Gün ərzində insana əsəb yorğunluğu, yorğunluq, depressiya, stress və bir çox başqa problemlər yaradan bir çox mənfi faktorlar təsir edir. Onlar müxtəlif yollarla həll edilə bilər, lakin ən təsirli və çox xoş olanı istirahət masajıdır. Bu nədir və nə üçün lazımdır? Bu və digər məlumatlar haqqında məqalədə.
Masaj nə edə bilər?
Düzgün yerinə yetirilən istirahət masajı bədənin bütün əzələlərini mümkün qədər rahatlamağa, artan həyəcandan qurtulmağa, həmçinin tonu artıracaq, yaxşı əhval-ruhiyyə və yeni güc artımını təmin edəcək yaxşı emosiyalar yaratmağa kömək edir. Buna görə də, istirahət masajı üçün musiqi əsas komponentlərdən biridir.
Rahatlaşdırıcı masaj kifayət qədər aydın müalicəvi təsirə malikdir, çünki o, mümkün olduqca ciddi xəstəliklərin - mədə xorası, insult, zəif yuxu, angina pektorisi, infarkt və tez-tez təkrarlanan miqrenlərin qarşısını alır. İnsanda hər şeysistemlər, hisslər və orqanlar bir-birinə bağlıdır, bunun nəticəsində rahatlama masajı düzgün aparılarsa, toxunma hissləri ilə sakitləşəcək, eyni zamanda insanın sinir sisteminə, əzələ sisteminə və əlbəttə ki, faydalı təsir göstərir. beyində.
Qan dövranı aktivləşdikdə orqanizmin bütün orqan və hüceyrələrinə təzə oksigen və digər eyni dərəcədə vacib qidalar verilir. Bunun nəticəsində insanda hər hansı ağrı, stress və narahatlıq kifayət qədər tez keçir. Həkimlərin fikrincə, limfa axını damarlar vasitəsilə baş verir, hüceyrələrdə metabolik proseslər aktivləşir, onlar daha yaxşı "nəfəs alacaq", bədənə zərərli məhsullardan effektiv şəkildə xilas olacaqlar.
İnsanlar nə deyir?
Relaksasiya masajının rəyləri göstərir ki, o, orqanlara, sistemlərə və sinir uclarına mexaniki təsir göstərir, endorfinlərin istehsalına kömək edir, həmçinin insan sinir mərkəzlərini stimullaşdırır. Zövq hormonları müxtəlif stresli vəziyyətlərə qarşı müqaviməti artıracaq. Limfa və qan getdiyi üçün insan qol və ayaqların ağırlığından azad olur.
Aydın rahatlaşdırıcı masajla siz davamlı istədiyiniz nəticəni əldə edə bilərsiniz. Belə ki, prosedurdan sonra insanın dərisi nəzərəçarpacaq dərəcədə hamarlanır, epidermisin kifayət qədər miqdarda oksigenlə doyması, həmçinin effektiv təmizlənmə və rahatlama hesabına daha sağlam və gözəl görünüş alır.
Masajçının əlləri bədənə təsir etdikcə, yağ təbəqəsi aktivləşərək,bioloji aktiv maddələrin sərbəst buraxılması qabiliyyəti. Bu vəziyyətdə, serotonin sərbəst buraxılır - bir insanın rifahı və əhval-ruhiyyəsindən məsul olan bir hormon. Relax masajı pis psixi vəziyyətin yaratdığı xəstəliklərin və stressin mənfi təsirlərini aradan qaldırmaqda çox təsirli olur.
Hazırlıq qaydaları
Bunun nə olduğunu bilmək kifayət deyil - istirahət masajı. Hazırlığın əsas qaydalarını nəzərdən keçirməyə dəyər. İstirahət masajının aparılacağı otaqda havanın temperaturu 22-24 ° C olmalıdır, bədənin maksimum rahatlaşmasına əlavə olaraq kömək edəcək zəif işıqlandırma təmin etmək lazımdır. Siz həmçinin səthi masaj üçün hazırlamaq lazımdır (ideal olaraq - xüsusi masaj masası) və lazımi aromatik yağları qızdırmalısınız.
Sizin üçün xoş olan, əsəbləri effektiv şəkildə sakitləşdirən, müalicəvi keyfiyyətləri isə qalıcı müalicəvi effekti təmin edəcək yağlar almalısınız. Efir yağları, arzu edilərsə, əsas tərkiblərlə də qarışdırıla bilər: zeytun, badam, təmizlənmiş tərəvəz, eləcə də hər hansı digər.
Kimə rahatlaşdırıcı masaj lazımdır?
Beləliklə, bu növ masaj edilməlidir:
- pis gecə yuxusu üçün;
- boyun və baş ağrısı;
- özünü yaxşı hiss etmirəm;
- onurğada ağrı;
- həzm sisteminin işində pozğunluqlar;
- depressiya.
Relaksasiya masajı (bu nədir, siz artıq bilirsiniz) qan dövranı sisteminin fəaliyyətini stimullaşdırdığı və sinir sisteminin vəziyyətini yaxşılaşdırdığı üçün bədənin yenilənməsinə töhfə verdiyi üçün aşağıdakı patologiyalarda rahatlama üçün göstərilir.:
- başağrıları;
- onurğada ağrı;
- nevralji və nevrit;
- burkulmalar və əzələlərin əzilməsi;
- osteoxondroz;
- radikulit;
- yüngül mərhələdə artrit;
- iflic;
- müalicəvi sınıqlar.
Hələ hansı xəstəliklər üçün təyin olunub?
İnsanı eyni vaxtda rahatlaşdıran terapevtik masaj, xəstə orqanın öz funksiyalarını bərpa etməsinə kömək edəcək, ağrıları azaldacaq. Bundan əlavə, müalicəvi masaj belə xəstəliklərə müsbət təsir göstərir:
- angina;
- bronxial astma;
- hipertoniya;
- pnevmoniya və bronxit;
- xroniki qastrit.
Masaj zamanı hərəkət növləri
Evdə təcrübəsiz bir şəxs rahatlama masajı etsə belə, o, elementar relaksasiya masajı texnikalarını tətbiq edə biləcək. Onların texnikası olduqca sadədir, ona görə də onu mənimsəmək olduqca sadədir.
- Süyləmək. Bədəninizlə daim təmasda olmalısınız. Bütün əzələləri rahatlaşdırmaq və mümkün qədər qan dövranını stimullaşdırmaq üçün yavaş vuruşlar aşağıdan yuxarıya, ürəyə doğru yönəldilməlidir. Bundan sonra bədəni qızdırmaq üçün rəvan şəkildə çox yumşaq sürtməyə keçə bilərsiniz.
- Sürtünmə. Masajçıya qoparmaq lazım deyilovuclarını bədəndən uzaqlaşdıraraq, irəli və geri hərəkətlərə yumşaq şəkildə təsir göstərirlər. Onları ştrixlərlə əvəz etmək tövsiyə olunur.
- Yoğurma. Bu cür hərəkətlər dərindən, lakin eyni zamanda, əlləri qoparmadan tədricən aparılmalıdır. Yoğurma əllərlə bükmə, sürtmə, dartma və sığallama, həmçinin barmaqların yastiqciqları ilə həyata keçirilən dairəvi hərəkətlərlə növbələşir ki, bu da bədənin dərinliklərində yerləşən əzələlərin tam istirahətini və ən tam qan dövranını stimullaşdırmağa imkan verir.
- Digər masaj hərəkətləri. İstirahət masajında barmaqlarla yüngül vibrasiya, çimdikləmə və vurma tətbiq edilir. Bu hərəkətlər böyük əzələlər rahatlaşdıqda istifadə edilməlidir. Onlar səthi əzələ gərginliyini tam aradan qaldırmağa, əzələ tonusunu artırmağa, həmçinin qan dövranını stimullaşdırmağa kömək edir. Rahatlaşdırıcı masaj yüngül, sakitləşdirici, yumşaq vurma hərəkətləri ilə başa çatır.
Rahatlaşdırıcı masaj necə edilir?
Bu növ masajın texnikası evdə və peşəkar prosedurlar arasında fərqlənmir. Deməli, insanı qarnında sərt stolun və ya divanın üstünə qoymaq lazımdır ki, o, mümkün qədər rahatlasın və qollarını bədənin uzunluğu boyunca uzatsın.
Masaj terapevti əllərinə xüsusi krem və ya yağ sürtməli, öz istisi ilə bir az isitməli və yumşaq hərəkətlərlə ayaqları yoğurmağa başlamalıdır. Bundan sonra, yavaş-yavaş dizlərə qalxa, kalçaya gedə bilərsiniz. Ayaqlar gün ərzində ən çox yorulduğu üçün onlara maksimum diqqət yetirilməlidir. Barmaqlarınızı uzada bilərsiniz vədabanları ayrı-ayrılıqda yüngülcə yudumlayın.
Arxaya, çiyinlərə, onurğaya və yanlara təsir edən incə hərəkətlərlə rahatlaşdırıcı istirahət masajı zamanı arxadan aşağı enmək lazımdır. Çiyinləri və belinizi diqqətlə işləməlisiniz, çünki onlar da çox tez yorulurlar.
Bədəni mümkün qədər rahatlaşdırmaq üçün dərini yüngül hərəkətlərlə sürtmək lazımdır. Sonra köməkçilərimizin növbəsi gəlir - dirsəkdən çiyinə qədər edilən dairəvi yumşaq hərəkətlərlə əzələləri rahatlanan əllər.
Kişilər və qadınlar üçün istirahət masajı edərkən, insanın reaksiyasını daim izləmək lazımdır: əgər müəyyən texnikalar xoşagəlməz və narahatedici hisslər yaradırsa, effekti zəiflətməli və ya tamamilə dayandırmalısınız.
Son mərhələdə onurğanın ətrafında yerləşən toxumalara toxunmadan rahatlaşdırıcı toxunuşlar etməlisiniz. Üz masajı üçün peşəkarlar tərəfindən ayrıca kompleks hazırlanmışdır. İstəsəniz, baş masajı edə bilərsiniz: əvvəlcə başı, qulaqları və məbədləri yoğurmalısınız.
Baş barmaqlar başın yuxarı hissəsində olmalıdır. Sonra qulaqlar yumşaq yoğrulur, tədricən yanaq sümüklərinə doğru hərəkət edir. Boynu rahatlaşdırmaq üçün alt çənəni bir az qaldırmaq, alnın ortasına, qaşlar arasındakı nöqtəyə bir neçə dəfə basmaq lazımdır. Məbədin ərazisində çoxlu sayda aktiv nöqtələr var, ona görə də bu sahə dairəvi, çox yumşaq hərəkətlərlə masaj edilməlidir.
Əks göstərişlər
Klassik istirahət masajının effektivliyinə və faydalarına baxmayaraq, onun bəzi əks göstərişləri var. İcra texnikasına əməl edilmədikdə,yanlış toxunma insanı daha çox incidə bilər.
Beləliklə, istirahət masajı aşağıdakı hallarda arzuolunmazdır:
- dəridə pozuntular və yaralar;
- yüksək temperatur;
- açıq yaralar, cızıqlar və sıyrıqlar;
- limfa düyünləri sahəsində iltihabın inkişafı;
- allergik reaksiya;
- əvvəlki əməliyyatlardan sonra tikişlər yerində.
Xüsusiyyətlər
Təqdim olunan masaj ən yaxşısı yatmazdan əvvəl edilir. Otaq kifayət qədər rahat və isti olmalıdır. Qaralamalar olmamalıdır, rahat səliqəli işıqlandırma, yüksək səslərin olmaması arzu edilir. İstirahət masajı üçün musiqiyə böyük yer verilir. Axı bu elə olmalıdır ki, insanı yuxulu vəziyyətə salsın. Prosedur zamanı melodik və yüngül melodiyalardan, eləcə də insana xoş gələn müəyyən aromatik yağlardan istifadə etmək məqsədəuyğundur.
Masaj yağını çox diqqətlə seçməlisiniz. Onun komponentləri qızdırılan və açıq dəriyə sorulur. İnsanda istifadə olunan məhsulların komponentlərinə allergik reaksiya varsa, bu barədə masajçıya məlumat verməlidir.
Əksər hallarda zərif zeytun və ya keyfiyyətli körpə yağı istifadə olunur. Ancaq istirahət masajı üçün üzvi bitki yağı istifadə etmək yaxşıdır. İstirahət mühiti ilə optimal şəkildə birləşdirilməli olan aromaya xüsusi diqqət yetirilməlidir. Seansdan sonra bədən losyonu və ya krem sürtmək məsləhətdir.
Masaj tövsiyə olunurmüəyyən bir müddət - adətən 20-40 dəqiqə. Son vaxt insanın tamamilə rahatlaşdığı vaxtdan asılı olacaq. Həmçinin insan bədəni ilə masajçının əlləri arasında əlaqə kəsilməməsi üçün seans boşluqlar olmadan aparılmalıdır.
Nəticə
Bunun nə olduğunu bildikdən sonra - relaksasiya masajı və kömək etdikdə, mümkün qədər dincəlmək və mənəviyyatınızı normal vəziyyətə gətirmək üçün bunu özünüz təcrübədən keçirməlisiniz. Yuxarıda göstərilən təlimatlara əməl edərək, masaj terapevti proseduru öz əlləri ilə həyata keçirə biləcək! Əsas odur ki, insanın rifahını pisləşdirmədən hər şeyi düzgün edək.
