Nikotin asılılığının tələsinə düşən hər kəs gec-tez siqareti necə atacağı ilə maraqlanır.
Evdə insanlar narkoloqun köməyi ilə deyil, daha tez-tez bu xəstəlikdən sağalmağa çalışırlar. Bu davranış sadə şəkildə izah olunur - çoxları, böyük əksəriyyəti olmasa da, siqareti xəstəlik hesab etmirlər. Nadir bir insan kömək axtararaq qışqırır: "Mənə siqareti atmağa kömək et!" İndiyə qədər biz alkoqol və nikotin kimi dərmanların sistemli istifadəsini pis vərdişlər kimi təsnif etməyə adət etmişik.
Lakin heroin asılılığı olan insanlar özlərini də xəstə hesab etmirlər. Bununla belə, problemi etiraf etmək onun həlli yolunda ilk addımdır. Evdə və ya bir mütəxəssisin köməyi ilə siqareti tərgitməzdən əvvəl nikotinin asılılıq yaradan təbiətini və özünüzü adi bir narkotik aludəçisi kimi tanımalısınız.
Ta kibir insan ildə dörd milyon insanın həyatına son qoyan xəstəliyin sadəcə bezdirici vərdiş olduğu illüziyası altındadır, onun üçün siqareti əbədi tərk etmək çox çətin olacaq.
Bəziləri problemin belə ölümcül tərifindən qorxurlar, amma əslində bu, ən dürüstdür. Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatının məlumatına görə, siqaretdən ölüm halları qarşısı alına bilən səbəblərə görə dünyada bütün yol-nəqliyyat hadisələrini birləşəndən qabaq birinci yerdədir.
Ancaq siqaretin zərərləri haqqında kifayət qədər yazılıb, ona görə də bu yazıda problemin bu tərəfi üzərində ətraflı dayanmayacağıq. Gəlin evdə siqareti necə atmaq barədə daha yaxşı danışaq.
İlk növbədə tütündən çıxdıqda nikotindən uzaqlaşmanın şiddətli ağrıları yaşayacaqlarını düşünənlərin qorxularını dağıtmaq istərdim. Əslində elə deyil. Siqaretdə çəkilmə sindromu daha çox aclıq hissinə bənzəyir - əlbəttə ki, xoşagəlməz, lakin olduqca dözümlüdür. Üstəlik, "tütün məmə" ni tərk edərək, bir insan şübhəli bir məmnunluq hissindən daha çox şey əldə edir. O, yenidən azad olur.
Evdə siqareti necə atmaq olar
Birinci üsul nisbətən qısa müddət ərzində - 5 ilə qədər tütünə aludə olanlar üçün uyğundur. Bu vəziyyətdə nikotin bədənin metabolik proseslərini idarə etmir. Siqaretin zərərini ölümcül xəstəliklərdən əvvəl dərk edən belə şanslı insanın evdə iradə gücü ilə siqareti tez bir zamanda atmaqdan başqa çarəsi yoxdur. Xüsusi ədəbiyyatı, məsələn, dünyaca məşhur bir mütəxəssisin kitablarını oxumaqla qətiyyətinizi gücləndirmək daha yaxşıdır -Allen Carr. Təkbaşına yox, yaxın dostların, qohumların və ya həmfikirlərin dəstəyi ilə işdən çıxmaq daha yaxşıdır. Üstəlik, onların fiziki mövcudluğu vacib deyil, forumlarda, sosial şəbəkə qruplarında qalmaq kömək edə bilər. Problemi təkbaşına həll etmək daha az təsirli olur: ətrafda “tüstü” varsa, siqaret çəkmə həvəsi çox böyükdür.
İkinci yol nikotin əvəzedici terapiyadır. İnsan şüurlu həyatının çox hissəsini siqaret çəkəndə və xroniki xəstəliklər qazanmağı bacardıqda, həkimdən kömək istəməsi daha yaxşıdır. Saqqız və aşağı nikotinli yamaqlar siqareti buraxmağı asanlaşdıra bilər. Alternativ olaraq, gündəlik dozanı tədricən azaldın. Ancaq bu üsul yalnız böyük iradə və kifayət qədər özünü idarə edən insanlara kömək edəcəkdir. Yeri gəlmişkən, əvəzetmə nikotinsiz də ola bilər: toxum, qoz-fındıq, aşağı kalorili qəlyan altılar istifadə edilə bilər.
Ancaq nikotindən imtina ilə bağlı ən vacib şey birdəfəlik qərar verməkdir. Bir təsadüfi siqaret insanı hətta bir neçə il imtina etdikdən sonra yenidən köləliyə çevirə bilər.
Öz qərarınıza hörmət edin və həmişə siqareti niyə buraxdığınızı xatırlayın!
