Fiziki hərəkətsizlik orqanizmin vəziyyətinə adekvat fiziki fəaliyyətin olmaması, eləcə də məşq nəticəsində əzələ fəaliyyətinin sonrakı zəifləməsidir. Gəlin bunun nədən qaynaqlandığını, kimi təhdid etdiyini və bu vəziyyətin qarşısını almaq üçün nə etmək lazım olduğunu qısaca qeyd edək.
Hərəkətsizlik təhlükəlidir. Səbəblər nələrdir?
Uşaqlar və yeniyetmələr, eləcə də iyirmi beşdən iyirmi səkkiz yaşa qədər olan gənclər adətən bu vəziyyətdən təsirlənmirlər. Hipodinamiya otuz və qırx yaşlı vətəndaşların bəlasıdır. Səbəb nədir? Gənclər çox vaxt kifayət qədər fiziki fəaliyyətə sahib olurlar, çünki onlar bir çox bölmələrə gedirlər, yarışlarda iştirak edirlər, gəzintilərə çıxırlar və diskotekalara gedirlər. Beləliklə, kifayət qədər əzələ fəaliyyəti sosiallaşma, rəqabət, sosial ünsiyyət sahəsində yatan tamamilə fərqli vəzifələri həll etməklə əldə edilir. Və otuz yaşına yaxınlaşdıqca, bir çoxları peşədə həyata keçirilir və sabit bir sosial dairə alırlar, idman yavaş-yavaş maraq sahəsindən sıxışdırılır. Və əgər rəqəmin vəziyyəti motivasiya etmirsəani fiziki məşq, çox güman ki, vərdiş təkcə oturaq həyat tərzindən deyil, həm də passiv istirahətdən formalaşır.
Vətəndaşlarımızın əksəriyyətinin mentaliteti belədir: səhhətində problemlər və ya artıq çəki olanda onlar idmanla məşğul olmaq istəyini hiss edirlər. Bu arada, hipodinamiya ilə heç vaxt təhdid edilmədiyinizə əmin olmaq daha asandır. Sizdən çox səy tələb etməyəcək. Etməli olduğunuz tək şey özünüz qərar verməkdir ki, bundan sonra fiziki məşqlərə bir az vaxt ayırmalısınız. Güclü qətiyyət dəyişikliklərə səbəb olacaq növbəti addımlar üçün əsas olacaq.
Fiziki hərəkətsizliyin qarşısının alınması
Özünüz üçün gün ərzində yerinə yetirməyiniz asan olacaq bir sıra məşqlər seçin. Telefonunuzda özünüzə verdiyiniz vədləri unutmanıza imkan verməyən bir xatırlatma quraşdırın. Kompleksiniz müsbət emosiyalarla əlaqələndirilməlidir. Məsələn, sevimli musiqinizin müşayiəti.
Və ya (əgər bu, tam məşqdirsə) sizi gözəl və yaxşı hiss etdirən sevimli məşq p altarlarınızı geyinirsiniz. Seçimlərinizi nəzərə alın. Beləliklə, əgər siz sosial bir insansınızsa, bəlkə də qız yoldaşlarınız və ya dostlarınızla fitness klubuna planlaşdırılan səfər sizi motivasiya edəcək. Əgər açıq bir fərdiliyiniz varsa, səs-küylü fəaliyyətlər sizin üçün prioritet deyil. İstədiyiniz məxfiliyi və əmin-amanlığı əldə etməyə imkan verəcək fiziki fəaliyyət növünü seçin: təkbaşına qaçış, idman zalı,video təlim. Unutmayın ki, hipodinamiyanın səbəbləri çox fərdi ola bilər. Ola bilsin ki, depressiya və depressiya ilə əlaqəli olan fəaliyyətinizdəki azalmadır və bir psixoloqa müraciət edərək özünüzü anlamağa çalışmaq lazımdır. Unutmayın ki, bədəninizin vəziyyəti (həmçinin əzələ tonusu) bilavasitə mənlik hissini və özünü qavrayışla bağlı problemləri əks etdirir.
