Maqnezium orqanizmdə bir çox proseslərin normal gedişi üçün lazımdır. Yalnız yeməklə gəlir. Daim xərclənir və yığılmır. Buna görə də, onun müəyyən bir hissəsinin gündəlik qəbulu lazımdır.
Maqneziumun gündəlik qəbulu insanın cinsindən, yaşından və sağlamlıq vəziyyətindən asılıdır. Müasir cəmiyyətdə mineral çatışmazlıqlar tez-tez baş verir. Və maqnezium xüsusilə çatışmazlığıdır.
Daimi balanslaşdırılmış pəhriz demək olar ki, bu mikroelementə olan ehtiyacları ödəyə bilər, lakin problem ondadır ki, indi getdikcə daha çox insan səhv yeyir. Axı, rahat qidalar, təmizlənmiş və işlənmiş qidalar kifayət qədər iz elementlərini ehtiva etmir.
Maqneziumun orqanizmdəki funksiyaları
Bu element metabolik proseslərin düzgün gedişi, qida maddələrinin udulması üçün lazımdır. Maqnezium olmadan normal performans mümkün deyil. Axı o, aşağıdakı xüsusiyyətlərə malikdir:
- sümük kütləsinin 50%-ni təşkil edir;
- tənəffüs sisteminin vəziyyətini yaxşılaşdırır;
- ürəyin işində iştirak edir;
- sinir sistemini sakitləşdirir;
- həzm orqanlarının işini normallaşdırır;
- qadının cinsi orqanlarının vəziyyətini yaxşılaşdırır, hamiləliyin düzgün gedişatına kömək edir və hormonal səviyyələri tənzimləyir;
- qanın laxtalanması proseslərində iştirak edir;
- hər hüceyrə üçün enerji mənbəyi kimi xidmət edir;
- B6; kimi müəyyən vitaminlərin udulmasına kömək edir.
- kalsium və natrium mübadiləsində iştirak edir.
Daha çox maqneziuma ehtiyacınız olduqda
Bu element kalsium və natrium balansını tənzimləyir. Ürək və sinir sisteminin fəaliyyətinin normallaşmasına kömək edir. Maqneziumun gündəlik qəbulu bədənə daxil olarsa, bu, infarkt və insultların qarşısını almağa kömək edir, ürək-damar xəstəliklərinin inkişafına mane olur. Bu element ürək əzələsinin və digər orqanların hamar əzələlərinin vəziyyətini yaxşılaşdırır. Əlavə maqnezium qəbulu bronxial astma, bronxit, yüksək qan təzyiqi üçün faydalıdır.
O, həmçinin kalsiumun sümük toxumasına daxil olması prosesində iştirak edir. Bu olmadan, bədən qidadan kalsiumu qəbul etmir və kas-iskelet sisteminin müxtəlif xəstəlikləri, məsələn, osteoporoz və ya artroz inkişaf edir. Buna görə də maqnezium dişlər üçün də faydalıdır.
Bundan əlavə, maqnezium karbohidrat mübadiləsinə müsbət təsir edir, qanda qlükoza balansını tənzimləyir. İnsulin ilə aktiv şəkildə qarşılıqlı əlaqə qurur, onun udulmasını yaxşılaşdırır, buna görə də lazımdırdiabet xəstələri üçün.
Maqneziumun gündəlik qəbulu hamiləlik zamanı, böyümənin artması dövründə, ağır xəstəliklərdən sonra, alkoqolizm, fiziki güclənmə zamanı artır. Yaşlılar üçün lazımdır, çünki o, hüceyrələrin bərpası proseslərini stimullaşdırır.
Qidalarda maqnezium
Bu elementin gündəlik norması orqanizmə əsasən qidadan daxil olur. Ona görə də mineral maddələr mübadiləsini tənzimləmək üçün onun hansı qidalarda daha çox olduğunu bilmək lazımdır. Çox vaxt maqnezium çatışmazlığı aşağı kalorili diyetlərə əməl edən və ya az miqdarda tərəvəz və meyvə yeyənlər tərəfindən hiss olunur. Axı onun çox hissəsi bitki mənşəli məhsullarda olur:
- taxıllarda, xüsusilə düyü, qarğıdalı, buğda kəpəyi, yulaf ezmesi, qarabaşaq yarması, çovdar çörəyi;
- paxlalılarda - lobya, noxud, mərcimək;
- tərəvəz - brokoli, yerkökü, çuğundur;
- meyvə və giləmeyvə, xüsusilə banan, şaftalı, çiyələk;
- fındıq – badam, fıstıq və anakardiya;
- yaşıllıq, xüsusilə ispanaq, reyhan və yaşıl soğanda;
- kakao, tünd şokolad;
- balqabaqda, günəbaxanda, küncütdə.
Lakin bu element heyvan mənşəli məhsullarda da olur. Maqneziumun gündəlik qəbulunu mal əti, toyuq əti, süd, kəsmik, siyənək, toyuq yumurtasında tapmaq olar.
Maqnezium itkisinin qarşısını necə almaq olar
Lakin bu element həmişə məhsullardan normal olaraq sorulmur. Pəhrizdə kifayət qədər miqdarda olsa beləmaqnezium ehtiva edir, mq-ın gündəlik norması bir çox amillərdən asılıdır, bədən onun çatışmazlığı ilə üzləşə bilər. Bunun qarşısını almaq üçün onun itirilməsinə və ya düzgün udulmamasına səbəb olan səbəbləri aradan qaldırmalısınız.
İlk növbədə bu, spirtli içkilərin, güclü çay və qəhvənin həddindən artıq istehlakıdır. Hisə verilmiş qidalar, yağlı ətlər, çoxlu heyvan yağları da maqneziumun udulmasına mane olur. Tütün tüstüsü və stress də səviyyələri aşağı salır.
Bəzi dərmanlar mikroelementlərin sorulmasına mane olur və ya onların orqanizmdən çıxarılmasını sürətləndirir. Bunlar antibiotiklər, kontraseptivlər, diuretiklər, kortikosteroidlərdir.
Maqneziumun böyük itkiləri artan tərləmə, nazik bağırsağın xroniki xəstəlikləri, disbakterioz, kimyaterapiya, müəyyən kimyəvi maddələrlə zəhərlənmə ilə müşahidə olunur. Onun səviyyəsinin azalması böyrək çatışmazlığı, helmintozlar, diabet, alkoqolizm, raxit səbəbindən baş verir.
Maqnezium çatışmazlığı olanda nə baş verir
Bu elementin kifayət qədər miqdarı qida ilə birlikdə orqanizmə daxil olarsa və ya nədənsə sorulmazsa, müxtəlif sağlamlıq pozğunluqları yarana bilər:
- qan təzyiqində dalğalanmalar;
- ürək çatışmazlığı;
- əzələ krampları;
- saçların, dırnaqların kövrəkliyi;
- dəri həssaslığının pozulması, uyuşma, karıncalanma;
- Urolitiaz və ya xolelitiyaz inkişaf edir;
- immunitet azalır;
- qıcıqlanma görünür, müxtəliffobiyalar;
- başağrıları;
- depressiya, yuxu pozğunluğu;
- yaddaşın və konsentrasiyanın azalması;
- həzm sisteminin pozğunluqları.
Maqnezium standartları
Maqneziumun çoxu yumşaq toxumalarda - xüsusən də əzələlərdə olur. Onun çox hissəsi sümüklərdə də var. Ümumilikdə bədəndə təxminən 25 q bu element var. Bir şəxs üçün gündəlik maqnezium norması təxminən 0,5 qr. Bu miqdarda gündəlik təmin edilməlidir. Dəqiq dozalar yaş, cins və sağlamlıq vəziyyətindən asılıdır.
Uşaqların ən az miqdarda maqneziuma ehtiyacı var. Yenidoğulmuşlarda anadan miras qalan mineral ehtiyatları var. Amma tədricən xərclənir. Buna görə də, il ərzində körpənin ehtiyacı gündə 50 mq-dan 70 mq-a qədər artır. Uşaq böyüdükcə və inkişaf etdikcə, uşaq üçün gündəlik maqnezium qəbulu artır və 7 yaşa qədər 300 mq təşkil edir. Ən çox 14-18 yaş arası yeniyetmələr bu minerala ehtiyac duyurlar - 360-dan 410 mq-a qədər.
Yetkin insanda bu minerala olan ehtiyaclar cins, yaş və sağlamlıq vəziyyətindən asılıdır. 30 yaşdan kiçik qadınlar üçün gündəlik maqnezium qəbulu 310 mq təşkil edir. Ancaq yaşla birlikdə ürəyin, sinir sisteminin və dayaq-hərəkət sisteminin normal fəaliyyətini təmin etmək üçün bir qədər yüksəlir.
Hamiləlik zamanı isə maqneziuma ehtiyac kəskin şəkildə artır. İndi bir qadın bu elementi təkcə bədəninə deyil, həm də böyüyən körpəni təmin etməlidir. Buna görə də, hamiləlik dövründə, ana südü zamanı maqnezium norması 500 mq-a qədər artır.
Kişilər üçünnormal həyat bu elementdən daha çox tələb edir. Buna görə də, kifayət qədər miqdarda qida ilə birlikdə gəldiyinə əmin olmalısınız. Kişilər üçün RDA 30 yaşa qədər 400 mq və yaşlı kişilər üçün 420 mq təşkil edir.
Hamilələr üçün Maqneziumun Gündəlik Dəyəri
Uşaq daşıyarkən qadının artan miqdarda vitamin və minerallara ehtiyacı olur. Axı onlar körpənin ehtiyaclarına xərclənirlər. Maqnezium çatışmazlığı müşahidə olunarsa, hamiləlik zamanı ciddi ağırlaşmalar və ya uşağın inkişafında pozuntular mümkündür. Preeklampsi baş verə bilər, aşağı düşə bilər. Bu mikroelement çatışmazlığı olan körpədə oynaq patologiyaları və ürək qüsurları inkişaf edir.
Ona görə də bu zaman qadınlar üçün gündəlik maqnezium qəbulu bir yarım dəfə artır. Bu iz elementinin gündə ən azı 450-500 mq bədənə daxil olması lazımdır. Və belə bir məbləği qida ilə təmin etmək mümkün olmadığı üçün əlavə olaraq xüsusi dərmanlar qəbul etmək tövsiyə olunur, məsələn, Magne B6.
Maqnezium preparatları
Bəzi hallarda, qida ilə birlikdə bu mineralın kifayət qədər qəbulunu təmin etmək mümkün olmadıqda, eləcə də ehtiyacı artdıqda həkim dərmanlar təyin edə bilər. Ən çox istifadə edilən dərmanlar bunlardır:
- "Magne B6" orqanizmdə elektrolit balansını normallaşdıran kompleks dərmandır.
- "Maqnesol" bu iz elementinin çatışmazlığı üçün təyin edilir.
- Əgər "Magnerot" istifadə olunurmaqnezium çatışmazlığı ürək-damar sisteminin işinə təsir etdi.
- "Additive Maqnezium" nəinki metabolik prosesləri normallaşdırır, həm də ürəyin işini tənzimləyir.
Həb qəbul edərkən həkimin bütün tövsiyələrinə əməl etməlisiniz. Tipik olaraq, bu cür dərmanlar uzun bir kurs üçün təyin edilir - ən azı bir ay. Maksimum udma üçün tabletlər yeməkdən bir saat əvvəl qəbul edilməlidir.
Həddindən artıq maqnezium
Bu mineral həyat üçün çox vacib olmasına baxmayaraq, həddindən artıq miqdarı təhlükəli ola bilər. Qida ilə həddindən artıq dozaya nail olmaq mümkün deyilsə, dərmanların və mineral komplekslərin əlavə qəbuluna yalnız müvafiq testlərdən sonra həkim tərəfindən göstəriş verildiyi kimi icazə verilir.
Həddindən artıq maqnezium laksatiflər və ya antasidlərin istifadəsi zamanı, ağır susuzlaşdırma və ya böyrək çatışmazlığı ilə də baş verə bilər.
Maqneziumun həddindən artıq dozasının nəticələri iflic, yuxululuq, letarji və ürək-damar sisteminin pozulmasına qədər əzələ zəifliyi ola bilər. Bəzən ürəkbulanma, ishal, iştahsızlıq, qan təzyiqinin güclü azalması da var. Ən ağır hallarda koma və ya ürək dayanması baş verə bilər.
