Səbəbsiz qorxu - panik atakları vaxtaşırı keçirən insan nə etməlidir? Kömək gözləyəcək heç kimin olmadığı və bu bəla ilə tək qaldığınız görünəndə öz başınızla necə mübarizə aparmaq olar? Qohumlar başa düşmür, həkimlər çiyinlərini çəkirlər, deyirlər ki, sağlamdır, amma sən ölmək üzrəsən hissi. Həkimlərə sonsuz səfərlər, göründüyü kimi, qaça bilməyəcəyiniz pis bir dairə kimidir. Əslində, çıxış yolu var: problemi anlamaq lazımdır və ən əsası, demək olar ki, hər bir insanın müəyyən vegetovaskulyar pozğunluqları olduğunu başa düşmək lazımdır.
Vegetovaskulyar distoniyanın tərkib hissəsi kimi panik ataklar
Panik hücumlar VSD olan insanlar üçün yoldaşdır. Əvvəlcə şərtləri anlayaq. Panik atak - insanın sağlamlığı üçün səbəbsiz qorxu hücumu, yaxınlaşan ölüm hissi. Nöbetlər ola biləro qədər güclüdür ki, bir adam özünə yer tapmadan otaqda tələsəcək, titrəyə bilər. Yüksək qan təzyiqi, huşunu itirməyə yaxın nəbz. Nəfəs darlığı, yanma və sternumun arxasında ağrı. İşarələr miyokard infarktı ilə çox oxşar ola bilər. Ürək nahiyəsində ağrılar var ki, onlar daha uzun olması ilə (bir neçə gün, həftə) angina pektorisindən fərqlənirlər. "Nitroqliserin" adlı dərman belə ağrıları dayandırmır, "Validol" kimi dərman qəbul edərkən vəziyyəti yüngülləşdirə bilər.
VSD xəstəlik deyil, vegetativ sistemin mərkəzi və periferik hissələrinin fəaliyyətinin pozulmasını göstərən simptomlar kompleksidir.
Vegetovaskulyar distoniya bir neçə növə bölünür:
- Hipertoniya yüksək qan təzyiqindən yaranır, ürək nahiyəsində diskomfort, taxikardiya ola bilər. Bu tip insanlar panik ataklara meyllidirlər.
- Hipotonik aşağı qan təzyiqi, başgicəllənmə, zəiflik, baş ağrıları ilə xarakterizə olunur.
- Qarışıq tip digər iki növün simptomlarını ehtiva edir və ən çox yayılmışdır.
Vegetativ-damar pozğunluqlarının olması həyat üçün təhlükə yaratmır, lakin onlar mövcud xəstəliklərin gedişatını ağırlaşdıra bilər və digər mənfi amillərlə birlikdə bronxial astma, arterial hipertenziya, xoralar kimi xəstəliklərin inkişafına kömək edə bilər. irritabl bağırsaq sindromu olduqda - İBS), koronar ürək xəstəliyi.
Psixoloji problemlərin fiziki təzahürləri
Rusiyada insanlar hər dəfə həkimə getməyə adət etmirlər, bizdə ailə həkimi və ya şəxsi psixoloq azdır. Bəzi maliyyə vəziyyəti imkan vermir, digərləri - həyatın çılğın bir tempi. Bir çox insanlar psixoloqa getməyin vaxt itkisi olduğunu düşünür. Daim sualla təqib olunur: çaxnaşma hücumları varsa, bununla necə məşğul olmaq olar? Bunun öhdəsindən təkbaşına gəlmək həmişə mümkün olmur, bunu yadda saxla.
Bütün problemləri təkbaşına həll etmək vərdişi çox vaxt vəziyyətin gərginləşməsinə gətirib çıxarır və kədərli nəticəyə gətirib çıxara bilər. Gündəlik panik atak ola bilər. Güc olmadıqda onlarla necə məşğul olmaq olar? Anlamağa və dəstəkləməyə çalışacaq qohumlardan kömək istəmək lazımdır. Qohumlar gücsüz olduqda - vaxt itirməməli, təcili olaraq bir mütəxəssislə əlaqə saxlamalısınız. Burada utanc verici bir şey yoxdur. Psixoterapevtə baş çəkmək heç bir şəkildə bir insanın ruhi xəstə olduğunu göstərmir, sadəcə olaraq hər birimizin vaxtaşırı yaşadığı çətinliklər var. Əksər hallarda panik ataklarla birlikdə bir çox xəstəliklər və VVD kimi bir vəziyyətlə müşayiət oluna bilən depressiyadan danışırıq.
Mən panik ataklarla təkbaşına mübarizə apara bilərəmmi? Bu məsələ ilə bağlı ekspert rəyi
Panik atak fobiyalarla müşayiət olunur: boğulma, boğulma, ölmək, sağalmaz bir xəstəliklə xəstələnmək qorxusu. Üstəlik, insan valideynlər, uşaqlar, onun üçün əziz insanlar üçün narahat olacaq.
Başlamaq üçün işə salınHər şey PA-ya çevrilə bilər: psixoloji həddən artıq iş, stress, qəza kimi faktorlar, sıxılmış havasız avtobusda olmaq, sevilən birinin xəstəliyi və ya ölümü. Bu anlardan birində siz ilk PA-nı yaşaya bilərsiniz. Sonra hər gün, adətən axşam saatlarında təkrarlamağa başlayırlar. Panika insanı (nə etdiyindən asılı olmayaraq) hər gün, məsələn, düz saat 18.00-da, şüur altı səviyyədə tutduqda, gözləməyə, narahat olmağa, narahat olmağa başlayır ki, bu da vəziyyəti daha da ağırlaşdırır.
PA zamanı orqanizm güclü stress yaşayır, bundan sonra insan özünü tamamilə yorğun hiss edə bilər.
Digər tərəfdən, PA-nın başlama vaxtını dəqiq bilməklə, özünüzü mənəvi cəhətdən hazırlaya, bütün lazımi tədbirləri görə bilərsiniz. Vaxt gəldi: panik ataklar. Necə mübarizə aparmaq olar? Tanınmış psixoterapevt Kurpatov bütün bunlara digər tərəfdən baxmağı təklif edir. Onun kitabları sadə, başa düşülən dildə yazılıb. PA olan insanlar "VSD Remedy" oxumalıdırlar.
Doktor Kurpatov deyir ki, belə insanlar üçün əsas odur ki, PA-dan ölməyəcəklərini dərk etsinlər. O, özünəməxsus, lakin çox faydalı bir məsləhət verir ki, bu da belə səslənir: “Ölmək üzrə olduğunu düşünəndə uzan… və öl”. Təbii ki, ölmək işləməyəcək və bunu başa düşmək yaxşı psixoterapevtik təsirə malikdir.
Panik hücumları: necə mübarizə aparmaq olar. VSDshnikov rəyləri
Panik ataklardan əziyyət çəkən xəstələrə müntəzəm olaraq sedativlər, trankvilizatorlar,adrenal blokerlər. Masaj, məşq terapiyası da təyin edirlər. Bu cür üsulların həqiqətən PA-nı məğlub edib-etməyəcəyini görmək qalır.
Xəstələrin rəyinə əsasən, məşq terapiyası və masaj müsbət təsir göstərir, lakin sakitləşdiricilər həmişə olmur. Çox vaxt onlar sizə yatmaq istəyi yaradır, lakin hücumları dayandırmırlar.
Masaj rahatlamağa kömək edir, qan dövranını yaxşılaşdırır. İdman niyə bu qədər faydalıdır? Fakt budur ki, PA adrenalinin qana nəzarətsiz buraxılması səbəbindən başlayır. Normalda bu proses insan ekstremal vəziyyətdə olanda və stulda sakit oturmayanda baş verməlidir. Panik atakın başlama vaxtını bilirsinizsə, fiziki fəaliyyətlə məşğul ola bilərsiniz. Çöldə qaçmaq və ya evdə simulyatorda məşq etmək zərər verməyəcək. Bu, hücumu dayandırmağa kömək edəcək çox təsirli üsuldur, çünki adrenalin hara getməli olacaq.
Panik atakların müalicə üsulları
Panik ataklardan əziyyət çəkirsinizsə, xəstəxanaya yerləşdirilməyəcəksiniz. Evdə nöbetlərlə necə məşğul olmaq olar? Bir neçə yol var:
- dərman müalicəsi;
- özünü masaj və idman;
- yaxşı istirahət (fiziki və əqli cəhətdən çox işləməməyə çalışın);
- eyni problemdən əziyyət çəkən insanlarla ünsiyyət;
- özünü rahatlama;
- kontrast duş (qan damarlarını gücləndirmək üçün çox yaxşıdır);
- əgər varsa, əsas xəstəliyin müalicəsi.
Siz həmçinin bəzi prosedurlar üçün tibb müəssisəsinə baş çəkə bilərsiniz, məsələn:
- hipnoz;
- akupunktur;
- peşəkar masaj.
İstirahət çox vacibdir, insanlarla ünsiyyət faydalıdır. Mümkünsə, dənizə və ya sanatoriyaya getməlisiniz.
Panik atak üçün istifadə edilən dərmanlar
"Panik ataklarla necə mübarizə aparmaq olar" mövzusunda nəzərdən keçiriləcək növbəti sual, PA-da istifadə edilən dərmanlar. Dərman müalicəsi aşağıdakı dərman qruplarını əhatə edir:
- sedativlər (valerian və ana otu tinctures, "Validol", "Corvalol", "Novo-Passit");
- trankvilizatorlar (preparatlar "Relium", "Elenium", "Librium");
- adrenal blokerlər (Atenolol, Anaprilin kimi beta-blokerlər ən yaxşı təsirə malikdir).
Panik atakların müalicəsi üçün xalq müalicəsi
İndi panik atakların nə olduğu, onlarla necə mübarizə aparılacağı aydın oldu. Bu xəstəliyə qarşı mübarizədə kömək etmək üçün hansı xalq müalicəsi təklif edə bilər? Çaxnaşma zamanı uzanmaq və ya oturmaq mümkün olmadığından və diqqətinizi yayındırmaq üçün edilən bütün cəhdlər əbəs olduğundan, aşağıdakı üsullara müraciət edə bilərsiniz:
- Yüngül məşq.
- Ayaqlarınızı isti su ilə bir qabda tutun və ya dizlərinizə qədər soyuq və isti su tökün.
- Nəfəs məşqləri (kağız torbaya nəfəs alma və nəfəs vermə texnikası yaxşı kömək edir).
- Hiss etdiyiniz hər şeyi yazın, qorxularınızı aradan qaldırmaq üçün çox kömək edəcək,qəbul edin.
- Nanə, çobanyastığı və ya yaşıl çaydan hazırlanmış həlim için.
- Aşağıdakı otlardan dəmləmə hazırlamağa cəhd edə bilərsiniz: 4 hissə limon balzamı, 3 hissə rue və 3 hissə kəklikotu götürüb yaxşıca qarışdırın. 1 st. l. kolleksiya bir stəkana tökün və soyuq su tökün. Bir neçə saat oturun, sonra gün ərzində için.
Kifayət qədər hava olmadığı zaman panik atakla necə mübarizə aparmaq olar
Sualını nəzərdən keçirin: "Panik atak, kifayət qədər hava olmadıqda necə davranmalı?" Tez-tez hücum zamanı boğulma hissi var: tam nəfəs almaq mümkün deyil (sanki əsnəmək istəyirsən) - VVD ilə hiperventilyasiya sindromu. Boğulma qorxusu var.
Bu halda aşağıdakıları edin:
- özünüzə daim xatırladın ki, boğulmaq qeyri-realdır - hava lazımi miqdarda daxil olur;
- kağız torbaya (plastik şüşə, şərf) nəfəs alın;
- nanə çayı iç;
- sinusları adi "Ulduz" ilə ovuşdurun - o, sakitləşdirəcək, nəfəs almağı xeyli asanlaşdıracaq.
Panik ataklardan əbədi olaraq xilas olmaq mümkündürmü
Panik atakları əbədi olaraq məğlub edə bilərsiniz. Öz başına necə mübarizə aparmaq olar - bu məqsədə çatmaq üçün başa düşmək lazımdır. Almazsa üzülməyin, bu bir günün işi deyil. Hər kiçik qələbə PA ilə mübarizəyə əhəmiyyətli töhfə verəcək.
Özünü idarə etməyi öyrənməlisən, anla ki, PA ölmür, buna inan. Və ehtiyacınız olduğundan əmin olmaq üçünədəbiyyatın köməyi ilə problemi hərtərəfli anlayın, panik ataklardan da əziyyət çəkən insanlarla ünsiyyət qurun.
