Hər bir insanın bütöv bir vitamin kompleksinə ehtiyacı var. Şəhər sakinləri lazım olan miqdarda vitamin ala bilmirlər, çünki sağlamlığımıza təsir edən əsas amillər bunlardır: qeyri-sağlam qidalanma, çirkli hava, irsiyyət və pis ekologiya. İdman adamlarının bu maddələrə xüsusilə ehtiyacı var. İdman vitaminləri aktiv həyat tərzi keçirən insanın ən yaxşı köməkçiləridir.
İnsanların davamlı fiziki fəaliyyət göstərməsi onların bədənlərinin gücləndirilmiş rejimdə işləməsini təmin edir, ona görə də burada gücləndirilmiş hazırlıqlar lazımdır. Bədənimiz mükəmməl şəkildə hazırlanırsa, idman əsl sağlamlıq, canlılıq və gənclik mənbəyi kimi xidmət edəcəkdir.
Vitaminlərin orqanizmə hansı təsiri var
İnsan hansı idmanla məşğul olacağını özü seçir. Hovuzu ziyarət edə, idman zalına gedə, səhər gimnastika edə, fitness və ya bədən tərbiyəsi edə bilərsiniz. Ancaq hər halda, müəyyən bir vitamin kompleksinə ehtiyacınız var. Qadınlar və kişilər üçün idman vitaminləri var. Hər bir orqanizm üçün kompleksinizi və dozanızı seçə bilərsiniz.
Müasir dünyada meyvə və tərəvəzlər süni şəkildə və müxtəlif qatqılarla yetişdirildiyi üçün lazımi vitamin tərkibini ehtiva etmir. Vitaminlərlə əlavələr bədəninizi və ruhunuzu gümrah saxlamağa kömək edəcək.
Nəzərə alın ki, bütün vitamin və mineral maddələr bir-biri ilə uyğun gəlmir.
Askorbin turşusu və onun insanlara təsiri
Askorbinka, uşaqların dediyi kimi, ən yaxşı idman vitamini adlandırmaq olar. Vitamin C insan orqanizminə böyük təsir göstərir. Onun təsirinin əsas amilləri:
- qan xüsusiyyətlərini yaxşılaşdırır;
- normal xolesterin səviyyəsini saxlayır;
- qanda dəmirin sorulmasına kömək edir;
- "köməkçilərlə" kollageni əmələ gətirir;
- güclü antioksidantdır.
Tərkibində askorbin turşusu olan idman vitaminləri idmançıların daha tez geri qayıtmasına və məşq zamanı zədələrin sayını az altmasına kömək edir. Suda mükəmməl həll olunur və toxumalarda yığılmadan bədəndən tez xaric olur. Yalnız yeməkdən sonra, bol su içməklə qəbul edilməlidir. C vitamini istifadə edərkən siqaret çəkməməlisiniz, çünki bir siqaret təxminən 100 mq askorbin turşusunu yandırır.
B12 və B1 vitaminlərinin müsbət təsiri
Bütün idmançılar B12 vitamininin bədənlərinə təsirini yaxşı bilirlər. Onun əsas funksiyaları bunlardır:
- hematopoez prosesinə kömək edir;
- təkmilləşdirirhəzm;
- sinir keçiriciliyini yaxşılaşdırır;
- karbohidrat mübadiləsi bu maddə olmadan işləmir.
Əgər orqanizmdə bu vitamin çatışmırsa, o zaman sinir sisteminin işi pozulur, daimi yorğunluq hiss olunur və əzələ reaksiyası zəifləyir. Onun tərəfdaşları bədəndəki ən vacib proseslərə kömək edən A və C vitaminləridir. Ancaq unutmayın ki, qadınlar üçün nəzərdə tutulan bu idman vitaminləri hamiləliyə nəzarət həbləri qəbul edərsə öz təsirini itirə bilər.
Vitamin B1 bodibilderlər və bədən tərbiyəçiləri üçün çox faydalıdır. Bu maddə bədəndə karbohidratların əla udulmasına kömək edir, bu da idmançıya enerjiyə qənaət etməyə kömək edir. Bu vitaminin xüsusiyyətləri:
- əzələ qurmağa kömək edir;
- beyin fəaliyyətinə və sinir keçiriciliyinə əla təsir;
- bolluğu ilə orqanizmdə metabolik proseslər düzgün gedir.
Doza həddindən artıq dozada olsa belə, vitamin orqanizmi mükəmməl tərk edir və suda tez həll olur.
Vitamin B6 və onun xüsusiyyətləri
B6 vitamini insan orqanizmində olmayanda əzələ kütləsini və çəkisini artırmır. Uşaqlar və idmançılar onların böyüməsinə və bisepslərinə müsbət təsir göstərdiyi üçün bu maddəyə minnətdar olmalıdırlar. İdman vitaminləri B6 və onların təsiri:
- təsiri altında nörotransmitterlər əmələ gəlir;
- hemoqlobinin sintezində iştirak edir;
- amin turşuları və zülallar onunla mübadilə edilir.
İnsanlar B6 vitamini çatışmazlığı olanda ürək əzələləri zəifləyir, zəhərli maddələr toplanır vətəzyiq yüksəlir, bu da idman karyerasına pis təsir edir.
A və D vitaminlərinin idman həyatında istifadəsi
Atmaq və uzaqları görmək lazım olan yerdə idmanla məşğul olan idmançılara iti göz və hər şeyi görən göz lazımdır. A qrupunun idman vitaminləri aşağıdakı xüsusiyyətlərə malikdir:
- immuniteti artırmaq;
- qan şəkərinin səviyyəsini bərpa edir;
- kollagen əmələ gəlməsinə kömək edir.
Bu dərmanı böyük miqdarda istifadə etməyin. İdmançılar dozanı yükdən asılı olaraq hesablamalıdırlar.
D maddəsi kişilər üçün ən yaxşı idman vitaminidir. Onların sayəsində sümük toxuması güclənir, bu da məşq keyfiyyətinə müsbət təsir göstərir. İdman yükləri zamanı bir insan zədələnirsə, bu vitaminin əlavə istifadəsi daha sürətli sağalmağa kömək edəcəkdir. Maddə Xüsusiyyətləri:
- öz-özünə sintez olunur;
- A vitamininin düzgün udulmasına kömək edir.
Vitaminlərdən düzgün istifadə
Yuxarıda verilmiş idman vitaminlərinin reytinqi hər bir idmançıya istifadəsi üçün düzgün kompleks seçməyə kömək edəcək. Təbii ki, bədənimizə tanış olan təbii məhsullardan istifadə etmək daha yaxşıdır, lakin idmançılar əlavə maddələrdən istifadə etməlidirlər. Suda həll olunan və yağda həll olunan komponentlərin istifadəsində əhəmiyyətli fərq var. Birincilər 2-4 saatdan sonra bədəndən çıxarılır, digərləri isə bütün gün bizdə ola bilər.
İdman vitaminlərikişilər və qadınlar həmişə bu kompleksləri düzgün qəbul etməyi öyrənə biləcəyiniz ətraflı təlimatları ehtiva edir.
