Maqnezium insan orqanizmində vacib makronutrientlərdən biridir. Ən vacib fizioloji proseslərdə iştirak edir. Bu makronutrientin kifayət qədər miqdarı sağlamlığı təmin edir. Aşağıda simptomlarını sadaladığımız orqanizmdə maqnezium çatışmazlığı müxtəlif xəstəliklərin inkişafına səbəb olur. ÜST-nin məlumatına görə, dünya əhalisinin təxminən 65%-də çatışmazlıq var.
Funksiyalar
Maqnezium hüceyrə səviyyəsində kalsium və natrium ionlarının ötürülməsindən məsuldur, hüceyrə membranının vəziyyətini müstəqil şəkildə idarə edir. Onun ionlarının hərəkəti nəticəsində sinir impulsu yaranır. Bədəndə maqnezium çatışmazlığı yaranan kimi simptomlar özünü çox gözlətmir.
Makroelement orqanizmə stresli vəziyyətlərin öhdəsindən gəlməyə kömək edir, mərkəzi sinir sistemində həyəcanverici proseslərin yaranması və inkişafı riskini azaldır. Maqnezium sayəsində insanlar havanın qəfil dəyişməsini hiss edə bilmirlər. Hər hansı reaksiyalarenerjinin əmələ gəlməsi, toplanması, ötürülməsi və istehlakı ilə bağlı onun bilavasitə iştirakı ilə baş verir. Maqnezium sərbəst radikalların və oksidləşmə məhsullarının bədəndən çıxarılmasını tənzimləyir.
Gündəlik tələb
Orqanizmdə makroelementin tərkibi 20 q-dan çox deyil, sümük toxumasında (əsasən) cəmləşmişdir. Bədənin normal işləməsi üçün gündə 280 ilə 320 mq arasında lazımdır. Hamilə qadınlara gündə 350-380 mq-a qədər ehtiyac var. İdmançılarda maqneziumun gündəlik qəbulu 430-450 mq təşkil edir. Əsasən, yaxşı hiss etmək çox şey tələb etmir.
Bədəndə maqnezium çatışmazlığı: simptomlar
Aşağıdakı xoşagəlməz hisslər bir sıra səbəblərdən hətta sağlam insanda da vaxtaşırı baş verə bilər. Əlbəttə ki, bu nadir hallarda baş verərsə, dərhal həkimə müraciət etməməlisiniz. Semptomlar daha tez-tez təkrarlananda və xroniki hala gəldikdə, lazımi müayinəni təyin edəcək həkimə müraciət etmək məna kəsb edir.
Orqanizmdə maqnezium çatışmazlığının əsas əlamətləri əhəmiyyətsiz görünə bilər, lakin onları nəzarətsiz qoymayın. Bu:
- Daim yorğunluq hissi. Diqqətsizlik, məlumatı qavramaqda çətinlik.
- Spazmlar, ayaqlarda və qollarda karıncalanma. Çox vaxt əzaların sərt olduğu hissi var.
- Heç bir səbəb olmadan başgicəllənmə və tarazlığın itirilməsi.
- Keçəllik, zəif dırnaqlar və boşluqlar.
- Əsəbi gənəaşağı göz qapaqları.
- Tez-tez yuxusuzluq, kabuslar.
- 7-8 saatlıq yuxudan sonra belə yorğunluq hissi.
- Göz önündə sayrışan nöqtələr, duman.
- Təcavüzkar, hər şeyi bir anda etməyə çalışır.
- İshala bitən mədə krampları.
- Depressiv vəziyyət.
- Oynaqların, diş ətlərinin və dişlərin xəstəliklərində ifadə olunan hava dəyişikliklərinə həssaslıq.
Maqnezium çatışmazlığını necə yoxlamaq olar
Razılaşın ki, bu əlamətlərin bir çoxu insanın xarakterinin xüsusiyyətlərinə (təcavüzkar, nizamsız, hər şeyi sona çatdıra bilmir) və ya müxtəlif xəstəliklərin əlaməti kimi qəbul edilə bilər. Belə çıxır ki, bütün məqam makronutrientin olmamasıdır. Eyni anda bir neçə əlamət qeyd etmisinizsə, bədəndə maqnezium çatışmazlığı əlamətlərinə diqqət yetirməlisiniz.
CBC xəstələrin yalnız 10-12%-də makronutrient çatışmazlığı aşkar edə bilər. Əksər hallarda, qanda kifayət qədər maqnezium olmadıqda, sümüklərdən gəlir. Ancaq eyni zamanda, ikincidə makronutrient çatışmazlığı formalaşır. Diaqnozun sadə bir yolu var: əzələlərinizi uzatmağa və ya sıxmağa çalışın. Eyni zamanda topuqlarınızda ağrı hiss edirsinizsə, o zaman bədəndə maqnezium çatışmazlığı əlamətləri təsadüfən görünməmişdir. Bir mütəxəssisə müraciət etməlisiniz.
Özümü pis hiss etdiyim üçün
Bədən o qədər nizamlanıb ki, biz yalnız fiziki və ya zehni fəaliyyət göstərdikdən sonra yorğunluq hiss etməyə başlayırıq.iş. Gecə yuxusu bütün orqan və əzələlərin rahatlamasına imkan verir, metabolik proseslər yaxşılaşır. Səhər tezdən, təxminən saat 6-da, adrenal bezlər bədəni "yükləyən" hormonların istehsalı üzərində aktiv işə başlayır və axşama qədər gözəl sağlamlıq vəziyyətini qorumağa imkan verir. Bədəndə kifayət qədər maqnezium yoxdursa, uğursuzluq baş verir və axşam aktivlik görünür və səhər özünüzü hədsiz hiss edirsiniz.
Sinir sistemi ilə bağlı problemlərə gəlincə (yuxu pozğunluğu, spazmlar, tiklər və seğirmələr), onlar ion mübadiləsinin pozulması nəticəsində yaranır. Əgər makronutrient yoxdursa, bu proses pozulur.
Erkən qırışların görünməsi belə, alimlər getdikcə maqnezium çatışmazlığı ilə əlaqələndirilir. Makronutrient sağlam dərinin, oynaqların və tendonların əsas komponenti olan kollagenin sintezində birbaşa iştirak edir. Müasir insanların müxtəlif üsullarla mübarizə aparmağa çalışdıqları vaxtından əvvəl qocalmağa orqanizmdə maqnezium çatışmazlığı istisna olunarsa, qalib gəlmək olar. Üstəlik, makronutrient bədəndəki metabolik proseslər nəticəsində ortaya çıxan sərbəst radikallara qarşı amansızdır. Birləşdirici toxumanın quruluşu birbaşa maqneziumun mövcudluğundan asılıdır.
Hamilə qadınlar üçün makronutrient çatışmazlığının təhlükəsi nədir
Uşaqlıqda baş verən bir çox proseslər kalsiumun birbaşa iştirakı ilə həyata keçirilir, maqnezium çatışmazlığı ilə onun mübadiləsi qeyri-mümkündür. Ən pis hallarda, ikinci və üçüncü trimestrlərdə xüsusilə təhlükəli olan abort riski artır. Hamilə qadınlarda da maqnezium çatışmazlığı var.bədən. Semptomlar ödem görünüşü və ya həddindən artıq sinir həyəcanlılığı, gözyaşardıcılığı ilə ifadə edilə bilər. Əgər maqnezium çatışmazlığı nəticəsində əzələ tonusu yaranarsa, bu, körpənin tam doğuşu üçün təhlükə ola bilər. Bundan əlavə, qusma, başgicəllənmə və kürü krampları görünür.
Makronutrient çatışmazlığı onun hamilə qadının orqanizminə fasilələrlə daxil olması səbəbindən baş verir. Maqnezium çatışmazlığını istisna etmək üçün həkimlər əlavə dərmanlar təyin etməlidirlər. Hipertansiyon və gec toksikoz ilə bir makroelementin ifrazı təhrik edilə bilər. Bu problem həm də dərmanların yazılması ilə həll edilir.
Maqnezium çatışmazlığına nə səbəb olur
Bədən güclü əsəb gərginliyi yaşadıqda həyəcan hissini hər kəs bilir. Bu anda bədəndə maqneziumun sintezində mühüm rol oynayan "stress hormonları" istehsal olunduğunu bilmədən ən kiçik bir səbəbdən narahat ola bilərik. Əsəb gərginliyi isə çoxlu enerji tələb edir. Və burada yenə maqnezium bədəndə optimal enerji balansını saxlayaraq "işləyir". Bir makronutrientin daimi tədarükünü təmin etmək lazımdır, əks halda onun çatışmazlığı baş verəcəkdir. Bu zaman orqanizmdə maqnezium çatışmazlığı əlamətləri müşahidə olunur.
Belə problemlə tez-tez məktəbə gedən, idman bölmələri ilə məşğul olan uşaqlar qarşılaşır.
Yük ağır ola bilər. Uşaqlarda apatiya inkişaf edir, öyrənməyə marağı azalır, baş ağrısı və yorğunluqdan şikayətlənir,konsentrasiya qabiliyyətinin azalması.
Maqnezium çatışmazlığı problemi idmançılar üçün də xarakterikdir. Sıx məşqlə müəyyən miqdarda makronutrient tərlə çıxır. Maqnezium aktiv əzələ işi zamanı da istehlak edilir. Bədəndə maqnezium çatışmazlığı da hamiləlik və laktasiya dövründə, müəyyən dərmanların və kontraseptivlərin istifadəsi, mono-dietlərə həvəslə baş verir.
Bu gün fast fooddan yeməklərin zərərləri haqqında çox danışılır. İndi də onun adını çəkməmək mümkün deyil. Sürətli doyma, çox sayda kalorinin qəbulu müasir qidalanmanın əsas problemidir, insanlar getdikcə çirklərdən təmizlənmiş qidaya üstünlük verirlər, bədənin qiymətli elementləri qəbul etmədiyini unuturlar. İstilik müalicəsi zamanı maqneziumun 50-80% -i itirilir. Düzgün qidalanma problemi həll etməyin bir yoludur.
Uzun müddət maqnezium çatışmazlığının təsiri
- Ürək-damar sistemində problemlər var, hipotenziya və hipertoniya baş verir, tez-tez başgicəllənmə narahat edir.
- Maqnezium kalsiumla sıx qarşılıqlı əlaqədə olduğundan onun çatışmazlığı "azad" kalsiumun sadəcə kiçik damarlarda yığılmasına səbəb olur.
- Uşaqlıqda makronutrient çatışmazlığı böyümə və inkişafda gecikmələrə səbəb ola bilər.
- Nöropsikiyatrik xəstəliklər yaranır, depressiya, əsəbilik, əsəbilik, qıcolma və qıcolma riski artır.
- Astma baş verə bilər.
- Normal seks yoxdurcazibə. Sonsuzluq diaqnozu halları nadir deyil.
- Yumşaq toxumalarda sonradan xərçəngli böyümələr əmələ gələn topaqlar əmələ gələ bilər.
- Ani Körpə Ölümü Sindromu.
- 2-ci tip şəkərli diabet.
- Tez-tez tənəffüs xəstəlikləri.
Lakin siz artıq maqnezium qəbuluna icazə verməməlisiniz. Orqanizm artıq miqdarda makronutrientdən qurtulmağa çalışır. İshal görünür, bu müddət ərzində yalnız maqnezium deyil, həm də bir çox faydalı maddələr xaric olur. Ən yaxşısı onu kalsiumla birlikdə istifadə etməkdir - bu yolla həddindən artıq doza olmayacaq və sağlamlıq tez bir zamanda yaxşılaşacaq.
Tam qidalanma - makronutrientlərin mənbəyi
Nə yediyimiz hisslərimizə təsir edir. Maqnezium yaşıl tərəvəzlər, salatlar, şüyüd, cəfəri, kərəviz və cilantroda olur.
Pəhrizinizə bununla zəngin qidalar əlavə edin və dadlı və sağlam yeməklərdən həzz alın. Makronutrient qoz-fındıq və dənli bitkilərdə, tərəvəz və meyvələrdə müxtəlif miqdarda olur. Bədəndə maqnezium çatışmazlığı əlamətləri varsa, faydalı məhsulların siyahısını yoxlayın. Onları gündəlik menyunuza daxil edin (mq/100 q ilə olan rəqəmlər mötərizədədir).
Qoz yemək faydalıdır: küncüt (530), badam (270), anakardiya (268), fındıq (183), fıstıq (176), qoz (125). Pəhrizinizə buğda kəpəyi (480), qarabaşaq yarması (224), darı (159), buğda (155) əlavə edin. Qurudulmuş meyvələr yalnız kaliumla zəngin deyil, həm də faydalı maqnezium ehtiva edir: qurudulmuş kokos (90), quru ərik (65),xurma (55), gavalı (35), kişmiş (35). Kartofda (33), çuğundurda (20), yerköküdə (22), gül kələmində və brokolidə (hər biri 24) makronutrient var. Mal və toyuq ətində, meyvələrdə və göyərtidə var.
Vitamin preparatlarının istifadəsi
Gördüyünüz kimi, hər gün yediyimiz qidaların əksəriyyətində bu makronutrient var. Bəs niyə bədəndə maqnezium çatışmazlığı yaranır, onun simptomları çox narahatlığa səbəb olur?
İş ondadır ki, son illər kənd təsərrüfatı sürətlə inkişaf edir, kimyəvi maddələrdən çoxlu miqdarda istifadə olunur. Bütün bunlar torpağı zəhərləyir və yoxsullaşdırır. Müxtəlif mənbələrə görə, son onilliklər ərzində tərəvəz və meyvələrdə qida maddələrinin tərkibi 15-20 dəfə azalıb. Bundan əlavə, qidalardan alınan qidalar bədən tərəfindən tam mənimsənilmir. Beləliklə, yaxşı qidalanma ilə belə, makro və mikroelementlərin çatışmazlığı var. Məlum olur ki, əlavə dərman qəbul etmək məcburidir. Maqnezium çatışmazlığı halında, hər iki elementin tam udulmasını təmin edəcək kalsium ehtiva edən kompleksləri seçin. Əczaçılar maqneziumun sağlamlığa zəmanət verən kalsiumla birləşdirildiyi preparatlar təklif edirlər. Bunlar "Kalsium Maqnezium Şelatı", "Kalsimaks", bu elementlərin hər ikisini ehtiva edən vitaminlərdir.
