Fiziki hərəkətsizlik nədir və onun nəticələri nədir? Bu məsələyə daha ətraflı baxaq. Fiziki hərəkətsizlik məhdud motor fəaliyyətinin nəticəsi olan əzələ tonusunun azalması şəklində insan orqanizminin fəaliyyətinin pozulmasıdır.
Müasirlik problemi
Bu gün bu problem bütün dənizdə “sivilizasiya xəstəliyi” kimi tanınır və son bir neçə ildə təkcə böyüklər deyil, uşaqlar da fiziki hərəkətsizlikdən əziyyət çəkdiyi üçün həkimlər həyəcan təbili çalır. Bu vəziyyət xəstəlik deyil, insan üçün çox təhlükəli nəticələrə gətirib çıxarır, məsələn, piylənmə, hipertoniya, insult, infarkt və s.
İnsan həmişə həyatını asanlaşdırmağa çalışıb. Beləliklə, müxtəlif cihazlar və qurğular yaradılmışdır ki, onların sayəsində vaxtınıza və fiziki səylərə qənaət edə bilərsiniz, lakin bu, insanların fiziki fəaliyyətinin ildən-ilə sürətlə azalmasına səbəb olmuşdur. Bu, orqanizmə böyük ziyan vurur, çünki bildiyiniz kimi, hərəkət həyatdır. Hipodinamiyanın nəticələri çox ola bilərciddi.
Uşaqlar əziyyət çəkir
Uşaq forması daha təhlükəlidir, çünki aktiv böyümə zamanı qeyri-kafi hərəkət inkişafı ləngidir, damar və əzələ sistemlərinin fəaliyyətini pozur və zəkanın, zehni fəaliyyətin, öyrənmə qabiliyyətinin inkişafı əsasən bundan asılıdır.
Fiziki fəaliyyətin məhdudlaşdırılması bütün orqanların vəziyyətinə mənfi təsir edir, psixi pozğunluqlara, depressiyaya və s. səbəb olur.
Fiziki hərəkətsizliyin nəticələri və aşağıda nəzərdən keçirin.
Səbəblər
Hərəkətsizlik yanlış həyat tərzi və düşüncə tərzinin nəticəsidir və onun əsas səbəbləri aşağıdakılar hesab olunur:
- urbanizasiya;
- "oturaq" peşələr, kompüter işi;
- əməyin avtomatlaşdırılması;
- texnoloji nailiyyətlərin gündəlik həyatda tətbiqi;
- aktiv olmaqdan şüurlu imtina.
Bütün bu amillər zəruri fiziki fəaliyyətin məhdudlaşdırılması hallarında həlledicidir, lakin əksər hallarda fiziki hərəkətsizlik insanın istəyindən asılı olmayaraq baş verir. Bu cür səbəblərə həm sosial ilkin şərtlər, məsələn, insan oturaq vəziyyətdə işləməyə məcbur olduqda, həm də fizioloji səbəblər, məsələn, insanın çox hərəkət etməsinə imkan verməyən ağır xəstəliklər və ya xəsarətlər daxildir. Bununla belə, hətta xəstəlik səbəbindən aktiv həyat tərzi keçirə bilməyən insanlarda maksimum əzələ aktivliyi nümayiş etdirilir ki, bu da bir çox müşayiət olunan xəstəliklərin inkişafının qarşısını alır.
Yanlış həyat tərzi
Uşaqlarda əzələlərdə hipodinamiyanın nəticələri həyat tərzinin və gündəlik rejimin düzgün təşkil edilməməsinin nəticəsidir. Burada günah ilk növbədə valideynlərin üzərinə düşür, çünki onlar övladının sağlamlığına və rifahına cavabdehdirlər. Bu zaman hər uşağa idman və gündəlik təmiz havada gəzinti göstərilir.
Təəssüf ki, müasir dünyada intellektual əməklə bağlı peşələrə daha çox tələbat artdığı üçün bu gün uşaqların tərbiyəsi və inkişafı fiziki fəaliyyətdən daha çox öyrənməyə yönəlib. Üstəlik, demək olar ki, bütün valideynlərin şəxsi avtomobili var ki, bu da uşaqların məktəbdən evə qayıtması baxımından həyatını asanlaşdırır.
Uşağın fiziki hərəkətsizliyinin səbəbləri həyat şəraiti və tərbiyəsi ilə yanaşı, həm də doğuş travması, perinatal hipoksiya, həmçinin müxtəlif infeksiyalar, beyin funksiyalarının pozulması, mərkəzi sinir sisteminin inkişaf patologiyaları ola bilər. və s. Fiziki hərəkətsizliyin nəticələri çoxlarını maraqlandırır.
Bədənə nə olur?
Oturaq həyat tərzi motor aparatlarının, ürək-damar və sinir sisteminin çoxsaylı xəstəliklərinin inkişafına səbəb olur. Çox hərəkət etməyən insanlar, bütün günü yataqda olsalar belə, günün sonunda özlərini çox yorğun hiss edirlər.
Əzələlərin yaxşı formada olması, orqanizmdə maddələr mübadiləsinin düzgün davam etməsi, dözümlülük və stressə qarşı müqavimət kimi keyfiyyətlərin inkişaf etməsi üçün fiziki fəaliyyət lazımdır. Bundan əlavə, kifayət qədər fizikiaktivlik immuniteti artırır, bu da birbaşa orqanizmin toxumalarının kifayət qədər oksigenlə təmin edilməsi ilə bağlıdır.
Xəstəliklər
Fiziki hərəkətsizlik nəticəsində yaranan xəstəliklərin siyahısı böyükdür. Əsas olanlar bunlardır:
- piylənmə;
- arterial hipertenziya;
- ateroskleroz;
- pis duruş və skolioz;
- işemik ürək və damar xəstəliyi;
- osteoporoz;
- respirator xəstəliklər;
- depressiya, nevroz;
- endokrin pozğunluqlar;
- insult, infarkt.
Fiziki aktivliyin uzun müddət azalması qaçılmaz olaraq əzələ aparatının atrofiyasına, sonra isə osteoporoza gətirib çıxarır. Bu zaman baş verə biləcək xəstəliklər kifayət qədər çətin müalicə olunur və bəzən elə olur ki, tibb fiziki hərəkətsizliyin nəticələri ilə mübarizədə acizdir.
Patologiyanın əlamətləri
Bu vəziyyət xəstəlik olmadığı üçün fiziki hərəkətsizliyin spesifik simptomları yoxdur. Bununla belə, fiziki fəaliyyətin olmaması aşağıdakı formalarda özünü göstərə bilər:
- Şəxs daimi zəiflik və yorğunluq hiss edir.
- Zəkanın azalması.
- Yorğunluq.
- Yuxu pozulur.
- Əhval-ruhiyyənin tez-tez dəyişməsi, əsəbilik, əsəb pozğunluğuna meyllilik.
- İştahda dəyişiklik.
- Depressiya, emosional narahatlıq.
Bu əlamətlər ola biləryalnız böyüklərdə deyil, uşaqlarda da hipodinamiyanı xarakterizə edir. Onlara siz oturaq bir insan qəbizlik, öd tutma, hemoroid və s.
Zaman keçdikcə insanda əzələ və oynaqlarda ağrılar hiss olunmağa başlayır ki, bu da dayaq-hərəkət sisteminin pozulmasının başladığını göstərir. Gördüyünüz kimi, fiziki hərəkətsizliyin orqanizm üçün fəsadları son dərəcə təhlükəlidir.
Müalicə
Hər hansı bir xəstəliyin qarşısını almaq daha sonra onunla mübarizə aparmaqdan daha asandır. Bu vəziyyətdə, hərəkətsizlik vəziyyəti dərman vasitəsi ilə deyil, həyat tərzini və gündəlik rejimi dəyişdirmək üçün xüsusi tədbirlərin köməyi ilə müalicə olunur. Dərmanlar müəyyən fiziki pozğunluqların və xəstəliklərin baş verməsi ilə bağlı olan oturaq həyat tərzinin nəticələrini aradan qaldırmaq üçün nəzərdə tutulub.
Fiziki aktivliyi artırmaq üçün bahalı cihazlar almaq, idman zallarına baş çəkmək və buna çox vaxt sərf etmək lazım deyil. Bu tədbirlər heç bir maddi xərc tələb etmir və istənilən yaşda hər kəs üçün əlçatandır. Bu işdə əsas şey sağlam olmaq, gözəl fiqur və görünüşə sahib olmaq istəyidir.
İlk addım siqaret, həddindən artıq yemək, kompüter oyunları, tez-tez televizor qarşısında əylənmək kimi pis vərdişlərdən imtina etməkdir. Bəslənmənin təbiəti son dərəcə vacibdir, çünki karbohidratlarla zəngin çox yağlı qidalar zəiflik və istək yaradır.fasilə verin. Pəhriz balanslaşdırılmış olmalıdır ki, qidada çoxlu miqdarda vitamin və lif olsun. Belə qida mədədə ağırlıq yaratmır, tez həzm olunur və enerji verir.
Fiziki hərəkətsizliyin əsas nəticəsini - əzələlərdə dəyişiklikləri bilmək vacibdir.
İş fəaliyyətinin insanın fiziki fəaliyyətinin məhdudlaşdırılması ilə bağlı olduğu hallarda, iş gününü elə təşkil etmək lazımdır ki, işdən əvvəl və sonra fiziki məşqlər etməyə vaxt olsun, məsələn, bir az tez dura və qaçışa gedin və axşam yoqa və ya gimnastika kurslarına yazın. Hətta sadə bir axşam gəzintisi bədəni yaxşı fiziki vəziyyətdə saxlamağa kömək edəcəkdir. Bunu etmək üçün, məsələn, nəqliyyatdan imtina edə və işdən piyada gedə bilərsiniz.
Evdə dumbbellləriniz varsa, bu, əzələlərinizi yaxşı vəziyyətdə saxlamaq üçün əla bir yoldur. Siz hətta axşam da sevimli TV şousuna baxaraq məşq edə bilərsiniz.
Hipokineziya və hipodinamiyanın təsirlərini necə minimuma endirmək olar?
İdman problemi həll etmək yolu kimi
Xəstəlikdən qurtulmağın çox müsbət yolu qan axını aktiv şəkildə stimullaşdıran, bütün əzələ qruplarını əhatə edən, bədəni gücləndirən və sakitləşdirən üzgüçülükdür. Uşaqlıqda üzgüçülüklə məşğul olmaq xüsusilə faydalıdır, çünki bu, tibbi əks göstərişləri olmayan yeganə fəaliyyət növüdür. Üzgüçülük zamanı yaralanma riski minimaldır.
Bu gün velosiped sürmək çox populyar bir fəaliyyətdir. ÜstündəVelosiped iş yerinə gedə, onları şəxsi avtomobillə əvəz edə, həmçinin istirahət parklarına səyahət edə, velosiped yürüşlərində iştirak edə bilər. Bu, çox maraqlıdır, çünki insana dostlar tapmağa və sosial çevrəni genişləndirməyə kömək edir və çox faydalıdır, çünki velosiped sürərkən əzələlər güclənir, qan damarları məşq edilir, tənəffüs sistemi aktiv şəkildə işləyir.
Məşq zamanı əzələlərdə müsbət dəyişiklik olur. Hipodinamiyanın nəticələri artıq özünü göstərməyəcək.
Piy insanlar üçün, həmçinin hərəkətsizlik və artıq çəki ilə mübarizə aparmaq üçün xüsusi proqram seçə bilərsiniz. Birincisi, pəhrizə riayət etmək lazımdır, ikincisi, insanın öz probleminin öhdəsindən gəlmək arzusu olmalıdır, üçüncüsü, məcburi fiziki fəaliyyət gündəlik olmalıdır. İdman zalında məşqləri gəzinti və ya qaçışla əvəz edə bilərsiniz.
Məcburi fiziki hərəkətsizlik halında, məsələn, əməliyyatdan sonra və ya xəstəlik zamanı, masaj terapevtləri, eləcə də fiziki terapiya mütəxəssisləri köməyə gələ bilər.
Fiziki hərəkətsizliyin səbəblərini və nəticələrini araşdırdıq.
