Bugünkü dünyada bir çox insanın görmə problemləri var. Demək olar ki, hər bir insan gözlərdə quruluq, qızartı, gərginlik hissini xatırlaya bilər. Kompüter ekranında uzun müddət işləmək də görmə keyfiyyətinə təsir edir.
Kompüterlə işləməyin mənfi nəticələrini aradan qaldırmaq üçün profilaktik tədbir olaraq, palming (xüsusi göz məşqi) istifadə edə bilərsiniz. Palming köməyi ilə istirahət görmə qabiliyyətini yaxşılaşdırmağa, göz əzələlərini gücləndirməyə kömək edəcəkdir. Profilaktik tədbirlərdən əlavə, görmə qabiliyyətini bərpa etmək üçün xüsusi üsullar var.
Dövranı yaxşılaşdırmaq üçün məşq
Gözlər üçün qan dövranını yaxşılaşdırmaq üçün təlimin əsasını masaj təşkil edir. Vuruş və pats köməyi ilə həyata keçirilir. Görmə qabiliyyətini yaxşılaşdırmaq üçün istirahət sadə məşqlərin köməyi ilə baş verir. Göz yuvalarının ətrafında səkkiz rəqəmi çəkməklə başlaya bilərsiniz. Hərəkət 8-16 təkrar üçün barmaqlarla həyata keçirilir. Bundan sonra aşağıdakı hərəkətlərə keçməlisiniz:
- yuxarı-aşağı;
- dairədə;
- diaqonal;
- kvadrat;
- yuxarı (aşağı) qövs boyu;
- müxtəlif formalı formalara görə (rombus, üçbucaq və s.).
Masaj hərəkətlərini bitirdikdən sonra edə bilərsinizaşağıdakı məşqlərə başlayın:
- üfüqi hərəkətlər;
- dairədə fırlanma;
- qıcıq-dincəlmək;
- güclü yanıb-sönmə;
- diaqonal hərəkət;
- pəncərədə dayanaraq növbə ilə yaxın və uzaq obyektə baxın.
6 dəfə yerinə yetirmək üçün məşqlər. Ümumi icra müddəti təxminən 5 dəqiqədir. Təqaüdə çıxmaq, tam sükutda qalmaq, texnologiyaya diqqət yetirmək ən yaxşısıdır. Gözlər üçün rahatlama qan dövranını yaxşılaşdırmaqla yanaşı, akkomodasiya sindromu kimi pozuntuya da kömək edəcək.
Yerləşmə Sindromu
Dr. William Bates tərəfindən aparılan araşdırmaların nəticələrinə görə, görmə zəifliyi stress, fiziki və zehni yüklənmə ilə əlaqələndirilir. Bu, akkomodasiya sindromuna, müxtəlif məsafələrdə olan obyektləri görməyin qeyri-mümkün olduğu pozğunluğa gətirib çıxarır.
Gözün müxtəlif məsafələrdə olan cisimləri tanımaq qabiliyyəti təkcə lensdən deyil, həm də göz əzələlərindən asılıdır. Məhz onlar görmə qabiliyyətini obyektə yönəltmək üçün göz almasının formasını dəyişə bilirlər. Yerləşdirmənin pozulması əzələlərin büzülməsinə və uzanmasına imkan vermir. Onlar daimi gərginlikdədirlər. Bu vəziyyətdə gözlər üçün rahatlama lazımdır.
Görmə ilə bağlı pozulmalar birbaşa gözün əzələlərinin düzgün işləməməsi ilə bağlıdır. Məsələn, miyopi ilə, göz almaları daim uzanır, bu da uzaqda yerləşən obyektləri görməyi qeyri-mümkün edir. Uzaqgörənliklə bunun əksi doğrudur. ilə görmə korreksiyasılinzalardan istifadə vəziyyəti dəyişməyə kömək etmir. Göz əzələləri eyni gərginlik vəziyyətində qalır, yığıla və uzana bilmir.
W. Bates Palming
Ovuçlama məşqinin yerinə yetirilməsi üsulu W. Bates tərəfindən işlənib hazırlanmışdır və görmə orqanlarından gərginliyi aradan qaldırmaq istəyən hər kəs tərəfindən istifadə edilə bilər. Gözlər üçün rahatlama aşağıdakı kimi həyata keçirilir:
- isti əllər;
- xurmanı ovucun üzərinə qoyun ki, barmaqlar bir-birini örtsün;
- dizlərlə dirsəklərdə əyilmiş qolları düzəldin, əllərinizlə gözləri örtün;
- 5-7 dəqiqə bu vəziyyətdə qalın.
Əlləri bu vəziyyətdə sabitləyərkən, göz almalarına təzyiq etməmək, işığın barmaqlardan keçməməsinə diqqət yetirmək vacibdir. Bu məşq göz əzələlərini rahatlamağa kömək edir.
Göz istirahət proqramı
Bu kompleks yorğunluğu aradan qaldırmaq üçün həyata keçirilə bilər. Hər məşq 7-8 dəfə edilməlidir.
- Açıq gözlərlə səkkiz rəqəmi çəkin (iki istiqamətdə).
- İrəli uzadılmış baş barmağa diqqət yetirin. Əlinizi yan tərəfə aparmağa başlayın.
- İrəli uzanın və hər iki qolu düzəldin. Diqqəti üzərinə cəmləyin, 20-yə qədər saymağa başlayın. Beşdə sağ gözü bağlayın, 10-da sağ gözü açın, 15-də sol gözü bağlayın, 20-də sol gözü açın.
Bu sadə bir göz məşqidir. Bu cür məşqləri yerinə yetirəcək hər kəsə istirahət verilir. Onlar həm kombinasiyada, həm də ayrıca edilə bilər.
Təkmilləşdirmək üçün gimnastikabax
Miyopiya, uzaqgörənlik və astiqmatizm ilə gimnastika məcburidir. Bu, əzələlərin gərginliyini aradan qaldırmağa, onları tonlamağa kömək edir ki, bu da müalicəni əhəmiyyətli dərəcədə sürətləndirəcək.
Gimnastika 4 əsas məşqdən ibarətdir:
- Yuxarı və aşağı yavaş göz hərəkətləri etməyə başlayın. Hər istiqamətdə 6 dəfə qaçın. Əzələlərin rahatlaması ilə icra amplitüdü artacaq. Arada 2 saniyə istirahət edərək bir neçə təkrar edin.
- 6 dəfə sağa və sola hamar hərəkətlər. İcra edərkən, əsas vəzifənin gözlər üçün istirahət olduğunu unutmayın. Buna görə də görmə orqanlarının hərəkətləri minimum səylə edilməlidir. Məşqin sonunda 2 saniyəlik istirahət intervalı ilə bir neçə dəfə daha edin.
- Barmağınızı 20 sm məsafədə gözlərinizə gətirin, ona diqqət yetirin, uzaq bir obyektə baxın. Sürətli bir templə, 10 təkrar və 2 saniyəlik istirahət intervalı ilə bir neçə daha çox edin. Bu məşq görmə qabiliyyətini yaxşılaşdırmaq üçün ən təsirli olanlardan biridir. Bunu hər gün və mümkün qədər tez-tez etmək olar.
- Dairəvi hərəkətlər saat əqrəbi istiqamətində və geri. Yavaş-yavaş edin. Hər istiqamətdə 4 dairə üçün 3 dəfə təkrarlayın. Döngələr arasında 2 saniyə istirahət edin. Minimum səylə məşq edin.
Tövsiyələr
Gimnastika mütəmadi olaraq eynək və ya linzasız edilməlidir. Hər yanaşmadan əvvəl gözləri ovuclarınızla örtərək rahatlayın (palming). Hər hansı bir məşq zamanı gözlər ağrıyırsa, gimnastikaya ara vermək, palming etmək,istirahət edin və davam edin. Bütün bu üsullar göz yorğunluğunu aradan qaldırmaq və görmə qabiliyyətini yaxşılaşdırmaq məqsədi daşıyır. Əgər müntəzəm olaraq ən azı bir məşq etsəniz, şübhəsiz ki, faydaları olacaq.
