Hər kəs özünü yaxşı hiss etmək və həyatı boyu xəstələnməmək istəyir, buna görə də çoxları idmanla məşğul olmağa başlayır. Təbii ki, orta fiziki fəaliyyət yalnız orqanizm üçün faydalıdır. Bəs məşqdən sonra gözlənilməz reaksiya versəniz və başınız ağrıyırsa necə?
Axı tez-tez hətta yüngül yüklər də narahatlığa səbəb olmaq üçün kifayətdir. Bu, sıradan pilləkənlərə qalxmağa, çömbəlməyə və ya qısa qaçışa səbəb ola bilər.
Ağrı səbəbləri
Məşqdən sonra yaranan baş ağrıları ilə özünüzə qarşı daha diqqətli olmalısınız, çünki buna səbəb olan bir neçə səbəb ola bilər. Burada patoloji prosesin inkişafının qarşısını almaq üçün vaxtında müayinə olunmaq və onları müəyyən etmək vacibdir.
İstənilən fiziki fəaliyyət orqanizm üçün stresdir və ona müxtəlif yollarla reaksiya verir. Uzun müddət istirahətdə olan əzələlər müəyyən bir vəziyyəti təhrik edərək aktiv şəkildə inkişaf etməyə başlayır. Belə ki, qaçarkən boyun əzələləri aktivləşir və mövcud osteoxondroz zamanı insan məşqdən sonra və onlar zamanı fərqli xarakterli ağrılar hiss edə bilər.
Növbəti səbəb- vertebral arteriyaları sıxan kalsium duzları. Məşq edərkən bədənin yükü artır və qanın tez bir şəkildə vurulması lazımdır. Ürək istehsal prosesini sürətləndirir, bununla da qan damarlarının divarlarına və sinir uclarına təzyiqi artırır.
Ona görə də məşqdən sonra başım ağrıyır, məsələn, qaçdıqdan və yeridikdən sonra. Hisslərin təbiəti basaraq, pulsasiya edən və ya kəskin ola bilər. Baş gicəllənməsi, qaralma və hətta huşunu itirmə kimi simptomlarla qarşılaşa bilərsiniz.
Təlimdən əvvəl nə etmək olmaz?
Baş ağrısı riskini az altmaq üçün yadda saxlamalısınız ki, bədəni fiziki məşqlərlə dərhal yükləyə bilməzsiniz:
- stressli vəziyyətlər və güclü hisslər;
- yemək;
- həddindən artıq yorğunluq;
- alkoqoldan asılılıq;
- siqaret;
- soyuqda uzun müddət qalmaq, çünki kəskin isinmə bədəndə temperaturun dəyişməsinə gətirib çıxaracaq və rifaha pis təsir edəcək.
90% hallarda uzun müddət idmanla məşğul olmayan şəxsin ilk məşqdə başı ağrıyır.
Hansı xəstəliklər baş ağrısına səbəb olur?
Bu, olduqca təbii bir hadisədir - məşq zamanı qan təzyiqinin artması. Ancaq təzyiq artıq yüksəldikdə, gəmilərin əlavə yükə uyğunlaşması çətin olacaq. Bu vəziyyət çox xoşagəlməz və təhlükəlidir - əksər hallarda oksipital hissə ağrıyır, qan qana bilər.burun və hətta hipertansif böhran inkişaf, şəxs çox xəstə olacaq.
Beyin damarlarının aterosklerozu ilə alın və başın arxasında küt baş ağrısı görünəcək. Sinüzit, frontal sinüzit və rinit ilə fiziki fəaliyyətdən tamamilə imtina etmək daha yaxşıdır, çünki frontal sinuslarda onsuz da şiddətli ağrı yalnız güclənəcəkdir.
Otit və ya labirintit ilə məşqdən sonra təkcə baş ağrısı deyil, məşqlərin özü də işgəncəyə çevrilir. Ağrı güclüdür, partlayır, atışma qulaqdan başlayır və başın hər tərəfinə, əsasən oksipital hissəyə yayılır.
Osteoxondroz və kəllədaxili təzyiq
Boks məşqindən sonra başınız tez-tez ağrıyırsa, bu, təkcə zədələrə deyil, həm də kəllədaxili təzyiqin artmasına işarə edə bilər. Beyindəki maye diskomfort yaradır, fiziki güclə daha da ağırlaşır. Belə hallarda boyun əzələlərini gücləndirməyə dəyər, onda başın yükü daha az olacaq.
Servikal osteoxondroz və fəqərəarası yırtıqlarda eşitmə pisləşə bilər, tinnitus görünə bilər, damarlar sıxılır və döyünən dözülməz ağrılar yaranır. Sindromun qısa müddətli təzahürü ilə yükü az altmaqla edə bilərsiniz ki, orqanizm uyğunlaşmağa vaxt tapsın və bu kömək etmirsə, tibbi müayinədən keçməlisiniz.
Beyin damarlarının şiddətli spazmları səbəbindən uzanarkən məşqdən sonra baş tez-tez ağrıyır.
Bilməlisiniz ki, yaşından asılı olmayaraq, məşqdən sonra başınız ağrıyırsa, bumüayinə və müalicəyə ehtiyacı olan orqanizmdə pozuntuların siqnalıdır.
Başınız ağrıyırsa nə etməli
Məşqdən sonra baş ağrısı, nə etməli? Əsas odur ki, ağrının bir növ xəstəlikdən qaynaqlandığını düşünmək üçün əsas varsa, öz başınıza ağrıları aradan qaldırmağa çalışmayın. Mütləq həkimə müraciət etməlisiniz. Qısa müddət ərzində sindromun təzahürlərinə "Citramon" və ya "Analgin" kimi vasitələr kömək edəcəkdir. Əlinizdə deyilsə, vəziyyəti başqa bir şəkildə yüngülləşdirə bilərsiniz:
- güclü məşqləri dayandırın;
- dincəl, dincəl;
- ilıq dəniz duzlu vanna qəbul edin;
- bitki çayları içmək;
- baş və boyun masajı edin.
Yeri gəlmişkən, nə məşqdən əvvəl, nə də sonra qəhvə və çay içmək məsləhət görülmür, nanə dəmləmək daha yaxşıdır. Sürtgəcdən keçirilmiş limon pulpasının kompresi halsızlığı sakitləşdirməyə kömək edəcək - kompozisiyanı yarım saat alnınıza çəkmək və rahatlamaq lazımdır.
Ümumi tövsiyələr
Güc məşqləri üçün ağır çəkilərdən istifadə etməyin. Ən yaxşı halda, bu cür məşqdən imtina edilməli və ya nəfəs tutma məşqlərindən və çox itələməli olduğunuz fəaliyyətlərdən qaçınmaq lazımdır.
İdmanla məşğul olmamışdan əvvəl və ya ilk depressiv simptomlarda bir mütəxəssislə məsləhətləşməli və hansı məşqlərin uyğun olduğunu və hansı fəaliyyətlərdən imtina etməyin daha yaxşı olduğunu öyrənməlisiniz.
Hərəkətsiz həyat tərzi keçirən insanın orqanizmi toksinlərin toplandığı yerə çevrilir. Məşq zamanı bu maddələrxüsusilə ilk dərslərdə narahatlığa səbəb olan qan dövranına girməyə başlayın.
Artıq çəkili insanlar tez-tez baş ağrılarından əziyyət çəkirlər. Bu halda gündə 20 dəqiqədən başlayaraq müddəti artıraraq məşq proqramını nəzərdən keçirməlisiniz.
Bundan əlavə, masaj kursu təyin olunur, onurğa üçün müalicəvi məlhəmlərdən istifadə etmək və təmizləyici pəhrizə getmək lazımdır. Təlim zamanı qəfil hərəkətlərdən və ağırlıq qaldırmaqdan imtina etməlisiniz. Güc məşqini daha yaxşı dəyişdirin:
- yoqa;
- pilates;
- rəqs.
Bütün dərslərə təcrübəli təlimatçı nəzarət etməlidir.
Qarşısının alınması tədbirləri
Məşq zamanı vəziyyətinizi izləmək və hər hansı dəyişiklik üçün tədbir görmək vacibdir. İstənilən kompleks tədricən orta yüklə həyata keçirilir ki, ürəyin və digər əzələlərin uyğunlaşmağa vaxtı olsun.
Balanslı pəhriz böyük rol oynayır - turş-süd məhsulları, qoz-fındıq, meyvələr pəhrizdə olmalıdır.
Mümkün qədər təmizlənmiş su içmək vacibdir - məşqdən əvvəl ən azı 200 ml, məşqdən sonra isə yarım saat ərzində istənilən maye içmək daha yaxşıdır. Su qan təzyiqini normallaşdırır.
Səhəri gün məşqdən sonra başınız ağrıyanda bu, insana böyük diskomfort gətirir, aktiv hərəkət etməyə və özünüzü inamlı hiss etməyə imkan vermir.
Hovuzda baş ağrıları
Yuxarıda göstərilən səbəblərə əlavə olaraq hovuzda baş ağrısı ola bilərkeyfiyyətsiz su səbəbiylə. Əmin olmaq üçün, qabaqcıl analiz üçün suyun necə düzgün götürülməsi və təhvil verilməsi ilə bağlı məsləhətləşməlisiniz. Tərkibdə zərərli çirklərin, o cümlədən reaktivlərin olub-olmaması yoxlanılacaq.
Zəif boyun və aşağı qan təzyiqi də üzgüçülük seanslarından sonra baş ağrılarına səbəb olur.
Ağrı antibiotiklər və ya digər güclü dərmanlar kursunu yenicə başa vurmuş insanlarda da görünə bilər. Bədən bərpa edilməlidir, buna görə də onu yükləməyin, bu vəziyyəti daha da ağırlaşdıra bilər. Başgicəllənmə, ürəkbulanma və qızdırma ilə özünüzü pis hiss edirsinizsə, dərhal həkimə müraciət etməlisiniz.
Başınızı aşağı salmağınız lazım olan məşqlər zamanı sinir sistemində nasazlıq yaranarsa, sizdə döyüntü ağrıları, başgicəllənmə, şiddətli zəiflik və yeriş pozğunluğu yarana bilər. Vegetovaskulyar distoniya ilə isə güləş məşqindən sonra baş tez-tez ağrıyır.
Əvvəlki zədələr də mənfi təsir göstərir və stress zamanı özünü hiss etdirir, xüsusən də beyin qişalarının iltihabı müşahidə edilərsə və ya onurğa beynində mayenin durğunluğu baş verərsə.
