PMS zamanı zərif cinsin orqanizmində dəyişikliklər baş verir. Bu cür proseslər reproduktiv sistemin döllənməmiş bir gametin sərbəst buraxılması üçün hazırlanması ilə əlaqədardır. Bu vəziyyət fiziki və psixoloji narahatlığa səbəb olur. Bir çox qadın PMS ilə necə məşğul olacağından narahatdır. Məqalə bəzi faydalı məsləhətlər təqdim edir.
Fiziki dəyişikliklər
Premenstrüel sindrom zərif cinsin nümayəndəsinin orqanizmində müəyyən maddələrin balansının pozulması ilə izah olunur. Bu dövrdə bir çox qızlar rifahın pisləşdiyini qeyd edirlər. Narahatlıq aşağıdakı simptomlarla müşayiət olunur:
- Çəki artımı.
- Toxumaların şişməsi.
- Yeməyə artan ehtiyac.
- Süd vəzilərinin şişməsi.
- Yağlı dəri, sızanaq.
- Başda ağrı.
- İstilik.
- Cinsi həvəsdə dəyişiklik.
- Başgicəllənmə.
- Nəcis pozğunluqları.
- Ağız quruluğu.
Bu əlamətlər həyat keyfiyyətini pisləşdirir, qadının öz vəzifələrini normal yerinə yetirməsinə və işləməsinə mane olur. Buna görə də, PMS ilə necə mübarizə aparmaq sualı çoxları üçün aktualdır.
Emosional balanssızlıq
Bu dövr psixi vəziyyətdə əks olunur. Aşağıdakı simptomlarla xarakterizə olunur:
Narahatlıq
- Aqressivlik.
- Emosional fonda kəskin dəyişiklik.
- Heç bir səbəb olmadan tez-tez göz yaşları və ya qəzəb.
- Yuxu pozğunluqları.
- Depressiya və şübhə.
- İşləmək qabiliyyəti azalıb.
Bu əlamətlər tələffüz olunarsa, qadının başqaları ilə normal münasibətlərini davam etdirməsi çətinləşir. Müvafiq olaraq, onun bu müddət ərzində PMS və əsəbiliklə necə davranacağı ilə bağlı sualı var.
Kritik günlərdən əvvəl depressiya və narahatlıq hissi
Depressiv pozğunluqlar tez-tez qızlarda aylıq qanaxmadan qısa müddət əvvəl ortaya çıxır. Bəzən o qədər güclü olurlar ki, sizi bir mütəxəssislə əlaqə saxlamağa məcbur edirlər. Bu ştatda qadınlar öz hərəkətlərinə nəzarəti itirirlər. Nəticədə çoxları qəzalara düşür, spirtli içkilərdən sui-istifadə edirlər. Depressiv pozğunluqlar hər hansı səbəbdən mübahisə etməyə meyllilik, tez-tez göz yaşları, desertlərə həvəsin artması, yaddaşın zəifləməsi, başda zəiflik və ağrılar, yuxuya getmə prosesində pozğunluqlar, aqressiya ilə özünü göstərir.
Bu vəziyyət təkcə hormonların balansındakı dəyişikliklərlə izah edilmir. Mütəxəssislər bildirirlər ki, qalxanabənzər vəzinin patologiyası, emosional qeyri-sabitliyi olan, eləcə də ağır stress vəziyyətində olan qadınlar buna həssasdırlar. Məhz onlar üçün PMS ilə necə mübarizə aparmaq sualı ən aktualdır.
Yemək həvəsini artırın
Kritik günlər başlamazdan əvvəl bir çox insanlar qidaya ehtiyacın artdığını hiss edirlər. Bədəndə hormonların konsentrasiyasının dəyişməsi şirniyyat, şokolad, un və qənnadı məmulatları yemək istəyini izah edir. Hətta pəhriz saxlayan qızlar da özlərini kifayət qədər idarə edə bilmirlər. Bu, bu dövrdə dəyişən vərdişlərin nəzərdən keçirilməsi ilə təsdiqlənir. Bu fenomen, həzm şirəsi istehsalını aktivləşdirən və qidanın assimilyasiya prosesini sürətləndirən bir maddə olan progesteronun konsentrasiyasının artması ilə əlaqələndirilir. Bundan əlavə, qadınlar tez-tez kritik günlərdən əvvəl depressiya hiss edirlər. Yaxşı emosiyaların olmaması yüksək kalorili desertlərlə kompensasiya edilir. PMS zhor zamanı başlayırsa, bu vəziyyətlə necə məşğul olmaq olar?
İlk növbədə onu deməyə dəyər ki, insan özünü ciddi şəkildə məhdudlaşdırmamalıdır. Sağlam olmayan qidaları daha sağlam olanlarla əvəz etmək daha yaxşıdır, lakin aclıq hissini yaxşı təmin edir. PMS zamanı pəhrizlər fiziki və emosional vəziyyətin pisləşməsinə səbəb olur.
Bundan əlavə, artan iştahla mübarizə aparmaq üçün aşağıdakı məsləhətlərdən istifadə edə bilərsiniz:
- Mənfi emosiyalardan yayındıran maraqlı tədbirlərdə iştirak edin. Bu, depressiyanın öhdəsindən gəlməyə və ondan qaçmağa imkan verəcəkdesertlərdən sui-istifadə.
- Aclıq hissini az altmaq üçün pəhrizə belə qidalar daxil etməlisiniz: tərəvəz və meyvələr, dəniz məhsulları, yağsız ət və balıqlar, dənli bitkilər, lobya, az yağlı qatıq və ya kəsmik, yumurta.
Soda, etanol və kofein olan içkilər, qənnadı məmulatları və un məmulatları, kolbasa, qızardılmış qidalar, hisə verilmiş ətlər, duzun istifadəsini məhdudlaşdırın. Bu cür məhsullar fiziki rifahı pozur, iştahın artmasına, çəki artımına, bədənin və üzün şişməsinə səbəb olur
Kritik günlərdən əvvəl yuxu pozğunluqları
Bu hal tez-tez PMS olan qızlarda olur. Bədəndə müəyyən maddələrin balansının dəyişməsi ilə izah olunur. Qametlərin olgunlaşması prosesindən məsul olan progesteron və testosteronun konsentrasiyası kəskin şəkildə azalır. Qlükoza səviyyəsi də azalır, bu da hormonların optimal balansını saxlayır. Belə hadisələr mərkəzi sinir sisteminin pozğunluqlarına səbəb olur. Pozuntular yuxusuzluq, aqressivlik, narahatlıq ilə ifadə edilir. Bu hallar qadınların normal həyat sürməsinə mane olur. Xoşagəlməz simptomları aradan qaldırmağın bir çox yolu var. Qızlar PMS, narahatlıq və yuxusuzluqla mübarizə aparmaq üçün müxtəlif yollardan istifadə edirlər.
Tövsiyələr
Dərmanlar PMS simptomları ilə kömək edir. Bunlar sakitləşdirici dərmanlar, depressiv pozğunluqların müalicəsi üçün həblərdir.
Lakin belə dərmanlardan təkbaşına istifadə edə bilməzsiniz. Yuxu pozğunluğuna və əsəbiliyə səbəb olmazsanormal həyat, həkimə müraciət etmək lazımdır. Mütəxəssis bir müayinə təyin edəcək və PMS ilə necə mübarizə aparacağına dair tövsiyələr verəcəkdir. Kritik günlərdən əvvəl bir qadın baş ağrısı və şişkinlikdən əziyyət çəkirsə, diüretik dərmanlar və antiinflamatuar həblər bu cür simptomlarla mübarizə aparmağa kömək edir. Ağır hallarda xəstələrə tərkibində hormonlar olan dərmanlar tövsiyə olunur.
Lakin depressiya və narahatlıq həkim köməyinə müraciət etmədən təkbaşına aradan qaldırıla bilər. Dərmansız PMS və depressiya ilə necə mübarizə aparmaq olar?
Semptomlarla mübarizənin alternativ üsulları
İlk növbədə kritik günlər öncəsi fiziki aktivliyi unutmayın. Emosional fonu və yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdırır. Bundan əlavə, axşam saatlarında otağı havalandırmaq lazımdır. Aromatik yağlarla vanna qəbul edə bilərsiniz. Zərif cinsin nümayəndələrinin fikrincə, ilıq çobanyastığı çayı, süd və ya ballı çay da rahatlamağa kömək edir.
PMS-in öhdəsindən təkbaşına necə çıxacağınıza dair başqa bir məsləhət istirahətin düzgün təşkilidir. Gündə ən az 8 saat yatmalısınız. Kiçik miqdarda yemək lazımdır, lakin tez-tez. Yüksək kalorili qidalardan ən yaxşı şəkildə qaçınmaq olar. Alma, quru ərik və üzüm, banan və dəniz məhsulları yaxşı əhval-ruhiyyəni saxlamağa kömək edəcək. Bu, bir çox qızın rəyləri ilə təsdiqlənir. PMS ilə necə mübarizə aparacağınızı bilmək bu dövrü nisbətən sakit keçməyinizə kömək edə bilər.
