Kalsium insan orqanizmi üçün ən vacib elementlərdən biridir. Ona görə də onun orqanizmə qəbulu davamlı olmalıdır. Uşaqlarda bu mineral skelet sisteminin və dişlərin formalaşması üçün lazımdır. Bədəndə kalsium yoxdursa, o zaman dəhşətli bir xəstəlik baş verir - raxit. Və bunun baş verməməsi üçün mineralların tədarükü gündəlik olmalıdır. Əgər bədənimizdə kalsium olmasaydı, jele kimi görünərdik.
Kalsiumun faydası nədir
Hansı kalsiumun orqanizmə daha yaxşı sorulması bütün insanları narahat edən sualdır. Lakin buna cavab vermək üçün əvvəlcə bu iz elementinin nə məqsədlə istifadə olunduğunu anlamaq lazımdır.
Sümüklər kalsiumun ən böyük istehlakçısıdır. Sümük toxumasının bir hissəsi olan və onun yenilənməsi proseslərində iştirak edən bu mineraldır. Lakin bu, bu elementin yeganə faydalı xüsusiyyəti deyil.
Yuxusuzluqdan əziyyət çəkirsinizsə, mineral çatışmazlığınız ola bilər. Bu, sinir sisteminizə müsbət təsir edəcək və tez və xoş yuxuya getməyinizə kömək edəcək kalsiumdur.
Hansı kalsiumun orqanizmdə daha yaxşı sorulduğunu oxuya bilərsinizbu məqalə. İz elementlərinin düzgün dozaları xərçəngin qarşısının alınmasına kömək edəcək, həmçinin hamiləliyin gedişatına nəzarət edəcəkdir. Doğuşun yaxşı keçməsi və dölün düzgün formalaşması üçün gündə ən azı 1200 mq, lakin 1500 mq-dan çox olmayan kalsium qəbul etməlisiniz.
Osteoporoz
Osteoporoz zaman keçdikcə daha kövrəkləşən və buna görə də sınıqlara meyilli olan skelet sisteminin xəstəliyidir. Bu xəstəliyə ən çox qırx yaşdan yuxarı qadınlarda rast gəlinir. Ancaq qarşısının alınmasına daha erkən yaşlarda başlamaq daha yaxşıdır. Bunun üçün gündə 800-1500 mq kalsium qəbul etmək və fiziki məşqlər etmək kifayətdir. Beləliklə, makronutrient daha yaxşı mənimsəniləcək.
Kalsium çatışmazlığı simptomları
Hansı kalsiumun orqanizmdə ən yaxşı mənimsənilməsi bütün insanların bilməli olduğu vacib mövzudur. Əgər narahatsınızsa:
- əsəbilik və yuxusuzluq;
- dırnaqların və saçların kövrəkliyi;
- əzaların krampları və uyuşması;
- bir parça təbaşir yemək arzusu;
- yüksək qan təzyiqi və baş ağrıları;
- uşağın yavaş böyüməsi;
- oynaq və diş əti ağrısı;
- artan ağrı, sonra çox güman ki, vücudunuz kalsiuma ehtiyac duyur. Bununla belə, özünü müalicə etməyin, çünki nəticələr olduqca ciddi ola bilər.
Kalsium ehtiyatlarını bərpa etmək üçün faydalı qidalar
Hansı kalsiumun orqanizm tərəfindən daha yaxşı mənimsənilməsi orqanizmi mikroelementlərlə doyurmağa kömək edəcək bir nömrəli vəzifədir. yoxUnutmayın ki, sümük gücü pəhrizdə mövcud olanlarla birbaşa bağlıdır. Məlumatlara əsasən, orta insanın pəhrizində çox vaxt şəkər, un məhsulları və çox miqdarda karbohidrat üstünlük təşkil edir. Sümük toxumasını zəiflədən onlardır.
Bu xüsusiyyət yuxarıda göstərilən məhsulların tərkibində yüksək fosforun olması ilə bağlıdır. Fosfor qanın turşuluğunu artırır və eyni zamanda faydalı kalsiumun orqanizmdən xaric olmasını artırır.
Kalsium nə vaxt qəbul edilməlidir
Hansı kalsiumun günün hansı saatında ən yaxşı mənimsənilməsi vacib bir mövzudur, onu mənimsədikdən sonra insanlar bu maddənin strateji ehtiyatlarını düzgün şəkildə doldurmağı öyrənəcəklər. Bu makronutrienti günortadan sonra qəbul etmək yaxşıdır. Bu, yuxusuzluqdan qurtulmanıza kömək edəcək. Ancaq bu hamısı deyil. Məhz gecələr bədəndən kalsiumun çıxarılması prosesləri sürətlənir. Odur ki, axşamlar mineralları qəbul etməklə onların itkisini əhəmiyyətli dərəcədə azaldacaqsınız.
Yeri gəlmişkən, bir dəfəyə 500 mq-dan çox kalsium istifadə etməməlisiniz, çünki orqanizm ondan daha çoxunu sadəcə qəbul etməyəcək. Buna görə də, böyük dozanı iki dozaya bölmək və onlardan birini nahar vaxtı qəbul etmək daha yaxşıdır.
Hansı kalsium orqanizmdə ən yaxşı mənimsənilir
Əgər siz hələ də kalsiumdan istifadə etmək qərarına gəlsəniz, o zaman belə dərmanları axtarın, onların içində tapa bilərsiniz:
- kalsium xlorid;
- kalsium karbonat;
- kalsium sitrat;
- qlükonat.
Nə cür kalsiumdaha yaxşısı, kalsiumun formalarına ümumi baxış hər bir insan üçün vacib məlumatdır.
Kalsium xlorid ən çox venadaxili istifadə olunur. Tablet şəklində çox nadir hallarda istehsal olunur, çünki mədəni qıcıqlandıra və mədə xorasına səbəb ola bilər.
Ən məşhur və geniş istifadə olunan kalsium karbonatdır, yumurta qabığı, mərcan, mirvari və əhəngdaşı kimi təbii mənbələrdən çıxarılır. Suda həll olunmur, lakin ağızdan qəbul edildikdən sonra qana çox zəif sorulduğu üçün həzm sisteminə təsir göstərir.
Laktat və kalsium qlükonat, ən son elmi araşdırmalara görə, yüksək həzm olunan dərmanlar deyil.
Yaxşı kalsium, daha yaxşı sorulur - sitrat şəklində. Elmi araşdırmalar göstərdi ki, o, kalsium karbonatdan iki yarım dəfə yaxşı sorulur.
Bu gün mədənin sıfır və ya aşağı turşuluğu çox yaygındır. Bu xüsusilə yaşlı insanlar üçün doğrudur. Bu vəziyyətdə osteoporozun inkişafının qarşısını almaq üçün kalsiumun dozaları maksimuma çatdırılmalıdır. Bu vəziyyətdə kalsium karbonat çox kömək etməyəcək, çünki onu həll etmək üçün xlorid turşusu lazımdır. Bədənə on bir dəfəyə qədər daha çox kalsium verəcək sitrat kömək edəcək.
Yüksək dozada kalsium karbonat mədənin turşuluğunu əhəmiyyətli dərəcədə azaldacaq və eyni zamanda qəbizlik və şişkinliyə səbəb olacaq. Bundan əlavə, onlar bədənin qoruyucu xüsusiyyətlərini aşağı salacaqlar.
Yaxşı kalsium, nədaha yaxşı sorulur, sitratdır. Sümük toxumasına daxil olur və bir çox başqa funksiyaları yerinə yetirir. Krebs dövrünə qatılaraq enerji istehsalını təşviq edir.
Kalsium karbonat bədən hüceyrələri üçün lazımsız və yararsız olan karbon dioksid molekuludur.
Orqanizm kalsiumu necə daha yaxşı qəbul edə bilər: tövsiyələr
Yalnız insan orqanizmində bir dəfə kalsium çox yaxşı sorulmur. Fosfor və maqnezium ilə balansını normallaşdırmaq arzu edilir. Əgər bu elementlər orqanizmdə yoxdursa, o zaman kalsium düzgün sorulmayacaq.
Mümkün qədər tez-tez kəsmik yeyin. Optimal nisbətdə bütün lazımi iz elementlərini ehtiva edir. Yaxşı bir alternativ yumurta, göyərti və balıq olardı. Lobya unutmayın. Noxud şorbası və ya lobya salatı hazırlamağa nə deyirsiniz?
Süd məhsullarının tərkibində laktat şəklində kalsium var, ona görə də orqanizm tərəfindən kifayət qədər asanlıqla sorulur. Susamda çoxlu kalsium var.
Həkimlər hər səhər acqarına bir xörək qaşığı küncüt yağı içməyi, naharda isə göyərti və kələm salatı təklif edir. Əncir və badam əla desert olacaq.
Kalsium itkisini artıran qidaların qəbulunu məhdudlaşdırmağa çalışın. Bura qəhvə, yağ və duz daxildir. Hansı kalsiumun ən yaxşı mənimsənildiyini bilmək gələcək illər üçün sağlamlığa zəmanət verən məlumatdır.
Tərkibində D vitamini olan qidalar yeyin. Bu keçiriciliyi artıracaqkalsiumu qırx faizə qədər artırır və fosforla balansını normallaşdırır. Bu vitamini qaraciyər, yumurta, dəniz məhsulları və balıqlarda tapa bilərsiniz. Həmçinin, özünüzü günəşə göstərməyi unutmayın.
Yeri gəlmişkən, nə qədər çox hərəkət etsəniz, kalsium bir o qədər yaxşı mənimsənilir. Bununla belə, tərləmə, bədən iz elementlərinin böyük ehtiyatlarını itirir. Ona görə də onları vaxtında bərpa etmək lazımdır.
Müasir dərmanlar
Hansı kalsium preparatının orqanizm tərəfindən daha yaxşı mənimsənilməsi fərdi sualdır. Onlardan hər hansı birini istifadə etməzdən əvvəl yaxşı olar ki, həkiminizlə məsləhətləşəsiniz.
Ən məşhur və təsirli dərmanların siyahısı
- "Kalsium D3 Nycomed" kalsium karbonat və D vitamininin birləşməsi ilə xarakterizə olunur. Çox tez-tez həkimlər tərəfindən təyin edilir, çünki dərman olduqca asanlıqla tolere edilir və yan təsirləri ilə xarakterizə olunmur. Meyvə ətirli çeynənən tabletlər şəklində gəlir.
- Kalsium Sandoz Forte xoş dadı olan püskürən tabletdir. Suda həll olunan xüsusi seçilmiş tərkib kalsium sitrat formasını əmələ gətirir ki, bu da orqanizm tərəfindən yaxşı mənimsənilir.
- "Kalsepan" təkcə kalsium ehtiyatlarını deyil, həm də digər aktiv maddələri normallaşdıran əla dərmandır.
Kalsium haqqında bir neçə fakt
- Ən çox qadınlarda bu iz elementi yoxdur.
- Güclü sümüklər üçün tək kalsium kifayət deyil. Maqnezium ehtiyatlarınızı da təkmilləşdirin.
- Vitamin D kalsiumun ən mühüm müttəfiqidir və onun sorulmasına kömək edir.bədən.
- Qəhvə, spirt və nikotin mikroorqanizmdəki kalsiumun miqdarını azaldır, ona görə də pis vərdişlərdən tez bir zamanda qurtulmaq daha yaxşıdır.
- Qanda kalsium çatışmazlığı olanda onun səviyyəsini saxlamaq üçün orqanizm onu sümüklərdən və dişlərdən alır.
Faydalı məsləhətlər
Hansı kalsium orqanizmdə daha yaxşı mənimsənilir (rəylər və tövsiyələr bu məqalədə tapıla bilər)?
Həkimlər xəstələrinə kombinə edilmiş dərmanlardan istifadə etməyi tövsiyə edirlər. Məsələn, D vitamini ilə kalsium. Və ya çoxlu sayda digər iz elementləri ilə birlikdə kalsium.
Uşaqlar üçün vitamin və mineralların tam çeşidini ehtiva edən kompozisiya seçmək daha yaxşıdır.
Aşağı qiymətin dalınca getməyin. Yaxşı nəticələr və nəzərəçarpacaq sağlamlıq faydaları üçün kombinasiyalı məhsullardan istifadə edin.
Ancaq düzgün qidalanmasanız və idman etməsəniz, heç bir əlavə sizə kömək edə bilməz. Sağlamlığınızın qeydinə qalın və uşaqlıqdan kalsiumla zənginləşdirin.
