İnsan onurğası hər gün ciddi stress keçirir, bu səbəbdən bir az qısalır. Bunu işdən evə gəldikdən və ya səhər yataqdan qalxdıqdan sonra boyunuzu ölçməklə yoxlaya bilərsiniz. Bunun baş verməməsi və şiddətli bel ağrılarından əziyyət çəkməmək üçün onurğa üçün 5 Field Bragg məşqi edə bilərsiniz. Onun kim olduğu və necə düzgün məşq edəcəyi haqqında aşağıda oxuyun.
Paul Braqq kimdir?
Bu, Amerikalı şoumen, xalq həkimi, naturopat və sağlam həyat tərzi təbliğatçısıdır. O hesab edirdi ki, dünyada cəmi 9 həqiqi həkim var: günəş işığı, təmiz su, təmiz hava, oruc (oruc), düzgün duruş, istirahət, fiziki fəaliyyət. Eləcə də insan ruhu (ağlı) və sağlam qidalanma. O, SSRİ-də “Oruc möcüzəsi” və “Onurğa sağlamlığın açarıdır” kitablarının rus dilinə tərcüməsindən sonra məşhurlaşıb.
Paul Bragg sağlamlığını və uzunömürlülüyünü qorumaq üçün səmimiyyətlə inanırdıbir insan üçün həyat (120 ilə qədər!) kifayətdir: bədəni gücləndirmək, ruhu inkişaf etdirmək, müntəzəm olaraq xüsusi məşqlər etmək və həddindən artıq yeməkdən çəkinmək. Birgə hərəkətliliyi qorumaq üçün fəqərəarası diskləri necə uzatmağı təklif edən o idi. İdeyasının yaşamaq hüququ olduğunu o, 95 yaşına qədər yaşamış və yalnız bədbəxt hadisə nəticəsində dünyasını dəyişərək öz nümunəsi ilə sübut etmişdir.
Məşq etməyin nə faydası var?
Beş Field Bragg onurğası üçün məşqlər təkcə oynaqların möhkəmliyini və uzunluğunu bərpa etməyə deyil, həm də həyatı daha dolğun və sevincli etməyə imkan verir. Məsələn, uzanmağı sevən eyni pişiyi götürək. O bunu necə edir? Arxasını əyir və bununla da fəqərələri uzadır. Ancaq it fərqli davranır: öndə yerə əyilir, çanağı qaldırır və ön pəncələrini irəli uzatır. Sonra uzanır və yavaş-yavaş orijinal vəziyyətinə qayıdır. Nəticədə, bu heyvanlar onurğa sütununu uzatmaq üçün dalğaya bənzər bir hərəkət etməyi bacarırlar. Məhz bu məşq sayəsində onlar qocalığa qədər elastiklik, hərəkətlilik və sağlamlığı qoruyub saxlaya bilirlər.
İnsan bu şəkildə özünə və onurğasına qulluq etməyə başlasa, o zaman hətta 80-90 yaşlarında da enerjili, şən, gənc hərəkətli olacaq. O, uğur qazanacaq:
- təmiz fikir və ayıq yaddaş saxlamaq,
- oynaq ağrılarından qaçın və duruşunuzu yaxşılaşdırın,
- əzələlərinizi daha güclü və güclü edin;
- onurğanı daha elastik edir;
- sağdan və dərindən başlayınnəfəs al.
Ümumiyyətlə, həftədə 2-3 dəfəyə qədər yerinə yetirilən onurğanın reabilitasiyası üçün cəmi beş Paul Bragg məşqi insanın rifahına müsbət təsir edəcək, ona daha uzun və bel ağrısı olmadan yaşamağa imkan verəcək.
Düzgün necə hazırlanmalı?
Düzgün etməyə başlasanız, şarj etməyin faydaları daha çox olacaq. Canlılıq tükənənə qədər dərhal qaçmağa və məşqlər etməyə ehtiyac yoxdur. Onların həyata keçirilməsinə diqqətlə yanaşmalı, qəfil səy göstərmədən və yükü öz fiziki imkanlarınızla mütənasib etməlisiniz. Bu vacibdir, çünki siz fəqərəarası disklərin, onurğanın və bağların həqiqi vəziyyətini, həmçinin duzun çökmə dərəcəsini bilmirsiniz. Dərslərdən əvvəl əks göstərişlərin olması ilə bağlı həkimə müraciət etsəniz daha yaxşı olar. Hər şey yaxşıdırsa, motivasiya səbəbi yaratmağa çalışın. Nə qədər güclü olsa, bir o qədər çox şey əldə edə bilərsiniz.
Necə başlamaq lazımdır?
Field Bragg-ın kürək üçün məşqlərini tələsik etmək olmaz. Buna görə də, ilk həftə ərzində onları yavaş-yavaş, tədricən, gərginlik olmadan etmək daha yaxşıdır. Yorğunluğun və ya narahatlığın ilk əlamətində dərhal şarj etməyi dayandırmalısınız. Ertəsi gün və ya bir az sonra onlara qayıda bilərsiniz. Təlim nəticəsində bədəninizin gücləndiyini və daha çevik olduğunu hiss etdikdə, yükü bir qədər artıra bilərsiniz. Bunu edərkən əzələlərinizdə bir az ağrı hiss edə bilərsiniz. Narahat olmayın, tezliklə keçəcək. Yaxşı, indi Paul Bragg tərəfindən məşqlər dəstinin təsvirinə keçək.
1 nömrəli məşq. Onurğanın yuxarı hissəsində
Bu məşq baş ağrılarını aradan qaldırmağa, mədənin işini normallaşdırmağa, fəqərələri onlar üçün nəzərdə tutulan yerlərə qoymağa imkan verir. Bunu yavaş-yavaş etmək tövsiyə olunur. Beləliklə: qarın üstə yerə uzan, üzü aşağı. Avuçlarınızı göğsünüzün altına qoyun və ayaqlarınızı çiyin genişliyinə yayın. Xurmalara, barmaqlara və ayaqlara söykənərək, gövdəni yuxarı qaldırın, arxanı düzgün bir şəkildə əyməyə çalışın. Döşlər başın üstündə olmalıdır. Qollarınızı və ayaqlarınızı tamamilə düzəldin, başınızı aşağı salın. Sonra əzalarını əymədən çanağı demək olar ki, yerə yumşaq bir şəkildə endirin. Bu vəziyyətdə onurğanız maksimum dərəcədə gərginləşəcək. İndi başınızı qaldırıb geri əymək lazımdır. Başlanğıc mövqeyinə qayıdın.
2 nömrəli məşq. Bükməklə dartın
Bu məşq qaraciyərin, böyrəklərin, sidik kisəsinin və öd kisəsinin fəaliyyətini normallaşdırmağa imkan verir. Əvvəlki vəziyyətdə olduğu kimi demək olar ki, eyni şəkildə aparılmalıdır. Yalnız arxa əyildikdən sonra çanağı sola maksimuma çevirməli, sol tərəfi aşağı salmalı və sonra eyni hərəkətləri etməlisiniz, ancaq sağa. Qollarınızı və ayaqlarınızı düz tutmaq vacibdir, onları əymək olmaz. Hərəkət zamanı onurğanın necə uzandığını və fəqərələrin öz yerlərində rəvan “oturduğunu” təsəvvür etməlisiniz.
Məşq №3. İstirahət
Bu Paul Bragg məşqi hər bir sinir mərkəzini stimullaşdırmağa, çanaq nahiyəsinin vəziyyətini yüngülləşdirməyə, fəqərələrin əzələlərini gücləndirməyə və fəqərəarası diskləri bərpa etməyə imkan verir. Onun üçünyerinə yetirərkən, yerə oturmaq, bir az arxada yerləşən düz qollara söykənmək və dizlərinizi əymək lazımdır. Bədənin tamamilə əzalarda yerləşməsi üçün ombaları qaldırın. Səthinin digər hissələri ilə döşəməyə toxunmaq mümkün deyil. Başlanğıc mövqeyinə qayıdın. Bu məşqi bacardığınız qədər tez yerinə yetirməyiniz tövsiyə olunur.
Məşq nömrəsi 4. Onurğanın uzanması üçün
Bu məşq onurğa beyninin sinir uclarını azad etməyə, mədənin işini normallaşdırmağa, qarın və qarın boşluğunun əzələlərini gücləndirməyə, fəqərələr arasındakı sıxlığı və kiçik pozuntuların tıxanmasını aradan qaldırmağa kömək edir. Ancaq beldə yırtıq və ağrı ilə bunu etmək olmaz. Belə kontrendikasyonlar olmadıqda, kürəyinizdə sərt zəmində uzanmalı, ayaqlarınızı uzatmalı, qollarınızı yanlara yaymalısınız. Sonra alt əzaları dizlərdə bükün və sinəyə çəkin, əllərinizlə bağlayın. Dərhal qucağınızı buraxmadan dizlərinizi və kalçalarınızı sinənizdən uzaqlaşdırmağa çalışmalısınız. Eyni zamanda, başınızı qaldırın və çənənizlə dizlərinizə toxunun və ya ən azı bunu etməyə çalışın. 3-5 saniyə belə uzanın, orijinal vəziyyətinə qayıdın.
5-ci məşq Dörd ayaq üstə yerimək
Paul Bragg bu məşqi onurğa sütununu uzatmaq və diskləri orijinal yerinə qaytarmaq üçün ən faydalı məşqlərdən biri hesab edirdi. Bundan əlavə, yoğun bağırsağın işini normallaşdırmağa qadirdir. Bunu başa çatdırmaq üçün tam uzadılmış əzalarla, yüksək qaldırılmış çanaqla, qövslü arxa və aşağı salınmış başla keçməlisiniz.otağın bütün perimetri. Bir neçə dəfə təkrarlana bilər.
Neçə dəfə təkrarlamaq lazımdır?
Paul Bagqin bütün məşqləri kombinasiyada aparılmalıdır. Yuxarıda, siniflərin hər birinin təsviri altında, hərəkətlərin təxmini ardıcıllığını göstərən fotoşəkilləri görə bilərsiniz. Baxmayaraq ki, heç kim sizə əvvəlcə dörd ayaqla sürünməyi, sonra “körpü” düzəldin, sonra qalan 3-ü düzəldin. Əsas odur ki, ilk günlərdə özünüzü həddən artıq yükləməyin. 2-3 təkrarlama ilə başlamaq lazımdır. Bundan sonra isə mümkün qədər onların sayını artırın.
Görəcəksiniz ki, bu halda məşqlərə öyrəşmək daha asan olacaq. Birincisi, bunları hər gün etməlisiniz. Vəziyyəti yüngülləşdirdikdən və fantastik bir güc artımı hiss etdikdən sonra dərslərin sayı 7 gündə 2-3 dəfə azaldıla bilər. Bu, oynaqların hərəkətli olması və onurğanın uzanması və elastik olması üçün kifayət edəcəkdir. İlk nəticələr 2-3 həftə ərzində gözlənilə bilər. Onlar əhəmiyyətli olmaya bilər, çünki bir neçə il ərzində uzun illər ərzində baş verən bütün patoloji dəyişiklikləri aradan qaldırmaq mümkün deyil. Amma edəcəklər və bu, artıq əladır!
Duruşunuzu necə idarə etmək olar?
Yadda saxlamaq lazımdır ki, onurğanın sağlamlığını qorumaq üçün duruşunuzu izləmək də vacibdir. Pol Braqq bunu öz yazılarında dəfələrlə qeyd edib. O, kitablarının səhifələrindən bütün oxucularına öz onurğalarının vəziyyətinə baxaraq yeriməyi, oturmağı və dayanmağı tövsiyə edirdi.
Hansı mövqenin düzgün olduğunu necə təyin edə biləcəyiniz fikrini ortaya qoyan bu naturopatdır. ATxüsusən də divara yaxınlaşmaq, arxanızla ona tərəf dayanmaq lazımdır ki, baldırlar, ayaqlar, başın arxası və baldırlar onunla təmasda olsun. Aşağı arxa və şaquli səth arasında məsafə 1 barmaq olmalıdır, daha çox olmamalıdır. Bu vəziyyətdə mədə içəri çəkilməli, çiyinlər düzəldilməlidir. Bu duruşu saxlayaraq, dizlərinizi bir az əyərək, yayı addımlayaraq otaq boyunca gəzməlisiniz. Bu, bədənin düzgün mövqeyi yadda saxlaması üçün lazımdır.
Oturun, Paul Bragg'a görə, belə olmalıdır: çiyinlər düzəldilmiş, baş bir az qaldırılmış, mədə geri çəkilmiş və gərgin, arxa stulun arxasına basılmışdır. Yəni bir çoxumuza məktəbdə öyrədildiyi kimi. Və daha bir şey: Naturopatın sözlərinə görə, siz heç vaxt ayaqlarınızı keçməməlisiniz, çünki bu, qan durğunluğu, qan axınının pozulması və qan damarlarının pozulması da daxil olmaqla, bədəndə ciddi pozulmalara səbəb ola bilər.
Hər hansı əks göstəriş varmı?
Bəli, onlar mövcuddur. Bunlara daxildir: bədən istiliyinin yüksəlməsi, onurğanın xroniki və ya kəskin xəstəlikləri, oynaqların iltihabı, viral və yoluxucu xəstəliklər, şiddətli bel ağrıları, hipertoniya, beyində qan dövranının pozulması, fəqərəarası yırtıq (xüsusilə baxımsızlıq!). Ancaq artıq qeyd edildiyi kimi, hər halda, klinikaya getmək və Paul Bragg məşqləri ilə bağlı həkiminiz və ya terapevtinizlə məsləhətləşmək zərər vermir.
İnsanların məşqlə bağlı rəyi
Paul Braqqın icad etdiyi bir sıra məşqləri sınamış insanlar yazır ki,Onların sayəsində həyat keyfiyyətlərini yaxşılaşdıra bildilər. Bu məşqlərdən bəziləri bel ağrısından xilas olmağa, digərləri daha elastik olmağa kömək etdi, üçüncüsü yırtıq və ya vərəmi sağ altdı, dördüncüsü isə hətta ayağa qalxdı. Çoxları yazır ki, ilk dəfədən sonra rahatlama gəlmir. Nəhayət bunu hiss etmək üçün ən azı bir ay məşq etməlisiniz. Sağlamlığınızı bərpa etmək tez bir iş deyil. Bundan əlavə, əvvəlcə bir qədər ağrılıdır. Çünki lap başlanğıcda köhnə xəstəliklər pisləşməyə başlayır. Amma bu dövrü aşmaq olar, lazımdır və vacibdir. Cavablara əsasən, hər şey asanlaşdıqdan dərhal sonra.
Lakin həkimlər Paul Braqin məşqləri haqqında müsbət rəy bildirməyə tələsmirlər. Ancaq mənfi olaraq. Bəlkə də ona görə ki, alimlərin heç biri onları xüsusi olaraq sınaqdan keçirməyib. Və ya bəzi insanların yazdığı kimi, çünki belə komplekslərin tanınması bir çox həkimləri qazancdan, əczaçıları isə mənfəətdən məhrum edə bilər. Bununla belə, həkiminizlə məsləhətləşmədən idmana başlamamağınızı tövsiyə edirik. Bədəninizdə tam olaraq nə baş verdiyini, orqan və damarlarla işlərin necə olduğunu bilmirsiniz. Və rusca "bəlkə də keçər" sözünə arxalanaraq, nəinki yaxşılaşa, həm də vəziyyətinizi pisləşdirə bilərsiniz.
Nəticə olaraq
İndi siz Paul Bragg tərəfindən icad edilən məşqlərin müsbət xüsusiyyətləri və əks göstərişləri haqqında bilirsiniz. Və bəlkə də onlardan ən azı birini yerinə yetirməyə çalışdı. Və əladır! Yaxşı, yoxsa, indi et. Axı bu siniflərin məlum olması əbəs yerə deyildünyanın bir çox ölkəsindən insanlar. Həm də məşhur naturopatın digər məsləhətlərinə qulaq asmağı tövsiyə edirik. Xüsusilə, başınızı və sinənizi həmişə yüksək tutmağa çalışın, işə piyada və sürətlə başlayın, liftlə deyil, yalnız pilləkənlərlə qalxın. Həm də kiçik uşaqlar kimi mədədə nəfəs almağa çalışın (onlardan öyrənə bilərsiniz). Sizə cansağlığı və uzun ömür arzulayırıq!
