Stress uzun müddətdir insan həyatında adi haldır. Həyatın sürətlənmiş tempi, mümkün qədər çox şey etmək istəyi, nəhəng məlumat axını ilə - insanların daim narahat bir vəziyyətdə olması təəccüblü deyil. Buna görə də stressdən necə qurtulacağınızı bilmək çox vacibdir.
Stress nədir
İlk öncə bu konsepsiyanın nə demək olduğunu dəqiq başa düşməlisiniz. Stress orqanizmin ətraf mühit faktorlarının mənfi təsirlərinə reaksiyasıdır. Bu amillərə qorxular, gələcəyə dair qeyri-müəyyənlik, münaqişələr daxildir.
Stress əlamətləri
İnsanın stresli vəziyyətdə olmasını aşağıdakı əlamətlərlə başa düşmək olar:
- qıcıqlanma;
- qəzəb;
- yuxu problemləri;
- apatiya;
- ətrafdakı hər şeydən daimi narazılıq.
Stress fazaları
Stress inkişafında bir neçə mərhələdən keçir:
- Həyəcan mərhələsi bədənin müxtəlif dəyişikliklərə sürətli reaksiyasıdır. Bu vəziyyət yüngül bir həyəcanla xarakterizə olunur. Bilməlisiniz ki, nə qədər çox dəyişiklik olarsa,stress daha çox olur.
- Sabitlik mərhələsi - orqanizmin daha ciddi qoruyucu reaksiyasının aktivləşməsinin bu mərhələsi. Birinci mərhələ problemi heç bir şəkildə həll etmədikdə baş verir. İkinci mərhələdə insan bədəni artan müqavimət rejiminə keçir. Bu vəziyyət insan performansının artması ilə xarakterizə olunur.
- Tükənmə mərhələsi. Əgər əvvəlki mərhələ çox uzun çəkirsə, o zaman insanın enerji ehtiyatları tükənir ki, bu da emosional səviyyədə pozğunluqlara və performansın kəskin azalmasına səbəb olur. Bu mərhələdə artıq psixoloqun məsləhətinə ehtiyacınız olacaq: stressdən özünüz necə çıxmalısınız.
Stress nədir
Stress iki formada olur:
- distress;
- travmatik.
Distress bütün psixofizioloji funksiyaların işini pozan prosesdir. Bu, adətən, bədənin bütün resurslarını sərf etdiyi uzunmüddətli stress adlanır. Məhz bu tip psixoloji xəstəliyə səbəb ola bilər: nevroz və ya psixoz.
Travmatik stress, yaxın insanların həyatı və sağlamlığı üçün təhlükə yaradan vəziyyətlərdə baş verən vəziyyətdir. Bədənin həddindən artıq yüklənməsi o qədər güclüdür ki, o, sadəcə öhdəsindən gələ bilmir və bədənin qoruyucu reaksiyası məhv olur.
Psixoloqlardan məsləhət
Uzun müddət davam edən stressin (xüsusilə də yuxarıdakı növlərdən biridirsə) təkbaşına öhdəsindən gəlmək həmişə mümkün olmur. Stressli bir vəziyyət ruhi xəstəliyə çevrilibsə, mütləq bir mütəxəssislə əlaqə saxlamalısınız, çünki bu lazımdırmüalicə. Stressdən öz başınıza necə çıxmağınız barədə aşağıda yazılacaq. Psixoloqun məsləhəti bu problemdən qurtulmağa kömək edəcək:
- Vəziyyəti qəbul etmək. Baş verənlərlə bağlı narahat olmağa davam etməyin mənası yoxdur, çünki onsuz da heç nə dəyişdirilə bilməz. Daha çox səhvləri təkrarlamamaq üçün sakitləşmək lazımdır.
- Mücərrədləşdirməyə çalışmaq - bu o deməkdir ki, bütün təcrübələri minimuma endirmək üçün vəziyyətə onun iştirakçısı kimi deyil, kənar müşahidəçi kimi baxmaq lazımdır.
- Daha az şikayət edin. Təbii ki, problemlərdən danışmaqla emosiyalarınızı çölə atırsınız, amma digər tərəfdən bu vəziyyəti hər dəfə yenidən yaşayırsınız. Hər şeyin qaydasında olduğuna dair quraşdırmanı qəbul etməlisiniz, sonra yenidən konfiqurasiya edəcək və buna həqiqətən inanacaqsınız.
- Müsbət şeyləri tapın. Bu, yalnız pis əhval-ruhiyyə ilə mübarizə üçün yaxşı bir həll deyil, həm də normal həyatda stressdən çıxmaq üçün əla bir yoldur. Yaxşını görmək stresə qarşı böyük müdafiədir.
- Gün üçün planlaşdırma. Gündəlik işlərlə məşğul olmaq düşüncələrinizi nizama salmağa kömək edir. Xüsusilə ümumi təmizlik etmək yaxşıdır, onun köməyi ilə lazımsız şeylərlə yanaşı, lazımsız emosiyalar da atılır.
Stressin insan üçün həmişə pis olduğunu düşünməyin. Əslində, insanlar bəzən bir problemi həll etməyə konsentrə olmaq üçün stresli vəziyyətlərə ehtiyac duyurlar. Amma siz də hər zaman stress keçirə bilməzsiniz. Bütün insanlar psixoloqa getməyə hazır olmadığı üçün stressdən öz başınıza necə çıxacağınızı bilmək vacibdir.
Çıxmağınıza necə kömək edə bilərsinizstressdən
Əgər siz psixoloqa getməyin qızğın əleyhdarısınızsa, o zaman stressdən təkbaşına necə çıxmağınızla bağlı aşağıdakı məsləhətlər sizin üçün faydalı olacaq. Bu tövsiyələr vəziyyətlə təkbaşına mübarizə aparan, eləcə də başqalarının streslə necə mübarizə apardığını müşahidə edən insanlar tərəfindən tərtib edilmişdir:
- Tək olmaq. Bu tövsiyə çox sayda insanla əlaqə saxlamalı olanlar üçün çox aktualdır. Və emosiyalarını nizama salmaq üçün sadəcə bir müddət tək qalmalıdırlar. Bütün mümkün məlumat mənbələrini (kitablar, qəzetlər, telefonlar) istisna etməyinizə əmin olun. Bu, insanın müəyyən bir müddət ərzində özünü tamamilə xarici aləmdən təcrid edə bilməsi üçün lazımdır.
- Emosiyaların partlaması. Bunu təkcə psixoloqlar deyil, adi insanlar da stresli vəziyyətdən çıxmaq üçün əla üsul hesab edirlər. İnsanlar çox vaxt duyğularını idarə etməli olurlar, bu da emosional insanlar üçün xüsusilə çətindir. Duyğularınıza fikir vermək o demək deyil ki, ətrafa gedib bütün insanlara qışqırmalısınız. Musiqini açıb rəqs edə və ya bütün ürəyinizlə oxuya bilərsiniz, sadəcə qışqıra, idman oynaya bilərsiniz. Siz həmçinin yaradıcı ola bilərsiniz: modelləşdirmə, rəsm çəkmə prosesində bütün emosiyaları atın.
- Həyatda bu vəziyyətə səbəb olan daimi faktor varsa, stressdən necə çıxmaqla bağlı bütün tövsiyələr işə yaramaya bilər. Ən çox görülən sevilməyən işdir. Əgər belədirsə, onda ən yaxşı çıxış yolu işi zövq gətirəcək birinə dəyişdirməkdir. Və pulun çatmayacağından qorxma:çünki işinizə həvəslisinizsə, onu inkişaf etdirəcəksiniz, bu da gələcəkdə sizə yaxşı gəlir gətirəcək.
- Maraqlarınızı genişləndirin. Məhz həyatın monotonluğu insanda həzinlik və apatiya vəziyyətinə düşə bilər. Buna görə də, yeni bir iş görməyə çalışın, yeni çevrələrdə qeydiyyatdan keçin - mənzərənin dəyişməsi daxili vəziyyətinizə müsbət təsir edəcək və yeni işdə uğur sizi yüksəldəcək.
- Vücudunuza istirahət vermək lazımdır. Bir insan daim işləyirsə, hətta həftə sonları da iş işləri ilə məşğuldursa, bu onun sağlamlığına təsir göstərir. Ən yaxşı seçim tətil etmək, şəhəri tərk etmək, bədənə istirahət etmək şansı vermək üçün telefonu söndürməkdir. Həm də həftə sonlarını bir kənara qoyaraq işlə deyil, yalnız mənəvi həzz gətirən işlərlə məşğul olun.
Stressin təsirləri
Yuxarıdakı məsləhətlər sayəsində oxucular artıq stresslə necə mübarizə aparacaqlarını bilirlər. Ancaq heç də hamı başa düşmür ki, əgər siz stresli bir vəziyyətə başlasanız, bu, xoşagəlməz nəticələrə səbəb ola bilər:
- xroniki xəstəliklərin kəskinləşməsi;
- tez-tez baş ağrıları;
- daxili orqan sistemlərinin işində nasazlıqlar;
- psixoz və nevroz;
- depressiya.
Stress və depressiya arasındakı fərq
Bir çox insan stress və depressiyanın eyni şey olduğunu düşünür, amma elə deyil. Onların oxşar əlamətləri və səbəbləri var, lakin onları ayırd etmək olar və edilməlidir.
| Stress | Depressiya |
| Müvəqqəti, depressiyaya çevrilə bilər | Uzun müddətli xroniki xəstəlik |
| İnsanlar üçün mülayimdir | İnsan orqanizmini zəiflədir |
| Əsasən enerjidə artım var | Xarakteristika bölgüsü |
| Stressi özünüz idarə edə bilərsiniz | Ekspert yardımı lazımdır |
Ona görə də müalicəyə başlamazdan əvvəl bunun stress olduğuna tam əmin olmalısınız, çünki depressiyanın öhdəsindən gəlmək daha çətindir.
Depressiya ilə necə mübarizə aparmalı
Burada stress və depressiyadan necə çıxmağınıza dair məsləhətlər veriləcək. Lakin, artıq cədvəldən də göründüyü kimi, bunlar iki fərqli şərtdir, buna görə də depressiya ilə mübarizə üçün tövsiyələr stressdən necə çıxmağa dair tövsiyələrdən fərqli olacaq:
- Tək qalmaqdan çəkinin. Çünki beləliklə siz mənfi düşüncələrlə tək qalmayacaqsınız.
- Məşq edin. Aktiv idman növünü seçmək lazım deyil, fiziki aktivliyi tədricən artıra bilərsiniz.
- Diqqətinizi həyatınızın başqa sahəsinə çevirin. Bu o deməkdir ki, siz özünüzü depressiyaya səbəb olan bölgədən yayındırmalı və başqa bir sahəni yaxşılaşdırmalısınız.
- Yaşayış şərtlərini dəyişdirin. Bəziləri üçün depressiya ilə mübarizə aparmağın yeganə yolu mənzərəni dəyişməkdir.
- Özünə yazığı gəlməyi dayandırmalısan. Bunu başa düşmək lazımdırki, həyatda həm pis, həm də yaxşı məqamlar olur və yalnız bəzi konkret hallara diqqət yetirmək lazım deyil.
Əgər siz və ya yaxınlarınızdan biri stresli vəziyyətin əlamətlərini hiss edirsinizsə, qorxmamalı, əksinə onun öhdəsindən gəlməyə kömək etməyə çalışmalısınız. Çoxları nəyinsə onları narahat etdiyini söyləməkdən qorxur, ona görə də yaxınlarının dəstəyi onlar üçün vacibdir. Axı, yaxınlarınızın hər hansı bir vəziyyətdə anlayacağını və dəstək olacağını bilməklə yuxarıda təsvir olunan şərtləri aradan qaldırmaq çox asandır.
