Əksər insanlar xolesterini zərərli maddə ilə əlaqələndirirlər, onun orqanizmdə olması damar sistemi xəstəliklərinə səbəb olur. Bu doğrudur, ancaq qismən. İki növ xolesterol var: pis və yaxşı. Sonuncu, nə qədər qəribə səslənsə də, sonrakı evakuasiya ilə yağların işlənməsini təmin edir. Onun çatışmazlığı piylənməyə, ateroskleroza, işemiyaya səbəb olur. Yaxşı xolesterolu artırmağın bir neçə yolu var. Onların istifadəsi istədiyiniz maddənin miqdarını artırmağa kömək etməklə yanaşı, ümumilikdə sağlamlığa da faydalı təsir göstərir.
Xolesterol nədir və onun rolu nədir?
Xolesterol sterolların, steroid qrupunun lipofil spirtlərinin ən mühüm nümayəndəsidir. O, yağ mübadiləsinin iştirakçısı və orqanizmin normal yaşaması üçün zəruri olan maddələrin əmələ gəlməsi mənbəyidir.
Xolesterol bədənin bütün hüceyrələrində mövcuddur. Kimyəvi analizlərə görə, yetkin sağlam bir insanın bədənində təxminən 140 q var. Radioizotop tədqiqatlarının nəticələrinə görə isə məzmunu 350 q-a qədər artır. Ən çox xolesterol öd, adrenal korteks, sperma plazması, limfa, beyin və sinir toxumasında olur.
Xolesterolun suda həll olunma qabiliyyəti çox aşağıdır. Lakin efir, spirt, yağlar yüksəkdir. Bu xassə sayəsində lipofil spirt turşularla asanlıqla qarşılıqlı əlaqədə olur və hüceyrə və toxumaların ehtiyac duyduğu efirləri əmələ gətirir.
Xolesterolun orqanizmdəki rolunu çox qiymətləndirmək çətindir. Onun fizioloji funksiyası son dərəcə müxtəlifdir:
- Hüceyrə skeletini təmin edir. Fosfatidlərlə esterləşməyən xolesterin hüceyrə membranlarının keçiriciliyini təmin edir. Özlülüyünü dəyişdirərək biomembran fəaliyyətini tənzimləyir.
- Yağların həzm olunması və sorulması və həzm sistemində baş verən bəzi proseslər üçün zəruri olan öd turşularının əmələ gəlməsində iştirak edir.
- Arenal korteksdə kortikosteroidlər istehsal edir. Atomların sayından asılı olaraq kortikosteroidlər estrogenlərə və androgenlərə bölünür.
- Kalsium və fosforun daşınmasını təmin edən kalsiferolların (vitamin D) əmələ gəlməsində iştirak edir.
Xolesterol növləri
Qan plazmasında lipofil spirt onu bütün hüceyrələrə daşıyan lipoprotein komplekslərinin bir hissəsidir. Lipoproteinlər yağların və yağa bənzər maddələrin ötürülməsində və saxlanmasında iştirak edən zülallarla lipidlərin kompleksləridir. Onlar 4 sinifə və ya 4 növ xolesterola təsnif edilir:
- Xilomikronlar ekzogen lipidlərin sorulması zamanı nazik bağırsaqda əmələ gələn maddələrdir;
- çox aşağı sıxlıqlı lipoproteinlər (VLDL) qaraciyərdə istehsal olunur.apolipoproteinlərdən;
- aşağı sıxlıqlı lipoproteinlər (LDL) lipoliz zamanı VLDL-dən əmələ gəlir;
- yüksək sıxlıqlı lipoproteinlər (HDL) hepatositlərdə əmələ gəlir, anti-aterogen xüsusiyyətlərə malikdir.
LDL xolesterini qana daşıyır, orada toplanır və damarların zədələnməsinə səbəb olur. Bu xüsusiyyətə görə bu qrup lipoproteinlər pis xolesterol adlanır. HDL artıq xolesterolu tutur və esterifikasiya yolu ilə toxuma və orqanlardan qaraciyərə nəql edir. Vəzinin parenximasında lipofil spirt mürəkkəb biosintez prosesi ilə zəruri turşulara çevrilir. Bu baxımdan yaxşı xolesterinin simvolu HDL-dir.
Sağlam bir yetkinin qanı təxminən 67-70% LDL və 20-24% HDL-dir. Bu faiz balanslaşdırılmışdır.
Yüksək sıxlıqlı lipoprotein norması
HDL-nin molekulyar çəkisi 0,25 milyon d altondur. Onların diametri 7-15 nm, sıxlığı 1,13. Tərkibində zülalın lipidlərə nisbəti 50:50-dir. Yüksək sıxlıqlı lipoproteinlərin yarı ömrü 5 gündür. Belə fiziki və kimyəvi xassələri sayəsində onlar mühüm funksiyanı yerinə yetirə bilirlər - damar sistemini təmizləmək.
HDL anti-aterogen təsirə malikdir - onlar ürək-damar patologiyalarının inkişaf riskini azaldır. Bu cür xüsusiyyətlər kiçik ölçülərə görədir. Onlar gəmilərə xəsarət yetirmədən asanlıqla daxil olurlar.
Faydalarına baxmayaraq, qanda yaxşı xolesterinin miqdarının artması, eləcə də azalması müxtəlif xəstəliklərin yaranmasına səbəb olur. Biokimyəvi olaraq HDL-ni təyin edinqan analizi. Tədqiqat səhər, boş bir mədədə aparılır. Testdən bir gün əvvəl fiziki fəaliyyət, pəhrizdən - ədviyyatlı, duzlu qidalar, spirt istisna olunur. Analizdən bir saat əvvəl siz siqaretdən imtina etməlisiniz.
Aşağıdakı göstəricilər HDL üçün norma hesab olunur:
- qadınlar - 1, 3-1, 68 mmol/l;
- kişilər – 1,0-1,45 mmol/l.
Göstəricilər artdıqda və ya azaldıqda əlavə təhlil aparılır. Pis və yaxşı xolesterinin nisbətini hesablayaraq aterogenlik əmsalını təyin edin. Göstəricilər biokimya və ya lipidoqramların nəticələrindən götürülür və KA=(LDL + LDL) / HDL düsturuna daxil edilir.
Normal aterogen əmsal dəyərləri (kişilər və qadınlar üçün eynidir):
- 20-30 yaş - 2-2, 8;
- 30 yaşdan yuxarı - 3-3, 5.
4-dən yuxarı xal ən çox koronar arteriya xəstəliyi olan xəstələrdə müşahidə edilir.
Yaxşı xolesterolu az altmağın səbəbi
Test nəticələrinin insanlarda HDL normasından aşağıya doğru sapma göstərməsinin bir çox səbəbi var. Onların əksəriyyəti qidalanma və gündəlik rejimlə bağlıdır.
Yaxşı xolesterolun azalmasına təsir edən amillər:
- Aşağı fiziki fəaliyyət. İş fəaliyyəti saatlarla fiziki fəaliyyətin olmaması ilə nəticələnən insanlarda ilk növbədə qan dövranı pozulur, bütün maddələrin balanssızlığı yaranır.
- Pəhrizin pozulması və pəhrizdə BJU balansının olmaması. Qidada çox miqdarda yağlar və sürətli karbohidratlar artırpis xolesterin.
- Artıq çəki. Piylənmədə aşağı HDL səviyyələri lipid mübadiləsinin pozulması ilə əlaqədardır.
- Pis vərdişlər. Siqaret və spirtdən sui-istifadə trombositlərin konsentrasiyasını və ümumi xüsusiyyətlərini pozur. Damarların qan laxtaları ilə tıxanması LDL-nin qaraciyərə daşınmasını çətinləşdirir. Bundan əlavə, dəmir özü spirtin təsiri altında məhv edilir və HDL-ni sintez edən də məhz budur.
- Hormonal pozğunluqlar və hormon balansının pozulmasına səbəb olan xəstəliklər. Belə pozğunluqların əsas səbəbi maddələr mübadiləsinin pozulmasıdır. Orqanizmdə zülal və yağların normal nisbətinin olmaması lipid mübadiləsində nasazlıqlara səbəb olur.
- Qaraciyər və böyrəklərin patologiyaları. Hepatositlərin və adrenal korteksin hüceyrələrinin məhv edilməsi onların funksionallığının azalmasına səbəb olur. Qaraciyər parenximası xolesterolu yaxşı emal etmir.
- Xroniki xəstəliklər. Patologiyanın xroniki gedişi immunitet sisteminin funksiyalarını pozur. T-limfositlər antikorların və otoimmün lipoprotein komplekslərinin əmələ gəlməsinə səbəb olan otoantigen kimi fəaliyyət göstərməyə başlayır. Belə komplekslər yüksək dərəcədə aterogendir.
- Dərmanlardan savadsız istifadə. İstənilən dərmanlar orqanizmin funksiyalarına, hüceyrələrin, toxumaların, orqanların və s. fiziki-kimyəvi və ya biokimyəvi tərkibinə təsir edən konsentratlaşdırılmış kimyəvi maddələrdir. Yüksək dozalar təbii balansı pozur.
HDLL-ni artırmağın yolları
Sağlamlığın, immunitetin, bütün insan sistem və orqanlarının yaxşı əlaqələndirilmiş işinin əsasını sağlam həyat tərzi təşkil edir. HDL-nin azalması bir şəkildə bağlıdırqeyri-adekvat sağlamlıq xidməti.
Lipoproteinlərin konsentrasiyasında dəyişikliklər uzun müddət zahiri olaraq görünməyə bilər. Semptomların olmaması patologiyanın olmaması demək deyil. Pis xolesterol yavaş-yavaş qan damarlarında və orqanlarda toplana bilər, onları tədricən məhv edir. Müxtəlif sistemlərin disfunksiyaları da tədricən HDL istehsalının azalmasına səbəb olur.
Yaxşı xolesterolu artırmaq mümkündürmü və bunu necə etmək olar? Müxtəlif sinif lipoproteinlərin konsentrasiyasını və nisbətini normallaşdırmaq üçün bir neçə yol var. Ancaq bütün üsullar vaxt tələb edir və bəziləri üçün qurulmuş həyat tərzini və vərdişləri kökündən dəyişdirmək lazım olacaq. Demək olar ki, bütün üsullar sağlam həyat tərzi ilə bağlıdır, onları yerinə yetirmək asan olacaq.
Aşağı HDL Pəhriz
Xolesterol istehsalının pozğunluqlarını korreksiya edərkən həmişə ilk növbədə pəhriz terapiyası gəlir. Pəhriz ilə uyğunluq və düzgün balanslaşdırılmış miqdarda qida istehlakı ilk növbədə əlavə funtlardan xilas olacaqdır. Orta və şiddətli piylənmə ilə, bir həkim pəhrizin inkişafına cəlb edilməlidir. Bu, həmçinin ağır xroniki xəstəliklərə də aiddir.
Doymuş yağ, xüsusilə oturaq həyat tərzi keçirən insanlar üçün məhdudlaşdırılmalıdır. Trigliseridləri pəhrizdən tamamilə çıxarmaq mümkün deyil, çünki lipid balansı pozulacaq. Doymamış yağlara üstünlük verilməlidir. Pəhriz qaydaları:
- Süd və turş süd məhsulları. Südün yağlılığı 2,5%-dən çox olmamalıdır. Tövsiyə olunan kəsmik, az yağlı qatıq, fermentləşdirilmiş bişmiş süd. pendir istehlakı,kərə yağı kəskin məhdudlaşdırılıb.
- Ət. Pəhrizdə mal əti, dana əti, ördək əti, qaz tamamilə xaric edilir. Məhsul qaynadılır, kotletlər buxarlanır, qızartmaq mümkün deyil. Yarımfabrikatları və kolbasaları istisna edin.
- Pəhrizdən sakatat çıxarılır, toyuq qaraciyəri istisnadır. Tərkibində yaxşı xolesterinin istehsalını yaxşılaşdıran D vitamini və lipofil spirtin daşınmasını təmin edən kalsium var.
- Yumurta. Bıldırcınlara üstünlük verilir, toyuq yeyərkən sarısından imtina etmək daha yaxşıdır. Yumurtalar yumşaq qaynadılır və ya buxarda omlet hazırlanır.
- Çörək. Əslində, məhsulun tərkibində faydalı bir şey yoxdur və təzə bişmiş məhsul mədənin turşuluğunu artırır və bağırsaqlarda qaz meydana gəlməsinə səbəb olur. Çörəyi tamamilə tərk etmək çətindirsə, heç olmasa onu çörək qırıntıları ilə əvəz etməyə çalışın.
Faydalı məhsullar
Testlərin nəticələri yüksək sıxlıqlı lipoproteinlərin azaldığını göstəribsə, ilk növbədə vəziyyətin nə qədər kritik olduğunu həkimdən öyrənməlisiniz. Normadan kiçik sapmalar üçün HDL konsentrasiyası məhsullarda olan müəyyən maddələrin köməyi ilə düzəldilir:
- Omeqa-3. Menyudan lipidləri tamamilə istisna etmək mümkün deyil, doymuş yağları karboksilik qrupun alifatik monobazik turşuları ilə əvəz etmək lazımdır. Ən çox omeqa-3 skumbriya, alabalıq, mezgit və hamsinin tərkibində olur. Bitki qidalarından dəniz yosunu, kətan toxumu və ispanaqda doymamış yağlar üstünlük təşkil edir.
- Niasin. Nikotinik turşu və ya B3 vitamini oksidləşmədə iştirak edirbərpa prosesləri, karbohidrat və lipid mübadiləsi. Niacin mədə-bağırsaq traktının fəaliyyətini yaxşılaşdırır, daxil olan qidaların sürətli və tam emalına kömək edir. Ən çox qarabaşaq yarması, çuğundur, lobya, bəzi sakatatlarda (qaraciyər, böyrəklər), göbələklərdə olur. Nikotin turşusu lipidləri azaldan xüsusiyyətə malikdir, onu ehtiva edən məhsulların istehlakı ateroskleroz riskini əhəmiyyətli dərəcədə azaldır.
- Beta-sitosterol quruluşca xolesterola bənzər fitosteroldur. Tibbdə sintez edilmiş maddə pis xolesterinin tərkibini və istehsalını az altmaq üçün istifadə olunur. Maddə yalnız bitki mənşəli məhsullarda olur: dəniz yosunu, avokado, fıstıq, düyü, kətan toxumu və balqabaq toxumu.
Alkoqol və siqaretdən imtina edin
Yaxşı xolesterinin səviyyəsinin yüksəldilməsi, eləcə də ümumilikdə sağlamlığın yaxşılaşdırılması siqaretdən (elektrik siqareti, qəlyan daxil olmaqla) və spirtli içkilərdən tamamilə imtina etməyə kömək edəcək.
Siqaretin tərkibində nikotin var və bunun niasinlə heç bir əlaqəsi yoxdur. Nikotin xolinergik reseptorları məhv edən alkaloiddir (zəhərli maddə). Siqaret çəkmə zamanı alkaloid ürək döyüntüsünü pozur. Ürəyin pozulması təzyiqdə uğursuzluqlara və qan damarlarının zədələnməsinə səbəb olur. Qida maddələri müxtəlif toxumalara qeyri-kafi miqdarda verilir. Mikro və mikroelementlərin çatışmazlığı lipid mübadiləsinin pozulmasına gətirib çıxarır.
Spirt istənilən miqdarda zərərlidir. Şərabın da heç bir faydası yoxdur, üzüm içkisinin qəbulu mədənin təbii turşuluğunu pozur. Qida təmin edən tam emal deyilqaraciyərə əlavə yük. Alkoqol güclü bir toksindir, bədənə daxil olduqda, qaraciyər qanı təmizləməyə çalışır. Hepatositlər gücləndirilmiş rejimdə işləyir, bu da onların ölümünə səbəb olur. Xəstə qaraciyər lazımi miqdarda HDL istehsal edə bilmir.
Fiziki fəaliyyət
Yaxşı xolesterin - bu nədir? Əslində bu, yağları bədənə enerji verən vacib elementlərə çevirən bir maddədir. Zəif fəaliyyətlə bədənin qida ilə gələn yağları istifadə etməyə vaxtı yoxdur, onlar yığılır. Pis və yaxşı xolesterol nisbətini normallaşdırmaq üçün istənilən növ fiziki fəaliyyətə müraciət edin. İdman fəaliyyətini seçərkən HDL-nin nə qədər aşağı olduğuna, xəstəliklərin mövcudluğuna və şəxsi üstünlüklərə diqqət yetirilməlidir.
Özünüzü səhər məşqləri ilə məhdudlaşdıra bilməzsiniz. Bədəni qorumaq və pozulmuş prosesləri bərpa etmək üçün orta intensiv məşqlərə müraciət edilməlidir. Bütün bədəndə vahid bir yükün olduğu növlərə üstünlük vermək daha yaxşıdır. Qaçış, üzgüçülük, tennis üçün əladır. Siz idman təlimatçısının köməyindən istifadə edə bilərsiniz, o, fərdi xüsusiyyətləri nəzərə alaraq bir sıra məşqlər hazırlamağa kömək edəcək.
İşinin fəaliyyəti ilə bağlı olmayan insanlar hər 1,5 saatdan bir məşq etməli, çömbəlmək, əyilmək və s. İkinci mərtəbədəki liftə daxil olun, pilləkənlərlə yerimək qan dövranını yaxşılaşdırır.
Dərmanlarla HDL-ni necə artırmaq olar?
Ciddi pozuntular halında, həkim lipoproteinlərin tərkibinin düzəldilməsi ilə məşğul olur. Yaxşı xolesterolu dərmanlarla necə artırmaq olar? Özünü idarə etmək və dərmanlardan istifadə sağlamlığa çox mənfi təsir göstərə bilər.
Həkim yaxşı xolesterinin heç bir nəticə vermədən necə artıracağını dəqiq müəyyən edəcək. Əgər lipoproteinlərin aşağı konsentrasiyası qalıcı olarsa və müxtəlif xəstəliklərin inkişaf riskini artırarsa, dərmanların istifadəsinə müraciət edilir.
HDL-ni artıran dərmanlar:
- Statinlər LDL fraksiyalarını az altmaq üçün nəzərdə tutulub. Təsir mexanizmi belədir: aktiv maddələr aşağı sıxlıqlı lipoproteinlərə bağlanır və onları qandan çıxarır, tarazlığı bərpa edir. Ən çox təyin olunanlar Rosuvastatin, Aktalipid, Liptonormdur. Alkoqol asılılığı, qaraciyər çatışmazlığı, polifarmasiyadan əziyyət çəkən insanlarda vəsaitlərin istifadəsi kontrendikedir. Yetkinlik dövründə ehtiyatla istifadə edin.
- Fibratlar antiaqreqator və hipokolesterolemik təsir göstərən dərmanlardır. Onlar qaraciyərdə lipofilik spirtlərin sintezini maneə törədir, qanda lipidlərin tərkibini normallaşdırır, sidik turşusunu çıxarır. Vasitələr qaraciyər sirozunda, hamiləlik dövründə, laktasiya dövründə kontrendikedir. Adətən, həkimlər Glofibrate, Trilipix, Bezalip, Exlip təyin edirlər.
- Öd turşusu sekvestrləri. Bağırsaqlara daxil olaraq, həll olunmayan birləşmələr meydana gətirərək safra ilə bağlanırlar. Sonra onlar nəcislə xaric olurlar. Safra turşularının sintezinin artmasına səbəb olurbədən əlavə xolesterol mənbələri axtarmaq üçün. Vasitələr dispeptik pozğunluqlar şəklində yan təsirlərə səbəb olur (ürəkbulanma, nəcisin pozulması və s.). Kurs zamanı xüsusi bir pəhrizə riayət etməlisiniz. Ən çox təyin olunan sekvestrlər Questral, Guaremdir.
Aşağı HDL-C üçün xalq müalicəsinin istifadəsi
Alternativ təbabətin arsenalında yaxşı xolesterolu artırmaq üçün çoxlu reseptlər var. Bəzi ev müalicəsi hətta homeopatik dərmanlar və pəhriz əlavələri istehsalçıları tərəfindən borc alınmışdır.
Reseptlər:
- Bir xörək qaşığı qurudulmuş böyürtkən yarpaqları qaynar su ilə tökülür (250 q), təxminən bir saat israr edir. Süzgəcdən keçirin, yeməkdən əvvəl 50 q iç.
- 200 q təzə kök suyu eyni miqdarda çuğundur suyu və 150 q sıxılmış kərəviz ilə qarışdırılır. Qarışığı dərhal içməyə çalışırlar. Prosedur iki həftə ərzində hər gün təkrarlanır.
- 200 q cökə çiçəyi 250 q qaynar su ilə dəmlənir, 40-50 dəqiqə dəmlənir. Filtrdən keçin, içkini gün ərzində için.
Yaxşı xolesterin normal həyat üçün vacibdir. Onun azalması ilə damar patologiyalarının inkişaf riski artır. Düzgün seçilmiş pəhriz, bədən tərbiyəsi və asılılıqların rədd edilməsi HDL-nin normal konsentrasiyasını saxlamaq üçün ən yaxşı vasitədir.
