Bu yazıda siz melatonini necə əldə edəcəyinizi, bu hormonun hansı qidalarda olduğunu, haradan gəldiyini və səviyyəsinin niyə aşağı düşdüyünü öyrənəcəksiniz. Onun xassələri və xüsusiyyətləri haqqında oxumaq da sizin üçün maraqlı olacaq.
Melatonin insan orqanizmində sirkadiyalı ritmləri tənzimləməkdən məsul olan epifiz hormonlarından biridir. Bu maddə ilk dəfə 1958-ci ildə dermatoloq Lerner Aaron tərəfindən kəşf edilmişdir. Hazırda melatoninin (yuxu hormonu da deyilir) demək olar ki, bütün canlı orqanizmlərdə mövcud olduğu dəqiq müəyyən edilmişdir. Bunlara həm protozoa, həm də bitkilər daxildir.
Hormon istehsalı prosesi
Melatonin epifiz - epifiz tərəfindən istehsal olunur. İstehsal olunan hormon onurğa beyninin qanına və mayesinə daxil olur və sonra hipotalamusda yığılmağa başlayır. İnsan bədənində melatonin istehsalı qaranlıqdan sonra başlayır. Bu hormonun sintezi görmə orqanlarının reseptorlarından alınan siqnal nəticəsində baş verir. Melatonin triptofandan (aromatik alfa-amin turşusu) hazırlanırəvvəlcə serotoninə (neyrotransmitter) çevrildi. Bundan əlavə, N-asetiltransferaza fermentinin təsiri ilə yuxu hormonuna çevrilir.
Sağlam bir yetkin insanda melatoninin orta istehsalı gündə 30 mkq təşkil edir. Eyni zamanda, onun gecə miqdarı gündüz konsentrasiyasından 30 dəfə çoxdur.
Melatoninin insan orqanizmi üçün əhəmiyyəti
Melatonin tənzimləmə prosesinin baş verməsi üçün zəruri olan son dərəcə vacib birləşmə olan bir hormondur
insan orqanizmində bəzi fizioloji proseslər. Orqanizmin normal fəaliyyətini saxlamağa imkan verən kifayət qədər mühüm xüsusiyyətlərə malikdir.
Hipnotik təsirə malik təbii dərman kimi melatoninin təsir prinsipi bu günə qədər tam öyrənilməmişdir. Alimlərin bir versiyasına görə, bu hormon birbaşa hüceyrə səviyyəsinə təsir göstərir, digər hormonların və aktiv maddələrin istehsalını ləngidir, konsentrasiya səviyyəsi də günün vaxtından asılıdır. Həmçinin melatoninin insanın oyaqlıq rejimi ilə əlaqəli hərəkətlərin boğulmasında fəal iştirak etdiyinə dair bir fərziyyə var.
Hormonun antioksidant təsiri
Yuxu hormonu melatonin hüceyrə səviyyəsində sərbəst radikalları bağlaya bilir. Bunlara lipidlərin oksidləşməsi prosesində əmələ gələn hidroksil daxildir. Melatoninin yüksək antioksidant fəaliyyəti açıq şəkildə görünür. Beləliklə, hormon DNT-yə qoruyucu təsir göstərir, onu hər növdən qoruyurzədələyir, həmçinin lipidlərə və zülallara təsir edir, lakin daha az dərəcədə.
Melatoninin immunostimulyator təsiri
Tədqiqat alimləri melatoninin immunitet sistemini aktiv şəkildə stimullaşdırdığını dəfələrlə təsdiqləyiblər. Tiroid bezinin, timusun fəaliyyətinin tənzimlənməsində iştirak edir və faqositlərin və T-hüceyrələrinin fəaliyyətini artırır. Digər şeylər arasında melatonin antitümör təsirinə malikdir. Hormon proliferasiyanı maneə törədə bilir (çoxalma üsulu
om bölgüsü) hüceyrələri. Eyni zamanda, onun bu prosesə təsir gücü bir çox sitostatik dərmanlarla müqayisə edilə bilər.
Yuxu hormonu: melatoninin digər xüsusiyyətləri
Melatoninin insanın yuxuya getdiyi anın başlanğıcını, müddətini və dərinliyini tənzimləməsi ilə yanaşı, bir çox başqa xüsusiyyətlərə malikdir. Yəni:
1. Hormon qocalma prosesini ləngitməyə qadirdir. Eyni zamanda cavanlaşmanın ən böyük təsiri insanın reproduktiv sistemində müşahidə olunur.
2. Melatonin karbohidrat və yağların mübadiləsini stimullaşdırır, bu da çəkinin normallaşmasına kömək edir.
3. Yuxu hormonu miokardın enerji sərfiyyatını azaldır.
4. Melatonin bağırsaqların və mədənin işini normallaşdırır, ifrazat və motor funksiyalarını sabitləşdirir.
5. Qalxanabənzər vəzinin fəaliyyətini tənzimləyir, böyümə hormonunu aktivləşdirir.
6. Damarlarda təzyiqi normallaşdırır, qanı incələşdirir, bu da qan laxtalanmasının qarşısını alır.
7. Melatonin xərçəng hüceyrələrinin böyüməsini maneə törədir.
Melatonin səviyyəsini necə artırmaq olar? Nədən qaçınmaq lazımdır?
İnsan orqanizmində yuxu hormonu konsentrasiyasının səviyyəsinin azaldılması aşağıdakılara kömək edir:
1. Gecə işlə. Bu zaman melatonin daha az miqdarda istehsal olunur.
2. Yataq otağında həddindən artıq işıqlandırma. Küçə lampasından gələn şüalar otağa nüfuz edərsə, kompüter monitoru və ya televizor aktivdirsə, otaqdakı lampa çox parlaqdırsa, melatonin daha yavaş istehsal olunur.
3. "Ağ Gecələr".
4. Bir sıra dərmanlar:
- "Fluoksetin";
- Piracetam;
- "Deksametazon";
- "Rezerpin";
- iltihab əleyhinə qeyri-steroid dərmanlar;
- beta-blokerlər;
- çoxlu vitamin B12.
Yuxarıda deyilənlərə əsaslanaraq, nəticə özünü göstərir: melatoninin səviyyəsini normallaşdırmaq üçün gecə yatmaq (işləməmək), yataq otağındakı bütün məişət texnikası və cihazları söndürmək, pəncərələri möhkəm bağlamaq lazımdır. və yatmazdan əvvəl yuxarıda qeyd olunan dərmanlardan istifadə etməyin.
Bədəni təbii melatoninlə necə doldurmaq olar?
Melatonin qidada olurmu? O, triptofandan hazırlanır və buna görə də bu amin turşusunu ehtiva edən qida ya hormonu ehtiva edir, ya da onun insan orqanizmində sintezini təşviq edir.
Budur, melatonin səviyyənizi artırmaq üçün ehtiyacınız olan qidaların siyahısı:
Albalı. Bu giləmeyvə yuxu hormonunun təbii mənbəyidir.
Banan. Bu meyvələrin tərkibində melatonin yoxdur, ammaonun istehsalını fəal şəkildə stimullaşdırın.
Badam, tam buğda çörəyi və şam qozası. Bu məhsullar yuxu hormonu olanların siyahısında birinci yerdədir.
Başqa hansı qidalarda yuxu hormonu ola bilər?
Təbii südlə bişmiş yulaf ezmesi. Melatonin sintezi prosesinə təsirini gücləndirdiyinə görə, sıyıq orqanizmi sakitləşdirməyə, aclığı təmin etməyə və əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırmağa qadirdir.
Bişmiş kartof. Məhsulda yuxu hormonu yoxdur, lakin adsorbsiya qabiliyyətinə malikdir
istehsalına mane olan turşular.
Çobanyastığı. Təəccüblü deyil ki, dərman bitkisi sakitləşdirici vasitə kimi istifadə olunur. Çobanyastığı təkcə yuxusuzluğa qalib gəlməyə kömək etməyəcək, həm də bədən və ruh üçün gözəl təbii rahatlaşdırıcı vasitə olacaq.
Melatoninin maraqlı xüsusiyyətləri
Yuxu hormonu immunitet sistemini stimullaşdırır və orqanizmin qoruyucu xüsusiyyətlərini artırır. Məhz bu səbəbdən virus infeksiyası zamanı yaxşı yuxudan sonra xəstənin rifahı əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşır, bəzən xəstəlik tamamilə yox olur.
Təbii ki, melatonin spirt, qəhvə və tütün tərkibli məhsullarda tapılmır. Onların bədənə təsiri altında yuxu hormonunun istehsalı dayanır. Mən də beyindəki epifiz vəzinin funksiyalarına və stresli vəziyyətlərə mənfi təsir göstərirəm.
Orqanizm gələcək istifadə üçün melatonin toplamaq qabiliyyətinə malik deyil. Hormon istehsalını stimullaşdırmaq üçün yaxşıdıroruc tutmaq - hər həftə ərzində bir gün yeməkdən imtina etmək kifayətdir. Bir saatlıq məşqdən sonra melatonin istehsalı kəskin şəkildə artır.
Süni melatonindən istifadə
Müasir həyatın ritmi ilə melatonin çatışmazlığı təəssüf ki, nadir deyil. Gənc yaşda insan hələ öz çatışmazlığını hiss etməyə bilər, lakin 35 ildən sonra onun çatışmazlığı ümumi rifahda aydın şəkildə əks olunur. Bu səbəbdən bir çox həkim yuxu hormonunu əlavə etməyi məsləhət görür. Melatonin əsaslı məhsulların qəbulu kömək edir:
- yuxuya getmə prosesini sürətləndirin;
- stressdən azad olmaq;
- immunitetin normallaşması;
- qocalma prosesini yavaşlatır;
- beyində hüceyrə proseslərinin tənzimlənməsi;
- qanda xolesterinin konsentrasiyasını aşağı salır;
- baş ağrılarından qurtulmaq.
Təyyarə ilə səyahət etməzdən əvvəl bu hormondan xüsusilə istifadə etmək tövsiyə olunur. Melatonin bu vəziyyətdə stressin qarşısını almağa və yeni rejimə uyğunlaşmağı asanlaşdırmağa kömək edəcək.
Yan təsirlər və əks göstərişlər
Yuxu hormonunun istifadə edildiyi hallarda insan orqanizmindən heç bir mənfi reaksiya halı olmamışdır. Yadda saxlamaq lazımdır ki, vücudumuz bu maddəni müstəqil şəkildə istehsal edə bilir və onu ehtiva edən dərmanların həddindən artıq istifadəsi sağlamlığa mənfi təsir göstərə bilər. süni şəkildə sintez edilmiş melatoninbəzi hallarda tövsiyə olunur:
- hamiləlik və ana südü zamanı (hormonun hələ doğulmamış uşaqlara və körpələrə təsiri öyrənilməmişdir);
- xərçəng şişləri üçün;
- şiddətli allergik reaksiyalar və otoimmün xəstəliklər zamanı;
- diabet üçün;
- uzunmüddətli depressiyaya meylli insanlar.
Yuxarıda göstərilən əks göstərişlərdən heç biri olmasa belə, ilk növbədə həkimə müraciət etmədən öz-özünə dərman verməməli və melatonin istifadə etməməlisiniz.
Elmi tədqiqat
Alimlər melatonin hormonunu araşdırarkən nə öyrəndilər? Onun funksiyalarına, digər şeylərlə yanaşı, ömrünün təxminən 20% artması daxildir.
Şübhəsiz ki, hormon şiş əleyhinə xüsusiyyətlərə malikdir, lakin onu onkoloji xəstəliklər üçün panacea hesab etmək olmaz. Hər bir insanın etməli olduğu əsas şey bədənini kifayət qədər miqdarda melatoninlə təmin etməkdir. Onun bir çox faydalı xassələri əksər sistem və orqanlarımızın normal fəaliyyəti üçün çox vacibdir.
Melatonin dərmanları
Tərkibində melatonin olan preparatlar mövcuddur. Ancaq onlardan yalnız dördü var: Melaksen, Melapur, Melaton, Yukalin. Aşağıda onların təsvirini tapa bilərsiniz.
Bu dərmanların hamısının beynəlxalq adı "Melatonin" var. Dərmanlar örtülmüş tabletlər şəklində istehsal olunurqabıq və ya kapsul. Dərmanlar təbii melatoninin əsas funksiyalarına oxşar farmakoloji fəaliyyətə malikdir: hipnotik, adaptogen və sakitləşdirici.
Bu vəsaitlərin alınması üçün göstərişlər bunlardır:
- desinxronoz (normal gündəlik ritmlərin pozulması, məsələn, planetimizin müxtəlif saat qurşağında yerləşən ölkələrdə hərəkət edərkən);
- yuxu pozğunluğu, yorğunluq (o cümlədən yaşlı xəstələrdə);
- depressiv vəziyyətlər.
