Elə tez-tez olur ki, zahirən sağlam və firavan adam təcrid olur, aqressivləşir və ya əksinə, ətrafda baş verən hər şeyə mütləq biganəlik vəziyyətinə düşür. Və kim yaxınlaşan depressiyanın təzyiqini hiss etmədi? Bu, özünü kəşf etmək, heç bir səbəb olmadan başqalarına laqeydlik, sonsuz tənhalıq hissi, panik atak və ya daimi narahatlıq, həyata marağın itməsi, özünə inamın azalması və daha çox şeydir.
Problem var?
Amma daha ciddi psixoloji problemlər var - fiziki zorakılığın nəticələri, uşaqlıq travması, bədbəxt sevgi, yaxınlarını itirmək, fəlakətlər, qəzalar, təhqir, təzyiq və bir çox başqa psixi yaralar. Bu zədələri məlhəm, gips və ya gips ilə müalicə etmək olmaz. Qohumları və dostları ilə onlar haqqında danışmaq adət deyil. Və ümumiyyətlə, bizdə psixi sağlamlıqla məşğul olmaq demək olar ki, ədəbsiz hesab olunur. Ancaq həyatınızı yaxşılaşdırmaq, dinclik və xoşbəxtlik tapmaq, inkişaf etmək, məqsədlərinizə çatmağı öyrənmək, özünüzlə və ətrafınızdakı dünya ilə harmoniyada olmaq istəyirsinizsə, şəxsi problemlərinizi həll etməklə başlamalısınız.problemlər. Bu gün sağlamlıq riski olmadan və şəxsi psixoterapevt axtararaq vaxt itirmədən evdə belə tək başına istifadə edilə bilən sübut edilmiş və effektiv psixoloji texnika mövcuddur.
DDG üsulu (şifrləmə)
F. Şapiro (ABŞ) iyirminci əsrin sonlarında, demək olar ki, təsadüfən, çətin həyat vəziyyətlərində olan insanlara kömək edən bir üsul hazırladı və təcrübəsində tətbiq etməyə başladı. O, bunu "göz hərəkətinin desensitizasiyası və işlənməsi" adlandırdı. Metodun mahiyyəti göz almalarının ritmik hərəkətlərinə diqqət yetirməklə stressdən yaranan narahatlığın intensivliyini az altmaqdır.
Maraqlıdır ki, bir çox psixoloji problemlərin həllinə bu cür yanaşma ilkin olaraq elmi fərziyyələr üzərində qurulmur, əksinə şəxsi müşahidələrdən irəli gəlir. Francine Shapironun yaşadığı çətin təcrübə (xərçəng, dağılmış xəyallar, yaxınlarının itkisi) və demək olar ki, təsadüfən tapılan stressdən çıxış yolu bu texnikanın kəşfinə səbəb oldu. Metodun effektivliyinin səbəbi ilə bağlı fərziyyələr çox sonra, xəstələrin uzunmüddətli müşahidəsindən və çoxsaylı müsbət nəticələr əldə edildikdən sonra ortaya çıxdı.
Üsul nədir
Terapiya zamanı psixiatr əli (və ya göstəricisi) ilə hərəkətlər edir, buna xəstə aydın şəkildə əməl etməlidir. Hərəkətləri müşahidə edərkən özünüzü xatirələrə qərq etmək və ya narahat edici bir vəziyyət təsəvvür etmək, özünüzlə və ya münaqişənin yarandığı şəxslə zehni danışmaq lazımdır (bu fikirlərin gedişi həkim tərəfindən idarə olunur, hamısı problemdən asılıdır. kihəll etmək lazımdır). Əvvəlcə hisslər son dərəcə xoşagəlməzdir, lakin ilk seansdan təxminən 30 dəqiqə sonra panik atak və qorxu sona çatır və onun yerini daha pozitiv düşüncələr alır, birdən hər şey öz yerinə düşür, qəzəb yox olur və xatirələr artıq belə ağrılar gətirmir. Nəticəni möhkəmləndirmək üçün prosedur adətən bir neçə dəfə həyata keçirilir.
Niyə işləyir
Metodun nə üçün işlədiyini təsdiqləyən əsas fərziyyə hər hansı daxil olan məlumatı emal etmək üçün bir növ tam başa düşülməmiş mexanizmin olması fikridir. Stress, qorxu, təzyiq - bütün bunlar bu mexanizmi yıxır və onun tam işləməsinə imkan vermir. Psixoloji travmaya səbəb olan hadisə isə işlənməmiş qalır və ya sona qədər işlənmir. Təkrarlanan göz hərəkətləri bu sistemin işini sehrli şəkildə tənzimləyir və psixikanı mexaniki olaraq köhnə məlumatları emal etməyə məcbur edir. Bu prosedurdan sonra xatirələr neytral rəng əldə edərək tədricən solur.
İnsan oxşar sürətli göz hərəkətlərini yalnız yuxuda (REM fazasında) əmələ gətirdiyindən, EMDR metodunu reallıqda məhz bu mexanizmin təkrarladığı güman edilir. Səbəbin dekodlanması istənilən ola bilər, yeganə vacib olan odur ki, o, həqiqətən işləyir.
Tətbiq olunan yer
Ən çox EMDR metodu döyüşlərdə iştirakdan sonra, zorakılıqdan sonra sağalmaq üçün, yəni travma sonrası stress pozğunluqlarının müalicəsi üçün istifadə olunur. Mən də tez-tez bu tip psixoterapevtik təsirdən istifadə etməyi məsləhət görürəmfiziki zədələrdən sağalma, fobiyalar, narahatlıq və obsesif-kompulsif pozğunluqlarla mübarizə.
Rus həkimi DPDH Kovalev ədəbiyyat və videoları tövsiyə edir. Bu, yüngül pozğunluqlara evdə seanslar aparmağa imkan verir. Lakin F. Şapiro özü EMDR seanslarını təkbaşına keçirməyi qətiyyən tövsiyə etməyib və peşəkar psixoterapevt və ya psixoloqun olmasını zəruri hesab edib.
Metodun üstünlükləri
Sürət əsas üstünlüklərdən biridir. Adətən seansların sayı 1-dən 2-yə (sadə hallarda) 6-16-ya qədər (ağır və laqeyd vəziyyətlər üçün) ola bilər. Qeyd edək ki, ənənəvi psixoterapiya seansları zamanı TSSB-nin müalicəsi üçün mümkün dərman resepti ilə həftədə iki dəfə ən azı 6 ay həkimə müraciət etmək lazımdır.
Növbəti artı dərmanların olmamasıdır. Heç bir risk yoxdur. Ən pis halda, üsul sadəcə nəticə verməyəcək.
Xəstə müqaviməti yoxdur. Çox tez-tez həkim adi seanslarda problemin dibinə varmaq üçün uzun müddət "qazmaq" məcburiyyətindədir. DPDH metodundan istifadə edirsinizsə, terapevtin dekodlanması praktiki olaraq tələb olunmur. Göz hərəkətlərinə nəzarət zamanı müştəri ya susur və vəziyyəti yalnız zehni olaraq yaşayır, ya da şüurun bir hissəsi məşğul olduğu üçün suallara daha rahat və doğru cavab verir. Buna görə də xəstədə müqavimət və psixoterapevt tərəfindən mənfi qiymətləndirmə qorxusu yoxdur.
Başqa bir artı EMDR seanslarını təkbaşına və ya dostların və qohumların köməyi ilə keçirmək imkanıdır.
Təhlükəsizlik
Bu deyilhipnoz, üsul heç bir şəkildə psixikaya təsir göstərmir. Müştəri tam şüurlu və həkimin əlavə nəzarəti altında olduğundan, bir şey asanlıqla səhv gedə bilməz. Xəstə bu gün hadisələri yenidən yaşamağa hazır deyilsə, sessiyanı həmişə dayandıra bilər. Və terapevt narahatlıq səviyyəsinin çox yüksək olduğunu mütləq fərq edəcək və öz üzərinizdə daha səmərəli və tez işləməyə kömək edəcək.
Bütün prosedur protokola uyğun olaraq həyata keçirilir, psixoloji konsultasiya sahəsində aparıcı mütəxəssislər tərəfindən təkmilləşdirilir və standartlaşdırılır. Bu, əlavə təhlükəsizlik təmin edir və nəticələrə zəmanət verir.
DDG öz başına
Evdə bir mütəxəssisin köməyi olmadan seansa başlamazdan əvvəl:
- atmosfer yaradın - bütün lazımsızları silin və bu 30-90 dəqiqəni özünüzə həsr edin;
- göz hərəkətlərini işləmək üçün xüsusi video tapın (bu, sadəcə qaranlıq ekranda müəyyən amplituda hərəkət edən bir nöqtədirsə, daha rahatdır);
- işə başlamazdan əvvəl hər şeyi ətraflı xatırlamalı və ya vəziyyəti, insanı, qorxu və ya ağrını - bu gün narahat edən hər şeyi təsəvvür etməlisiniz.
Sonra siz videonu yandırıb başınızı tərpətmədən gözlərinizlə ekran/göstərici/qələm qapağındakı nöqtəni seans boyu izləyə bilərsiniz. Maraqlı bir vəziyyət haqqında düşünün, zehni olaraq özünüzə suallar verin və cavablar axtarın, istəsəniz əsəbiləşin, həqiqətən nə baş verdiyini və indi bunun heç bir şəkildə təhdid etmədiyini anlamağa çalışın, bu gün hansı hədəflərin olduğunu və nə olduğunu müəyyənləşdirin.onlara nail olmaq üçün sabah etməlisiniz.
DDG tək başına o qədər də çətin deyil. Bu texnika hələ də ölkəmizdə praktiki olaraq istifadə edilməsə də və hətta TSSB müalicəsi üçün standartlara daxil edilməsə də, İsrail, ABŞ, Böyük Britaniya həkimlərinin təcrübəsi, maqnit rezonans görüntüləməsindən istifadə edən çoxsaylı tədqiqatlar onun effektivliyini və təhlükəsizliyini sübut edir. hətta evdə istifadə üçün.
