İndi müxtəlif vitaminlərə və çoxlu doymamış yağ turşularına diqqət artır. Onlar nədir, nə üçün istifadə olunur, Omeqa-3 üçün tələb olunan gündəlik norma nədir?
Bu maddələrin insanlar üçün faydaları danılmazdır. Onların bədənimizdə istehsal olunmaması, qida ilə daxil olması xüsusi əhəmiyyət kəsb edir.
Omeqa-3 turşuları insan üçün, onun orqan və sistemlərinin işləməsi üçün sadəcə zəruri olan çoxlu müxtəlif faydalı xüsusiyyətlərə malikdir. Onları tam almaq üçün həftədə ən azı bir neçə dəfə yağlı balıq yemək lazımdır. Əgər insan balıq məhsullarını sevmirsə, o zaman pəhrizinə Omeqa-3 olan pəhriz əlavələrini daxil etməlidir. Onlar, mümkün qədər, kifayət qədər miqdarda dokosaheksaenoik və eikosapentaenoik turşuları (EPA və DHA) ehtiva etməlidirlər. Bunlar ən çox yağlı balıqlarda tapıla bilər. Sonra, təmin etmək üçün zəruri olan Omega-3-ün gündəlik normaları haqqında danışaqoptimal bədən sağlamlığı.
Qəbul tövsiyələri
Omeqa-3-ün mq-da gündəlik qəbulu üçün xüsusi standartlar yoxdur. Yalnız müxtəlif elmi təşkilatların ekspertlərinin rəyləri var, lakin onlar bir-birindən fərqlənir. Orta hesabla, rəqəmlər gündə 500 ilə 1000 milliqram arasında dəyişir və bu, böyüklər üçün minimumdur. Rospotrebnadzor bildirir ki, böyüklər üçün Omeqa-3-ün gündəlik norması gündə 0,7-1,5 qram arasındadır.
Müxtəlif patologiyalar üçün
Bilin ki, müəyyən xəstəliklər əhəmiyyətli dərəcədə daha çox yağ turşusu tələb edə bilər. Müəyyən şərtlərin bədəndəki omeqa-3 səviyyələrinə xüsusi yollarla cavab verə biləcəyi sübut edilmişdir. Məsələn, bu element ürək üçün çox yaxşıdır.
Üç il altı ay ərzində hər gün on bir min iştirakçının 850 milliqram dokosaheksaenoik və eikosapentaenoik turşu kompleksi qəbul etdiyi bir araşdırma aparıldı. Təcrübə göstərir ki, bu qrup insanlarda infarktların ümumi sayı 25%, qəfil ölümlərin sayı isə 45% azalıb.
Amerika Ürək Assosiasiyası və digər əlaqədar təşkilatlar koroner xəstəliyi olan xəstələrə gündəlik 1000 milliqram Omeqa-3 qəbul etməyi tövsiyə edir. Bədəndə trigliserid səviyyəsi yüksəlmiş xəstələr gündə 3 qram dokozaheksaenoik və eikosapentaenoik turşu qəbul etməlidirlər.
Depressiya üçün
Depressiv olduğunu qeyd etmək lazımdırvəziyyət və narahatlıq, kişilər və qadınlar üçün Omega-3-ün gündəlik norması 1 ilə 2 qram arasında olacaq. Depressiya əlamətlərini azalda bilər. Psixiatrik pozğunluqlar olduqda əhəmiyyətli miqdarda eikosapentaenoik turşusu olan əlavələr tövsiyə olunur.
Hamiləkən
Hamiləlik dövründə qadınlar üçün gündəlik Omeqa-3 tələbatı bir qədər arta bilər. Tədqiqatlar sübut etdi ki, omeqa-3s, xüsusən də DHA hamiləlikdən əvvəl, hamiləlik zamanı və hətta sonrasında fərq yaradır. Demək olar ki, bütün rəsmi mənbələr hamiləlik zamanı, həmçinin körpəni qidalandırarkən əlavə 200 milliqram DHA tövsiyə edir.
Uşaqlar üçün
Milli Səhiyyə Təşkilatları yeni doğulmuş və yeni doğulmuş uşaqlar üçün gündə 50-100 milliqram DHA və EPA qəbul etməyi tövsiyə edir.
Qadınlar və Kişilər üçün Gündəlik Dəyər
Gündəlik dozanın seçilməsində cins deyil, xəstələrin yaşı nəzərə alınır. Buna görə də kişilər və qadınlar üçün omeqa-3-lərin gündəlik qəbulu eyni əhəmiyyətə malikdir. Yetkinlər üçün gündə istehlak edilən yağ turşularının miqdarı 700 milliqramdan az olmamalıdır, lakin 5000-dən çox olmamalıdır. Yetkin xəstələr üçün orta hesabla gündə 1500-2000 milliqram Omeqa-3 lazımdır.
Bu maddənin 700 milliqramdan azı istehlak edilməməlidir, əks halda insanlarda sağlamlığın pisləşməsinə səbəb olacaq çatışmazlıq yaranacaq. 3000-dən 5000 milliqrama qədərOmega-3s bərpa məqsədilə tövsiyə olunur. İltihabi patologiyalar olduqda və ya intensiv fiziki güc zamanı bədəni gücləndirmək üçün eyni doza tövsiyə olunur.
Belə turşuların gündəlik qəbulunun artırılması aşağıdakı şərtlərdə lazımdır:
- Xəstədə şəkərli diabet var.
- Depressiya, əsəb və ya psixi pozğunluqların baş verməsi.
- Ürək və bütövlükdə qan dövranı sistemi xəstəliklərinə meyllərin görünüşü.
- Qan xolesterinin artması.
- Oynaq patologiyasının baş verməsi.
Dozajı mütəxəssislə razılaşdırmaq tövsiyə olunur. Doza həddinin aşılması ürəkbulanma, nəcisin pozulması və başgicəllənmə ilə müşayiət oluna bilər.
Omeqa-3 yağ turşularına olan gündəlik tələbatınızı necə ödəmək olar?
Gündəlik menyuya çoxlu doymamış turşularla zəngin qidalar daxil edilməlidir. Yağlı dəniz balıqlarının həftədə beş dəfədən çox olmayaraq istehlak edilməsi tövsiyə olunur. Omeqa-3-ün gündəlik tələbatını artırmaq üçün bir qayda olaraq, 35 qrama qədər qoz yemək kifayətdir. Bir xörək qaşığı kətan yağı da içməlisiniz. Və ya bir çay qaşığı kətan toxumu istifadə edə bilərsiniz.
Kətan toxumunu necə qəbul etmək olar?
Kətan toxumu bütöv udulmamalı, yaxşıca çeynəmək lazımdır. Belə toxumlar həzm sistemində sorulmayan xüsusi sıx bir dəri ilə örtülmüşdür. Beləliklə, bütün məhsul həzm olunmadan, faydalı elementlər buraxmadan bədəndən xaric olur. AMMAçeynənmiş toxumlar yaxşı əmilir, insan orqanizminə digər faydalı birləşmələrlə birlikdə yağ turşuları verir. Həmçinin, kətan toxumları qəhvəçəkən maşında üyüdülə bilər və birbaşa əldə edilən toz suda həll olunaraq sərxoş ola bilər.
Əgər insanın pəhrizində yağ turşuları zəifdirsə, mütəxəssislər omeqa-3 çatışmazlığının qarşısını almaq üçün hər gün 1000-1500 milliqram balıq yağı kapsul şəklində qəbul etməyi tövsiyə edirlər.
İndi biz müxtəlif yaşlarda olan uşaqlar üçün bu elementin gündəlik normalarını öyrənəcəyik.
Uşaqlar üçün Omeqa-3s üçün Gündəlik Dəyərlər
Polidoymamış turşular ana bətnində böyüyən embrion üçün son dərəcə vacibdir. Belə yağ turşuları olmadan onun ahəngdar inkişafı sadəcə mümkün deyil. Bu zaman qadın hamiləliyə rəhbərlik edən həkimin tövsiyələrinə uyğun yemək yeyərək Omeqa-3-ün qəbuluna cavabdehdir.
Onlar artıq doğulmuş körpənin orqanizmi üçün heç də az əhəmiyyət kəsb etmir. Bəs, uşaqlar nə qədər omeqa-3 qəbul etməlidirlər? Gündəlik dozalar adətən belədir:
- Altı aydan üç yaşa qədər olan uşaqlar gündə ən azı 70 milliqram bu elementdən istifadə etməlidirlər.
- Üç- altı yaş arası körpələr 100-120 milliqram qəbul etməlidir.
- Altıdan on iki yaşa qədər olan uşaqlara, pediatrlara bu faydalı elementdən 200-250 milliqram istehlak etmək tövsiyə olunur.
Ancaq qeyd etmək lazımdır ki, hər halda, göstərilən dozalar əvvəlcə razılaşdırılmalıdır.müalicə kursunun müddətini əlavə olaraq təyin edəcək və ya maddənin doza şəklində daimi istifadəsini təyin edən həkim.
Nəticə
Beləliklə, Omeqa-3 turşuları normal metabolizmə nail olmaq üçün zəruri olan xüsusi birləşmələrdir. Təəssüf ki, onlar insan orqanizmində sintez olunmur, ancaq qida ilə birlikdə gəlirlər. Gündəlik omeqa-3 ehtiyaclarınızı əldə etmək üçün menyunuza bəzi bitki yağları və yağ turşuları ilə zəngin olan digər qidalarla yanaşı dəniz balığını da daxil etməlisiniz.
Bu çoxlu doymamış turşuların mənbəyi kimi balıq yağından istifadə etmək daha yaxşıdır. Belə bir məhsulun insan orqanizmində mənimsənilməsi kətan toxumu və ya bəzi digər bitki məhsullarından (yağ) on dəfə daha aktivdir. Və omeqa-3 çatışmazlığının qarşısını almaq üçün digər dəniz məhsulları ilə yanaşı, müntəzəm olaraq pəhrizinizə balıq daxil etmək tövsiyə olunur. Bundan əlavə, balıq yağını kapsul şəklində qəbul etmək məsləhətdir.
Biz orqanizmin düzgün işləməsi üçün vacib komponent olan Omeqa-3-ün gündəlik qəbulunu nəzərdən keçirdik.
