Son 20 ildə statistik məlumatlara görə görmə qüsuru olan insanların sayı azalıb. Bütün bunlar profilaktik tədbirlər və gözə qulluq xidmətlərinin keyfiyyətinin yaxşılaşdırılması sayəsindədir.
Amma yenə də kompüterləşmə və gözlərin ümumi gərginliyi dövründə uşaq bağçasından başlayaraq görmə qabiliyyətini qorumaq lazımdır. Sadə məşqlərin xüsusi dəstləri buna kömək edə bilər.
Təsvir
Hər gün həm böyüklər, həm də uşaqlar elektron cihazlarla qarşılıqlı əlaqədə olurlar: kompüterlər, planşetlər, telefonlar, televizorlar. Təbii ki, texnoloji tərəqqi insanın gündəlik həyatına öz düzəlişlərini edir və bundan qaçmaq mümkün deyil (bir neçə saat, gündə istisna olmaqla). Və hər şey texnologiya və İnternetlə bağlıdır - iş, uşaq bağçası, məktəb və s.
Axı, görmə duyğu orqanlarından biridir, onun sayəsində insanlar ətrafdakı dünyanı öyrənir, orada qarşılıqlı əlaqədə olurlar.
Körpəlik dövründə uşaq yalnız ətrafdakı mühiti və ona düşən insanları müşahidə edir.baxış xətti. Yaşlananda isə aktiv şəkildə oyunlarda, oxumaqda, cizgi filmlərinə baxmaqda “gözlərindən istifadə etməyə” başlayır.
Həqiqətən çox faydalı videolar və cizgi filmləri var ki, onların köməyi ilə körpə mühüm bacarıqları öyrənə bilər: əlifbanı, rəqəmləri, vurma cədvəlini öyrənin, məişət şəraitində düzgün davranın, həmyaşıdları və böyüklərlə ünsiyyət qurun və s. Amma bütün bunlar göz yorğunluğudur.
Ona görə də həm uşaqlar, həm də böyüklər mütəmadi olaraq gözlər üçün xüsusi məşqlərlə görmə qabiliyyətini saxlamalıdırlar, bunun sayəsində stresdən azad olur, o cümlədən kompüterdə uzun müddət qaldıqdan sonra.
Və insan öz görmə qabiliyyətinin qayğısına qalmağa, onunla məşğul olmağa nə qədər tez başlasa, nəticə bir o qədər yaxşı olar.
Miyopiya, astiqmatizm və hipermetropiya üçün göz məşqləri etmək görmə aparatınızı bərpa etməyin və saxlamağın ən asan, ucuz və effektiv yoludur.
Xüsusiyyətlər
Gözlər, hər hansı digər əzələ kimi, müntəzəm olaraq məşq edilməli olan görmə əzələlərinin işini görür. Göz almalarının müxtəlif hərəkətləri çox faydalıdır: yuxarı, aşağı, sol, sağ, dairəvi və s.
Bu göz gimnastikası həm məktəblilər, həm də böyüklər üçün tövsiyə olunur, uşaq bağçası uşaqları üçün faydalıdır. Ən yaxşısı oyandıqdan dərhal sonra və yatmazdan əvvəl məşq etməkdir.
Gözlərin hərəkəti hamar, sakit olmalı, hər bir iş yüksək keyfiyyətlə yerinə yetirilməlidir. Kəmiyyətə gəldikdə isə, eyni vaxtda 10 təkrar kifayətdir.
Standartvə görmə saxlama məşqlərinə aşağı profilli yanaşma orta məktəb tələbələri və böyüklər üçün daha uyğundur. Uşaqlara oyun formaları lazımdır.
Körpələrin görmə qabiliyyəti haqqında
Uşaq elə düzülüb ki, hər hansı materialı, hətta gözlər üçün gimnastika və məşqləri də oyun şəklində təqdim etmək lazımdır ki, onu maraqlı, parlaq və əyləncəli etmək lazımdır. Çünki monoton və darıxdırıcı olarsa, uşaq bunu edə bilər, lakin heç bir zövq və sevinc olmadan keyfiyyətə təsir edəcəkdir. Və ya ümumiyyətlə heç nə etməkdən imtina edin.
Görməni yaxşılaşdırmaq üçün göz gimnastikasının vacib vəzifəsi sadəcə mexaniki məşq deyil, bu hiss orqanını dəstəkləməyə kömək edəcək şüurlu yanaşmadır.
Böyüklər tərəfindən maneəsiz şəkildə təqdim edilən görmənin qarşısının alınması hər bir uşaq gününün ayrılmaz hissəsinə çevrilməlidir ki, o, erkən yaşlarından və bütün həyatı boyu ona düzgün qulluq etməyi öyrənsin.
Vaxtla bu məşqləri gündə 3 dəfə 5 dəqiqə etmək olar. Əsas odur ki, onlar canlı emosiyalar, pozitivlik və fəaliyyətlə dolsunlar.
Ən sadə elementlərdən başlamaq və sonra tədricən yenilərini əlavə etmək tövsiyə olunur - daha mürəkkəb, lakin körpənin yaşı üçün məqbuldur.
Hər məşqi konkret oyun şəklində etməyi düşünə bilərsiniz: rəsmlərdən, oyuncaqlardan, ev əşyalarından və s. istifadə etməklə.
Tədricən, hətta gözlər üçün belə bir gimnastika kart faylı yarada bilərsiniz ki, bu da körpəyə uzun müddət məşq etməyə kömək edəcəkdir - üçüngörmə qabiliyyətini qorumaq.
Evdə məşq
Belə bir kompleksi evdə və ya uşaq bağçasında (məktəb) uşaqla həyata keçirə bilərsiniz. Əvvəlcə körpəyə bu məşqləri evdə - anası ilə etməyi öyrənməsi tövsiyə olunur. Bu, çox sadədir və faydalı məşqlər edərkən uşaqla əlavə oynamaq üçün əla fürsət olacaqdır. Və ya bütün ailəni birlikdə məşqləri təşkil etmək faydalıdır.
Onlardan bəziləri təsvir olunur:
- Otaqdakı bütün obyektləri sayın, hər birini iki gözlə izləyin. Sonra növbə ilə birini qələmlə örtün (azca) və eyni şeyi edin.
- Pəncərədən baxın və görünən bütün obyektlərə baxın. Siz onları da saya bilərsiniz: iki gözlə, sonra bir gözlə.
- Dəyişiklik üçün bir vərəq kağız və ya karton (A5 və ya A4 formatı) götürmək, pəncərəni (dəyirmi və ya kvadrat) kəsmək və onun vasitəsilə müşahidə etmək tövsiyə olunur - evdəki vəziyyət, üzərindəki rəqəmlər küçə.
- Gözlərinizlə günəş şüasını tutmaq. Bu məşq günəşli havada - güzgü köməyi ilə mümkündür. Yetkin şəxs istiqamətləndirir və uşağa gözləri ilə narahat olan dovşanı seyr etməsinə icazə verin və beləliklə, onları məşq edin.
- Bütün ailə üçün məşq: otağın ortasına bir səbət qoyun və ona diqqətlə kiçik toplar atın.
- Gözləri açıb bağlamaq "açıq-qaranlıq" oyunudur, bu da çox balaca adam üçün maraqlı olacaq.
- Tez yanıb-sönür - sanki kirpiklər deyil, kəpənək qanadları çırpılır.
Uşaq bağçasında gözlər üçün məşq
Müəssisədə uşaqlar bu cür məşqləri həm birlikdə, həm də fərdi şəkildə yerinə yetirə bilərlər. Bu dəqiqələr uşaqlara istirahət etməyə, keçid etməyə, təxəyyülləri ilə işləməyə və eyni zamanda gözlərini məşq etməyə kömək edəcək.
Hər şeyin əyləncəli, maraqlı və əyləncəli şəkildə edilməsi vacibdir. Əlavə qurğular kimi afişa sxemləri, oyuncaqlar, divar və tavan işarələri, göz gimnastikası kart indeksi, qafiyələr, elektron proqramlar və s. istifadə edilə bilər.
Vizion Məşq Oyunları
Uşaq bağçasında gözlər üçün gimnastika elementləri ən kiçiklər üçün nəzərdə tutulub:
- Müəllim uşaqlara müxtəlif əşyalar olan rəsmləri paylayır: heyvanlar, bitkilər, meyvələr. Hər kəs bir-birindən müəyyən məsafədədir. Müəllim bir rəsm çəkir. Sonra uşaqlara baxmağı xahiş edir: nə gözəl yolka, matryoshka, su pərisi və s. Sonra uşaqlar onun (müəllimin) nə gözəl qonağı olduğuna baxırlar. Beləliklə, uşaqlar 4 dəfə edirlər (özlərinə, sonra müəllimə və ya digər uşaqlara baxın).
- Bu gün əyləncəli olan və tullanmağı, qaçmağı, sıçramağı sevən topla oynamaq. Uşaqlar gözləri ilə onu izləyirlər.
- Müəllim oyuncağı götür və uşaqlara gizlənqaç oynamağı xoşladığını söylə. Hər kəs gözlərini möhkəm yummalı, sonra gözlərini açıb gizli oyuncağı tapmalıdır.
Məşq etmək üçün poetik formalar
Və bütün uşaqlar müxtəlif qafiyəli oyunları sevirlər, onları məmnuniyyətlə xatırlayır və tez-tez təkrarlayırlar.
Bundan başqa, onlarla belə sətirlər danışmaq olartəkcə əylənmək üçün deyil, həm də uşaqların görmə qabiliyyətini dəstəkləmək üçün, çünki hər bir qafiyə və təsvirə müəyyən göz hərəkətləri təyin olunur.
Məsələn:
Göydə bulud uçdu, Üstümüzə yağış yağdırmaq istəyir” (hamı gözləri ilə göyə baxır).
Damla-damcı, yağış, tökmək, Yerdə yaş olacaq” (gözlər indi yerə baxır).
Və ya
"Güclü külək qopdu" (gözlərin dairəvi hərəkətləri), "Bütün ağaclar yelləndi" (sol-sağ hərəkətlər), "Və indi üzə üfürün" (uşaqlar sürətlə yanıb-sönür), "Birdən ağac yıxıldı" (yuxarı və aşağı hərəkətlər).
Və başqaları.
Bu ayə formaları uşağın və ya uşaq qrupunun seçimlərinə əsasən hazır alına və ya müstəqil şəkildə tərtib edilə bilər. Axı müəllim öz şagirdlərini bilir ki, onlar üçün ən maraqlısı nə olacaq.
Siz həmçinin hər bir şəkli böyük rəsmdə çəkə və şəkli sözlərlə birlikdə göstərə bilərsiniz. Siz uşaq bağçası üçün gözlər üçün əsl gimnastika kart faylı alırsınız.
Havada rəsm
Nəsr və ya poeziyada siz uşaqlara təxəyyüllərini daha da inkişaf etdirməyə kömək edəcək aşağıdakı görmə məşqlərini təklif edə bilərsiniz (3-4 yaşlı uşaqlar üçün nəzərdə tutulub):
- Hamı ayaq üstədir, müəllim dincəlmək üçün hamıdan gözlərini yummağı xahiş edir. Sonra hamı birlikdə açın və böyük bir fiqur çəkin - çay üzərində körpü, ağac, alma və s.
- Qar dənəciyi oyunu: hər kəs güclü küləklə (yuxarı, aşağı, sol, sağ) uçuran qar dənəciyinin hara uçacağını təsəvvür edir.
- Günəş işığı ilə oynayırgözlərə çox, çox güclü şəkildə işıq saçan şüa (əsl olaraq - yayda küçədə və ya təsəvvür edin) və siz gözlərinizi qırpmaq, dairəvi hərəkətlər etmək, sola və sağa baxmaq məcburiyyətindəsiniz.
Uşaqlar üçün digər məşqlər
Bu göz məşqi məktəbəqədər və məktəb yaşlı uşaqlar üçündür.
- Rəngarəng yollar çəkin, bu trayektoriyalar üzrə (saat əqrəbi, səkkiz, saat əqrəbinin əksinə) hərəkət edəcək bir obyekti çubuğa qoyun.
- Spektr kompozisiya qaydasına uyğun olaraq təsvir edilən göy qurşağının müşahidəsi. Uşaqlar gözlərini qövslə hərəkət etdirirlər - sola və sağa, sağa və sola.
- Uşaqlar möhkəm sıxdıqda və sonra gözlərini geniş açdıqda "Böyük Gözlər" məşqi edin.
- Uzaqdan şəhadət barmağına baxın, sonra bağlayın (əlini tədricən burun körpüsünə yaxınlaşdıraraq).
- Hamı bir sıra durub corablarına, sonra isə otağın tavanına baxmağa başlayır (məsələn, sol corab sağ küncdür və əksinə).
- Hamı pəncərədən bayıra baxır və ağacların zirvələrinə baxır (əgər onlar küləkdən yellənirsə, o zaman gözlərinizi də hərəkət etdirmək lazımdır - sola-sağa), sonra quşlara, təyyarəyə və digər yuxarıya baxın obyektlər. Sonra aşağı baxmalısan - yoldan keçənlərə, maşınlara, heyvanlara, onların hərəkət trayektoriyalarını müşahidə etməlisən.
- Hər əlin dörd barmağı ilə bağlı gözlərə yumşaq bir şəkildə (3 dəfə) basın və sonra buraxın.
- Fırlanan əlində olan oyuncağı izləyin (məsələn, müəllim fırlanır, uşaqlar isə müşahidə edir və müxtəlif hərəkətlər edir.gözlər).
- Hər kəs stulda və ya yerdə oturur - bir-birindən müəyyən məsafədə. Əllər yanlarına qoyulur. Baxışlarınızı sol dirsəyə, sağ dirsəyə çevirin.
- Göz Qapağı Masajı – Məşqdən sonra əzələləri rahatlaşdırmaq və dincəlmək üçün bağlı gözləri saat əqrəbi istiqamətində 60 saniyə masaj edin.
Jdanovun kəşfləri
İctimai xadim, fizika alimi, psixoloq və psixoanalitik, sağlam və ayıq həyat tərzi uğrunda mübariz, Bates və Şiçkonun kəşflərinə əsaslanan görmə bərpası texnikasının müəllifi, - Jdanov Vladimir Georgieviç bir vaxtlar özünü normallaşdıra bildi. qeyri-dərman üsullarından istifadə edərək görmə (müalicə olunan uzaqgörənlik). O, müntəzəm olaraq 20-ci əsrin əvvəllərində amerikalı oftalmoloq Uilyam Beyts tərəfindən hazırlanmış və bir qədər sonra rus bioloqu, fizioloqu Gennadi Şiçko tərəfindən əlavə edilmiş məşqlər toplusunu yerinə yetirirdi.
Sağlaşan andan Jdanov görmə qabiliyyətini bərpa etməyin bu üsullarını ətraflı öyrənməyə başlayır. Nəticədə o, bütün dünyada məşhurlaşan öz metodunu kəşf etdi.
Texnikanın mahiyyəti
Görmənin pozulmasının əsas səbəbi, Jdanova görə, motor funksiyasını yerinə yetirən göz əzələlərinin nasazlığıdır.
Bütün bu mexanizmin rəvan və ahəngdar işləməsi üçün gərgin əzələ aparatını düzgün və vaxtında rahatlaşdırmaq, yəni gözlərin balanslaşdırılmış işini yaratmaq lazımdır.
Hər kəsin məqsədi budurJdanova görə göz gimnastikası məşqləri, müntəzəm olaraq yerinə yetirilərsə, kəskinliyi bərpa etməyə və görmə diqqətini cəmləşdirməyə kömək edəcək.
Məşqlər kompleksi
Əsasən həm gənclərdə, həm də orta yaşlı insanlarda görmə itiliyinin azalmasının ən çox görülən nəticələri olan yaxındangörmə və uzaqgörənliyi müalicə etmək məqsədi daşıyır.
Təlimləri tam rahat vəziyyətdə, oturmuş vəziyyətdə yerinə yetirin. Hər birinin müddəti 5 saniyə, təkrarların sayı 10 dəfədir:
- Tez yanıb-sönmə - rahatlamaq və gözləri növbəti məşqlərə hazırlamaq üçün.
- Gözləri yuxarı, sonra aşağı hərəkət etdirin.
- Sola-sağa köçürün.
- Göz almalarının saat əqrəbi istiqamətində və əksinə fırlanması;
- Göz qapaqlarının bağlanması və açılması - səy və sürətlə.
- Görünüş aşağıdan və yuxarıdan - diaqonaldır (döşəmənin aşağı sağ küncü - tavanın yuxarı sol küncü və əksinə).
- Sürətli yanıb-sönmə - 60 saniyə.
- Baxışları burundan qısa bir məsafədə geri çəkilən və sonra ona yaxınlaşan şəhadət barmağına cəmləmək.
- Pəncərədən baxmaq uzaq obyektdir, o zaman pəncərə şüşəsində bir nöqtə görmək lazımdır (plastilindən hazırlanmışdır).
Bu məşqlər böyüklər üçün daha uyğundur, çünki onlar oyun forması geyinmirlər. Uşaqlar üçün onların hər birini eyni qafiyə, mahnı, nağıl şəklində döyə bilərsiniz.
Avetisova görə gözlər üçün məşq
Əgər texnikanın əvvəlki müəllifi məşqlərini görmə qabiliyyətini bərpa etməyə yönəldirdisə, deməli Eduard Sergeeviç Avetisov tanınmışdır. Rus oftalmoloqu, tibb professoru - görmədə hər hansı sapmaların qarşısını almaq üçün onun hazırladığı kompleksləri yerinə yetirməyi tövsiyə edir.
Avetisov hesab edir ki, əgər siz uşaqlıqdan göz aparatınıza qulluq etsəniz, onu məşqlərlə dəstəkləsəniz, onu ömürlük əla formada saxlamaq mümkündür.
Professor vurğulayır ki, gözlər müxtəlif şərtlərə və məsafələrə yaxşı uyğunlaşmalıdır, yəni akkomodasiyanın inkişafı (göz əzələlərinin daralması və boşalması).
Avetisovun gözləri üçün gimnastika miopiyaya meylli olanlar üçün xüsusilə əlamətdardır.
Təlim kompleksləri
Müntəzəm və gündəlik edilməlidir. Bunu ayaq üstə - dəstək olmadan etmək tövsiyə olunur.
Hər məşqə diqqətlə yanaşın, yavaş-yavaş, rəvan başlayın. Yük tədricən artırıla bilər. Hər şeyi yüksək keyfiyyətlə edin.
Təlimdə bir dəstin vaxtı 5 saniyə, dəstlərin orta sayı 12 dəfədir.
Birinci blok göz almalarında qan dövranını yaxşılaşdırmaqdır:
- göz qapaqlarının sıxılması və açılması;
- hər 15 saniyədən bir növbə ilə yanıb-sönmə və göz qapağı masajı;
- barmaqları bağlı göz qapaqlarına basaraq – 4 dəfə;
- şəhadət barmaqları superciliar tağlara toxunmağa çalışır, müvafiq olaraq sağ əl - sağ qövsə, sol əl - sol qövsə.
İkinci blok - göz əzələlərinin gücləndirilməsi:
- baxışları yuxarıdan aşağıya və aşağıdan yuxarıya çevirin(nöqtələrə diqqət yetirin);
- diaqonal gözlər düzəldin (tavanın sağ küncü - döşəmənin sol küncü və əksinə);
- soldan sağa və sağdan sola baxın;
- gözlərin dairəvi fırlanması.
Üçüncü blok - təlim və yaşayış:
- Uzanmış əlin barmağının ucuna, sonra məsafədəki nöqtəyə (açıq havada seçin) və yenidən əlin barmağına fokuslayın.
- Uzanmış əlin şəhadət barmağına fokuslanaraq, hər zaman barmağa baxarkən tədricən burun körpüsünə yaxınlaşmaq. Və əlinizi geri çəkin.
- Diqqəti növbə ilə sol və sağ gözlərlə (ikincisini örtün) uzadılmış əlin barmağına, tədricən üzə yaxınlaşan barmağına, barmağı isə burun körpüsünə çevirin. Sonra yenidən uzaqlaşır.
- Pəncərə şüşəsindəki nöqtəyə diqqət yetirin - küçədəki məsafədəki nöqtə.
Budur, hər biri 4 məşqdən ibarət üç dəstdən ibarət miopiya üçün sadə göz gimnastikası (erkən mərhələ) həm böyüklərə, həm də uşaqlara görmə qabiliyyətini normal saxlamağa kömək edir.
Şərq texnikaları
Tibet təbabətinin görmə qabiliyyətini normallaşdırmağa kömək edən öz üsulları var və onu yüz faiz vəziyyətdə saxlayır:
- Şəkillər və rənglər: gözlər yaşıl tac rəngi olan ağac kimi təmsil olunur. Buna görə də, rəngi otlu yaşıl olan əşyalara, rəsmlərə, parçaya, kağıza vaxtaşırı baxmaq vacibdir. Bu, göz əzələlərini rahatlamağa və uzunmüddətli gərginlikdən (oxumaq, kompüterdə işləmək və s.) sonra normallığı bərpa etməyə kömək edir.
- Arada masaj edingözlərin uzun müddət konsentrasiyasını tələb edən iş arasında (qapalı göz qapaqları ilə göz almalarının fırlanması, bağlı gözlərin hamar vuruş hərəkətləri - yuxarı və aşağı göz qapaqları).
CV
Görmə üçün hansı məşğələləri və hansı sağlamlaşdırıcı və profilaktik üsulları yerinə yetirəcəyi - bu, onun fərdi üstünlüklərindən və göz aparatının vəziyyətinin xüsusiyyətlərindən asılıdır.
Əsas odur ki, hər şeyi rəvan yerinə yetirin, yükü yavaş-yavaş verin və məşqləri canla, diqqətlə və həqiqətən ciddi şəkildə edin. Axı bu, sağlamlığın və uzunömürlülüyün qarantıdır.
