İnsan elə qurulub ki, o, demək olar ki, hər gün yaxınları üçün narahat olur və onun üçün vacib olan şeylərə görə narahat olur, çünki müasir həyat ona daim stressli vəziyyətlər salır. Bütün bunlar mərkəzi, eləcə də avtonom sinir sisteminə mənfi təsir göstərir. Üstəlik, belə bir təsir diqqətdən kənarda qalmır. Mənfi emosiyalar fiziki və psixi patologiyaların inkişafına səbəb olur. Axı biz bilirik ki, “bütün xəstəliklər sinirlərdəndir”
Sağlamlığınızı necə qorumalısınız? Sinir sisteminin gücləndirilməsinə ilk növbədə kim diqqət yetirməlidir? Gəlin bu problemi anlamağa çalışaq.
Sinir sistemi və onun gücü
Hansı insanlar stressə daha çox meyllidirlər? Təbii ki, zəif tipli sinir sistemi olanlar. Üstəlik, ekspertlərin fikrincə, hər yeni nəsillə belə insanların sayı durmadan artır.
Fərqli olan bu və ya digər təhlükəsizlik marjasısinir sistemi doğuşdan hər bir insana verilir. Bu göstərici bədənimizdəki bütün sinir hüceyrələrinin performansını və dözümlülüyünü göstərir. NS kifayət qədər gücə malikdirsə, o zaman istənilən, bəzən hətta ən güclü həyəcanlara tab gətirə bilir. Bu vəziyyətdə hüceyrə inhibisyonu baş vermir. Beləliklə, güclü və zəif sinir sistemi olan insanların fərqi ondan ibarətdir ki, onlardan birincisi super güclü stimullara tab gətirə bilir. Bəs Milli Məclis zəifdirsə? O zaman onun sahibləri səbrlə öyünə bilməzlər. Onlar güclü stimullara tab gətirə bilmirlər. Onlara gələn məlumatları saxlamaq çətindir. Odur ki, əsəbləri zəif olan insanlar bunu hamı ilə, hətta bəzən ilk rastlaşdıqları insanlarla da bölüşürlər. Həqiqətən də belə vəziyyətlərdə Milli Assambleya yavaşlamağa başlayır və ya ümumiyyətlə fəaliyyətini dayandırır.
Bununla belə, zəif sinir sisteminin öz üstünlükləri var. Məsələn, o, həssaslığı artırıb və ultra zəif siqnalları asanlıqla ayırd edə bilir.
Yetkinlərdə zəif NS əlamətləri
Təbiətin güclü sinir sistemi bəxş edə bilmədiyi insandan nə fərqi var? Əvvəla, əksər məsələlərdə biganəlik nümayiş etdirir. Belə bir reaksiya o deməkdir ki, fərd öz etirazını bildirmədən taleyin hər hansı zərbəsini dərk edir. Sinir sisteminin zəif növü insanı tənbəl edir. Üstəlik, bu, təkcə onun psixoloji deyil, həm də fiziki xüsusiyyətləri ilə bağlı müşahidə edilə bilər. Bunu yoxsulluq içində yaşayan və heç nə etməyən insanlar da təsdiqləyir.vəziyyəti düzəltməyə və cəmiyyətdəki mövqelərini dəyişməyə çalışır.
Zəif sinir sisteminin digər əlaməti qərarsızlıqdır. Artan həssaslıqla xarakterizə olunan bir insan hər kəsə itaət etməyə hazırdır. Bəzən belə insanlara o qədər sahib olurlar ki, canlı robotlara çevrilirlər.
Zəif sinir sisteminin xüsusiyyətlərini nəzərə alaraq, onun sahiblərinin daimi şübhələrini qeyd etmək lazımdır. Belə bir insan tez-tez bəhanələr gətirir və bununla da uğursuzluqlarını ört-basdır etməyə çalışır. O, təkcə özündən şübhələnir. Əsəb sistemi zəif olan insanların inamsızlığı da ona bu və ya digər işdə kömək etməyə çalışandan qaynaqlanır. Bu, bəzən bu həyatda daha uğurlu və daha yaxşı olan birinə həsədlə ifadə olunur.
Zəif sinir sisteminin xüsusiyyətlərinə başqa nə aiddir? Həyəcanla ifadə olunan həyəcanla belə insanlar digərlərindən fərqlənirlər. Bu cür təzahürlər sinir gücünün əhəmiyyətli dərəcədə azaldılmış göstəricisini açıq şəkildə göstərir. Daimi narahatlıq çox vaxt insanı psixi pozğunluqlara və hətta pozulmalara aparır. Axı belə insanlar daim qorxu içində yaşayırlar. Qorxu onların canlılığını əlindən alır və vaxtından əvvəl qocalır. Başa düşmək lazımdır ki, hər bir insan üçün müəyyən narahatlıqlar, bəzən isə böyük çətinliklər mümkündür. Ancaq güclü sinir sistemi olan insanlar həyat yollarında onları kifayət qədər sakit qarşılayır, bu vəziyyətdən çıxış yolu tapmağa çalışırlar. Həddindən artıq narahatlıq problemin həllinə kömək etməyəcək. Bu, yalnız sağlamlığı alır və qocalığı yaxınlaşdırır.
Əsəb sistemi zəif olan insanı həddindən artıq ehtiyatla da müəyyən etmək olar. Öz planlarını və ideyalarını həyata keçirmək üçün belə insanlar daima gözlədikləri doğru an lazımdır. Bu bəzən vərdişə çevrilir. Nəticədə, həddindən artıq ehtiyatlı insanlar pessimist olurlar, çünki onlar daim həyatlarının işini məhv edə biləcək mümkün uğursuzluqlar haqqında düşünürlər. Bütün bunlar həzmsizlik, əsəbilik, qeyri-aktiv qan dövranı və bir çox başqa xəstəliklərə və mənfi amillərə çevrilir.
Erkən yaşda zəif NS əlamətləri
Təsirli uşaqlar üçün hansı xüsusiyyət var? Erkən yaşlarından son dərəcə həssas və qəbuledici olurlar. Eyni zamanda, uşağın zəif sinir sistemi ona ətrafındakı insanların əhval-ruhiyyəsində baş verən ən əhəmiyyətsiz dəyişiklikləri belə asanlıqla hiss etməyə imkan verir. Bundan əlavə, belə uşaqlar ən zəif səsləri, xışıltıları belə eşidirlər və yüngül çalarları görürlər. Belə bir uşaq hətta ətrafının bir çoxu üçün əlçatmaz olanı fərq edə bilər. Bu, məsələn, həmsöhbətin üzündə cüzi bir qıcıq kölgəsi və ya sevinc qığılcımı, eləcə də insanın yerişində, kostyumunda onun bir çox hərəkətlərə görünməz etdiyi xırda dəyişikliklərdir.
Uşağın əsəb sistemi zəif olanda kitab oxumaq və filmlərə baxmaq prosesi çox emosional keçir. Süjet bu uşaqları o qədər əhatə edir ki, onların gözlərində tez-tez yaş görünür. Oxuyub baxdıqdan sonra da məcbur etmələrinə baxmayaraqkeçmişdə baş verən hadisələrdən narahat olmaq, onların xatirələri sinir sistemi zəif olan uşağın ruhunda izaholunmaz ağrılara səbəb olur.
Bu cür uşaqlar qeyri-adi və tanış olmayan mühitdə tapdıqları və özbaşına nəyisə etməli və ya qərar verməli olduqları hallarda əsəbilik və həssaslıq artır. Bir az xırdalıq olsun, amma uşağın gərginliyi hətta üzündə də görünür.
Zəif sinir sistemi olan uşaqlar fiziki işdə və təhsil fəaliyyətlərində digərlərindən fərqlənirlər. Belə şagirdlərlə işləmək müəllim üçün çox asandır. Güclü sinir sistemi, xüsusən xolerik və sanqvinik tipli uşaqlardan fərqli olaraq, onlara gündəlik işləri diqqətlə yerinə yetirməyi asanlıqla öyrədir. Təsirli tələbələr monoton mühitdə daha yaxşı çıxış edirlər. Belə uşaqların gündəlik rejimə alışması çətin deyil. Fakt budur ki, monoton fəaliyyət çox həyəcan yaratmır ki, bu da zəif sinir sistemi olan bir uşaqda həddindən artıq xərcləmə və yorğunluqdan bir növ qorunmadır. Bütün bunlar müəllimlər və təsirli uşaqların valideynləri tərəfindən, digər şeylər arasında, gərgin və uzun müddətli zehni və ya fiziki işlə yükləmədən nəzərə alınmalıdır. Axı belə tapşırıqlar kiçik adam üçün çox yorucu olacaq.
Onu da nəzərə almaq lazımdır ki, sinir sistemi zəif olan uşaqlar yeni şərait yaradanda çox tez yorulur. Yəni onların birinci və beşinci siniflərdə təhsili xüsusilə çətinləşir. Onlar ən yaxşı şəkildə evdən, heç kimin onları narahat edə bilməyəcəyi yerdə işləyə biləcəklərsakit kitabxanada ayrıca stolda oturub. Gərgin və səs-küylü mühitin yaradılması vəziyyətində sinir sistemi zəif olan şagirdlər tapşırığın öhdəsindən yaxşı gəlmirlər. Axı onlar üçün asan işlər dərhal çətinləşir. İmtahanları verərkən, eləcə də digər maraqlı hadisələr zamanı belə uşaqlar adətən letarji və ya passiv, səs-küylü və ya əsəbi olurlar. Onlar xəstə və ya yorğun görünürlər.
Təsirli tələbələr, güclü sinir sistemi olan həmyaşıdlarından fərqli olaraq, mövcud vəziyyətə uyğun hərəkət etmələrini tələb edən hallarda tez-tez məhdudlaşdırılırlar. Müəllim belə uşaqlara gözlənilməz sual verirsə, o zaman onlara dərhal cavab vermək çətindir. Bir qayda olaraq, belə anlarda tələbənin çaşqın görünüşü və özünü hara qoyacağını bilməyən gərgin siması olur.
İmtahan verərkən belə uşaqlar həddindən artıq həyəcan nümayiş etdirirlər. Bu, iştahın itirilməsinə, yuxusuzluğun yaranmasına və ya kabuslarla doludur. Belə vəziyyətlərdə hər hansı bir mümkün tapşırıq dözülməz görünür və səhv cavabı olan artıq həll edilmiş bir vəzifədir. Həssas uşaqlar imtahanlardan keçdikdən sonra sakitləşir və keçmiş qayğılarından çaş-baş qalırlar. Lakin oxşar vəziyyətlər yarandıqda oxşar hadisələr mütləq təkrarlanacaq.
Təsirli uşaqlar bəzən xırda şeylərə görə inciyirlər. Söhbət onlar gəlməmişdən əvvəl bitibsə və ya hər kəsi güldürən zarafat (onlarda deyil) ötürülübsə, onlar hətta ağlaya bilərlər.
Bədən və ağıl əlaqəsi
İnsan orqanizmində baş verən hər bir dəyişiklik mütləqdirsağlamlığına təsir edir. Elə buna görə də tibbdə insan orqanizmində baş verən psixi proseslərlə onun fizioloji vəziyyəti arasında əlaqə quran psixosomatika kimi bir istiqamət var.
Hər hansı bir stress faktoru bədənin qoruyucu reaksiyasına səbəb olur ki, bu da əzələ gərginliyində ifadə olunur. Bu, bir insanın sağlamlığını qorumağa imkan verir. Axı bədən gərgin olanda ruh rahatlaşır. Belə hallar nadir hallarda baş verdikdə, orqanizm üçün heç bir mənfi nəticə vermir. Ancaq təsadüfi psixotravmalar uzun sürən stresslərə çevrildikdə, insan xəstələnir. Onun patologiyası psixosomatik tipə aiddir, bu da dəqiq diaqnoz qoymaqda çətinliklər yaradır. Həkimlər xəstəliyin mənşəyini axtararkən, insan canlılıq və yuxu, səmərəlilik və enerjini itirir. Onun həyatdan həzz almaq qabiliyyəti yox olur və kiçik narahatlıqlar tədricən əhəmiyyətli problemlərə çevrilir.
Orqanizmin fizioloji proseslərindəki uğursuzluqlar psixi sferanın patologiyalarına gətirib çıxarır. İnsan yaşamalı, xroniki yorğunluq, qıcıqlanma, narahatlıq və qeyri-müəyyən narahatlıq keçirməlidir. Qısa müddət ərzində bu vəziyyət həyat keyfiyyətini əhəmiyyətli dərəcədə pisləşdirən nevrotik pozğunluğa çevrilir.
Zəif sinir sistemi ilə nə etməli? Sağlamlığı qorumaq və bir çox xəstəliyin inkişafının qarşısını almaq üçün necə? Əhəmiyyətli effekt əldə etmək üçün aşağıda təsvir ediləcək sadə üsullar kömək edəcək.
Sərtləşmə
Zəif sinir sistemini necə gücləndirmək olar? Ən təsirli üsulbu istiqamətdə əla nəticələr verən qış üzgüçülükdür. Bu, təkcə əsəblərinizi qaydasına salmağa və sağlamlığınızı yaxşılaşdırmağa deyil, həm də iradə gücünün inkişafı ilə məşğul olmağa imkan verir.
Daimi prosedurlarla orqanizm tədricən soyuq suya alışacaq. Belə dözümlülük sağlamlıq üçün çox faydalıdır, lakin müsbət nəticə əldə etmək üçün müəyyən qaydalara əməl etməlisiniz, yəni:
- soyutma dərəcəsində tədricən artım yaradır;
- prosedurları mütəmadi olaraq yerinə yetirin.
Fiziki fəaliyyət
Bütün canlılar hərəkət etməli və bunu mümkün qədər aktiv şəkildə etməlidir. Bu, bədənin tərkibində yığılmış stress hormonlarından daim istifadə etməyə imkan verəcək.
Daimi fiziki fəaliyyətlə insanın iş qabiliyyəti artır. Onun beyni oksigenlə doyur və orqanizm stressə qarşı müqavimətini artırır. Bundan əlavə, fiziki fəaliyyət bir çox xəstəliklərin əla qarşısının alınmasıdır. Onun həyata keçirilməsi zamanı ən faydalısı zehni və əsəbi gərginliyin aradan qaldırılmasıdır.
Belə fəaliyyətlər üçün ən yaxşı seçim təmiz havada gəzintilərdir. Axı, bunlar sərtləşmə və psixoloji istirahət ilə sadə fiziki məşqlərdir. Belə gəzintilər sinir sistemini tez gücləndirir. Və hər gün ən azı 30 dəqiqə təmiz havada gəzirsinizsə, müsbət nəticə özünü çox gözlətməyəcək. Bir neçə həftəyə görünəcək.
Əsəblərin gücünü artırmağa heç də az təsir etmirsistemlər turizm tərəfindən istehsal olunur. Təbii ki, bu, daha çox vaxt aparacaq, lakin bu halda cəmi bir neçə günə müsbət nəticə əldə etmək mümkündür.
İdman da əsəblərinizi gücləndirməyə kömək edəcək. Onun kimi növləri ilə məşğul olmaq xüsusilə təsirlidir:
- aerobika;
- qaçır;
- dırmanma;
- yoqa;
- fitness;
- pilates;
- döyüş sənəti.
Bunun üçün ən vacib şərt dərslərin müntəzəmliyi və keyfiyyətidir.
Pis vərdişlər
Əsəbləri bərpa etmək, müsbət nəticə əldə edərkən, yalnız spirt, siqaret və ya psixoaktiv maddələrdən imtina etdikdə mümkündür. İnsanda pis vərdişlərin olmaması orqanizmin sağlamlığının əsas şərtidir.
Məsələn, bir çox insanlar spirtin praktiki olaraq zərərsiz olduğuna inanırlar. Bununla birlikdə, az miqdarda spirtli içkilərin nadir istifadəsi ilə belə, sinir sisteminin artan həyəcanı və işində nasazlıqlar var. Daimi içmə müxtəlif xəstəliklərin inkişafına səbəb olur. Bu xəstəliklər sinir sisteminə də təsir edir.
Siqaretə gəlincə, o, insanın diqqətini, yaddaşını və hətta intellekt səviyyəsini aşağı salır. Bənzər bir təsir beyin damarlarının daralması, oksigen aclığına səbəb olması, həmçinin siqaretdə olan zəhərli maddələrin qəbulu ilə əlaqədardır.
Bir fincan qəhvə belə sinir sisteminə mənfi təsir göstərir. Əvvəlcə NS-nin fəaliyyətini artırır, sonra isə kəskin şəkildə azaldır. Tədricən, sinir sistemi tükənir. Bu da zaman olurenerji içkiləri içmək.
Düzgün qidalanma
İnsan psixikasını və sinir sistemini gücləndirə bilən bir sıra məhsullar var. Buna görə də istədiyiniz nəticəni əldə etmək üçün menyuya daxil etməlisiniz:
- Fındıq, kəsmik, soya, balıq və toyuq əti. Onların tərkibində reflekslərin və bütün mərkəzi sinir sisteminin fəaliyyətinə cavabdeh olan zülallar var.
- Yağlar. Onların istifadəsi səmərəliliyi artırmağa, emosional sağlamlığı gücləndirməyə və mərkəzi sinir sistemini tonlamağa imkan verir.
- Karbohidratlar. Onların əsas mənbəyi beyni enerji ilə təmin edən və sinirləri gücləndirməyə imkan verən taxıllardır.
- B qrupunun vitaminləri (1, 6 və 12), həmçinin A, C, D və E. Balıq və qoz-fındıq, tərəvəz və meyvələr, kəpək, yumurta və yulaf ezmesi onları doyura bilər.
- Minerallar (maqnezium, dəmir, kalsium, sink). Onların bədəndə olması mərkəzi sinir sisteminin işləməsinə və güclənməsinə kömək edən maddələrin istehsalına kömək edir. Kasnı və şokolad, süd və dənli bitkilər, qoz-fındıq, tərəvəz və balıq ən çox mineral ehtiva edir.
Gündəlik iş rejimi
Sağlam və dərin yuxu sinir sisteminə daha çox güc verə bilər. İstirahət zamanı orqanizm bərpa olunur və hüceyrələr yenilənir.
Ancaq erkən oyanmaq, tez-tez oyanmaq, səthi yuxu və yuxusuzluq sinirləri boşaldır. Normal istirahət olmadıqda insan laqeyd və süstləşir, diqqətini cəmləməkdə çətinlik çəkir, yaxşı düşünmür. Çox vaxt yuxunun olmaması aqressiya və qıcıqlanma alovları şəklində ünsiyyətdə özünü göstərir.
Təbiət
Başqa bir mükəmməl köməkçi var,güclü psixika və sağlam sinir sistemi formalaşdırmağa imkan verir. Özünü sağaldan təbiətdir. Bir insana yalnız şəhəri tərk etmək, çay sahilində oturmaq və suda əks olunan günəşə heyran olmağa başlamaq lazımdır. Təbiətlə ünsiyyət insanı ruhlandırır və dinc edir. Sinir sistemini normallaşdırır və bəzən hətta fiziki xəstəlikləri sağaldır.
