Damar sistemi və ürək xəstəlikləri, bir qayda olaraq, yaşlı insanlarda daha həssas olur. Ancaq bu gün bu xəstəliklər nəzərəçarpacaq dərəcədə "cavandır". Bunun səbəbləri göz qabağındadır: qeyri-sağlam həyat tərzi, tez-tez stress, qeyri-sağlam qidalanma, pis ekologiya. Bütün bunlar ürək-damar sisteminin işinə ən çox mənfi təsir göstərir. Ciddi problem pis qidalanmadır. Balanssız bir menyu bədənin vacib vitamin və mineralları, xüsusən də kalium və maqneziumu almasını qeyri-mümkün edir. Ürək üçün bu maddələr vacibdir. Bu yazıda kalium və maqneziumun orqanizmdəki rolundan və onların tərkibini necə doldurmaqdan danışacağıq.
Bizə nə üçün maqnezium və kalium lazımdır?
Maqnezium ürək döyüntüsünə təsir edir. Bu element qan təzyiqini aşağı salır, qan laxtalanmasının qarşısını alır, angina pektorisinin qarşısını alır. O, həmçinin kaliumun təsirini artırır, buna görə dəəzələ toxumasının normal vəziyyəti saxlanılır. Maqneziumun gündəlik dozası 100-130 mq təşkil edir.
Kalium hüceyrələrin əsas tikinti materialıdır. Sinir və ürək-damar sistemlərinə müsbət təsir göstərir, qan təzyiqini normallaşdırır, bütün orqanizmin dözümlülüyünü artırır. İnsana gündə 2000 mq bu maddə lazımdır.
Kalium və maqneziumun ürək üçün faydaları nələrdir?
- Ürək impulsunun keçiriciliyini yaxşılaşdırın.
- Qanın özlülüyünü az altmağa kömək edir və bununla da qanın laxtalanmasının qarşısını alır.
- Damar divarlarının elastikliyini qoruyun.
- Aterosklerotik lövhələrin böyüməsini yavaşlatın.
- Ürək əzələsində metabolik prosesləri tənzimləyir.
- Ürək əzələsində maddələr mübadiləsini normallaşdırın və miokardı enerji ilə təmin edin.
Ürək və qan damarları üçün dərmanlar aşağıdakı kimi halların qarşısını almaq və müalicə etmək üçün lazımdır:
- müxtəlif növ ürək ritminin pozulması (aritmiya);
- işemik xəstəlik (angina pektoris, miokard infarktı);
- ürək çatışmazlığı;
- ateroskleroz və arterial hipertenziya;
- ağır müşayiət olunan xəstəliklərin (xərçəng, ağır anemiya, qan xəstəlikləri, qaraciyər və böyrək çatışmazlığı və s.) səbəb olduğu ürək əzələsində metabolik pozğunluqlar.
Orqanizmdə maqnezium çatışmazlığının simptomları
Orqanizmdə bu mineralın kifayət qədər olmaması ilə ürək normal işləyə bilməz. Xəstə sinə içində narahatlıq hiss edir,aritmiya əlamətləri müşahidə olunur. Ürək rahatlaşmır, nəticədə bədən oksigen çatışmazlığını yaşayır. Konvulsiyalar, spazmlar var. Qanda pis xolesterinin səviyyəsi yüksəlir. Maqnezium çatışmazlığı böyrək daşlarının və ürək-damar xəstəliklərinin riskini artırır. Bundan əlavə, depressiya, miqren, yuxusuzluq var. Saçlar, dişlər, dırnaqlar bədəndə bu vacib elementin çatışmazlığından əziyyət çəkir, onların vəziyyəti nəzərəçarpacaq dərəcədə pisləşir.
Orqanizmdə kalium çatışmazlığının əlamətləri
Kalium çatışmazlığı olanda orqanizm biokimyəvi proseslərdə onu tərkibində xörək duzu olan natriumla əvəz edir. Nəticədə, bədən natriumla doyur, bu da ödemə səbəb olur. Kalium çatışmazlığı ürək ritmlərinin pozulmasına səbəb olur, ürəyin sağlamlığını pisləşdirir və infarkt riskini artırır.
Kalium və maqnezium çatışmazlığı bütün orqanizmin fəaliyyətinə təsir edir. Bu, pozulma, apatiya, sürətli aritmik nəbz, yüksək qan təzyiqi ilə özünü göstərir. İnsanın diqqətini hər hansı bir şeyə cəmləmək çətindir, əzələlər sıxılır, hər hansı fiziki fəaliyyət ürək əzələsində ağrı ilə müşayiət olunur.
Kalium və maqnezium itkisinə nə kömək edir?
Bədən bu elementləri aşağıdakı şərtlər altında itirə bilər:
- mədə altı vəzi və öd kisəsi xəstəlikləri;
- mədə-bağırsaq traktının xəstəlikləri;
- diabetes mellitus və müxtəlif metabolik pozğunluqlar;
- hormonal kontrasepsiyadan istifadə;
- həddindən artıq tərləmə (yüksək bədən istiliyi, iqlim şəraiti, isti mağazada işləmək, saunalara baş çəkmək,vanna).
Kaliumu, maqneziumu necə doldurmaq olar? Hansı qidalarda bu maddələr var?
Pəhrizimizdə yağların, zülalların və karbohidratların normal tərkibinə baxmayaraq, çox az miqdarda mikroelementlər var. Xüsusilə ürək üçün və bütövlükdə bütün orqanizm üçün kalium və maqnezium sadəcə zəruridir. Əsas qidalar isə bu maddələri az miqdarda ehtiva etmək üçün istifadə olunur və hətta balanslaşdırılmış qidalanma ilə belə onların bədənə kifayət qədər daxil olmasını təmin edə bilmir. Buna görə də, onlar bu elementlərdə yüksək olan müəyyən qidalar qəbul etməklə və ya maqnezium və kalium əlavələri qəbul etməklə doldurulmalıdırlar.
Tərkibində maqnezium olan qidalar
Bədəni maqneziumla doyurmağa və onun tərkibini saxlamağa kömək edəcək qidalar bunlardır:
- təzə ət və süd məhsulları;
- darı, kəpək, qarabaşaq yarması;
- paxlalılar (xüsusilə soya və ağ lobya);
- kartof, yerkökü, ispanaq və bütün yarpaqlı tərəvəzlər;
- şaftalı, ərik, banan, moruq, böyürtkən, çiyələk;
- fındıq, küncüt.
Hansı qidalar kaliumla zəngindir?
Bu elementin kifayət qədər miqdarı var:
- ət məhsulları;
- demək olar ki, bütün taxıllarda;
- buğda kəpəyi və buğda mikrobu;
- paxlalılar (xüsusilə yaşıl noxud);
- təzə göbələk;
- kartof (xüsusilə bişmiş və ya qabığında qaynadılmış);
- kök, çuğundur, balqabaq, turp, bibər, pomidor, xiyar, kələm, göyərti (xüsusiləispanaq və cəfəri);
- alma, portağal, banan, qarpız, qovun, kivi, avokado, manqo, albalı, üzüm, qarağat, qarğıdalı, böyürtkən;
- quru meyvələr (gavalı, quru ərik, xurma, əncir);
- fındıq (xüsusilə qoz və fındıq).
Faydalı məsləhətlər
Az yağlı süd və ət məhsulları seçin. Yağsız mal əti, toyuq və hinduşka filetosuna (qaynadılmış və ya bişmiş) üstünlük vermək tövsiyə olunur. Südün yağlılığı 0,5%-dən, kefirdə 1%-dən, kəsmikdə 9%-dən və aşağı olmamalıdır. Balıq, əksinə, daha çox yağlı (skumbriya, skumbriya, siyənək, kapelin) seçmək tövsiyə olunur. Yumurta həftədə iki dəfədən çox olmayaraq istehlak edilməlidir. Bitki yağı (zeytun, qarğıdalı, günəbaxan, çətənə, pambıq toxumu, soya) gündə üç yemək qaşığından çox olmayan miqdarda istifadə etmək üstünlük təşkil edir. Çörəyi kəpəkli və ya taxılla birlikdə kəpəkli undan istehlak etmək tövsiyə olunur - gündə maksimum 200 q.
Ürək xəstəliklərinin inkişafının qarşısını almaq və orqanizmdə kalium və maqnezium balansını saxlamaq üçün müəyyən qidaların istehlakını məhdudlaşdırmaq lazımdır:
- Duz minimum səviyyədə saxlanılmalıdır. Duzlu qidaların həddindən artıq istehlakı su-duz balansını pozur və bu da ürəyin işinə mənfi təsir göstərir.
- Ürək xəstəliyinin inkişaf riski varsa, istehlak edilən mayenin miqdarı gündə 1,5 litrdən çox olmamalıdır, o cümlədən şirələr, şorbalar və s.
- Şəkər istehlakı da əhəmiyyətli dərəcədə məhdudlaşdırılmalıdır. Çünki təbliğ edirürək əzələsinin işini çətinləşdirən ödem.
- Yağlı qidalardan uzaq durmaq lazımdır. Təbii ki, heç bir halda ət və balıqdan imtina etməməliyik, çünki onlardan ürək üçün kalium və maqnezium alırıq. Sadəcə yağlı sortları daha arıq olanlarla əvəz etmək lazımdır. Kərə yağı yerinə bitki yağı, mayonez yerinə az yağlı xama istifadə edin.
- Xəmirləri, güclü qəhvə və çayı məhdudlaşdırın.
Kalium və maqnezium tabletləri
Ürək və damar xəstəliklərinin qarşısının alınması üçün tərkibində kalium və maqnezium olan vitamin komplekslərindən istifadə etmək çox faydalıdır. "Ürək" vitaminləri (kalium və maqnezium) orqanizmə müxtəlif stresslərə tab gətirməyə və hətta artan emosional stress ilə hamar işləməyə kömək edir. Bu elementlər qan damarlarını və ürək hüceyrələrini sərbəst radikallardan qoruyur, əzələlərin, o cümlədən miyokardın daralması üçün lazımdır. Ürək və qan damarları üçün dərmanların cq10 koenzimini qazanması arzu edilir. Bu maddə həm də ürəyin normal fəaliyyətini təmin edir. Koenzim Q10 aterosklerozun inkişafının qarşısını alır və qocalma prosesini ləngidir.
Aşağıdakı maqnezium və kalium preparatlarını apteklərdən almaq olar:
- "Panangin";
- Asparkam;
- "Aspariginat";
- "Pamaton";
- Kudesan (tərkibində Q10 koenzimi var).
Belə dərmanları yalnız iştirak edən həkim təyin etməlidir.
Kalium və maqneziuma ehtiyac nə vaxt artır?
Əlavə olaraq götürünTərkibində kalium və maqnezium olan preparatlar:
- qastrit, qastroduadenit, mədə xorası və mədə-bağırsaq traktının digər xəstəlikləri;
- fiziki fəaliyyət;
- ağır zehni iş;
- xroniki stress.
Maqnezium, kalium və digər vacib elementlərin qida ilə müntəzəm qəbulu sayəsində ürək və damarların işi fasiləsiz olacaq. Nədənsə məhsullar kifayət deyilsə, vitamin kompleksləri qəbul etmək lazımdır, ancaq həkim tövsiyəsi ilə.
