Əgər əllərinizlə qarnınızı tutmaq sizin üçün çətindirsə və hamiləlik müddəti 8 aydan bir az artıqdırsa, əminliklə demək olar ki, bir ayağınız artıq doğum otağında var və siz artıq bunu etmək məcburiyyətindəsiniz. doğuş zamanı və sancılar zamanı nəfəs almağı öyrənin.gec. Tənəffüsün düzgün sürəti və dərinliyi yalnız gənc ananın diqqətini yayındıra bilməz, həm də uşağın doğum kanalından keçməsi prosesinin vaxtına və keyfiyyətinə təsir göstərir. Məsələn, dərindən nəfəs almaq və oksigenlə zəngin havanın ekshalasiyası körpənin beyninin hipoksiya (oksigen aclığı) ehtimalını azaldacaq.
Hamiləliyin planlaşdırılmasına və gedişatına diqqətlə yanaşaraq, doğuşun özünü nəzərə almamalısınız. Nəfəs alma məşqləri haqqında düşünməliyik, çünki uşağınızın, o cümlədən sizin rifahınız doğuş zamanı və doğuş zamanı necə nəfəs almağı bilməkdən asılı ola bilər.
Nəfəs alma növləri
- Torakal (diafraqmatik) və ya sözdə "qadın" nəfəsi. Sinə genişlənməsi səbəbindən inhalyasiya baş verir, ekshalasiya səthi olur. Qadınlar belə nəfəs alır
- Qarın - "kişi" nəfəsi. Tənəffüs edilən havanın qarın boşluğuna daxil olması hissi var və nəfəs verərkən qarın əzələləri mümkün qədər rahatlaşır.
Bu statistikanı başa düşəndən sonra hər hansı nəfəs məşqləri metodu sizə heç nə kimi görünəcək.
Nə zaman nəfəs almalı: doğuş zamanı və sancılar zamanı
Bu məşq intensiv sancılar arasında mümkün qədər rahatlamağa kömək edir. Doğuşdan əvvəl nə qədər tez-tez dərin rahatlaşdırıcı nəfəs tətbiq edilərsə, prosesin özündə stressli bir vəziyyətdə bir o qədər dəqiq hərəkət edərsiniz. Dərin nəfəsin uzunluğu ən azı 4 saniyə, ekshalasiya isə 6 olmalıdır, bütün bunlar ananın ağciyərlərini körpə ilə bölüşdüyü oksigenlə doldurmağa kömək edir. Bu məşqi 5 dəqiqədən çox yerinə yetirməyə dəyməz, çünki beynin oksigenlə həddindən artıq doyması səbəbindən başgicəllənmə baş verə bilər. Bir neçə məşqdən sonra mövqeləri dəyişdirməyə çalışın, çünki doğuş zamanı ən rahat mövqeni belə axtaracaqsınız. Bu üsulu diqqətlə məşq etməklə, sancılar zamanı necə nəfəs alacağınızı heç vaxt unutmayacaqsınız.
Yazıq sürətli nəfəs ("it kimi")
Əvvəlki üsul artıq gücsüzdürsə, kömək edəcək. Qısa bir ritmik nəfəs tez bir zamanda kirpi qoxusuna bənzər sıx bir ekshalasiya ilə əvəz olunur. Saniyədə inhalyasiya-ekshalasiya cütlərinin sayı 1-2 olmalıdır.
"səslə" ekshalasiya ilə dərindən nəfəs alma
Butexnika dərin rahatlaşdırıcı nəfəs almağa bənzəyir. Əsas fərq, nəfəs alınan hava ilə birlikdə sinədən yüngül bir "fuuuuhhh" kimi bir şey çıxdıqda "doldurma" səsindədir. Bu üsuldan istifadə edərək, bir növ döyüşü “oxuyursunuz”. Sancılar arasında gücü artırmaq üçün müxtəlif ekshalasiyalarla dərin nəfəslərin alternativ olması tövsiyə olunur.
Cəhdlərlə nəfəs almaq və ya "qaçış"
Bu təlimi yalnız həkim və ya mama-ginekoloqun tələb etdiyi anda istifadə edin. Və bundan əvvəl, sancılar zamanı mütləq bərabər nəfəs almalısınız! Burada əsas bütün tənəffüs sisteminin qurulduğu cəhddir. O, həm də dərin bir nəfəslə başlayır, sonra nəfəsi tutur, yalnız bu müddət ərzində itələyə bilərsiniz. Hamısı yavaş uzun ekshalasiya ilə başa çatır. Yuxarıda göstərilən bütün qaydalara riayət etmək, daralmadan öz xeyrinizə maksimum yararlanmağa və çatdırılma prosesini sürətləndirməyə kömək edəcək.
Bu üsullar doğuş zamanı və sancılar zamanı necə nəfəs alacağınızı anlamağa kömək edəcək, lakin bütün əsas iş sizin üzərinizə düşür. Hisslərinizi dinləyərkən həkimlərin tövsiyələrinə əməl etməyi unutmayın.
