Bir çox qızlar üçün menstruasiya zamanı idmanla məşğul olmağın mümkün olub-olmaması sualının cavabı hələ də sirr olaraq qalır. Bununla belə, çoxsaylı tibbi araşdırmalar uzun müddətdir sübut etdi ki, menstruasiya zamanı hərəkət etmək qadınları daha yaxşı hiss edir. Beləliklə, menstruasiya zamanı idman etmək haqqında nə bilmək lazımdır? Menstruasiya zamanı idman etməyin düzgün yolu nədir?
Bir cəsur idmançının hekayəsi
Bu yaxınlarda Kiran Qandi adlı qadın tamponsuz menstruasiya zamanı London marafonunu qaçırdı. O, bunu qadın yardımı məhsullarına çıxışı olmayan qadınlar üçün məlumatlılığı artırmaq üçün etdi. Təsəvvür etmək olar ki, o, finiş xəttini qana bulanmış külotlu çorapla keçib.
Bununla belə, onun performansı dünya üzrə milyonlarla qadını maraqlandırıb ki, o, 43 kilometr sərbəst qaça bilsəydi, onda bizim qalanlarımız 45 dəqiqəlik məşqin öhdəsindən gələ bilərikmi?
İdman və dövrlər birlikdədir
Menstruasiya dövrünüz əhvalınıza təsir edə bilər, lakin bu, məşq cədvəlinizi yavaşlatmamalıdır, elə deyilmi? Bəzi idmançılar üçün qanaxma ciddi bir problemdir, buna görə də menstrual dövrünə nəzarət etmək üçün kimyəvi dərmanlar qəbul etməyi seçirlər. Bəs həqiqətən yaxşı bir məşq adı ilə onu dəyişdirmək lazımdırmı? Qanama zamanı məşq etmək ciddi sağlamlıq riskindən daha çox narahatlıq yaradır. Menstruasiya zamanı məşq etməmə ilə bağlı bu ümumi stereotipi həmişəlik unut. Bunun niyə unudulması lazım olduğunu aşağıda öyrənin.
Menstruasiya zamanı idman: mümkündürmü və lazımdırmı
İlk olaraq yaxşı xəbər: İndiyə qədər heç bir araşdırma menstruasiya dövründə idman etməyin mənfi təsirləri və ya sağlamlıq riskləri aşkar etməyib. Çox güman ki, menstruasiyanın ilk günündə özünüzü zəif və enerjisiz hiss edirsiniz. Və daha çox ehtimal ki, heç bir fiziki fəaliyyətlə məşğul olmaq istəməyəcəksiniz.
Əslində, menstruasiya zamanı idman etmək menstrual kramplar, əhval dəyişikliyi və PMS ilə kömək edə bilər. Menstruasiya zamanı idmanla məşğul olmağı heç kim qadağan etmir, lakin riayət edilməli olan bir sıra qaydalar var.
Məşq PMS-in düşmənidir
Tədqiqatlar göstərib ki, depressiyadan əziyyət çəkən insanlar məşqdən rahatlaşır, çünki bu, əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırır. Bəs niyə qarşı mübarizədə fiziki fəaliyyətdən istifadə etməyəkPMS?
Beləliklə, menstruasiya zamanı məşq edə bilməyəcəyinizlə maraqlanırsınızsa, menstruasiya zamanı məşq etməyin lehinə bir neçə arqument təqdim edirik:
- İdman qan dövranını yaxşılaşdırır və menstrual krampları aradan qaldırır. Yuxarıda qeyd edildiyi kimi, məşq zamanı ifraz olunan endorfinlər ağrıları azaldır. İdman stress və narahatlıq səviyyələrini az altmaqda da yaxşıdır. Stressin menstrual krampları daha da pisləşdirdiyini bilirdinizmi?
- Yorğunluq və baş ağrıları üçün məşq edin. Enerjiniz az olanda, ancaq yata bilmirsinizsə, ən yaxşısı hərəkət etməkdir. İlk 10 dəqiqə çətin olacaq, lakin siz hərəkət etməyə başladıqdan sonra qan dövranını artıracaq və ürək-damar sistemini aktivləşdirəcək.
- İdman dövrlərinizi nizamlamağa kömək edəcək. Əgər dövrləriniz qeyri-müntəzəmdirsə və tez-tez gecikmə varsa, o zaman fiziki fəaliyyət menstrual dövrünüzün normallaşmasına kömək edə bilər. Menstruasiya başlamazdan bir neçə gün əvvəl xüsusilə aktiv olun və sağlam qidalanın. Ananas, papaya və cəfəri menstruasiyanın başlamasını stimullaşdıran qidalardır.
Beləliklə, menstruasiya zamanı idmanla məşğul olmağın mümkün olub-olmaması, eləcə də menstruasiya zamanı fiziki fəaliyyətin qadın orqanizminə necə təsir etməsi sualını anladıq.
Ayın hər qadını üçün bu ən çətin həftədə idmanın dəqiq necə oynanacağına keçməyin vaxtıdır. Başlayaq!
Menstruasiya zamanı idman: düzgün yanaşma
Fiziki fəaliyyət və prinsipcə hər hansı bir fəaliyyət, menstruasiya zamanı etmək istədiyiniz son şey kimi görünə bilər. Bununla belə, menstruasiyanı dözülməz edən simptomları aradan qaldırmağa kömək edən hərəkətdir. Ümumilikdə nə qədər aktiv olsanız və məşqləriniz nə qədər müntəzəm olsa, menstruasiyalarınız bir o qədər ağrısız olacaq.
Bəs menstruasiya zamanı hansı idmanla məşğul ola bilərsiniz? Əslində, menstruasiya dövründə məşq etməyin faydalarını yaşamaq üçün yorucu kardio məşqləri etmək lazım deyil. Parkda sadə bir gəzinti və ya bir neçə dəqiqəlik iplə tullanmaq da kömək edəcəkdir. Yuxarıdakı üstünlüklərdən hər hansı birinin açarı sözün əsl mənasında hər hansı məşq etməkdir.
Adet zamanı idman ən yaxşı dərmandır
Bəs menstruasiya zamanı necə idman edirsiniz? Əgər siz yuxarıda qeyd olunan Kiran Qandi kimi olmaq istəmirsinizsə, o zaman ilk növbədə özünüzə yaxşı bir sızma mühafizəsi almalısınız. Ən yaxşı variantı seçin: yastiqciqlar, tamponlar, menstrual fincanlar. Əvvəlcə rahatlıq!
Menstruasiya zamanı qadın orqanizminin idmana reaksiyası
Menstruasiya başlayanda qanda estrogen və progesteronun səviyyəsi aşağı düşür. Bunun sayəsində bir qadın yağ yandırma prosesini yaxşılaşdırır. Yağın yavaş parçalanması estrogen səviyyəsinin yüksək olması ilə əlaqədardır. Başqa sözlə, bu təbii hormonal dəyişiklik insan yanacağını daha əlçatan edir.və ən qısa məşqdən maksimum nəticə əldə etməyə imkan verən səmərəli.
Menstruasiya zamanı hansı idmana üstünlük verilməlidir
Qeyd etmək lazımdır ki, hormonların səviyyəsi aşağı olduğundan bədən istiliyi menstruasiya zamanı da aşağı düşür. Beləliklə, bədən daha çox istilik toplayır və dözümlülük artır.
- Məşq intensivliyini azaldın. Menstruasiyanın ilk bir neçə günü adətən ən çətin olur. Dözümlülük və ya yüksək intensivlikli məşqlər əvəzinə, müntəzəm məşqlərinizin daha yumşaq versiyasını seçməyə çalışın. Məsələn, adətən beş kilometr qaçırsınızsa, üç qaçmağa cəhd edin.
- Yoqa letarji günlərində tövsiyə olunur. Zərif, uzanan yoqa məşqləri sizə güc və elastiklik yaratmağa imkan verən rahatlama təmin edə bilər.
- Yükü yüngülləşdirin. Kardiyo məşqi, menstruasiya dövrünün xoşagəlməz simptomlarından xilas olmağa kömək edə bilər, lakin bunu aşmamalısınız. Eliptik trenajorlarda qaçmaq və ya yerimək əvəzinə yüngül qaçış, velosiped sürmək və ya gəzintiyə çıxın.
- Otuz-qırx dəqiqə üzmək. Üzgüçülük bel ağrılarını sakitləşdirən və krampları dayandıra bilən çox təsirli bir məşqdir.
Ümumiyyətlə, həkimlər PMS-dən xilas olmaq üçün uzanma və aerobika tövsiyə edir.
Menstruasiya və idman: daha çox məsləhət
Beləliklə, ilk addım necə hiss etdiyinizi öyrənməkdir. Xüsusilə şiddətli menstrual kramplarınız varsa və ya boşluq hiss edirsinizsə, bunun olma ehtimalı azdır10 kilometrlik marafon qaçmaq üçün güc və əhval-ruhiyyə.
Bununla belə, aşağıdakı ipuçları məşqi bir az daha asan müddət ərzində köçürməyə kömək edəcək:
- Adet dövrünün sonuna doğru güc məşqlərinə qayıdın - bu, onlar üçün əla vaxtdır. Normal ağırlıq qaldırma rejimini keçin və bəzi ayaq və qol işi edin.
- Qarın və ya arxa əzələlərin güclü daralmasını tələb edən hər hansı məşqdən çəkinin, çünki onlar menstruasiya zamanı ağrıları artıra bilər.
- Menstrual fincandan istifadə etməyə çalışın. Düzgün tətbiq edildikdə, idman üçün ən yaxşı seçim ola bilər. Menstrual fincanlar təkrar istifadə edilə bilər və on iki saata qədər yerində qala bilər.
- Alt p altarı pambıq kimi nəfəs ala bilən təbii parçalardan hazırlanmalıdır.
- Tünd rəngli boş p altarlara üstünlük verin. Dar şalvar və köynəklər narahatlığa səbəb ola bilər, xüsusən də kramplar, qəbizlik və ya şişkinlik hiss edirsinizsə. Bunun əvəzinə daha boş p altarlara üstünlük verin. Məsələn, dar qamaşlar yerinə idman zalına boş idman şalvarları geyin.
- Ağrı kəsiciləri ehtiyatla saxlayın. Lazım gələrsə, məşqdən əvvəl götürün. Hələ ağrı hiss etməsəniz belə, məşqdən bir saat əvvəl ağrıkəsici dərman qəbul etməklə hər hansı narahatlığın qarşısını ala bilərsiniz.
- Yağlı, şəkərli və ya duzlu qidalardan uzaq durun. Bu qidalar şişkinliyə səbəb ola, bel spazmlarını və ağrıları artıra bilər.
- Menstruasiya zamanı orqanizmin adi haldan daha çox suya ehtiyacı olur. Nəmli saxlamaq ağrıları azalda bilər, buna görə də məşqdən əvvəl, məşq zamanı və sonra su içməyi unutmayın.
Ümumiyyətlə, hər gün olduğu kimi idmanda da əsas şeyin başlamaq olduğunu vurğulamaq lazımdır. Bizə təkan, başlanğıc lazımdır. Beləliklə, sadəcə məşq etməyə başlayın, sonra hissləri və bədəninizin sizə dediklərini izləyin.
Əslində fiziki fəaliyyət prosesində ağrılar yox ola və ya azala bilər, ona görə də təqvimin "qırmızı" günlərində belə fiziki sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq şanslarını laqeyd yanaşmayın, çünki idman həmişə faydalıdır.
Nəticələr
Demək lazımdır ki, əgər özünüzü həqiqətən pis hiss edirsinizsə, işgəncə verməyin və var gücünüzlə özünüzü yormayın. Sağlamlığın pis olması fiziki fəaliyyətlə əlaqəli adi rejimi müvəqqəti dayandırmaq üçün əsaslı səbəbdir. Son bir qeyd: Əgər dövrləriniz sizi müntəzəm olaraq yoldan çıxarırsa, həkiminizlə məsləhətləşin. O, menstruasiya zamanı ağrıları necə az altmaq barədə dəqiq tövsiyələr verə biləcək, həmçinin menstruasiya zamanı idmanla məşğul olmağın mümkün olub olmadığını sizə birbaşa söyləyəcək. Nəzərə alın ki, şiddətli ağrı və menstruasiya zamanı çətinlik endometrioz kimi sağlamlıq problemlərinə işarə edə bilər.
