Testosteron kişi orqanizmində əsas cinsi hormondur, ilkin və ikincil cinsi xüsusiyyətlərin inkişafını stimullaşdırır, kişinin xarakterini və davranışını formalaşdırır. Kişilik və xarakterin gücü kimi keyfiyyətlərə cavabdeh olan bu hormonun konsentrasiyasıdır. Sual boş yerə deyil: "Testosteron səviyyəsini necə yüksəltmək olar?" güclü cinsin bir çox nümayəndələrini narahat edir.
Bu nədir?
Testosteron androgen cinsi hormondur. Kişilərdə gündə 5-12 milliqram miqdarında xayalarda (xayalarda) Leydig hüceyrələrində xolesteroldan sintez olunur. Qadınlarda testosteron səviyyəsi kişilərə nisbətən əhəmiyyətli dərəcədə aşağıdır. Cins və yaş qrupundan asılı olaraq insan orqanizmində bu hormonun səviyyəsi üçün normalar var:
Orqanizmin hormonal fonunun pozulması həyatın digər sahələrində bir çox ciddi sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər. Buna baxmayaraq, norma boş bir anlayışdır və müxtəlif insanlarda testosteron səviyyəsi əhəmiyyətli dərəcədə dəyişə bilər, bu da genetik faktorlara, məsələn,həyat və ətraf mühitə təsir.
Hormonların təsir sahələri
Testosteron kişilərin orqanizmində ikincil cinsi xüsusiyyətlərin formalaşmasını stimullaşdırır. Onun yüksək səviyyəsi ilk növbədə təbiət tərəfindən müəyyən edilir və güclü cinsin aşağıdakı fərqli xüsusiyyətlərinin formalaşmasına təsir göstərir:
- Üzdə və bədəndə aktiv saç uzanması.
- Səs aşağı.
- İnkişaf etmiş əzələ kütləsi, güc.
- Orqanizmdə yağ toxumasının aşağı faizi.
- Qarşı cinsə cinsi cazibə, yüksək libido.
Lakin yuxarıda qeyd olunan xüsusiyyətlərin olması və ya olmaması yalnız dolayı yolla testosteronun yüksək səviyyəsini göstərir. Söhbət bu hormona həssas olan hüceyrələrin reseptorlarından gedir. Beləliklə, məsələn, bir insanda saç follikullarının hüceyrələrinin testosteronun təsirinə yüksək həssaslığı səbəbindən saç düzümü ola bilər, digərində isə hormonun təsirinə həssas olmayan saç follikulları və onların ümumi sayı daha az ola bilər. tam eyni hormonal fonla.
Psixoloji tərəf
Testosteron səviyyəsindən dolayı asılı ola bilən üçüncü dərəcəli cinsi xüsusiyyətlər də var, bunlar davranışın sosial-mədəni və psixoloji xüsusiyyətləridir. Hormon aşağıdakı keyfiyyətlərə təsir edir:
- Kişilik.
- Liderlik.
- Özünə inam.
- Öhdəlik.
- Xarakterin gücü.
- Psixik fəaliyyət.
- Aqressivliyin yüksəldilməsi.
- Müsbət emosiyaların üstünlüyü.
- Passivliyə və depressiyaya az meyllidir.
Hormonun yüksək konsentrasiyası temperament və tərbiyənin xüsusiyyətlərindən asılı olaraq kişini xarakterizə edəcək. Bir qayda olaraq, xolerik və sanqvinik insanlarda testosteron səviyyəsi flegmatik və melanxolik insanlardan daha yüksəkdir. Bu da genetik amillə bağlıdır.
Normadan kənarlaşmalar
Həddindən artıq yüksək testosteron həmişə müsbət deyil, nə də çox aşağıdır. Burada "qızıl orta" qayda işə düşür:
- Kişilərdə həddindən artıq yüksək testosteron səviyyələri güclü iradəli və ağlabatan komponentin sıxışdırılması ilə heyvani instinktlərin motivasiya etdiyi aqressiv, münaqişəli, asosial davranışlara səbəb olacaq.
- Hormonun səviyyəsinin normadan aşağı düşməsi insanı özünə güvənsiz, əqli cəhətdən zəif, cəmiyyətdə “kənar” mövqe tutan, problemləri həll etməkdə aciz edər. Eyni zamanda, piylənmə, iktidarsızlıq, ürək-damar xəstəlikləri və depressiv xarakterli psixi pozğunluqlar kimi sağlamlıq problemləri əlavə olunacaq. Belə bir adam sözün hər mənasında "ləng" olacaq.
Kişilərdə testosteron səviyyəsini normanın yuxarı həddinə yaxın saxlamaq daha yaxşıdır. Bu zaman insan özünə güvənən, emosional və instinktiv impulslarını idarə edə biləcək, onu uğurlu, sağlam vəkeçirildi.
Kişi qatilləri
Testosteron səviyyəsini əhəmiyyətli dərəcədə azaldan və ya hətta sintezini tamamilə dayandıran bir sıra amillər var:
- Yuxu azlığı.
- Alkoqoldan, narkotiklərdən sui-istifadə.
- Tonik və enerji içkiləri, kofein.
- Polidoymamış yağ turşularının qeyri-kafi qəbulu.
- Sink və maqnezium çatışmazlığı.
- Artıq çəki.
- Oturaq həyat tərzi.
- Təcrübələr, stress.
Sosial amillər:
- Cəmiyyətdə aşağı mövqe.
- Sevdiklərinizin etinasızlığı.
- Məqsədlərinizə çatmaqda uğursuzluq.
- Qeyri-qənaətbəxş şəxsi həyat.
Orqanizmdə testosteronun məhsuldar sintezi üçün yuxarıda göstərilənlərin hamısını istisna etmək və ya minimuma endirmək lazımdır. Gündəlik rejimin və qidalanmanın kiçik bir düzəlişi sizin içinizdəki əsl kişinin böyüməsi üçün bəhrə verə bilər. “Kişilərdə testosteron səviyyəsini necə artırmaq olar?” sualını verməzdən əvvəl yuxarıda göstərilən sahələrdə çatışmazlıqları düzəltməlisiniz.
İstehsala nə kömək edir?
Biz mənfi amillərlə məşğul olduq. Bununla belə, kişilərdə testosteron səviyyəsinin artmasına səbəb olan amillər var:
- Orta məşq.
- Tam yuxu.
- Adekvat qidalanma.
- Alkoqol və kofein qəbulunu minimuma endirin.
- Digər pis vərdişlərdən tamamilə imtina.
- Daimi testis stimullaşdırılması.
Sosial amillər:
- Cəmiyyətdə yüksək mövqe.
- Başqaları tərəfindən hörmət və tanınma.
- Məqsədlərinizə çatmaqda uğurlar.
- Qarşı cinslə münasibətlərdə uğur.
Ayrı-ayrılıqda, "test gücləndiriciləri" sinfinə aid bioloji aktiv əlavələr olan farmakoloji preparatları qeyd etmək lazımdır. Bu əlavələrin qəbulu bədəndə testosteronun sintezini az-çox təbii yolla da artıra bilər:
- "Letrozol".
- "Tamoksifen".
- "Tribulus".
- "Aqmatin".
- Vitamin D.
- D-aspartik turşu.
- ZMA.
Lakin testosteron gücləndiricilərinin qəbulu onun sintezini yalnız müvəqqəti və bir qədər stimullaşdıra bilər. Eyni zamanda, dərman dayandırıldıqdan sonra testosteron səviyyəsi yenidən qidalanma, yuxu keyfiyyəti və həyat tərzindən asılı olacaq.
Səviyyəni yüksəldin! Addım-addım təlimat
İnsanın bir sıra ehtiyacları var, qalanlarının əsasında bioloji ehtiyaclar dayanır. Xarici dünya ilə təsirli şəkildə əlaqə qura bilməyəcəksiniz, parçalanma və aclıq yaşayacaqsınız. Adekvat qidalanma və yuxu rejimini həyata keçirmək başlamaq üçün ilk yerdir.
Hər şeyin mərkəzində fiziologiya
"İstənilən anlaşılmaz vəziyyətdə - yatın" - Yəhudi hikməti. Testosteron səviyyəsini yüksəltmək və həyatda uğur qazanmaq üçün bədəni nizama salmaq, ona kifayət qədər vaxt və resurslar vermək vacibdir.bərpa.
- Gündə ən az 8 saat yatın, 23:00-dan gec olmayaraq yatın. Gecə saat 23:00-dan 01:00-a qədər orqanizm testosteron və somatotrop hormonu aktiv şəkildə sintez edir.
- Kifayət qədər yağ (1 kq çəkiyə 0,5-1 q) yemək vacibdir, onların yarısı heyvan mənşəli doymuş yağ turşuları olmalıdır. Pəhrizinizə Omeqa-3 əlavəsi daxil edin.
- Sink və maqnezium testosteron sintezi üçün vacib elementlərdir. Gündə ən azı 10 mq miqdarda sink istehlak etmək arzu edilir. Onlar zəngindir: qarabaşaq yarması, banan, dəniz məhsulları, ət. Maqnezium 1 kq bədən çəkisi üçün 4 mq istehlak edilməlidir, onun mənbəyi taxıl və paxlalılar, həmçinin qoz-fındıqdır. Çatışmayan məbləği pəhriz əlavələrindən əlavə etmək məqsədəuyğundur.
- Vitaminlərin kifayət qədər qəbuluna nəzarət etmək lazımdır. Onların tam istehlakı kişilərdə testosteron səviyyəsini əhəmiyyətli dərəcədə artıracaq. Kurslarda vitamin və mineral komplekslərdən istifadə edin.
- Fiziki səviyyədən asılı olaraq zülal (kq bədən çəkisi üçün 1-2q) və karbohidratlar (bədən çəkisinin hər kiloqramına 2,5-4q, 1/3 meyvədən alınmalıdır) kifayət qədər qəbul edilməlidir. fəaliyyət.
- Pəhrizdə adekvat miqdarda tərəvəz və lif.
- Biz kofeinli məhsulların istehlakını məhdudlaşdırırıq (gündə 150 mq kofeindən çox deyil) və ya onları tamamilə istisna edirik. Kofein testosteronun sintezini təxminən 6 saat müddətində bloklayır.
- Yüksək glisemik indeksi olan qidaların istehlakını minimuma endirmək vacibdir: şirin, nişastalı qidalar.
- Pozitiv emosional fon saxlayın, endorfinstress səviyyələrini azaldır, bu da testosteronun sintezi üçün əla şərait yaradır!
Həyat tərzi
Gündəlik rejiminizi və qidalanmanızı balanslaşdırdığınız zaman pis vərdişlərdən əl çəkməyə başlamalısınız, əgər varsa, aşağıdakı amillər bədəndə yüksək səviyyədə testosteron yaratmağa kömək edəcək:
- Adekvat məşq. Testosteron səviyyələrində çox yaxşı stimullaşdırma çəki təhsili ilə təmin edilir, çünki onlar əzələ toxumasını məhv edir, bərpası və böyüməsi bədənin testosteronu daha aktiv şəkildə sintez etməsi ehtiyacıdır. Ştanqla çömbəlmək sevimli məşqə çevrilməlidir, çünki o, çanaq nahiyəsində qan dövranını yaxşılaşdırır, xayaların effektivliyini artırır. Daha çox kardio əlavə etmək məsləhətdir.
- Xayaları aktiv işə alışdırmaq lazımdır. Daimi cinsi həyat yaradın. Uzun müddət boşalmadan çəkinməklə, testosteron səviyyəsi bir neçə ay ərzində "uşaq" səviyyələrinə düşə bilər. 30 yaşdan aşağı kişilər 3 gündə bir dəfə, 30 yaşdan yuxarı kişilər həftədə 1-2 dəfə boşalmalıdırlar. Ancaq burada hər şey fərdi. Yeri gəlmişkən, tərəfdaşa ehtiyacınız yoxdur.
- Artıq çəkiniz varsa, ondan xilas olmalısınız. Yağ hüceyrələrində testosteron qadın cinsi hormonu olan estrogenə çevrilir. Arıqlamaq üçün BJU-nun gündəlik qəbulunu hesablamaq və gündə 1-2 kq çəki itirəcəyiniz belə bir istehlak nisbətində dayanaraq, istehlak edilən karbohidratların miqdarını tədricən az altmaq lazımdır.həftə. Keto pəhriz və oruc kimi daha sərt üsullar da tətbiq oluna bilər.
"Kişi" mövqeyi
Vücudunuz aktiv testosteron sintezi üçün köklənib. Lakin onun səviyyəsinə təsir edən psixoloji amillər də var. Hər hansı bir sahədə qazanmaq və ya itirmək testosteronu əhəmiyyətli dərəcədə artırır, onu artırır və ya azaldır. Qidalanmamaq, yuxusuzluq və pis sağlamlıq artıq psixikaya ağrılı təsir etmədiyi üçün digər sahələrdə uğur qazanmaq daha asan olacaq.
- Şəxsi həyatınızda münasibətləri uyğunlaşdırın. Sizi əsəbiləşdirən tərəfdaş, yoldaşdan daha çox maneə olacaq. Yaxınlarınızla münasibətlər qurun. Qadın psixologiyasını öyrənin. Şəxsi həyatda harmoniya sabitlik hissi yaradır ki, bu da testosteronun sintezinə müsbət təsir göstərir, stress isə onu əhəmiyyətli dərəcədə yavaşlatır. Əgər partnyorunuz yoxdursa, lakin ona ehtiyac hiss edirsinizsə, birini tapın və ya özünüz üçün illüziya yaradın.
- Özünüzü cəmiyyətdə nüfuzlu, məsuliyyətli və güclü bir insan kimi göstərin. Lider olun. Heç kimin sizi aşağı salmasına imkan verməyin. Özünü məqsədyönlü şəkildə təkmilləşdirən güclü, sağlam mühit seçin. Sizə inanmayan, niyyətinizi şübhə ilə qəbul edən, sizi günahkar hiss etdirən, sizi aşağı çəkəcək, psixoloji diskomfort yaradacaq, kişi hormonunun səviyyəsinin aşağı düşməsinə səbəb olacaq mühit. "Enerjidən qurtulunvampirlər" və ətrafınızı sizə dəstək olmağa hazır olan insanlarla doldurun.
- Həyatınızı müsbət emosiyalarla doldurun. Daha az incidin, daha çox zarafat edin. Həyata daha yüngül münasibət stress səviyyələrini azaldacaq.
- Komplekslərdən, qorxulardan və günahlardan qurtulun. Özünüzü və başqalarını bağışlayın. Özünüz olmağa icazə verin. Problemlərlə yüklənməyin - onları həll edin, aktiv hərəkətlər edin.
- Məqsədlər qoyun və onlara nail olun.
- Emin olun.
Zehni komponent çox mühüm rol oynayır. İnsan sosial heyvandır! Zehni komponentiniz böyük ölçüdə başqalarının sizə münasibətindən asılıdır, cəmiyyət sizi əsl kişi kimi qəbul etsin və siz testosteronun aşağı olduğunu unudacaqsınız.
Güc nə qədər böyükdürsə, məsuliyyət də o qədər böyükdür
Kişi olduqda və həqiqətən yüksək səviyyədə testosteron əldə edərkən, sevdiklərini və ətrafındakıları unutmaq olmaz. Lider olmalısan, amma eqoist deyilsən. Özünə güvənən, lakin şəraiti real qiymətləndirən. Sakit bir inamla, həddi aşmadan tarazlıq yaratmaq çox vacibdir, əks halda sizi və "yaradılmış" testosteronunuzu alfa dominator mövqeyindən aşağıya atacaq həyat şəraiti ilə üzləşmək riskiniz var, bunu etmək o qədər də asan olmayacaq. çıxın.
Nəticə
Testosteron konsentrasiyasını yuxarı həddə yaxın səviyyədə saxlamaq faydalıdır. Onun sintezinə adekvat qidalanma, yuxu, fiziki fəaliyyət, həyat tərzi faydalı təsir göstərir.həyat, eləcə də uğur səviyyəsi, özünə inam və insanlarla müsbət münasibətlərlə dəstəklənən ruh vəziyyəti.
Həyatınızın bütün sahələrini uyğunlaşdırmalısınız ki, tam təhlükəsizlik və sabitlik hiss edəsiniz. Bütün şərtlər altında bədəninizdə testosteron çiçəklənəcəkdir. Əbəs yerə deyilməyiblər: “Kişi ağac əkməli, ev tikməli, oğul böyütməlidir”.
