Nizamlı məşq zamanı əzələ korseti əhəmiyyətli dərəcədə güclənir. Öz üzərində işləyərkən əzələlərin həcmi artır, dözümlülük və güc göstəriciləri artır. Bildiyiniz kimi, əzələ böyüməsi üçün tikinti materialı lazımdır. İnsan bədəni vəziyyətində, zülaldır. Müəyyən vaxtlarda qida ilə birlikdə gələn amin turşuları kifayət etmir. Əzələlərin daha da inkişafı üçün idmançılar xüsusi qida əlavələrindən istifadə edirlər - protein kokteylləri.
Pəhrizinizi əsas qida maddələri ilə əlavə etməyin bu üsulu haqqında məlumat geniş ictimaiyyətə sürətlə yayıldı. Bu baxımdan, bir çoxları məşq etmədən zülal içmək mümkün olub-olmadığını maraqlandırmağa başladılar? Bu məqalədə ətraflı izah edəcəyik.
Orqanizmdə mübadilə növləri
İnsan orqanizmində bir neçə növ mübadilə var:
- karbohidrat;
- protein;
- lipid.
Orqanizmin canlılığını dəstəkləyirlər. Hər bir mübadilə növü müəyyən proseslər və təsirlərdən məsuldur. Məsələn, bir karbohidrat əlaqəsi beyin və digər bədən sistemlərinin normal işləməsi üçün insana lazımi miqdarda enerji verir. Lakin protein əzələlərin qurulduğu materialdır, immunitet elementləridir.
Zəruri maddələrdən birinin kifayət qədər qəbul edilməməsi ilə rifah və görünüşə mənfi təsir göstərən müəyyən tipli distrofiya inkişaf edir.
Məşq etmədən idman qidası yemək iki halda məqbuldur. Hər şeydən əvvəl, bir insanın zəif qidalanması varsa, pəhriz balanssızdır və hüceyrələrdə sadəcə kifayət qədər protein yoxdur. Belə bir insanın cəsədi tükənmiş, morfoloji cəhətdən normaya nisbətən azalmış bədən çəkisi, zəif əzələ gücü, əzələ liflərinin kəsik sahəsinin qeyri-kafi olduğu müəyyən edilir. Belə bir vəziyyətdə zülal kokteylləri çatışmayan qida maddələrini dolduracaq, bu da immunitet sistemini normallaşdıracaq və əzələ artımını təşviq edəcək.
Müəyyən göstəricilərə çatdıqda, genetik meylə görə əzələlərin böyüməsi dayanacaq. Bu mərhələdə fərqli bir prosesi müşahidə etmək mümkün olacaq. Bu, məşq olmadıqda protein qəbulunun ikinci nümunəsidir.
Orta hesabla yetkin bir insan gündə təxminən 120 qram təmiz protein istehlak etməlidir. Bədən bu tikinti maddəsinin lazımi miqdarını alırsa, əlavə olaraqkokteylləri o, artıqlıq kimi qəbul edəcək. Nəticədə, amin turşuları tam sorulmayacaq, onlar tranzit olaraq həzm sistemindən keçəcək və təbii olaraq bədəni tərk edəcəklər.
Beləliklə, məşq etmədən protein içə bilərsiniz?
Bu istifadə aşağıdakılar üçün tövsiyə olunur:
- distrofiya diaqnozu;
- güc göstəricilərinin yaş və cins normaları ilə uyğunsuzluğu;
- qeyri-kafi immun aktivlik;
- həddindən artıq bədən yağından qurtulmaq üçün pəhriz izləmək.
Beləliklə, süni şəkildə yaradılmış karbohidrat çatışmazlığı qlükoneogenez proseslərini kompensasiya edəcək. Yəni enerjini təmin etmək üçün lazım olan karbohidratlar zülal molekullarından sintez olunur. Nəticədə, insan normal əzələ kütləsini və immun aktivliyini qoruyaraq əhəmiyyətli dərəcədə arıqlaya biləcək.
Təlimsiz zülal içmək mümkündürmü, bunu əvvəlcədən öyrənmək vacibdir.
Doza aşıldığında
Protein bağırsaqlarda çox olduğu bir vəziyyətdə olduqca təhlükəli bir məhsuldur. İnsan bədəni çox mürəkkəb və eyni zamanda sadədir. Çətinlik ondan ibarətdir ki, bütün tənzimləmə prosesləri əks əlaqə prinsipinə əsaslanır. Bu o deməkdir ki, kifayət qədər miqdarda müəyyən qida ilə bütün orqanlar və sistemlər əlavə qəbulun qarşısını almaq üçün tənzimlənir.
Sadəlik ondan ibarətdir ki, bağırsaqlar lümenində olan zülalın həzmini dərhal dayandırır, sadəcə olaraqçıxışlar.
Zülal qəbul etsəniz və özünüzü kifayət qədər fiziki fəaliyyətlə təmin etməsəniz, orqanizmdə maddənin miqdarı çox böyük olacaq. Nə zərəri var? İnsan bağırsağında qidanın sürətli həzmini təmin edən təxminən iki kiloqram xüsusi flora var. Məhz bu mikroorqanizmlər zülalların parçalanması proseslərini tetikleyen spesifik fermentləri ifraz edir.
Bu kimyəvi reaksiya zamanı sinir sisteminə zəhərli təsir göstərən maddələr ayrılır. Onları zərərsizləşdirmək üçün qan dövranı sistemi onları qaraciyər parenximasına çatdırır, orada bağlanır, sonra insan bədənini sidik və nəcislə tərk edir. Həddindən artıq miqdarda zülalın daimi qəbulu ilə hepatositlərdə uzunmüddətli yük yaranır ki, bu da sonda ciddi patologiyalara gətirib çıxarır.
Buna görə də belə nəticəyə gələ bilərik ki, orqanizmdə zülalın artıq olması aşağıdakı təsirlərə səbəb olacaq:
- həzm sistemində çürük proseslər görünəcək;
- həddindən artıq yüklənmiş qaraciyər və böyrək parenximası;
- mərkəzi sinir sisteminin strukturları zəhərli olacaq.
Zərdab zülalının qəbulu qaydalarına ciddi əməl edilməlidir.
Nəticələr
Hər gün istənilən insanın orqanizminə müəyyən miqdarda protein daxil olmalıdır. Onun həcmi insanın fizioloji parametrlərindən - boyu, çəkisi, fiziki fəaliyyəti və hətta cinsindən təsirlənir. Çatışmazlıq, distrofik vəziyyətlər və bir çox hallardaimmun sisteminin və dayaq-hərəkət sisteminin işi ilə əlaqəli patologiyalar.
Lakin artıq protein kifayət qədər zərərlidir. Bu vəziyyətdə bağırsaqlarda çürük proseslər inkişaf edir, böyrəklərin və qaraciyərin toxumalarına yük artır. İdman qidası idman zalında müntəzəm məşqlərlə birlikdə qəbul edilməlidir, əks halda sağlamlıq üçün xoşagəlməz ağırlaşmaların inkişafı istisna edilmir. Protein kokteyllərini həkimin ciddi nəzarəti altında distrofiyadan xilas olmaq üçün və ya bədən yağını çıxarmaq üçün pəhriz qidası kimi istifadə edə bilərsiniz.
Əks göstərişlər
Əgər idmançı tamamilə sağlamdırsa, zülalın yan təsirləri inkişaf etməyəcək. Ancaq əks göstərişlər haqqında xatırlamağa dəyər. Bunlara aşağıdakı xəstəliklər daxildir:
- Böyrək çatışmazlığı, bu orqanın digər yoluxucu və iltihabi xəstəlikləri.
- Qaraciyər çatışmazlığı və digər patologiyalar.
- Həzm traktının pozulması, mədə şirəsinin ifrazının azalması.
- Ürək və qan damarlarının xəstəlikləri.
Protein İcmal
İdman qidası reytinqində zərdab zülalı ən çox axtarılan və populyar əlavədir, çünki məhsul bütün zəruri amin turşularını ehtiva edir və yüksək bioloji dəyərə malikdir. Zərdabdan hazırlanır, arzuolunmaz yağlar və karbohidratlar çıxarılır və süzülür.
Uzun illərdir yüksək performanslı, rəqabətədavamlı məhsullar istehsal edən brendlər siyahısında aşağıdakı şirkətlər var:
- Optimal Qidalanma.
- SAN.
- Nutrabolics.
- MusclePharm.
Zərdab Qızılı Standartı 100% Optimum Qidalanma ilə
Bu, ən çox axtarılan zərdab proteinidir. Tərkibində izolat, peptidlər və zərdab konsentratı var. Əlavədə lazımsız maddələr yoxdur, minimum xolesterol, yağ və laktoza ehtiva edir. Peptidlərin yüksək udulması səbəbindən bədən məhsulu mükəmməl şəkildə mənimsəyir. Əlavənin çoxlu sayda ləzzətləri var: şokolad, vanil, çiyələk, qəhvə, karamel.
HydroPure by Nutrabolics
Hidrolizə edilmiş zərdab izolatıdır. Hazırlıqda karbohidratlar və yağlar yoxdur. Laktoza və süd şəkərindən maksimum təmizlənmiş qiymətli zülalın 93%-nə əsaslanır. Zülal olduqca tez parçalanır, istifadədən 20 dəqiqə sonra qanda amin turşularının artan konsentrasiyası müşahidə olunur. Bir neçə ləzzət də var: çiyələk, şokolad, vanil.
Platinum İzolyat Supreme, SAN
Bu zərdab hidrolizatıdır. Balast komponentlərindən təmizlənmiş 93% işlənmiş zərdabın tərkibi. Protein 18 növ amin turşusu ilə balanslaşdırılmış tərkibə malikdir. Əlavə müxtəlif ləzzətlərdə mövcuddur: vanilli dondurma, krem-brule, südlü şokolad, çiyələkli qatıq.
MusclePharm ilə Mübarizə 100% İzolyasiya
Bu, çapraz axın mikrofiltrasiyasından əldə edilmiş təmiz zərdab izolatıdır (89%). Fərqli xüsusiyyət, yüksək bioloji dəyər verən denaturlaşdırılmamış zülalın istehsalında istifadəsidir. Preparatın tərkibində laktoza, süd yağı yoxdur.
Bağlanır
Protein idmançının sağlam orqanizminə mənfi təsir göstərmir. Kontrendikasyonlar olmadıqda, əlavənin dozası aşılmazsa, bu pəhrizdən qorxmaq lazım deyil. Əlbəttə ki, hər hansı bir komponentə, məsələn, laktoza fərdi dözümsüzlük baş verə bilər. Meteorizm, şişkinlik, qaz əmələ gəlməsi, həzm sistemində pozğunluqların inkişafı mümkündür.
İdman qidasının belə adlandırıldığını başa düşmək vacibdir, çünki həftədə ən azı 3 dəfə daimi fiziki fəaliyyət tələb edir. Bu şərt olmadan məhsul bədənə zərər verə bilər. Məşq etmədən zülal qəbul edib-etmədiyinizə baxdıq.
