqa, yuxunun səbəbləri müxtəlif ola bilər. Bəzən yuxu təhlili psixoloji problemlərin öhdəsindən gəlməyə kömək edir. Xəyallar bir şey xəbərdar edə bilər, peyğəmbərlik edə bilər. Təəccüblü deyil ki, dünyada bu qədər müxtəlif xəyal kitabları var. Gecə yuxularına böyük əhəmiyyət verilirdi: psixoanaliz sisteminin banisi Ziqmund Freyd, astroloq və proqnozlaşdırıcı Nostradamus və dünya şöhrətli alim Dmitri İvanoviç Mendeleyev yuxuda bütün kimyəvi elementlərin ahəngdar və aydın şəkildə sistemləşdirildiyi bir cədvəl gördülər. Onun etməli olduğu tək şey görmə qabiliyyətini düzəltmək idi - və biz bu günə qədər Mendeleyevin kimyəvi elementlərin dövri sistemindən istifadə edirik.
Arzular və reallıq
Real həyat və xəyal bir-birinə bağlıdır və çox sıx bağlıdır. İnsanın reallıqda başına gələn hər şey gec-tez onun yuxularında əks olunur. Bu, şüurun və şüur altının, beynin və bütün orqanizmin təbii zərurətidir. Beyin bütün həyat qərarlarının böyük bankı adlandırıla bilərheç bir insanı, bütün söz və əməlləri, ətraf aləm haqqında məlumatların nəhəng qoruyucusu olmuşdur. Yuxuda şüur sönəndə şüur altı ətrafda baş verənləri yenidən dizayn etmək, düzəltmək və dəqiqləşdirmək imkanı əldə edir.
Xəyalının baş qəhrəmanı olan insan, ətrafındakı insanlara münasibətini və onlara reaksiyasını daha yaxşı öyrənmək fürsəti əldə edir. Canlı bir xəyalı beynimizə yerləşdirərək, həqiqi imkanlarımızın dərinliyini bilmək şansı əldə edirik. Buna görə də, astralın bizə göstərdiklərinin əhəmiyyətini qiymətləndirməmək düzgün olmazdı.
Yuxu mərhələləri
Yuxuları necə yadda saxlamaq haqqında danışmağa başlamazdan əvvəl yuxuların strukturu haqqında bir az açıqlama vermək istərdik. İnsan yatarkən yuxunun iki mərhələsini yaşayır - yavaş və sürətli. Üstəlik, onların hər ikisi bir-birini əvəz edir və öz növbəsində də bir neçə mərhələyə bölünür. Bir insan sağlamdırsa, onun yuxusu həmişə birinci, yavaş mərhələ ilə başlayır, sonra ikinciyə - sürətliyə keçir. Uzun bir gecə yuxusu bir çox dövrlərdən keçir, bu müddət ərzində fazalar bir-birini əvəz edir. Üçüncü və dördüncü ən dərin olan dörd mərhələdə və ya mərhələdə yavaş irəliləyir (yeri gəlmişkən, onlara delta yuxusu da deyilir). Bu mərhələdə insanı oyatmaq çətin ola bilər, o, xarici aləmdən tamamilə ayrılır və müxtəlif süjetlər görür. Lakin bu zaman yuxudan oyanan insanlar nadir hallarda yuxu gördüklərini xatırlayırlar.
Bu, tamamilə fərqli bir məsələdir - REM yuxu mərhələsi. Bu mərhələ əzələlərin bükülməsi ilə xarakterizə olunur,sürətli göz hərəkəti. Bu zaman bir insan oyanırsa, əksər hallarda xəyal etdiyini xatırlayacaqdır. Maraqlı fakt budur ki, oyanmazdan əvvəl bir saniyə yatmaq ən parlaqdır və çox uzun müddət yaddaşlarda qalır.
Yuxuları daha yaxşı yadda saxlamaq üçün məsləhətlər
Və indi hekayəmizin ən vacib hissəsi başlayır. Yuxuları necə yadda saxlamağı öyrənmək istəyirsiniz? Aşağıdakı tövsiyələr siyahısını diqqətlə oxuyun:
1. Yaxşı bir gecə yuxusu almaq üçün mümkün qədər tez yatmaq lazımdır. Səhər təzə bir düşüncə ilə yuxuda baş verən hər şeyi xatırlamaq çox asan olacaq.
2. Şüursuz mənliyinizlə sıx əlaqə qurmağa çalışın. Əgər şüur altı zehninizin sizə demək istədiyi hər şeyi eşitmək və anlamaq istədiyinizi israrla və aydın şəkildə izah etsəniz, o, cavab verməyə başlaya bilər.
3. Bir yuxu xatırlamaq üçün nə etməli? Yuxuya getməzdən əvvəl özünüzə bu sözləri təkrarlamağa çalışın: "Mən xəyal etdiyim hər şeyi mütləq xatırlayacağam."
4. Gecə ərzində bir neçə dəfə oyanmağa çalışmalısınız. Bunun üçün yatmazdan əvvəl bol su içə bilərsiniz - bu halda orqanizmin özü sizi oyandıracaq. Yuxudan oyandığınız anlarda xəyalınızı tutmaq və həyata keçirmək ən asan olacaq.
5. Oyandığınız zaman dərhal qalxmayın. Xəyal və reallığın bir-birinə qarışdığı yarıyuxulu vəziyyətdən bir az həzz almağa çalışın.
6. Zəngli saatı atın - bu cihaz süjetin yadda saxlanmasına mane ola bilər, çünki onun səsi yuxunu kobud şəkildə pozur və insanı birdən oyaq vəziyyətə gətirir. İçimizdə varsənin öz bioloji saatın var və əgər özünə səhər 6 və ya 7-də oyan desən, bu baş verəcək.
7. Oyandığınızı hiss edərək, dərhal hərəkət etməməyə çalışın və bir müddət gözlərinizi açmayın. Sakit yatın, beyninizdə yaranacaq şəkillərə və görüntülərə diqqət edin.
8. Bir yuxu necə xatırlamaq olar? Yuxunun müəyyən əsas şəkillərini və ya anlarını yaddaşa köçürün. Əgər bütün yuxu tam xatırlanmırsa, onda onun fraqmentlərini, hisslərini, əhvalını özünüzə təsvir edin.
9. Sevdiklərinizə xəyal etdiyiniz şeylər haqqında danışın. Sözlər gecə görüntülərinə daha sabit forma verəcək və onların təfərrüatları haqqında xatirələr silsiləsi yarana bilər.
10. Yatağın yanındakı komodinin üzərinə qələm və ya qələm olan bloknot qoyun və yaxınlıqda zərurət yarandıqda asanlıqla yandırıla bilən zəif işıq mənbəyi olsun. Belə bir işıq yuxunu tamamilə uzaqlaşdıra bilməyəcək, ancaq indicə xəyal etdiyinizi yazmağa imkan verəcək.
Xəyal jurnalı
Beləliklə, sizin xüsusi dəftəriniz var, onun səhifələrində gecə yuxularının bütün təfərrüatlarını yoxlayacaqsınız. Bu çox vacib bir məqamdır! Yaddaşınıza güvənməyin, hətta o qədər parlaq bir yuxu görmüsünüz ki, onu unutmaq mümkünsüz görünür. Cəmi bir neçə saatdan sonra yaddaşınızın yenidən sizə uğursuz olduğunu görə bilərsiniz. Odur ki, qeydləri saxlamaq vacibdir və bu oyandıqdan dərhal sonra edilməlidir.
Jurnal sorğusu üçün 12 sual
Xəyal jurnalı ilə işi asanlaşdırmaq üçün əvvəlcədən hazırlanmış xüsusi anketdən istifadə etməyi məsləhət görürük. Sadəcə hər dəfə aşağıdakı on iki suala mümkün qədər məsuliyyətli və dürüst cavab verməyə çalışın:
1. Yuxuda sizin rolunuz nə idi (passiv, aktiv, aqressiv və s.)?
2. Siz və digər iştirakçılar yuxuda hansı hissləri və hissləri yaşadınız?
3. Yuxunun süjetinin hazırda həyatınızda baş verənlərlə əlaqəsi varmı?
4. Xəyalınızın qəhrəmanları kimlər idi - qohumlar, dostlar və ya qəriblər? Hər kəsi xatırlamağa çalışın.
5. Yuxuda hər hansı simvol (heyvanlar, ev, qızıl, su hövzəsi və s.) və ya qeyri-adi xüsusiyyətlər var idimi? Bunun konkret olaraq sizinlə necə əlaqəsi ola bilər?
6. Bu yuxu ümumiyyətlə şəxsiyyətinizin xüsusiyyətləri ilə necə əlaqəlidir?
7. Yuxunun əsas hadisələri hansılardır? Yalnız sonradan yuxuları necə xatırlayacağınızı anlamaq deyil, həm də bunu necə edəcəyinizi həqiqətən öyrənmək üçün baş verənlərin məntiqini ən azı qismən izləmək çox vacibdir.
8. Xəyalınızda nəyin baş verməməsini istərdiniz?
9. Bu görüntünün sizi hansı hərəkətlərə və ya düşüncələrə sövq etdiyini düşünün?
10. Yuxu hər hansı unudulmuş xatirələrə səbəb oldumu, keçmişlə əlaqəlidir?
11. Yuxunuz sizə bu sorğuya daxil olmayan digər suallar verdi?
12. Sizcə yuxuda hər hansı bir məna var idi, hansı mesajı verdinizköçürüldü və niyə?
Yuxuya necə hazırlaşmaq olar
Morfey səltənətinə gedərkən alkoqol, yuxu dərmanı və ya çox yorğunluqla bulanıq qalmadan, aydın düşüncəli olmalısınız. Arxa üstə uzanın və tamamilə rahatlamağa çalışın. Bu o qədər də asan deyil, biz daimi əzələ sıxaclarının boyunduruğu altındayıq və bəzi əzələ qrupları yuxu zamanı belə rahatlaşa bilmir. Nəfəsinizi sakitləşdirin, bərabər və ritmik olsun. Yeri gəlmişkən, bu da yuxusuzluq üçün əla reseptdir. Yanınızda anlayışlı və sevən bir insan varsa, ondan sizə yüngül rahatlaşdırıcı masaj etməyi xahiş edin. Yastığın altına ot dəstələri qoya bilərsiniz: kəklikotu, rozmarin, lavanda.
Aydın yuxu
Budur, yuxunu necə yadda saxlamaqla bağlı daha bir çox vacib ipucu: onu aydın yuxuya çevirməyə çalışın. Bunun üçün möhkəm niyyətə sahib olmaq lazımdır. Özünüzə elə bir şərait yaradın ki, yuxuya getdiyinizi hiss edən kimi dərhal gözlərinizlə əllərinizi tapmağa çalışacaqsınız. Bu texnikanı mənimsəsəniz, xəyallarınız daha aydın və yaddaqalan olacaqdır. Bu, aydın yuxu texnikasına yiyələnmək yolunda ilk addımdır və bu, sizin üçün kifayət qədər olacaqdır. Növbəti təcrübələr daha təhlükəlidir və təcrübəli mentorun məcburi iştirakını tələb edir.
Qədim sehrli ayin
Sehrli təcrübələrdən qorxmursunuzsa, o zaman məqsədlərinizə çatmağınıza kömək edəcək sadə ritualın təsviri buradadır. Bunun üçün lazımi şəraithərəkətlər: hər hansı bir musiqi alətinin olması və cümə axşamından cümə gününə qədər gecə. Yatmazdan əvvəl alətdə bir musiqi səsi çıxarmaq və aşağıdakı sözləri söyləmək lazımdır: "Yuxuma aydınlıq gətir. Nə görürəmsə, xatırlayacağam." Və sonra əlavə edin: "Gizli kəsmə, boş - muffle." Bundan sonra yatağa gedə, uzana, musiqi səsini xatırlaya və pıçıltı ilə sehrli sehri təkrarlaya bilərsiniz.
Nəticə
İndi yuxuları yadda saxlamağı necə öyrənəcəyinizi bilirsiniz. Ancaq yalnız bir bilik bu elmi mənimsəməyə kömək etməyəcək, məcburi bir təcrübə lazımdır. Əgər hər gün məqaləmizdə verilən sadə məsləhətlərə əməl etsəniz, o zaman tədricən hər şey nəticə verməyə başlayacaq.
