Uzun müddətli siqaret çəkən hər bir insan həyatında ən azı bir dəfə bu pis vərdişdən imtina edib-etməyəcəyi barədə fikirləşib. Siqaretlə münasibətə “başlamaq” və sağlamlıq yoluna üz tutmağa qərar verən hər kəsdən uzaq olmaq xarakter və dözümlülük üçün kifayət deyil.
Beynəlxalq Siqaretsiz Gün nə vaxt qeyd olunur
İldən-ilə siqaretlə bağlı problemlər güclənir. Bütün yaxşı işləri “bazar ertəsinə” təxirə salmağa vərdiş edənlər üçün Beynəlxalq Siqaretsiz Günü siqareti tərgitmək üçün yaxşı səbəb ola bilər. Hələ 1977-ci ildə Amerikada Beynəlxalq Xərçəng Cəmiyyəti Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatı ilə birlikdə bu bayramın təsis edilməsi təşəbbüsü ilə çıxış edib. Həyatını dəyişmək istəyənlərin hamısına dəstək günü noyabrın üçüncü cümə axşamına təyin edilmişdi. Bundan əlavə, 2003-cü ildə Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatı tərəfindən qəbul edilmiş Tütünlə Mübarizə üzrə Konvensiya qazanılmış vərdişin mənfi nəticələrinə diqqəti cəlb etməyə çağırılıb. Onu dünyanın 90-dan çox ölkəsi, o cümlədən Rusiya dəstəkləyib.
Ağır siqaret çəkənlər, onlar kimlərdir?
Çox təəssüf ki,Ümumdünya Tütünlə Mübarizə Günü ilə qurulan artan anti-təbliğata baxmayaraq, siqaret müasir cəmiyyətin həyatına möhkəm şəkildə inteqrasiya olunur. Çoxları üçün səhərlər siqaret çəkmək, məsələn, bir fincan qəhvə içmək və ya tost hazırlamaq qədər təbii bir ritualdır. Statistika göstərir ki, insanların çoxu (təxminən 90%) erkən yaşda siqaret çəkməyə çalışır. Fikirləşin - ölkəmizdə siqaret çəkən naşıların orta yaşı 11 ildir. Yeddinci və ya səkkizinci siniflərdə şagirdlərin təxminən 8-12% -i müntəzəm olaraq siqaret çəkir və artıq doqquzuncu və ya onuncu siniflərdə bu faiz 21-24-ə qədər artır. Alimlər deyirlər ki, əsasən 18 yaşına çatmamış siqaret çəkən gənclər gələcəkdə bu zərərdən xilas ola bilməyəcək
günlərinizin qalan hissəsi üçün vərdişlər edin. Gənclər tez-tez bütlərin davranışlarını təqlid edərək özlərini, imiclərini tapmağa çalışırlar. Çox vaxt təəssüf ki, onların qəhrəmanları ağızlarında siqaret olan bədii filmlərin personajları olurlar. Yetkinlik bizi təkcə bir çox həyat suallarına cavab axtarmağa deyil, həm də sağlamlığımız haqqında düşünməyə məcbur edir. Orta yaşda, çoxları üçün siqareti tərgitmə günü özünü dəyişmək üçün bir fürsət ola bilərdi, çünki insan tütünün zərərli təsirlərindən xəbərdardır, uzun illər kök salmış vərdiş insana heç də həmişə özünə hakim olmağa imkan vermir. Qocalığa yaxınlaşdıqca, özünə qalib gəlmək bir o qədər çətinləşir.
Xəyusedici statistika
Tütün tüstüsü demək olar ki, bütün orqanlara mənfi təsir edir, ağırlaşdırır və səbəb olur
bütün bir dəstə xəstəlik. Bütün ölümlərin 45%-i birbaşa və ya dolayısı ilə siqaretlə bağlıdır. Dünyada hər il 4,9 milyon insan siqaretin yaratdığı xəstəliklərdən ölür. Çox siqaret çəkənlərin ağciyər xərçəngindən ölmə ehtimalı çəkməyənlərə nisbətən 20 dəfə çoxdur. Tütün çəkməyi sevənlər angina pektorisindən 13 dəfə, mədə xorasından isə 10 dəfə çox əziyyət çəkirlər. Alimlər xroniki ağciyər xəstəliklərini tütün inhalyasiyası ilə birbaşa əlaqələndirirlər. Rusiyada siqaret çəkmə fəlakətli nisbətlər qazanır. Ölkədə bütün kişilərin 77%-i, qadınların təxminən 30%-i və yeniyetmələrin təxminən 40%-i siqaret çəkir. Bütün dünyada həkimlər ən azı ildə bir dəfə - Siqaret çəkməmə günündə ölümcül bağlılıqdan xilas olmaq üçün zəng edirlər.
Siqareti tərgitmək niyə çətindir
Tütün asılılığı bəşəriyyətin ən çox yayılmış ölümcül vərdişləri arasında narkomaniya və alkoqolizmdən sonra gəlir. Demək olar ki, bütün siqaret çəkənlər hər an buraxa biləcəklərinə inanırlar,
lakin çoxları nikotin aludəçiliyinə qalib gələ bilmirlər. Belə görünür ki, həm istək, həm də əsaslı səbəb var – “Siqaret çəkmə günü” tədbiri və yaxınlarının dəstəyi, lakin siqareti buraxan insan çox böyük çətinliklərlə üzləşir. Bunlar əsəbilik, əsəbilik, yuxusuzluq, iştahın artması, əlavə funt qazanması, ürək dərəcəsinin yavaşlamasıdır. Adətən, bu cür təzahürlər bədəndə tütün qəbulunun dayandırılmasından bir-iki həftə sonra zirvəyə çatır və bununla izah olunur.nikotin asılılığının hər iki növünün - psixoloji və fiziki - bir-biri ilə sıx əlaqəli olması, eyni zamanda bədənə təsir göstərir. Bu, keçmiş siqaret çəkəni stress altında qoyur.
Siqareti necə atmağa dair bəzi məsləhətlər
Ancaq bəzi yaxşı xəbərlər var. Siqareti tərgitmiş insanın orqanizmindəki xoşagəlməz hallar bir neçə sadə üsulla dayandırıla, iradə gücünü gücləndirə bilər. Bədənin tütünə ehtiyacı tədricən dozanın azalması və ondan fiziki səviyyədə ayrılması müasir nikotin əvəzediciləri - yamaqlar, tabletlər və s. təmin etməyə imkan verir. Aşağıdakı məsləhətlər psixoloji asılılığı aradan qaldırmağa kömək edir. Aydın bir tarix təyin edin - siqaret çəkilməyən bir gün - və ağzınızda siqaret saxlamaq kimi pis vərdişiniziilə əvəz etməyə hazırlaşın.
başqa bir hərəkət, məsələn, vaxtından əvvəl özünüzə toxum kisələri almaq və ya saqqız çeynəmək. Siqaret çəkməyin xoş hisslərini başqa xoş anlarla əvəz etməyə çalışın - həqiqətən siqaret çəkmək istəyəndə cinsi əlaqəyə girməyi məsləhət görürlər. Bundan əlavə, keçmiş siqaret çəkənlər sübut edilmiş bir üsul məsləhət görürlər - əgər bu mərhələdə siqareti qəfil bir kənara qoymaq mümkün deyilsə - ilk gündə siqareti qutudan çıxarın və atın. Hər gün çıxarılan siqaretlərin sayı bir dəfə artırılmalıdır. Elektron siqaret həm də bir çox insana siqareti tərgitməyə kömək etdi - bu, ağızlarından tüstü üfürməkdən qurtula bilməyənlər üçündür. Siqareti tərgitmə gününüz bir növ səhv keçdisə və heç bir halda özünüzü qınamayınqırıldı. Çox az adam ilk cəhddə siqareti tərgitməyi bacardı.
Siqaretsiz həyat
Siqaretdən imtina edənlər bədənlərində baş verən əlverişli dəyişiklikləri tezliklə hiss edirlər. Bir dəfədən çox hər kəs özünə təşəkkür edəcək və bir gün ağlına gözəl bir fikir gəldiklərinə görə - siqareti buraxmaq üçün bir gün keçirmək üçün ayaqda alqışlayacaqlar. Artıq pis vərdişdən imtina etdikdən sonra ikinci günün sonunda bədən karbon qazı və karbonmonoksidi çıxarmağa başlayır, qan damarlarının tonusu normala qayıdır və insanın nəfəs alması sözün əsl mənasında asanlaşır. Bir həftədən sonra qoxu hissi yaxşılaşır və dad güclənir. Bir neçə həftədən sonra sağlam bir dəri qayıdır, ağızdan gələn qoxu, həmçinin dərinin və saçın spesifik qoxusu yox olur. Bir insan enerjili olur, dözümlülük əhəmiyyətli dərəcədə artır. Digər şeylər arasında konsentrasiya və yaddaş yaxşılaşır.
Dünyada siqaret çəkməyə nəzarət üsulları
İnsan sağlamlığı üçün mübarizə bütün dünyada gedir. Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatı Beynəlxalq Tütünsüz Gününü geniş şəkildə dəstəkləyir. Noyabr ayı bir çox ölkələrdə siqareti tərgitmək istəyən hər kəsə dəstək olmaq məqsədi daşıyan tədbirlərin “sağlamlıq marafonunda” başlanğıc ayıdır. Dünyanın 140 ölkəsində artıq nikotinin istifadəsini məhdudlaşdıran bir sıra qanunlar qəbul edilib. Amerikada bəzi firmalar siqaret çəkənlərin işə qəbulunu bağlayıb, xüsusilə güclü siqaretlərin, eləcə də filtrsiz siqaretlərin istehsalına qadağa tətbiq edilib. Məsələn, Sinqapurda “siqaret çəkməyən” məhəllələr var. Və yenə də əsassiqaret əleyhinə fəaliyyətlər siqaretin qiymətini qaldırıb və sağlam həyat tərzini təbliğ etməkdə davam edir.
