Maqnezium insanlar üçün həyati vacib olan 12 mikroelementdən biridir. Bədəndə maqnezium çatışmazlığı: simptomlar, müalicə, qarşısının alınması - indi danışmaq istədiyim budur.
Maqnezium haqqında
İnsan orqanizmində təxminən 50-70 qram maqnezium var. Daha çox sümüklərdə (təxminən 60%), həmçinin maye mühitdə, əzələlərdə və yumşaq toxumalarda olur. Maqneziumun ən yüksək konsentrasiyasının ürək və beyin hüceyrələrində olduğunu söyləmək lazımdır. Bu element həmçinin sinir sistemini sakitləşdirmək, tarazlığı tənzimləmək və bədəni lazımi dincliklə təmin etmək üçün nəzərdə tutulub.
Səbəblər
Əvvəlcə maqnezium çatışmazlığının niyə baş verə biləcəyini düşünmək istəyirəm (simptomlar haqqında bir az sonra danışılacaq). Beləliklə, çatışmazlığın səbəbləri ən çox aşağıdakılardır:
- Müxtəlif xəstəliklər (məsələn, diabet və ya böyrək xəstəliyi).
- Gen meyli (irsiyyət).
- Müəyyən dərmanların istifadəsi (məsələn, diuretiklər).
Bunların hamısı sfera ilə bağlı səbəblərdirdərman. Bununla belə, məişət amilləri də orqanizmdə maqnezium çatışmazlığına səbəb ola bilər:
- Çox iş, fiziki fəaliyyət.
- Stress, əsəb şokları.
- Yüksək temperaturlara məruz qalma. Bu, iş şəraiti və ya sauna həvəsi ola bilər.
- Anada maqnezium çatışmazlığı hamiləlik və ana südü zamanı tez-tez rast gəlinir.
- Yaxşı, qəhvə və ya spirtə həddindən artıq ehtiras bu vəziyyətə səbəb ola bilər.
Qida
Yaxşı və təbii ki, qidalanmamaq orqanizmdə maqnezium və kalium çatışmazlığına səbəb ola bilər. Burada iki sadə məqam vacibdir:
- Yeməkdən insan sadəcə olaraq bədənin normal fəaliyyəti üçün lazım olan maqnezium miqdarını almır. İndi bu xüsusilə aktuallaşıb, çünki müəyyən kimyəvi maddələrin istifadəsi bitkilərin bu mikroelementi torpaqdan udmasına mane olur.
- Bir insanda kalsium və fosfor artıq olarsa (çox tez-tez yağlı qidalar qəbul edən insanlar buna meyllidirlər) bədən tərəfindən maqneziumun udulması azala bilər.
İlk əlamətlər
Orqanizmdə maqnezium çatışmazlığının ilk əlamətləri hansılardır? Beləliklə, həkimlər aşağıdakı iki məqamı fərqləndirirlər:
- Paresteziya. Sadə dillə desək, bir insanın həssaslığı pozulacaq (nəticədə - uyuşma, karıncalanma, qaşınma). Soyuqda olduğu kimi dəridə sızanaqların meydana çıxması - "kaz tumurcuqları" da yaşana bilər.
- Açıqvə ya gizli tetaniya. Bu, konvulsiv sindrom, həmçinin əzələ-skelet sisteminin həyəcanlılığının artması ilə xarakterizə olunan vəziyyətdir.
Simptom 1. Sinir sistemi
Əgər insanda maqnezium çatışmazlığı varsa, simptomlar arasında qıcıqlanma, zəif yuxu, narahatlıq və əsassız qorxular ola bilər. Və hamısı ona görə ki, bədəndə bu mikroelementin olmaması səbəbindən əziyyət çəkən sinir sistemidir. Demək lazımdır ki, daimi maqnezium çatışmazlığı hətta xəstədə depressiyaya səbəb ola bilər, bu vəziyyətin dərmansız öhdəsindən gəlmək demək olar ki, mümkün deyil.
Simptom 2. Yuxu
Maqnezium çatışmazlığı başqa nə ilə doludur? Semptomlar insan bədəninin təbii istirahətinə, yəni yuxuya aid ola bilər. Bu mikroelement orqanizmdə qeyri-kafi miqdarda olarsa:
- Yuxuda problem ola bilər. Bunlar, bir insan heç bir səbəb olmadan oyandıqda, sadə pozuntular ola bilər. Və ya yuxusuzluq ola bilər.
- Orqanizmdə maqnezium çatışmazlığının mühüm göstəricisi yuxudan sonra yorğunluqdur. Lakin bu, yalnız insanın yuxusu vaxtında dolduqda işləyir (norma: ən azı 7 saat fasiləsiz yuxu).
- Maqnezium çatışmazlığı ilə insan daima kabuslar görə bilər.
Simptom 3. Öyrənmə qabiliyyəti
Maqnezium çatışmazlığı uşaqlar üçün niyə təhlükəlidir? Bu vəziyyətdə simptomlar aşağıdakılardır: diqqətin azalması, yaddaşın pisləşməsi, diqqətsizlik. Yəni uşaq demək olar ki, qabiliyyətini tamamilə itiriröyrənmək. Ancaq eyni şey böyüklərə də aiddir. Bu, həmçinin gözlər qarşısında titrəmə, başgicəllənmə, əsəb tikləri və keçməyən davamlı baş ağrılarını əlavə edə bilər.
Simptom 4. Ürək-damar sistemi
Ürək-damar sisteminin işinə orqanizmdə maqnezium çatışmazlığı mənfi təsir göstərir. Simptomlara aşağıdakılar daxil ola bilər:
- Nizamsız ürək döyüntüsü. Yəni insanda aritmiya yarana bilər.
- Mümkün təzyiq artımları. Yuxarı və ya aşağı gedə bilər.
- Maqnezium bədənin xolesterinə qarşı ən güclü qoruyucudur. Və onun olmaması ilə qan damarlarını bağlaya bilən lövhələrin və qan laxtalarının əmələ gəlməsi üçün müsbət bir mühit formalaşır.
Simptom 5. Əzələ sistemi
Orqanizmdə maqnezium çatışmazlığı başqa nələrə təsir edə bilər? Simptomlar insanın əzələlərinə də təsir edə bilər.
- Qıcolmalara səbəb ola bilər. Xüsusilə tez-tez dana krampları, həmçinin ayaq və əllərdə kramplar olur.
- Əzələlərin tez-tez seğirməsi. Günün vaxtından və ya insanın fiziki yükündən asılı olmayaraq.
- Həmçinin, maqnezium çatışmazlığı ilə səbəbsiz əzələ ağrıları mümkündür.
Simptom 6. GIT
Maqnezium və kalium çatışmazlığı başqa hansı problemlərə səbəb ola bilər? Semptomlar insanın mədə-bağırsaq traktına aid ola bilər. Bu halda aşağıdakı simptomlar müşahidə oluna bilər:
- Bağırsaq və ya mədə krampları.
- Tez-tezishal (adamın əvvəllər yediyi yeməkdən asılı olmayaraq) və ya qəbizlik.
Simptom 7. Gözəllik və görünüş
Kalsium və maqnezium çatışmazlığına başqa nə təsir edir? Bu vəziyyətdə simptomlar şəxsin görünüşü ilə əlaqəli ola bilər:
- Maqnezium çatışmazlığı ilə tez-tez kövrək dırnaqlar müşahidə olunur.
- Saç tökülməsi də mümkündür.
- Günün vaxtından asılı olmayaraq bədənin ümumi zəifliyi var.
- Hava dəyişikliklərinə həssas ola bilər.
Kalium və kalsium
Maqneziumun özü ilk baxışdan göründüyü qədər güclü element olmadığını söyləməyə dəyər. Kalium və ya kalsiumla birlikdə daha çox fayda gətirir.
- Maqnezium və kalium. Bu iki element ürək-damar sisteminin işində fəal iştirak edir. Onlar ürək impulsunun keçirilməsini təmin edir, qan damarlarının divarlarının elastikliyini qoruyur, aterosklerotik lövhələrin böyüməsini ləngidir və s.
- Maqnezium və kalsium. Bu iki element ürək-damar sistemi üçün də vacibdir. Lakin onlar insan orqanizminin əzələ sisteminin normal işləməsi üçün də lazımdır. Kalsium və maqneziumun ideal nisbəti 2:1-dir.
Müalicə
Maqnezium çatışmazlığının nə olduğunu anladıq (simptomlar). Bu vəziyyətin müalicəsi başqa nə demək lazımdır. Beləliklə, dərmanların istifadəsinə müraciət etmək yalnız bəzi xüsusi hallarda lazımdır:
- Arterial hipertenziya ilə.
- 2-ci tip diabet üçün.
- İşemikürək xəstəliyi.
- Ateroskleroz.
- Aritmiya.
- Alkoqolizm.
Bütün bu hallarda bu dərmanlar yalnız həkim tərəfindən təyin olunmalıdır. Axı, özünü müalicə hipermaqnezemiya kimi bir problemin yaranmasına səbəb ola bilər, yəni bədəndə həddindən artıq miqdarda maqnezium.
Vacib bir məqam: maqneziumun dərman qəbulu zamanı ən çox B6 vitaminləri ilə birlikdə təyin edilir. Və hamısı ona görə ki, insan bağırsağındakı qeyri-üzvi maqnezium duzları praktiki olaraq adsorbsiya olunmur, bu da ishala səbəb ola bilər. Həmçinin, bu vitamin bu mikroelementin hüceyrələrə daşınmasına da kömək edir.
Qarşısının alınması
Bədəndə maqnezium çatışmazlığının əlamətlərini və səbəblərini nəzərdən keçirərək, bu vəziyyətdə aktual olacaq profilaktik tədbirlər haqqında da danışmalısınız. Ən kiçik maqnezium çatışmazlığı ilə belə, düzgün qidalanmanın köməyi ilə onun çatışmazlığını doldura bilərsiniz. Normal qidalanma ilə maqneziumun gündəlik qəbulu 200-400 mq təşkil edir. Bəzən hesablama zamanı alimlər aşağıdakı düstur verirlər: 1 kq çəkiyə 4 mq maqnezium yemək lazımdır. Bir şəxs üçün maksimum icazə verilən gündəlik maqnezium dozası 800 mq-dır.
Məhsullar
Hansı qidalarda bu vacib iz element var?
- Arpa və yulaf ezmesi, həmçinin dənli bitkilər.
- Balıq: treska, levrek, sazan, kambala, halibut, skumbriya, siyənək, krevet.
- Tərəvəzlər: noxud, lobya, ağ kələm, günəbaxan tumu.
- Meyvələr: limon, alma, əncir, banan, qreypfrut,ərik.
- Qoz-fındıq şirin badam.
- Süd və kəsmik.
