Kalsium ən vacib iz elementlərindən biri hesab olunur. Onun rolunu çox qiymətləndirmək olmaz, çünki maddələr mübadiləsi və toxuma əmələ gəlməsi proseslərində fəal iştirak edir. O, insan bədəninin ümumi kütləsinin təxminən 2%-ni təşkil edir.
Orqanizmin normal işləməsi və inkişafı üçün qiymətli mineralların ehtiyatını mütəmadi olaraq doldurmalıdır. Bugünkü məqalədən siz qadınlar və uşaqlar üçün gündəlik kalsium qəbulunun nə olduğunu, bu elementin artıqlığı və ya çatışmazlığının nəticələrinin nə olduğunu öyrənəcəksiniz.
Mineralın rolu
Heç kimə sirr deyil ki, bu elementin əsas funksiyalarından biri sümük toxumasını əmələ gətirməkdir. İnsan orqanizmində gecə-gündüz bir çox biokimyəvi reaksiyalar baş verir, bunun nəticəsində köhnə hüceyrələr sıradan çıxır. İtirilənləri ödəmək üçün müntəzəm olaraq gündəlik kalsium, maqnezium və digər qiymətli maddələr almalıdır. Yalnız bu halda yeni hüceyrələrin əmələ gəlməsi baş verir.
Bundan əlavə, bu mineral transfer üçün lazımdırsinir impulsları. Ürəyin və skelet əzələlərinin rahatlamasını təmin edən kalsiumdur. Buna görə də, onun duzları konvulsiv hissləri aradan qaldırmağa kömək edir. Həmçinin, bu element qanın laxtalanmasında iştirak edir. Bədəndə kalsium çatışmazlığı yara infeksiyası riskini artırır. Üstəlik, onun məhsuldarlığa və immunitet sisteminə təsiri var.
Uşaqlar üçün Kalsiumun Gündəlik Dəyəri
Qeyd etmək lazımdır ki, bu göstərici uşağın cinsindən, yaşından və ümumi vəziyyətindən asılıdır. Məsələn, altı aylıq körpələr üçün bu mineraldan gündə 400 milliqram qəbul etmək kifayətdir. Altı aydan on iki aya qədər olan körpələr artıq 600 mq kalsiuma ehtiyac duyurlar. Halbuki bir ildən on yaşa qədər olan uşağın bu mikroelementə 800 milliqram ehtiyacı var.
Əgər körpənin orqanizmi gündəlik kalsium normasını qəbul etmirsə, bu, onun sağlamlığının vəziyyətinə, görünüşünə dərhal təsir edir. Bu iz elementinin çatışmazlığı kövrəklik və saç tökülməsində özünü göstərir. Uşağın dırnaqlarında ağ ləkələr görünməyə başlayır, dərisi daha az elastik olur. Bundan əlavə, uşağın bədənində kalsium çatışmazlığı artan zəiflik, yorğunluq və çürüklərin inkişafına səbəb ola bilər. Həmçinin, uşaqlar əsəbi və əsəbi olurlar. Xüsusilə inkişaf etmiş hallarda, duruşun pozulması və sümüklərin deformasiyası var.
İnsanın gündəlik kalsiuma ehtiyacı nədir?
Bu rəqəm bir çox amillər nəzərə alınmaqla müəyyən edilir. Əvvəla, bu, cinsdən, yaşdan, imicdən asılıdırhəyat və ümumi sağlamlıq. Beləliklə, on səkkiz yaşdan yuxarı orta hesabla bir qadının bu iz elementinə 450 ilə 800 milliqram arasında ehtiyacı var. Eyni şey kişilər üçün də keçərlidir.
Fəal həyat tərzi keçirən və idmanla məşğul olanlar daha qiymətli maddələrə ehtiyac duyurlar. Bu vəziyyətdə gündəlik kalsium qəbulu 1000-1200 milliqrama qədər artır. Belə ehtiyac insan orqanizmində baş verən bütün biokimyəvi reaksiyaların sürətlənməsi ilə bağlıdır.
Kalsium və hamiləlik
Hər kəs bilir ki, gələcək anaların faydalı vitamin və mineralların artan konsentrasiyasına ehtiyacı var. Hamilə qadınlar üçün gündəlik kalsium qəbulu 1500 milliqrama qədər artır. Bu, bir körpə doğurma dövründə qadının çox su içməsi ilə əlaqədardır. Nəticədə, onun bədənindən çoxlu sayda həyati vacib maddələr yuyulur.
Hamiləlik zamanı kalsium çatışmazlığı kramplara, dişlərin çürüməsinə və sümük ağrılarına səbəb ola bilər. Bu, öz növbəsində, dişlərin çürüməsi, erkən toksikoz, sümüklərin artan kövrəkliyi və deformasiyası da daxil olmaqla daha ciddi sağlamlıq problemlərinin inkişafı ilə doludur.
İz elementlərinin çoxluğu ilə bağlı problemlər
Gündəlik kalsium qəbulunuzun bədəninizə daxil olmasını təmin etmək vacibdir. Artım istiqamətində hər hansı bir sapma ciddi xəstəliklərin inkişafına səbəb ola bilər. Yeri gəlmişkən, hiperkalsemiya təkcə bu elementin yüksək konsentrasiyasını ehtiva edən qidaların həddindən artıq istehlakından inkişaf etmir. Tez-tez olurhiperparatiroidizmin nəticəsi, həmçinin yumurtalıq, böyrək və ya ağciyər xərçəngi.
Həddindən artıq kalsium tez-tez qəbizlik, ürəkbulanma, qusma, kramplar, ümumi zəiflik, iştahsızlıq və qarnın aşağı hissəsində ağrılarla müşayiət olunur. Xüsusilə inkişaf etmiş hallarda sinkin udulmasının pisləşməsinə, qanın laxtalanmasının artmasına və beyin fəaliyyətinin pozulmasına səbəb olur.
Bu iz elementinin çatışmazlığı nədir?
Ən çox bu problemlə otuz yaşdan yuxarı insanlar qarşılaşır. Buna görə də gündəlik qəbul etdikləri kalsiumun müntəzəm olaraq bədənlərinə daxil olmasını təmin etməlidirlər. Bu mineralın çatışmazlığını bir neçə əsas əlamətlə tanıya bilərsiniz. Çox vaxt hipokalsemiya artan yorğunluq, narahatlıq və əsəbilik ilə müşayiət olunur.
Oxşar problemi olan şəxs gecə əzələlərinin kramplarından və ətraflarda titrəmələrdən şikayətlənir. Bədəndə kalsium çatışmazlığı ciddi patologiyalara səbəb ola bilər. Çox vaxt raxit, sümük əyriliyi, kapilyar kövrəklik, allergik reaksiyalar və böyrək daşlarına səbəb olur.
Normal kalsium səviyyəsini saxlamaq üçün tövsiyələr
İlk növbədə, bədəninizin bu mikroelementdən mütəmadi olaraq kifayət qədər miqdarda alınmasını təmin etməyə çalışmalısınız. Osteoporozun inkişafına meylli insanlar ciddi diyetlərdən qaçınmalı və pəhrizlərini aşağıdakı məhsullarla şaxələndirməyə əmin olmalıdırlar.yüksək kalsium tərkibi. Bunun üçün menyunuza süd, pendir və sərt pendirlər daxil etmək arzuolunandır. Kalsiumla zəngin digər qidalara hər hansı kələm, ispanaq, qoz-fındıq, küncüt toxumu, haşhaş toxumu, ağ şokolad, sardina və tam buğda unu daxildir. Bu iz elementinin əla mənbəyi reyhan, şüyüd, xardal yarpaqları və cəfəridir. Haşlanmış ağ lobya, toyuq, dovşan əti, mal əti, yulaf ezmesi, karides və xamada bir qədər az kalsium var.
Bu mineralla birlikdə bədənə kifayət qədər miqdarda D vitamini daxil olmasını təmin etmək vacibdir. Bunun üçün mütəmadi olaraq günəş vannası qəbul etmək və balıq yemək məsləhətdir. Alkoqol kalsiumun udulmasını azaldır. Buna görə də, spirtli içkilərin istehlakını məhdudlaşdırmaq tövsiyə olunur. Sümük itkisinə səbəb olan siqareti də dayandırmaq lazımdır. Bundan əlavə, alimlər aşkar ediblər ki, güclü qəhvə insan orqanizmindən kalsiumu süzür. Buna görə də bu içkinin istehlakını məhdudlaşdırmaq tövsiyə olunur.
