Demək olar ki, hər kəs ayaq krampları yaşayır. Və bunun mütləq ciddi xəstəliklərə işarə etdiyini düşünməyin. Əksər hallarda tamamilə zərərsiz səbəblərə görə ayağı və ya baldırları bir araya gətirir - məsələn, uzun gəzinti.
Ayaqların əzələlərində ağrı kəskin daralmadan sonra görünür. Bu, banal yuxu olmaması və xroniki yorğunluq ilə izah edilə bilər. Həddindən artıq ağır fiziki gərginlik zamanı (idmanla məşğul olmaq, mağazalara çox uzun qaçış və s.) əzələlərdə artıq laktik turşu əmələ gəlir. Bu da nöbetlərə səbəb olur. Narahat vəziyyətdə oturarkən ayaqlara kifayət qədər qan axınının olmaması, aşağı hərəkətlilik, bunun nəticəsində əzələlərin sinirlər tərəfindən kifayət qədər stimullaşdırılmaması, çimərkən soyuq su, bədəndə D vitamini, kalium, kalsium və maqnezium çatışmazlığı - bütün bunlar ayaq kramplarının meydana gəlməsinin mümkün səbəbləridir.. Bu bəla sizin başınıza gəlsə nə etməli? Əksinə, spazmı aradan qaldırın və yalnız bundan sonra səbəbləri aradan qaldırın və qarşısının alınması ilə məşğul olun. Ayaq sıxılanda orqanizmdə vitamin çatışmazlığı barədə düşünmək çətin ki.
Ağrıları aradan qaldırmaq üçün nə etməli? Təsirə məruz qalan əzələləri uzatmağa çalışın. Bunu etmək üçün oturun, ayağınızı düzəldin və barmağınızı əyərək dabanınızı mümkün qədər irəli aparmağa çalışın.özümə. Bu dana əzələsini uzatmağa kömək edəcək. Başqa bir yol: divara baxaraq ondan qırx santimetr məsafədə durun, ayaqlarınızı bir-birindən ayırın, əllərinizi başınızın üstündə saxlayın və yavaş-yavaş, ayaqlarınızı yerdən götürmədən, büzülmüş əzələlərin uzandığını hiss edənə qədər uzaqlaşın. Çox qeyrətli olmayın, çox ağrı olmamalıdır. Durun və bu mövqeyi otuz saniyə saxlayın. Ağrı tədricən azalacaq.
Ayağınız sıxıldıqda idmandan başqa nə edə bilərsiniz? Belə ağrı üçün əla vasitə masajdır. Dana ortasında bir yer seçin və gücünü artıraraq baş barmağınızla basın. Bundan sonra, bir neçə saniyə popliteal fossaya basın. Diqqət! Bu üsul hamilə qadınlar üçün əks göstərişdir.
Çox vaxt belə çıxır ki, çayda soyuq su olduğundan ayağı sıxılır. Bunun bir daha baş verməməsi üçün nə etmək olar? Suya qalxmazdan əvvəl əzələlərinizi yaxşıca qızdırın. Böyük bir temperatur fərqi səbəbindən vazokonstriksiya səbəbiylə konvulsiyalar meydana gəlir. İstiləşmə məşqləri qan axını artıracaq və ayaq kramp olmayacaq. Problem artıq baş veribsə, əzələni iynə və ya sancaqla vura bilərsiniz. Gözlənilməzliyə hazır olmaq istəyən bəzi insanlar ayaqları sahildən çox uzağa düşərsə, çimərlik p altarlarına təhlükəsizlik sancaqları taxırlar.
Daha əvvəl də qeyd edildiyi kimi, qıcolmaların səbəbi çox vaxt orqanizmdə D vitamini, kalsium, kalium və maqnezium çatışmazlığıdır. Biz adətən bunun sadəcə dar ayaq olduğunu düşünürük. Əzələ spazmlarının qarşısını almaq üçün nə etməli? Dərman və ya pəhriz əlavələri qəbul edinbu elementləri və onların udulmasını təşviq edən bir vitamin ehtiva edir. Daha çox təzə otlar, meyvələr, süd, kəsmik, badam, qoz, kişmiş, ərik qurusu, paxlalılar, günəbaxan tumları, qarabaşaq yarması və çuğundur yeyin, mineral su için. Bu, bizim gücümüzdədir.
Və hələ də bəzən şəkərli diabet, varikoz genişlənmiş damarlar, qaraciyər sirozu, qalxanabənzər vəzi xəstəlikləri və s. kimi xəstəliklərə görə ayaqlarda kramplar olur. Qan dövranı pozğunluqları səbəbindən spazmlar və ya qıcolmalar tez-tez baş verirsə, çəkinməyin - həkimə müraciət edin.
